8 najboljših treningov, da bi dobili Lean in Fit Body

Sanjate o vitek in trim telo kot vaš najljubši hollywoodski igralec? Ali se pogosto pogled na mimoidoče, ki so videti elegantna v ansamblu si sami nikoli ne nosijo v? Nihče ne želi, da imajo neustrezno telo, ne glede na spol in starost. Vendar pa imajo tudi napeta, telo ostaja neizpolnjena sanje za tako mnogi od nas!

Torej, kaj so prave vrste vaj, ki nam lahko dajo, da vitko telo, ki smo jih vedno želeli? Ta objava govori o njih. Bi radi vedeli, kaj so? Beri naprej!

Lean vaja za telo

1. Kardio In Strength Training

Zatekanje tako kardio in moči usposabljanja vam lahko pomagajo doseči pusto, in še močno telo. Kardio pomaga shed telesne maščobe, (1), in če za njo z izgradnjo mišic vaj, bodo roke, noge in trup se ustrezno napeta.

2. Pilates

Pilates pomaga zgraditi jedro mišice in tonov vse mišice v telesu. Poskus Pilates izboljša tudi držo do te mere. To vam pomaga, stati in hoditi naravnost (2), zaradi česar vam zdi, vitkejše. Vključuje potegne noge, hrbtenice odsekih in odsekih noge. Pilates je potrebna tudi pri dihanju nadzor (3).

Spodaj našteti nekaj učinkovitih pilates vaje:

A. Dvakrat Leg Stretch:

1. To tone stegna in trebuh.
2. Boste morali ležati na hrbtu in prinašajo kolena na prsih.
3. Upognite glave in vratu navzgor od tal.
4. Zdaj se raztezajo roke zraven ušesa režijske stroške.
5. Dvigalo noge pod 45 stopinjskim kotom. Nato upognite kolena in dal roke na obeh straneh.

B. Swan Pose:

1. To tone stegna, hrbet, trebuh.
2. Za to počeli, boste morali določiti s pogledom na tla.
3. Naj noge skupaj, in dlani na tleh.
4. Komolci morajo biti na straneh.
5. Pritisnite roke na tla in dvignite glavo, kot ste vdihniti.
6. Zgornji nazaj dobili obokana, in potem lahko traja nekaj vdihov.
7. Vrni se na prvi položaj in ponovite nekajkrat.

C. Sedi Spine Twist:

1. Morate, da bi sedel z nogami upognjene in nog podaljša.
2. Roke je treba razširiti na straneh.
3. Zdaj, vdihniti in sedi pokončno.
4. Nato izdihnite in sestavi abs notranjosti.
5. Twist pasu proti desni.
6. Držeč boke kvadrat, zavrtite orožja, glavo in prsni koš.
7. Zdaj, ponovite na levi strani.

D. Spine Stretch Forward:

1. Moraš sedeti z obeh nog in rok podaljša.
2. Vdihnite in sedi pokončno.
3. Nato izdihnite in doseči noge.
4. Curl glavo in ramena pred in do popka.
5. Potem vdihniti in zadržite za nekaj časa.
6. Izdihnite počasi in zvijemo na sedež.

E. Leg Pull Spredaj:

1. Moraš sedeti z obema nogama razširjenimi in prsti obrnjeni proti trupu.
2. Roke morajo biti na tleh.
3. Zdaj, potisnite boke od tal in bi telo naravnost.
4. Dvignite levo nogo brez premika boke.
5. Držite za nekaj časa in ga spustite. Ponavljati za desno nogo.

F. Leg Pull Back:

1. Začnite ga dobili v položaju, push-up in sodelujejo trebuh in roke.
2. Zdaj, dvignite nogo nekaj centimetrov nad tlemi.
3. Točka prste in bivanje v tej pozi za nekaj časa.
4. Spustite nogo in ponovite z drugo nogo.

3. Plyometric usposabljanje Metode

Te vaje pomagajo pri razvoju moči in moč:

Polje skok:

Za to, boste morali uporabiti polje narejen iz lesa, kovine ali celo utrjene plastike. Postavite ga na tla in skok nad njim (4). Poskusite skoki čez polje s samo eno nogo. To je lahko zelo zabavno, pravzaprav.

Squat skok:

Prav tako je koristno in prijetno vadbo. Priti v polni čepenje položaj na prvem mestu. Sedaj potisnite sami z uporabo mišic stegna, in videli, kako daleč lahko gredo. To se lahko izvede 10-krat ali tako.

Clap Push-Ups:

Moraš priti v push-up držo in počasi dvignite telo navzgor s podporo rokah. Ko je telo v zraku, aplavzom pozdravilo domače roke skupaj. Potem se vrne v prvotni drže.

4. Lunges

Lunges pomaga ton vsaka mišica na nogah (5). Primeren je za različne ravni fitnes. Lahko poskusite tudi različice, kot so skoki lunges in obratno lunges.

5. Forming krogi

To je pravzaprav temelji na pilates, in ga lahko preizkusite v svojem prostem času v spalnici! Sprva, boste morali ležati na postelji ali na tla. Ulezite se na bok in obdržati goleni malo ukrivljen za ravnotežje. Nato počasi dvignite drugo nogo navzgor. Narišite kroge s to nogo v zraku. To je mogoče storiti večkrat, nato pa lahko spremenite smer.

6. Bridge Pose

To je zelo preprosta vaja za vitko telo, in ga lahko preizkusite med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje! Moraš se uleže najprej na tla. Naj kolena ukrivljen in dal težo na prste. Nato počasi dvignite telo gor in dol. To se lahko ponovi večkrat.

Most na odprtem blizu poza lahko poskusili kot variacije. Medtem ko delaš most predstavljal, dvignite telo navzgor. Da ostane v tej obliki za nekaj časa. Noge je treba zapreti, in kolena morajo biti blizu drug drugega. Naj bo vaše noge blizu in odprite knees.This se lahko ponovi nekajkrat.

7. Školjke

To je ena vaja, da bodo vaši boki močnejši. Najprej morate ležati na tleh na vaši strani, z nogami skupaj in ukrivljen na kolena. Vodenje spodnji del noge v mestu, odprite zgornjo nogo (poskrbite, da oba petami so v stiku). Prinesi nogo nazaj na goleni. Ponovimo odpiranje in zapiranje rutinsko nekajkrat, preden ga preizkusili na drugi strani.

8. Squats z nihanjem

Za vitke noge, kaj je lahko boljši od squats! Ta vaja tone vse mišice v nogah (6). Lahko poskusite več različic. Na primer, lahko:

Naj obe roki na obeh straneh in jih postaviti v ospredje.

Naj nog nogo narazen.

Spustite sedež kot na vaše fitnes ravni.

Torej, ste pripravljeni za to vaja urnik za vitko telo? Vitka in fit telo ni nujno, da ostanejo sanje. S temi preprostimi vajami, ki jih tudi lahko ogledate in občutek vitke in fit. To so nekateri od naših izbirčen najboljših vaj, ki vas bo v odlični formi. Poskusite to pusto telesno vadbo in nam sporočite, katero je delal najboljše za vas! Ali komentar v spodnje polje!