Najboljših 10 ur vaje

Padci so zelo zahtevna vadba in jih je mogoče storiti z različnimi spremembami. Ne izgleda kot zabavna dejavnost, vendar daje neverjetne rezultate.

Tukaj je nekaj padcev vaje, ki dajejo izjemne rezultate:

1. Bench seske:

Stojalo s hrbtom obrnjen v klop in ga držite na robu. Počitek pete na tleh ali dal noge na drugo klop iste višine (to je bolj zapleteno) in nato uporabite svoje roke moč, da se dvigne. To krepi svoje prsih, triceps in ramena frontah.

2. Paralelni bar seske:

Stati med parom vzporednih palic in jih zadržati. Postavite vaše celotno težo telesa na roke in dvignite se, dokler so vaše roke povsem ravna in spustite svoje telo do vaše roke tvorijo 90 stopinj. So izredno pomagajo pri razvoju prsih in razširiti ramena.

3. Ravne bar seske:

To je težje kot na bradlji in ima več koristi kot dobro. Postavite svoje roke na eno vrstico, ki prihaja relativno nad prsih in dvigniti sami gor, dokler so roke popolnoma raztegnjena. To prsih seske deluje tudi na vaših bolečin in vam razširjen zgornji del hrbta.

4. Korejski seske:

To je različica za ravne bar dip v katerih so palice na hrbet. To je bolj zahtevna kot ravne palice in zahteva polno moč telesa. V tej vaji boste tudi delo na spodnjem delu hrbta, abs in glutes, da se prepreči, mahati. To zagotovo najtežji dip vaja naštete tukaj.

5. Plyometric seske:

To je sprememba, ki se lahko dodajo koli dip ki se izvaja. Če ste vzeli klop seske na primer, potem pa potiska sami gor, greš drugam močno in dvignite roke in noge, in se vrniti nazaj na isto mesto. To pomaga svoje triceps mišic, da se doseže moč in vzdržljivost.

6. Obročasti seske:

Pri tem si dvignite se z rokami dajejo trdno na obročih namesto enega bara. Obroči bi bilo zelo težko stabilizirati, zato je potrebno več truda. Deluje se celo telo, ampak posebej z orožjem, ramo in trebuh.

7. Nahrbtnik prilagojenih seske:

Lahko dodate tudi uteži za vaše padcev. Nosite nahrbtnik in dodajte plošče v njem. S tem povečanja telesne teže in več pritiska je dal na ramena in triceps ali prsih. Tako kažejo boljše rezultate.

8. Pas + veriga prilagojenih seske:

To je najboljši način za to tehtane seske. Nosite namakanjem pas in preko verige pritrdite plošče z njo. To povečuje telesno težo od centra in deluje najbolje za prsni koš in trebuh.

9. Ročka med nogami:

To je še ena oblika tehtanih seske, v kateri je 10 - je 15 kg ročke potekala med noge, medtem ko delaš seske. To otežuje za telo narašča in s tem daje boljše rezultate.

10. V bar seske:

Tukaj imate svobodo različno širino oprijem in lahko spremenite tudi ročno stališča, ki so jih obrnjena navznoter ali navzven. Prav tako okrepila zgornji del telesa, kot vse druge omake.

Najboljši del je, da je mogoče tudi z uporabo nekaterih inovativnih načinov za uteži, ki opravljajo te seske vaje doma. Upam, da ste našli članek informativen. Za vsa vprašanja ali povratne informacije, komentar spodaj.