Kako hoja pomaga izgubiti težo?

Ni ljubitelj strogih vadbo? No, morda hoja je odličen način za vas, da shed teh dodatnih funtov. Lahko izgubite do sedem do osem funtov na teden, če veste, kako to storiti učinkovito. Najboljši del o hoji je, da je prijetna in ne preveč kruto za vaše srce in sklepov.

Hoja je postala priljubljena v zadnjih nekaj letih, kot odlično sredstvo za hujšanje. To je zaradi tega, da zdravniki in strokovnjaki za prehrano zelo priporočam hojo za vse starostne skupine, saj se ta dejavnost lahko neopazno vključiti v vsakdanje življenje.

V tem članku smo podrobno razpravo o tem, kako bo hoja pomaga doseči vitko telo v kratkem času. Beri naprej!

Hoja Smršati

1. Kako se pripraviti na sprehod
2. Kako izgubiti težo s hojo
3. Koliko kalorij lahko boste spali?
4. Vzorec Razpored hoja
5. Koliko kilometrov naj bi hodil?
6. Koristi hoja za hujšanje
7. Varnostni nasveti treba upoštevati, ko Walking

1. Kako se pripravi na Walk

Kaj rabiš

• Pohodni čevlji, ki vam ustrezajo popolnoma ne boli noge
• Športna majica s kratkimi rokavi in ​​kratke hlače ali tir hlače ali Capris
• Športna ura
• Fitnes aplikacija
• Sipper

Nazaj na TOC

2. Kako se znebiti Teža s hojo

Imate, da nekatere točke v mislih, če želite, da izgubijo težo s hojo.

(I) Štetje kalorij

Lahko hodi toliko, kot želite, vendar morda ne boste izgubili eno funt, če ne vodijo zavihki na to, koliko jeste na dan. Štetje kalorij vam lahko pomaga veliko, in obstaja nekaj aplikacij, ki vam bo pomagal, da to storijo. V manjši kalorij, ki jih vnos, hitreje boste izgubili težo. Če se boste držali jesti in hoditi 30 minut vsak dan, ne boste izgubili težo sploh.

(Ii) postopoma pospeši vaše Walk

Začnite s hojo po srednji tempo za 15 - 20 minut za tri dni na teden. Ko ste zadovoljni (po enem ali dveh tednih), začetek hitra hoja ali hitro tempu hojo za 30 - 40 minut vsak dan. Lahko podaljša čas do 60 minut na dan. Povečanje hitrosti in uro hoje bo vaše telo čas in moč, da se prilagodijo na nove navade in način življenja. Morate telesu podporo in obratno.

(Iii) intervala hoja

Jamčim za to strategijo hojo, saj mi je pomagal izgubiti okoli pet kilogramov v treh tednih. Interval hoja pomeni, da boste morali spremeniti hitrost svoje hoje po vsako minuto. Začnite s hojo na srednje hitrostjo približno 45 sekund. Potem, pospeši in hodi za eno minuto. Še enkrat, počasi in hodi za eno minuto. Naprej tem tako dolgo, kot želite.

Všeč mi je interval hojo, saj daje moje telo čas za pripravo na hitro tempu hoje in tudi pomaga, da se sprostite po zaključku hitro tempu hoje brez ustavljanja. To vodi tudi moje možgansko delovanje, kar pomeni, da ni bilo dolgčas med hojo. To vodi me opozorilo in nasmejan, in v resnici, sem veliko prijateljev, ki se je začel po tej strategiji hoje.

(Iv) Živila Če ješ

Vključujejo veliko sadja in veggies v vaši prehrani. Jejte vsaj dve vrsti sadja na dan. Če je mogoče, jejte sadje, ne soka ga. Veggies lahko surova, kuhana, pečena ali na žaru. Lahko naredite tudi napitek in piti takoj po sprehodu.

Vaše telo potrebuje dnevno dobavo beljakovin, kot tudi. Lahko jesti ribe, purana, piščančje prsi, jajca, leča, fižol, ohrovt, soje in gobe. Prav tako lahko odločijo za pusto rdeče meso, vendar poskrbite, da ne boste preveč jesti.

Mleko je dober vir kalcija, ki bo okrepilo vaše kosti. Zato, piti vsaj en kozarec mleka vsak dan. Morda boste želeli, da bi se izognili sir in sadni jogurt za zdaj. Obstaja veliko nizkokalorična, ki niso okusom jogurti so na voljo na trgu. Ne pozabite, zamrznjeni jogurt je dobra zamenjava za sladoled, vendar ne privošči v njej preveč.

Tea katere koli vrste, ki je pripravljen brez dodajanja sladkorja ali mleka, je zelo koristno za vas. Ni nujno, zeleni čaj. Prav tako lahko odločijo za črni čaj, vendar se prepričajte, da kupujejo kakovosten čaj. Pijte čaj vsako jutro in vsak večer, da preplašiti se jasno strupov. Manj toksinov v telesu, vam bo dala moč in povečati svojo odpornost.

(V) Tone Your Body

Ali vaje, ki bodo pomagali vaše mišice in vzdrževanje ustreznega krvni obtok. Toning vaše mišice je pomembno, saj hujšanje lahko vaš saggy kožo.

• Premikanje roke, eno za drugo, s krožnimi gibi, petkrat v smeri urinega kazalca in petkrat v nasprotni smeri urinega kazalca.

• Stojalo z rokami široko odprte. Prinesite svoje roke skupaj in se pridružijo dlani. Zdaj pa pojdi nazaj v svoj stari položaj široko raztegnjena orožja. To bi bilo videti, kot da so zložljive roke. To lahko storite v počasnem ali hitrem tempu. Vdihnite, ko odprete svoje roke, in izdihnite, ko jih združiti.

