5 najboljših Protein Shakes za povečanje telesne mase

Vsi vemo, da lahko beljakovinski napitki pomagajo niti najmanjših vas pridobili težo! Ampak, kaj ne vemo, kaj je najboljša beljakovinska dopolnila za pridobivanje teže so! Tudi, kako te beljakovine trese vpliva na vaše telo in kako točno se jim pomaga pridobiti težo? In kako lahko beljakovine trese od teh dodatkov?

Boste našli odgovore na vsa ta vprašanja v tej objavi! Beri naprej!

1. Sirotkin prašek stresamo:

Whey protein je eden od najpomembnejših beljakovinskih dodatkov za pridobivanje mišične mase. Ponavadi, beljakovine v prahu, ne bi nam pomagali pridobiti težo, kot maščobe. Kaj gradimo je mišično maso, in sirotkine beljakovine eden najboljših beljakovinskih dodatkov tam. To je pakiran z veliko podjetij, in je na voljo v različnih okusov, kot so vanilija, čokolada, jagoda in ananas.

Sirotka se prebavi hitro in doseže svoje mišice hitro po zaužitju. Vsebuje majhne peptide, ki pomagajo spodbujati pretok krvi v mišice. Sirotka lahko igra tudi vlogo antioksidanta. (1)

Mešanje dveh žličk sirotkinega proteina v prahu v 250 ml vode ali mleka (toplo ali hladno) in prijetno sirotkinega proteina tresenje. Idealen čas, da se to tresenje je po treningu.

2. Kazein Beljakovinski prašek stresamo:

Kazein je drugi mlečni osnovi proteinov. Kot sirotke, lahko povečajo svoje stopnje proizvodnje mišičnih beljakovin, ko ste ga objavili delo ven. Prav tako ima zelo dobro prehransko uravnoteženost aminokislin. (2) Kljub temu, da ima počasno prebavo, kazein je idealna pred spanjem prigrizek, saj preprečuje katabolizem, ko ste spali.

Kazein dodatki so lahko na voljo v različnih okusih, zelo podobno kot sirotkinih beljakovinskih dopolnil. Študije kažejo, da združuje sirotke in kazeina, beljakovin strese bistveno poveča mišično rast pri porabi po treningu.

Zmešajte eno žličko sirotkinih beljakovin dodatek, eno žličko kazein beljakovinskih dodatkov v 250 ml vode ali mleka (toplo ali hladno) in voila, vaš proteinski shake je pripravljen.

3. Kreatin Protein Shake:

Tri aminokisline združijo v eno izmed najbolj priljubljenih in izjemno priljubljenih beljakovinskih dopolnil vseh časov. Kreatin vsebuje arginin, metionin, in glicin.

Številne študije ugotavljajo, da kreatin dopolnila pomaga ljudem pridobiti kjerkoli v med: 5 - 10 funtov. Ti ljudje doživljajo tudi dramatične izboljšave v moči in lahko trajajo dlje in se loti bolj intenzivno vaja rutino. (3) Kreatin je bistvenega pomena za vse večje IGF - 1 (inzulin rastni faktor) ravni v mišicah, ki pomaga spodbujati rast.

Čeprav imate lahko kreatin sam po sebi, da je najbolj učinkovita v povezavi z karnozinom dodatkov.

Zmešajte eno žličko kreatina dopolnila z eno čajno žličko karnozinom dodatek in dodamo mešanico prahu 250 ml vode ali mleka (toplo ali hladno), da uživate kreatin in karnozinom tresenje.

4. Aminokislina z razvejano verigo (BCAA) stresamo:

Običajno razvejane verige aminokislin nanašajo na izolevcin, levcin in valin, med drugim. Te aminokisline so bistvenega pomena za ustvarjanje kolagena in popravilo mišičnega tkiva. (4) levcin je še posebej pomembna sestavina tukaj, saj pomaga spodbuditi mišice množično proizvodnjo. Vendar pa tri tukaj omenjene aminokisline učinkovito delo v tandemu, tako da vam energije, spodbuja rast mišic, in seveda, popravilo mišičnega tkiva. Aminokislina z razvejano verigo tudi zmanjšanje kortizola (hormon, ki inhibira testosterona in spodbuja razgradnjo mišic.

Zmešajte dve čajni žlički BCAA Dopolnilu v 250 ml vode ali mleka (toplo ali hladno), da uživate BCAA beljakovin tresenja.

5. Beta-alanin / Karnozin Shake:

Beta-alanin stresanja ima eden od najpomembnejših aminokislin v beta-alanina, ki združuje z histidinom, da se tvori karnozin.

Višje stopnje karnozinom enako višjo stopnjo vzdržljivosti. (5) Karnozin povečuje mišično sposobnost vlaken in odloži nastanek utrujenosti.

Običajno lahko združuje beta-alanin dopolnila s kreatin dopolnilih vam pomaga dobiti več mišične mase kot samo v eni od dveh. Beta-alanin dodatki so na voljo v mnogih okusih.

Zmešamo eno čajno žličko beta-alanin dodatka z eno čajno žličko kreatin in dodamo zmesi v prahu v 250 ml vode ali mleka (toplo ali hladno) za prijetno beta-alanin / Karnozin in kreatin stresamo.

Torej, poskusite te beljakovin strese in pridobivanje teže. Povejte nam kaj o svojem napredku tukaj. Morda navdih nekoga, ali celo sami navdih. Pustite komentar spodaj!