10 učinkovitih urnih vaj za hujšanje

Ali ste vedeli, da je najbolje, da delo v dopoldanskem času? Najboljša stvar, ki jo lahko dodate na svoj vaja režim je AM vadbo. Zaseden, minuto po minuto življenje smo vodili danes so samo zamočil naš celoten naravni sistem. Vaja je bila vedno namenjena zjutraj. Ayurvedic Dincharya (ki sem ga predlagal, da vse lepe ženske, da bo v vašem življenju;! Verjemite mi, da dela čudeže) postavlja Vyayama (vajo) takoj po čiščenju čutov.

Zakaj moramo delo v Mornings?

• To ohranja naše telo zdravo.
• To pomaga pri odpravi strupov iz telesa, ki so zgradili in nabrali čez noč.
• To pomlajuje in napolni naše telo, ga pripravljajo za največjo učinkovitost.
• Študije kažejo, da ljudje, ki izvajajo zjutraj zgori višji odstotek maščobe.
• Vadba zjutraj povečuje našo osnovno temperaturo za preostanek dneva. To pomeni, da boste spali, ne samo maščob med treningom, ampak tudi čez dan.
• Ko naredimo nekaj zgodaj v dnevu, smo bolj verjetno, da bodo v skladu o tem, saj lahko pride nič med nami in našimi fitnes cilje. Prav?

Kaj bi mi AM Workout sestavlja?

Vaš zjutraj vaja rutina, da izgubijo težo, je lahko karkoli, začenši z vožnjo na plavanje, ples, preskakovanje, HIITs, tek, hoja, nič! To je vse o tem kot fit dekle kaj se počutite kot delaš to jutro. Toda za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, moraš biti malo bolj skrbi, kaj bo gorijo off največ kalorij in kako. Torej, tukaj je vodnik za vaše AM vadbo za hujšanje.

Cardio:

Kardio vaje so najbolj pomembne, če se trudimo, da izgubijo težo. Prvi korak k izgubi teže je kurjenje kalorij, kajne? Dejstvo je, da delaš kardio prva stvar zjutraj, na prazen želodec, pomaga mišice za oksidacijo nakopičenih maščobnih kislin v telesu. Pri preprostih besed, boste spali shranjene off maščobe v telesu in ne kalorij, ki ste jo pravkar porabljene.

10 najboljših Jutranje vaje za hujšanje:  

Tu je podana 10 najboljših kardio vaje narediti zjutraj, kar bo pomagalo, da izgubijo težo za zdravo in fit telo.

1. Pojdite za tek ali hojo:

Čeprav lahko teče na tekočem traku, poskusite dogaja zunaj kot na svežem zraku, brez onesnaževanja zagotavlja dobre stvari za vaše srce, pljuča in uma. To vam pomaga, da se povežemo z naravo.

2. Kolesarjenje:

To je še en kardio vadba, da gorijo kalorij. Kolesarjenje pomaga, ne samo, da gorijo kalorij, ampak tudi daje učinkovito vzdržljivosti usposabljanje za tiste noge mišice. Medtem ko teče vpliva predvsem svoje meča in golenic, kolesarjenje dobro deluje za stegna. Lahko spreminja hitrost med normalno in all-out. Pomaga pri izgradnji vzdržljivost. Najbolje je, da gre za kolesarjenje v dopoldanskem času, da se prepreči promet.

3. Circuit Training:

To je še en kardio vadba, da gorijo kalorij. Kolesarjenje pomaga, ne samo, da gorijo kalorij, ampak tudi daje učinkovito vzdržljivosti usposabljanje za tiste noge mišice. Medtem ko teče vpliva predvsem svoje meča in golenic, kolesarjenje dobro deluje za stegna. Lahko spreminja hitrost med normalno in all-out. Pomaga pri izgradnji vzdržljivost. Najbolje je, da gre za kolesarjenje v dopoldanskem času, da se prepreči promet.

To je v bistvu oblika telesne napravo, ki predvideva izgradnjo moči in mišične vzdržljivosti s pomočjo visokih aerobiko intenzivnosti. Ideja je, da stori vse vaje, ki dokončanje en krog in nato ponovite vezje spet vzeli čas samo za požirek vode med vezij. Obstaja veliko primerov vezij na voljo v obliki DVD-jev in YouTube video posnetke. Osebno rad delaš v Jillian Michaels "DVD za usposabljanje vezja, kardio posnetke Cassey Ho in treninge z Bob Harper, vse na voljo na YouTubu.

Nekaj ​​mojih najljubših vaj za usposabljanje vezja so burpees, Čučanj skoki, plank dvigala, in ročno sprehode. Krožna vadba gori 30 odstotkov dodatnih kalorij kot običajni vadbi. Jutra so najboljši čas za vezja, kot ste polni energije, da dajo vse to v vadbo. To bo pomagalo, da gorijo tiste kalorij stran.

