- 420k
- 1k
- 870
Ali opravljajo sedi pustil z vneto spodnjem delu hrbta? Želite napeta noge in stegna brez teh bolečih zvinih? Potem imate odgovor na vse vaše težave! To je "čašo čepenje"!
Mednarodno priznani moč Trener Dan John izumil čašo čepenje kot alternativo redni zadnji čepenje in Ročka čepenje. Čašo čepenje dobil ime iz načina teža je potekala. To je lažje in bolj učinkovita alternativa redne squats, ki imajo pogosto spačenim in raztegne do bolečih položajih. To je lažje izvesti in ima veliko prednosti pred rednimi squats.
Želite, da preverite, kaj hype je vse okoli? Potem moraš prebrati ta post!
Čašo čepenje je vaja rutina, ki tone za stegna, teleta in noge, medtem ko krepitev svoje jedro. Za razliko od svojih drugih Squat rutinskih bratranci, ta vaja je zelo nežen na spodnjem delu hrbta. Čašo čepenje se običajno izvaja s kettlebell ali dumbbell. Vaja je dobra alternativa za tiste, ki imajo tesen hip fleksorjev, šibka ramena, omejeno gibanje gležnja, slaba prilagodljivost zapestje in nesorazmerno dolge noge.
Oglejte si video o tem, kako narediti čašo čepenje tu (1).
Zdaj, ko veste, Kelih čepenje je lažje in manj naporno varianto z rednim čepenje, pa si oglejte nekaj prednosti čašo čepenje:
Čašo čepenje pomaga tonov noge in stegna, medtem ko za povečan štirikolesniki, fleksorjev kolka, lats, teleta, glutealni mišice in pregibači noge. Čašo čepenje je tako eden izmed najboljših vadb za močnejše telo.
Čašo čepenje pomaga okrepiti svoje jedro mišice in pomaga ohranjati pravilno držo. To je bolj učinkovito kot ab trebušnjakov, in drugih prednosti, da je multi-uporabnost vaja. To je ena vaja, ki vam lahko pomagajo tistim raztrgala pusto abs.
Biti več mišic vaja je čašo čepenje ukvarja veliko mišic. Njena značilnost delajo toliko mišice hkrati omogoča idealno izvaja rutinsko, če želite, da gorijo kalorij hitro.
Normalna nazaj čepenje ponuja številne prednosti, vendar je stresno za spodnjem delu hrbta in začetniki se lahko poškodujejo z izvajanjem te rutine. Čašo čepenje ponuja lažji položaj in je manj stresno na spodnjem delu hrbta. To je velik začetnike vadba za tiste, ki želijo začeti počepe.
Čeprav obstaja veliko različic čašo Squat, kot vrtenja s kelihom čepenje in dvojno čaše čepenje, morate biti zelo previdni glede stališč. Nepravilne pozicije lahko povzročijo mišične poškodbe. Tako je začela z lažjimi utežmi in povečati ponavljanje, dokler ne gradijo dovolj moči za povečanje teže.
Čašo Squat je tako učinkovita in lažje možnost, da čepenje nazaj. Torej, kaj še čakaš! Dobili že danes in se da pusto raztrgala plaži telo si je vedno želel!
Ste že kdaj izvedli Goblet sedi prej? Delite svoje izkušnje v okence za opombe spodaj!