Top 10 Izotonične vaje in njihove koristi

Morda ste že slišali za izotoničnih vaj pred ampak veš, kako jih narediti? V tem članku, nam se bomo seznanili z izotoničnih vaj. Preberite o izvedeti več.

Kaj so izotonične vaje?

Izotonična vaja je, da vrsta vadbe, kjer je mišica opravlja določeno količino statično maso nad določeno območje gibanja. Lahko uporabite proste uteži ali fiksno težo za to. Vaje, ki vključujejo dvigovanje uteži, plezanje, kolesarjenje so vsi izotonični vaje.

Glavna prednost izotonične vaje je, da pomaga pri izgradnji vzdržljivost in odpornost. Pomaga eno, da izgubijo težo in priti v boljši formi.

1. Lezite na hrbet. Poskrbite, da bo hrbtenica je v nevtralnem položaju in ne obokan ali ukrivljen. Upognite noge pod pravim kotom in nato potisnite noge počasi navzgor. Drži na vaš abs, medtem ko delaš tako. Boste na koncu občutek pritiska na vaše teleta. Naj gredo navzgor in navzdol za 20-krat.

2. Tu je vaja za krepitev kolena. Sedite na stol. Zdaj bi se vaše noge naravnost, proč od vašega telesa. Potem pogodbo stegenske mišice in dvignite noge, dokler niso vzporedna s tlemi. Imajo na tem položaju za 10 minut, nato pa sprostite mišice in se vrnem v normalno stanje.

3. Za krepitev mišic ramo, da pest enega od svojih dlani in jo postavite pred drugo dlani. Zadržite ta položaj pred prsih. Potem izvajati pritisk na dlani in pest. Boste začeli počutiti odsek okoli ramen. Javnost po 10 minutah in ponovitev.

4. Za krepitev mišic boke in stegna, opravljajo počepe s petami pod boki in prsti poudaril. Nato potisnite boke zadaj in da je hip gubo pod pregibom kolena. Držite čepenje za 5 minut in sprostitve.

5. Tukaj je izotonična vaje za krepitev mišic kolena in meč. Sedite na stol in imajo blazino med. Nato spustite roke in poskušali zadržati in stisnite blazino uporabljajo le kolena. To bo pomagalo kolena bolnikov v veliki meri.

6. Lezite na tla ali mat. Upognite noge z nogami plosko na tla ali mat. Postavite svoje roke dol na mat na vsaki strani bokov. Dvignite boke od tal, da so vaše hrbtenice nevtralna. Drži na vaš abs. To bo okrepilo abs in boke.

7. To lahko storite na plank vaje za krepitev abs. Lie z obrazom navzdol proti tlom. Push up svoje telo s pomočjo dlani in da bo počitek na prstih in komolcih. Zadržite položaj za tako dolgo, kot si lahko in spustite počasi.

8. Trebuhu sesalca:

Ta dinamičen izotonični vaja je namenjena krepitvi svoje abs. Sedite na rob stola in izdihom ven ves zrak iz telesa. Nato potegnite v želodcu, tako veliko, da se zdi vaš popek na dotik vaše hrbtenice. Ne zadržite dih; sprejeti majhne vdihov, vendar ne vdihavati preveč zraka. Ostanite v tem položaju 30 sekund. To bo pomagalo pri pogodb in raztezanje trebušnih mišic.

9. Kolesarjenje:

To je pomenilo, da se okrepi v trebuhu pa tudi meča. Naročilo vaše trebušne mišice in ne sprint kolesarjenje pri polni hitrosti za 3 minute, nato pa počasi navzdol za 2 minuti. Ponovite za 4-krat vsak dan.

10. Za okrepitev hrbtenice:

Upognite navzdol in se dotaknite prste. Če jih lahko dotaknete že, poskusite dajanje dlani plosko na tleh. Stretch toliko, kot si lahko in ostati v tem položaju 30 sekund. Za javnost.

Upam, da bi našli to mesto v pomoč. Pustite nam povratne informacije spodaj.