4. Kickboxing:

Usposabljanje za Kickboxing je dovolj ugodno, da si močnejši. Prav tako kuri maščobe in vam daje pravi dobre poteze za uporabo v samoobrambi. Obstaja veliko zabave kickboks treninge na voljo na spletu. Zato je najbolje, da se pridružijo razred Kickboxing za začetno usposabljanje. To je eden izmed najboljših jutranji telovadbi za hujšanje.

5. Joga:

To je znano dejstvo, da je najboljša in tudi najbolj primeren čas, da naredite asane zjutraj, po možnosti pred ali v času sončnega vzhoda. To je vedno treba opraviti na prazen želodec. Vadba joge ne samo tone telo od zunaj, ampak tudi pomaga pri celjenju in krepitev notranjih organov.

6. Surya Namaskar:

En Surya Namaskar opekline 13.91 kalorij pribl. Če vadite Surya Namaskar 30 minut zjutraj in popolnih okoli 15 krogov, boste spali skoraj okoli 278-280 kalorij. To je več kot tisto, kar se običajno lahko spali med 1 uro kardio seji. Ker obstaja veliko različic Surya Namaskar, da bo ustrezala posameznikovo raven telesne pripravljenosti, izberite eno zase. Surya Namaskar je predlagal, da je treba opraviti v času sončnega vzhoda. To ne gre le za kurjenje kalorij, ampak tudi o splošni blaginji osebe. Poskusite za dokončanje toliko Surya Namaskar, kot je mogoče. Ne obremenjuje se naenkrat. Začnite s 6 ali 8 SN in stalno povečevanje števila kot ste dobili udobno.

7. Raztezne vaje:

Razgibavanje je treba v vašo dnevno rutino. Tudi na vaše počitka dni, ne poskusite nekaj lepo raztezne vaje. Študije kažejo, da se čez noč proteini zbrani v sklepih. Pomembno je, da se raztezajo svoje mišice in delati svoje sklepe za preprečevanje bolezni, kot so artritis. Nadalje, ti raztezanje vaje ton vaše mišice. Pomembno je, da dodate tonika na vaš vaja režim. Po kurjenje kalorij, gre za vse toning up. Yogasanas kot navzdol-Dog, Cobra, variacij Virasana in Cat-odsek združujejo tonika in raztezanje.

8. Pranayama:

To je bilo dolgo časa, saj joga guru Baba Ramdev populariziral pranajame med množicami, in je še vedno navdušeni. Pranajama ima moč, da skrbita za zdrav in mlad. Tudi to je treba vadili na prazen želodec.

9. Kapalbhati Pranayama:

To je eno zdravilo za vse, in eden od najpreprostejših tehnik za obvladovanje vseh vrst bolezni. Pomaga, da izgubijo maščobe iz trebuha (najbolj trmasti maščobe preveč). Če ste začetnik, naredite to vajo za 3 minute, nato pa naprej napreduje do 10 minut. To je zgornja meja za Kapalbhati. Najboljši način je, da to 700 grofje Kapalbhati vsak dan.

10. Nadi Pranayama ali Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ali Anulom-Vilom je še en skupni Pranayama, ki jih je mogoče storiti z kdorkoli od majhnega otroka na svoj 80-letni babici. Najbolj pomembna stvar Anulom-Vilom je, da pomaga pri urejanju dihanje. Tehnika dihanje je pomembno pri vseh vrstah vaj, predvsem pa delaš kardio in jogo. To lahko vpliva na vašo telesno težo in tonika. Dihalne vaje je pomemben del Anulom-Vilom.

Nasveti:

• Dobro je, da opravljate svoje AM kardio vadbo na tešče. Poskrbite, da ostanejo hidrirani ves čas! Lahko uporabite vodo, vlita voda, kokosova voda, kar vam zdi zdravo.
• Če delaš teže usposabljanja po vaših kardio sej, poskrbite, da boste zgrabi nekaj beljakovin prej kot banana ali nekaj mandljev.
• Poskusite početje Abhyango (self-masaža z oljem), pred jutranjim treningom. To je ajurvedska ritual, ki pomaga pri odstranjevanju strupov in ohranja vaše telo navlažena celotnem treningu.
• Ker je tvoja lepota tako pomembna kot vaš fitnes, se prepričajte, da uporabite kremo za zaščito pred soncem, če ste naslov zunaj na tek ali kolesarjenje.

Nastavite alarmi dame in priti v vaše najmočnejšega najboljše!

Ne pozabite, da delite svoje poglede in zamisli o jutranjih vaj za hujšanje v komentar oddelku.