6 najboljših vaja zdravila Ball Ball, da bi dobili Toned Abs

Iščete velik trebuh vadbo doma? Ali želite izgubiti trebuh maščobe in dobili ravno želodec? Potem morate preizkusiti ab vaje s pomočjo medicine žogo.

Ta objava govori o teh neverjetno zdravilo krogličnimi vaj, ki vam lahko veliko abs. Če želite vedeti, kaj so, vodi obravnavo!

1. Medicine Ball Swing

Medicine žogo swing je zelo učinkovit in postopno uresničevanje, da začnete s. Delovala bo vaše abs, ramena, zadnjico in noge. Tukaj je hiter ideja o tem, kako bi morali iti o tem!

1. Stojalo z nogami rahlo narazen.
2. Sedaj dobiti zdravilo žogo.
3. Moral bi biti drži žogo z obema rokami.
4. Zdaj nežno zaklepanje komolcev in čepenje navzdol.
5. Pustite, da vaša telesna teža visi med nogami.
6. Prinesite medicine žogo navzgor eksplozivno in poravnali svoje noge preveč.
7. Ta naj bi dopolnil eno rep.
8. Ponovi 2 kompleta 10 vsakega.

2. Plank Uporaba Medicine Ball

Druga vaja s pomočjo medicine kjer bi deske. Zdaj, da je precej zahtevna za tiste, ki so v iskanju močan in maščob peskanje vadbo! Delovala bo tako vaše abs in ramena in oblikovati svoje telo preveč.

1. Zgrabi medicine žogo spet z obema rokami.
2. Naj bo vaš naravnost orožje in komolci zaklenjena.
3. Pripeljite se nežno in potisnite noge nazaj, dokler vaše telo tvori mejo med petami in glavo.
4. Zdaj da se v tem položaju za naslednjih 30 sekund.
5. Ponovite 5-krat.

3. Lunges s twist

Lunges so odlična vaja ne samo za stegen, vendar preveč vaše abs. Zmeden? Ne bo! V tej vaji boste naučili, kako narediti lunges z medicine žogo, ki oblikuje stegna in Obliques.

1. Stati naravnost in imejte noge rahlo narazen. Hip širina je dovolj.
2. Upognite kolena in jih prinese ven proti strani, ko dvignete podajo prsih.
3. Sedaj vzemite desno nogo in korak naprej.
4. Zvijati pasu proti pravo smer.
5. Obrnite nazaj na fronto in se vrnil na prvo mesto.
6. Ali to 10-krat.
7. 3 določa dovolj.

4. Slika 8s

Slika 8s je tudi učinkovit ab vaja z medicine žoge. Deluje vaša stegna, roke, ramena in jedro.

1. Točka prste ven proti straneh.
2. Zgrabi zdravilo žogo, kot si ponavadi z obema rokami in upognite kolena.
3. Sedaj potisnite svoje pete in uporabljajo obe roke swing žogo navzgor eksplozivno.
4. Nato boste morali upognite kolena in prinašajo podajo levo koleno.
5. Swing žogo in ponovite to 10 do 12-krat.
6. Ali treh ponovitev.

5. Alpinisti Z Medicine Ball

Čeprav alpinisti je precej preprosta vaja, lahko dodate več moči, ki mu jih preprosto uporabo medicine žogo. Tukaj je hiter ideja o tem, kako bi morali to storiti.

1. Dobiti medicine žogo in obdržati eno roko na ročaju z dlanema drug proti drugemu.
2. Naj bo vaš naravnost orožje in komolci zaklenjena.
3. Prinesi navzdol in pustite, da vam noge gredo nazaj do vaše telo naredi ravno črto med obema petah in glave.
4. Noge morajo biti širine ramen narazen.
5. Zdaj počasi prinašajo levo koleno proti desni komolec.
6. Da dokonča en rep.
7. Ali od 10 do 12 ponovitev.

6. Brisal pletenine

Wiper zasuk je zabavna vadba za vse tiste, ki poskušajo oblikovati svoje abs. To ne bo samo pomagal vaš obseg pasu skrčijo, ampak tudi delo ramena, noge in nižje abs.

1. Dobiti medicine žogo z obema rokama. Dlani morajo biti obrnjena drug proti drugemu.
2. Zdaj leži nazaj in imejte noge ravne in jih dvigniti na kolena.
3. Nežno točka prste.
4. Prinesite žogo naravnost po telesu.
5. Ramena morajo biti daleč stran od ušes.
6. Dvignite glavo in ramena od tal.
7. Bodite podajo levo na tak način, da je nekaj centimetrov nad tlemi.
8. Noge morajo biti na desni strani.
9. Premor nežno in prinese žogo proti desni in nog na levo.
10. Vrnite se na prvo mesto.
11. To dopolnjuje en rep.
12. Ali od 10 do 12 ponovitev.

Nasveti Burn Belly Fat

Saj veš, da je izvajanje samo po sebi ni dovolj za veliko abs. Plus, ne moreš narediti nekaj vaj za sooblikovanje svoje abs. Tukaj je nekaj idej, ki jih je treba poskusiti skupaj za povečanje rezultatov.

• Jej! Morate jesti, da izgubijo trebuh maščobe. Zajtrk je zelo pomemben del vašega obroka, in ne obstaja način, da lahko začnete dan brez njega. Tudi jesti uro, ko se zbudite pomaga pri ohranjanju ravni inzulina (1).
• Kratki rafali vaje so pomembne za hujšanje in kurjenje trebuh maščobe (2). Vstajanje, ko nekaj časa ves dan in hojo po bo v pomoč. Ali vajo, ki bo delovala vse mišične skupine. To bo izboljšalo vaš kardiovaskularni sistem in pomaga pri doseganju svoje fitnes cilje.
• Osredotočite se na jedo več beljakovin. Protein se porabi pri prebavi hitreje kot ogljikovi hidrati (3).

Kako vam je všeč ta post? Ste že poskusili katerega od teh medicine ball vaje za trebušne mišice? Naj nam svoje misli s komentiranjem v spodnje polje.