Top 10 poševne vaje in njihove koristi

Maščobe, na napačnih mestih, lahko videti zelo Nadležen! Izguba teže od pravih delih telesa je ključnega pomena, da je videti privlačna.

Večina kardio treninge pomagal izgubiti maščobo iz vsega telesa in veliko osnovnih vaj bo pomagalo trim in ublažitev najbolj skupnega prostora - srednji del. Vendar pa bo zelo malo od teh ciljati poševne mišice, ki, če ni napeta, ima za posledico grd ljubezen ročaji. 

Top 10 Poševna Vaje za ženske in njihove prednosti: 

Poševni mišice so tiste, ki se nahajajo ob straneh vašo trebušno steno, ki poteka diagonalno navzgor in navzdol. Ker so ponavadi iz področja večine kardio vadbo, postane bistvenega pomena za izvajanje posebnih vaj za delo iz svoje Obliques. Tukaj je nekaj učinkovitih in preprostih poševni vaje lahko vadite doma.

1. Poševna Crunch:

1. Ulezite se na hrbet z kolena upognjena, stopala plosko na tleh, roke z vaše strani.
2. Cross levo nogo čez desno koleno.
3. Podaljšajte levo roko naravnost v skladu z ramo in položite desno roko za ušesi.
4. Risba v popku, dvignite zgornji del telesa, curling svoje abs, tako da bo desno koleno premakne diagonalno v smeri levo koleno.
5. Zadržite nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Ali nekaj več ponovitev in nato ponoviti celotno vajo na nasprotni strani.

Prednosti:

1. Prinaša rebra in medenice skupaj dal Obliques dober pritiska.
2. Veliko bolj učinkovito kot tradicionalni krča.

2. Side Plank:

1. Ulezite se na levi strani, desna noga neposredno nad levo nogo in levo roko rokami nad glavo. Položite desno roko na tla pred prsih.
2. Dvignite svoje telo, tako da svojo levo roko v podporo zgornji del telesa. Naj bo vaš levi komolec neposredno pod levo ramo, levo podlaket počiva na tleh, dlani navzdol.
3. Dvignite boke navzgor, dajanje desno roko na desnem boku. Treba bi bilo ravno črto od glave do pete.
4. Uporabite svoje abs in glutealni mišice, da imajo položaj za tako dolgo, kot lahko.

Prednosti:

1. Zmanjšuje bolečine v križu.
2. Povečuje mišično vzdržljivost v spodnjem delu hrbta.
3. Ta poševna vadbo doma je odličen način, da preizkusite, kako močna je vaša osnovna ga videli, kako dolgo lahko držite to predstavljajo.

3. Stranski Crunch:

1. Lezite na hrbet, ukrivljen kolena, stopala plosko na tleh in orožja, ki ga tvoji strani.
2. Zasuk boke v desno, tako da so kolena počiva na tleh.
3. Naj bo vaš trup navzgor, in položite levo roko za glavo in desno roko na desno koleno.
4. Počasi curl up, stiskanje svojo desno stran in dvignete ramena od tal.
5. Počasi se vrnite na začetni položaj in ponovite.
6. Obrnite kolena na drugo stran in ponovite z drugo roko za glavo.

Prednosti:

1. To je eden izmed najboljših strani poševnih vaj in intenzivno vadbo, ki daje poševne mišice zelo dobro crunch.best stranski poševni vaje
2. Ni pritisk na sklepe.
3. Prispeva tudi h krepitvi ramena.

[Read: Vasisthasana / Side Plank pozo]

4. Kolo Crunch:

1. Ležati na tleh, roke z vaše strani.
2. Postavite svoje roke za glavo. Dvignite glavo in desno koleno. Dotaknite se vaš levi komolec za desno koleno.
3. Občutite crunch globoko v vaše jedro. Zdaj, namestnik z desnim komolcem in levega kolena.
4. Ali ponovitev v nenehnem gibanju, kot če bi s kolesom. Vaša ramena in glava bo ves čas in vaše abs bo še naprej ukvarjajo.

Prednosti:

1. Ta krč deluje številne mišice v jedru in je res intenzivna.
2. Vključuje prednosti mnogih škrtanje v samo enem rep.
3. Odlično za odpravo spodnjem delu trebuha Burja.

[Read: Vrste trebušnjakov in ugodnosti]

5. Brisalci vetrobrana:

1. Ulezite se na hrbet z rokami raztegnemo na stran, v skladu z rameni.
2. Upognite kolena in dvignite noge, vodenje stegna pravokotno na tla in teleta vzporedno.
3. Twist boke in stegna na eni strani, kolikor lahko greš, vodenje ramena, glavo in vrat sproščeno. Moral bi počutili zasuk v vaših straneh.
4. Pridite v centru in zavrti na drugo stran.

Prednosti:

1. Enostaven za začetnike, kot si lahko spreminjajo zasuk na vašo raven udobja.
2. Zelo nizka verjetnost poškodb in preprosto na sklepih.
3. Izboljša gibljivost okoli trupa in bokov.
4. Nežno zasuk v Obliques krepi ne povzroča bolečino.

