Vadba za sedenje na steno - Kako narediti in kakšne so koristi?

Želite stegna kot nogometaš, raztrgala, definiran in močan? Veliko resne rekreativce želite izklesana stegna, vendar ne morem dobiti, da je popolno obliko kljub strogim tek in tek. No opredeljeni stegna ne samo izgleda dobro, ampak tudi pomaga okrepiti noge. Redno vadbo ne daje mišic nog temeljito vadbo. Za to boste potrebovali nekaj posebnega, kot so Wall Sit Workout!

Wall Sedi so super pri izdelavi dveh skupin mišic v stegnu. Ponovitev zidu sedi, bi vam seveda dal stegna, ki lahko kljubujejo daljša naporne aktivnosti.

Kako narediti Wall Sit:

Wall Sedi niso zelo zapletena ali težko dojeti, vendar veliko ljudi še vedno zaslužiti to narobe. Tukaj je, kako to storiti:

• Naslonite na steno z nogami zasajeno trdno na tleh, ramen širina narazen. Noge morajo biti tudi približno pol metra stran od stene.

• Zdaj pa počasi drsi navzdol steno s hrbtom pritisniti proti njej, dokler noge so upognjena pod pravim kotom. Ta kot je zelo pomembno, ker če so vaša stegna ni vzporedna s tlemi, vaše mišice ne bo dobil dobro vadbo.

• Kolena morajo biti tudi neposredno nad gležnjev in hrbtu je treba dotika stene v vsakem trenutku.

• Glede na vašo moč, zadržite položaj za 20 sekund do minute. Počitek za pol minute med in narediti tri sklope ponovitev.

• Ko boste pridobili moč, poveča svoj delež časa za 10 sekund. Medtem ko je pekoč občutek v mišicah quadricep normalno, če se počutite še malo bolečine v kolenu ali pogačico, takoj ustavite dejavnost.

Get ga pregleda zdravnik, da vidim, če je bila škoda na koleno.

Kako narediti Spremenjen Wall Sit:

To je podobno kot stena sit vaja, ampak manjši intenzivnosti. Torej, tisti, ki še niso navajeni na zidu sedi lahko opravlja to nalogo in aklimatizacijo svoje mišice, da ga pred prehodom na popolne rutino. Poleg tega, nekateri ljudje imajo lahko nekatere poškodbe ali težave (kot stare poškodbe kolena), ki se lahko poslabša normalno steno sit vadbo. Ti lahko zatečejo k temu prirejena steno sedi za posredovanje moč njihovih glutes.

V spremenjenem stene sit, vam ni treba, da zdrsne navzdol precej, kolikor je potrebno za normalno različico vaje. Namesto pod pravim kotom, ciljno pod kotom 45 stopinj ali 30 stopinj med stegen in trupa. To bo zmanjšalo obremenitev na kolena in štirikolesniki. Prav tako lahko poskusite držite položaj za krajše časovno obdobje, da se zmanjša intenzivnost vadbe. Lahko poveča čas delež postopoma kot vaše telo dopušča.

Prednosti zidu sedi:

Predvsem, stena seja gradi svojo izometrični moč in vzdržljivost v glutes, teleta in zobmi. Mišice prisotni na sprednji strani stegen so kvadriceps. Eden od teh štirih quadricep mišic je rectus femoris, ki pomaga, da se premaknete stegna in trup bližje. Narediti zid sedi poveča moč in vzdržljivost te mišice. Mišica Tetiva prisotna na zadnji strani dela kolena v ritmu z zobmi. Wall sedi tudi okrepiti mišice igralec. Priteznice mišice, prisotne v notranji strani stegna se lahko okrepi tudi s steno sedi.

Wall sedi so pogosto storiti pred smučarski sezoni povečati moč nog. Kot zid sedi izločiti s štirikolesniki, ne zagotavlja celovito vadbo. Torej, to je treba opraviti v kombinaciji z drugimi vajami, ki razsutem stanju mišice quad, kot so hoja lunges in nekaj osnovnih plyometric vaj. Če so vsi ti redno poteka v ponovitvah, boste lahko sodelovali v aktivnostih, kot so smučanje, brez kakršnih koli težav ali neugodja.

Upam, da ste našli ta članek koristen. Ali delite svoje poglede z nami v oddelku komentarji spodaj.