- 420k
- 1k
- 870
Želite biti prožen in okretne? Ali si želite, mišice, da je super močna in dobili manj utrujeni? Potem bi morali biti početje vaja za "razcepi.
V "razcepi" ni nekaj, kar zbudi nekega lepega jutra in storiti. To je nekaj, kar zahteva vašo zavzeto prakso, da se vaše mišice popustiti in prilagodljiv.
Želite izvedeti več o tem super-neverjetno vadbo? Potem moraš dati to objavo brati!
V "razcepi" je položaj, ki zahteva visoko stopnjo prožnosti mišic in moči. To je razlog, da je eden sliši plesalci, telovadci, navijaških in borilne veščine zdravnikov počne razdeli, ves čas. Ampak ne sodijo za mit, da razcepi je težka in zapletena rutina; kdo lahko opravlja to!
Vse, kar potrebujete, je dobro raztezanje režim za odpiranje iz boke, medenice in stegenske mišice povečati prožnost in glavni pogoj za razpok. Raztezanje je tudi edini način, da se prepreči mišične bolečine in utrujenost.
Berite naprej, da bi dobili pomoč pri odsekih, ki vam lahko pomagajo doseči razdeli (1). Te se lahko uporablja tako za sprednje razpok in stranskih razpok.
Ta odsek deluje tako, da segreva boke in odprtje notranjih stegna.
Metoda:
Prednosti:
To je preprosta raztezanje za razpok in se lahko opravi tudi, ko gledate televizijo. Visi v tej pozi in občutek vaše notranje stegenske mišice delajo.
Metoda:
Kot ste postali pripravljeni, da sprejmejo ta odsek naprej, vzemite ven prsi in poklekniti svoje telo naprej. Vendar pa ne gre predaleč. Ta odsek se bo počutil kot niggle na zunanji strani kolka, kot tudi globoko odsek na stegnih. Ne pozabite, da glavo gor in ne dol.
Krat svoje telo do konca in naprej s čelom na tla in komolci na tleh, za najgloblje spremembo tega odseka.
Prednosti:
To je velik odsek za notranje strani stegen, ki je tisto, kar želimo za to razdeli.
Metoda:
Prednosti:
Globoko odsek za notranje stegen.
Metoda:
Prednosti:
Ta vaja se razteza in deluje na mišice bokov in nog, ki pomagajo pri razpok.
Metoda:
Prednosti:
Ta vaja odpira boke navzgor.
Po tem, ko te preproste, beginner- ravni raztezanje razdeli, naj bi se počutite precej iztegne in ogreti. Bi si želeli, da to vadbo režim za začetnike, gre za nekaj dni vsaj, da bi izboljšali svoje prilagodljivost z Skoke in meje in ga na koncu obvladovanje razdeli.
Ne pozabite, da spodaj pustite svoje komentarje o svojih izkušnjah s tem te preproste vaje za raztezanje razpok. Mi radi slišali od vas!