6. Ruski Twist z Medicine Ball:

1. Sedi na tla z ukrivljen kolena, noge trdno na tleh in medicine žogo v med dlanmi. Imejte kolena ukrivljen in žogo pred prsih.
2. Cross svojo desno nogo čez levo in dvignite noge od tal, ki jih razteza od spredaj, kolena rahlo upognjena.
3. Twist, vodenje žogo pred vami, najprej na eno stran in nato na drugo, premori v centru.
4. Prepričajte se, da je twist prihaja pretežno iz vaših ključnih mišic in ne na vrat ali zgornji del hrbta.

[Read: Medicine Ball Slam Workout]

Prednosti:

1. Ta vaja res deluje zgornjo jedro in poševne mišice zaradi gibanja rotacijo.
2. To pomaga izboljšati svojo uspešnost v športu, kot je plavanje.
3. Prav tako pomaga pri izboljšanju svoje ravnotežje in stabilnost.

7. Poševna doseg:

1. Sedi z ukrivljen kolena in stopala plosko na tla, roke z vaše strani.
2. Poravnajte desno nogo, ne da bi spremenili položaj kolena, tako da so prsti na desni nogi obrnjena navzgor.
3. Dvignite desno roko naravnost navzgor, držimo levo roko zasajene na tleh.
4. Spustite desno roko brez upogibanja komolca in dosegla, da prste na desni nogi, pa sukanje vaš trup v desno in stabilizacijo svoje zadnjice.
5. Zadržite nekaj sekund in prišel nazaj do centra in še dodatnih 5 ponovitev. Ponovite na drugi strani.
6. Da bi bilo težje, dal proste roke na zadnji strani glave, namesto na tla.

Prednosti:

1. To je velika poševna vaja doma, da se raztezajo na nogo, hkrati pa nizko učinka pritiska na trup.
2. To je tudi dobro razviti ravnotežje in držo.

8. Side Stanje Crunch:

1. Drug velik poševni vaje za ženske! Priti v stranski desk položaju s telesom po levi podlahti na terenu podpira. Dvignite desno roko naravnost navzgor, tako da je v skladu z rameni in levi nadlahti do komolca.
2. Sweep desno roko navzdol in pod levo pazduho, ki sega proti mat za vami.
3. Ob istem času, upognite desno nogo in jo rahlo dvigniti, pa zavrtite levo stopalo na prste, da se ohrani ravnotežje. Poskrbite, vrtenje v boke, kot ste umiriti levo stopalo.
4. Pojdi nazaj na stranski plank in narediti nekaj več ponovitev. Ponovite na drugi strani.

Prednosti:

1. Velika vaja za ton zunanjosti in notranjosti Obliques.
2. Naredi veliko za skupni jedro vadbo.
3. Zelo koristen za tiste, ki sodelujejo v športu.

9. Side Leg Raise:

1. Ulezite se na levi strani telesa privzdignil na levi roki. Vaš podlakti mora biti na tleh z dlan obrnjena navzdol.
2. Postavite svojo desno roko na tla pred prsih. Naj noge naravnost.
3. Upognite levo nogo na 90 stopinj na kolena in razširiti svojo desno nogo nad njim.
4. Naj bo vaš zgornji del telesa enakomerno in stisnite svoje strani, kot si dvigniti svojo desno nogo od kolka, tako visoke, kot si lahko. Zadržite za nekaj sekund in nato spustite na začetni položaj.
5. Ali nadomestnih sklopov okoli 10-20 ponovitev.

Prednosti:

1. To je super za krepitev stegen in jih naredi videti vitkejše.
2. Daje boke in stranice dober raztezajo.
3. Lahko stisnite svoje Obliques težje in dvig višji za boljšo vadbo.

[Read: Leg vaje za raztezanje Ženske]

10. Stalni Leg Raise:

1. Stojalo s širino stopala ramen in rok, ki ga tvoji strani. Naj spet naravnost.
2. Shift težo na desno nogo. Od kolka opravljati svoje jedro in razširiti svojo levo nogo na stran, vodenje naravnost kolena.
3. Lahko bodisi zapustijo svoje roke ob strani ali pa jih razširi pred vami, ki imajo medicine žogo.
4. Držite 5 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

Prednosti:

1. To je zelo nizek način vpliva na delo iz svoje poševne mišice.
2. Mogoče storiti povsod, tudi na delovnem mestu.
3. Pomaga tudi za krepitev nog.

Kot lahko vidite, da ni potrebno veliko, da Whittle navzdol tem pasu in stopiti ven videti pusto. Večina teh poševnih vaj za ženske traja zelo malo časa, pa tudi, tako da sedaj nima izgovora, da se znebite teh ljubezni ročaji.

Upam, da ste našli ta članek koristen. Ne pustite nam povratne informacije v oddelku komentarji spodaj.