5 preprostih delitev za začetnike

Želite biti prožen in okretne? Ali si želite, mišice, da je super močna in dobili manj utrujeni? Potem bi morali biti početje vaja za "razcepi.

V "razcepi" ni nekaj, kar zbudi nekega lepega jutra in storiti. To je nekaj, kar zahteva vašo zavzeto prakso, da se vaše mišice popustiti in prilagodljiv.

Želite izvedeti več o tem super-neverjetno vadbo? Potem moraš dati to objavo brati!

Kaj je "Delitve"?

V "razcepi" je položaj, ki zahteva visoko stopnjo prožnosti mišic in moči. To je razlog, da je eden sliši plesalci, telovadci, navijaških in borilne veščine zdravnikov počne razdeli, ves čas. Ampak ne sodijo za mit, da razcepi je težka in zapletena rutina; kdo lahko opravlja to!

Vse, kar potrebujete, je dobro raztezanje režim za odpiranje iz boke, medenice in stegenske mišice povečati prožnost in glavni pogoj za razpok. Raztezanje je tudi edini način, da se prepreči mišične bolečine in utrujenost.

Berite naprej, da bi dobili pomoč pri odsekih, ki vam lahko pomagajo doseči razdeli (1). Te se lahko uporablja tako za sprednje razpok in stranskih razpok.

Začetnik vaje za raztezanje Delitve:

1. Žaba pozo:

Ta odsek deluje tako, da segreva boke in odprtje notranjih stegna.

Metoda:

1. Lezite na trebuh in prinašajo podplate skupaj.
2. Dvignite noge s podplati še vedno skupaj.
3. To je velik odsek za notranje stegna.
4. Položite eno nogo na drugo nogo, in jih ponovno dvignite.
5. To je globlje odsek za stegna kot težo vaše noge bodo pritisnite drugi navzdol, poglabljanje odsek.
6. Switch in raztezajo.
7. Preživite nekaj časa pri tej vaji in potem bi obe nogi navzdol.
8. Lahko počitek, ki ga prinaša glavo navzdol na rokah in se sprostite. Dihajte nežno.

Prednosti:

To je preprosta raztezanje za razpok in se lahko opravi tudi, ko gledate televizijo. Visi v tej pozi in občutek vaše notranje stegenske mišice delajo.

2. Telo Stretch spredaj:

Metoda:

1. Prinesite podplate skupaj pred svojim dimljah.
2. Prepletajo prste pod nogami.
3. Dvigni glavo pokonci. Ostanite tukaj za nekaj sekund.

Kot ste postali pripravljeni, da sprejmejo ta odsek naprej, vzemite ven prsi in poklekniti svoje telo naprej. Vendar pa ne gre predaleč. Ta odsek se bo počutil kot niggle na zunanji strani kolka, kot tudi globoko odsek na stegnih. Ne pozabite, da glavo gor in ne dol.

Krat svoje telo do konca in naprej s čelom na tla in komolci na tleh, za najgloblje spremembo tega odseka.

Prednosti:

To je velik odsek za notranje strani stegen, ki je tisto, kar želimo za to razdeli.

3. Stranski Body Stretch: 

Metoda:

1. Razširiti svojo desno nogo na stran, se odpira s prsti proti nebu.
2. Vzemite svojo desno roko in držite levi gleženj.
3. Z levo roko, dosegel in znova in se raztezajo.
4. Občutite pretok krvi v notranje stegenske mišice.
5. Zgrabi prave prste z levo roko (ali poskušali).
6. Ob tem naj bi svoj pogled je proti nebu in prsih mora biti odprt.
7. Pridi nazaj v pokončnem položaju.
8. Sprehod prste naprej v celoti. Naj prste obrnjena navzgor, medtem ko delaš to za popolno notranje stegno odsek. Dihajte globoko in enakomerno.
9. Ponovite z drugo nogo.

Prednosti:

Globoko odsek za notranje stegen.

4. Stretch Na bokih in spodnjih nog: 

Metoda:

1. Podaljšajte tako levo in desno noge ven proti straneh.
2. Občutite odsek na spodnji strani nog.
3. Doseg in več, kot prej, z desno roko in raztezajo.
4. Zgrabi levo prste z desno roko za globlje odsek.
5. Naj bo vaš pogled navzgor in prsni koš odprt.
6. Ponovite z drugo roko.
7. Pridi nazaj v pokončnem položaju.
8. Hodite naprej na dosegu roke.
9. Stop na sredini in rock nazaj na daljše roke.
10. Bend vso pot navzdol, s komolci ravne na terenu za globoko odsek.

Prednosti:

Ta vaja se razteza in deluje na mišice bokov in nog, ki pomagajo pri razpok.

5. Uporaba zid pritisniti Into Delitve:

Metoda:

1. Usedi se sooča steno.
2. Odprite svoje noge navzven in položite noge vstran proti steni.
3. Pritisnite bokov naprej. Kot začetnik, boste morda želeli inch boke naprej, da bi se izognili poškodbam.
4. Ko bo tam, zaprite oči in poskusite ostati tam tako dolgo, kot je mogoče.
5. Roke morajo biti na hrbtni strani trupa, dotika tal in podporo svoje telo.
6. Poglobila ta odsek, ki jih lahko prinese prsih naprej in bližje steni.
7. Postavite vse svoje telesne teže na svojih zaostalih iztegnjenimi rokami in rock nazaj nežno.

Prednosti:

Ta vaja odpira boke navzgor.

Po tem, ko te preproste, beginner- ravni raztezanje razdeli, naj bi se počutite precej iztegne in ogreti. Bi si želeli, da to vadbo režim za začetnike, gre za nekaj dni vsaj, da bi izboljšali svoje prilagodljivost z Skoke in meje in ga na koncu obvladovanje razdeli.

Ne pozabite, da spodaj pustite svoje komentarje o svojih izkušnjah s tem te preproste vaje za raztezanje razpok. Mi radi slišali od vas!