• Čepenje je neverjetno vaja, ko gre za tonika svoj spodnji del telesa. Premakniti noge narazen približno dveh metrov. Počasi upognite kolena in se v sedečem položaju. Zadržite položaj za približno: 5 - 10 sekund. Počasi spustite položaj in prišel nazaj na začetno držo.

• Air kolesarjenje je še ena dobra vaja za tonika stegen. Lezite na hrbet, dvignite noge in premikati noge, kot če se vozite s kolesom. Ali je tako v smeri naprej in nazaj za približno minuto. Ponovite to za pet minut.

• Sit-ups bo ton vaš trebuh.

• Lahko poskusite tudi Kapalbhati pranajame.

• Odločite se za moči usposabljanja vaje. Kickboxing, dviganje uteži, škrtanje, itd bo okrepila svoje mišice telesa.

(Vi) spanje No In Izogibajte se alkoholu

Moraš spati vsaj sedem ur na dan. Spanje bo pomagal ponovno zagnati svoje telo in duha. Torej, naslednji dan, ko greš na sprehod, ne boste počutili zelo utrujeni ali zaspani.

Ti se morajo izogibati alkoholu za nekaj dni. Alkohol je razčlenjena na sladkor, ki se dobi na koncu shranjeni kot maščobe.

Nazaj na TOC

3. Koliko kalorij lahko boste spali?

Odvisno od vaše trenutne telesne teže, vašo hitrost hoje, in času trajanja, lahko izgubijo tudi do 15 - 20 funtov v obdobju 20 tednov. Da bi to dosegli, bi morali hoditi živahno približno 30-40 minut vsak dan. Vendar, če želite shujšati počasi, se lahko sprehodite v normalnem tempu in gorijo 4 - 8 kalorij na minuto, odvisno od vaše trenutne telesne teže. Če tehtate 120 - 140 £, lahko zapišete 4 - 5 kalorij na minuto; Če ste težki 160 - 180 £, lahko zapišete 6 - 7 kalorij na minuto, in če tehtate 200 ali več kilogramov, lahko zapišete 8 - 9 kalorij na minuto. Ali želite rezultate, prej ali slej, morate storiti telo tonika vaje in proste roke vaje.

Da bi dobili bolj specifično idejo, si oglejte v spodnjih tabelah:

Spol: Ženska; Starost: 35-40; Višina: 5'5 "; Teža: 157 kilogramov; Lifestyle: Sedeči

Spol: moški; Starost: 35-40; Višina: 6 '; Teža: 196 kilogramov; Lifestyle: Zmerno aktiven

Nazaj na TOC

4. Vzorec hoja Urnik

Kako dolgo naj bi hodil, da izgubijo težo? Tukaj je razpored hoja vzorec za vas vodijo. Lahko poveča ali zmanjša čas, odvisno od odziva vašega telesa.

Nazaj na TOC

 5. Koliko Miles Če hodiš na dan?

Bistvo tukaj je, da ne bo štetje kilometrov, ampak da računajo, koliko kalorij jemljete v, in koliko ste sposobni zapisati na dan. Na primer, če jeste nekontrolirano in nato šel za leni sprehod okoli štirih kilometrov, bo zagotovo gorijo nekaj kalorij, vendar ne bo gorijo dovolj pokazati vidno zmanjšanje telesne teže. Kot je navedeno zgoraj, poveča hitrost hoje, zmanjšati vnos kalorij, naredite trening za moč in telo tonika vaje, in dobili dober spanec.

Nazaj na TOC

6. Prednosti Hoja za hujšanje

• Opekline kalorij

Hoja je dobra za tiste, ki se šele ogreva za idejo telovaditi. Ura hoje vsak dan, skupaj z zdravo prehrano, je dober način, da bi zmanjšali dodatno flab. Število kalorij požganih je neposredno sorazmerna s hitrostjo zaposlenih in prevoženo razdaljo med hojo. To omogoča hojo za hujšanje zelo priljubljen idejo med začetnike.

• Zmanjšuje tveganje za bolezni

Hojo poveča cirkulacijo krvi v telesu, s tem pa ohranja vse bolezni, povezanih s srcem v zaliv. Redno hojo poveča gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze in drugih bolezni, povezanih s kosti. Rečeno je tudi, da se znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni, raka debelega črevesja in rak dojke in bolezni srca in ožilja (1), (2), (3).

• Energizira telo

Hoja stimulira cirkulacijo krvi v telesu in hkrati povečuje vse presnovne dejavnosti. Živahne hoje dvigne razpoloženje, perks na višjo raven energije, in uravnava krvni tlak in raven holesterola v krvi.

• Najboljša in enostavno vaja

Hoja je eden izmed najlažjih in najbolj ekonomičnih načinov, da ostanejo telesno dejavni. To je mogoče narediti skoraj kjerkoli in kadarkoli. Čeprav je lahko hoja na prostem, zelo osvežujoče, je mogoče storiti tudi v hiši na tekočem traku.

• Stres Buster

Hoja je neposredno povezan z zmanjšanjem ravni stresa. Njegove koristi mogoče enačiti s tistimi aerobnih vaj, ki pomagajo, da pomiri živce. Med hojo, telo sprošča endorfine, ki v zameno spodbujajo sprostitev.

• Krepi mišice

Hoja ohranja, mišice in sklepe kosti zdravo. Redna hoja krepi mišice nog, zlasti na pregibači noge in kvadriceps. Prav tako je lahko koristno za tiste, ki okrevajo po možganski kapi in poškodb nog (4).

• Izboljšuje spomin in delovanje možganov

Zadovoljnimi hormoni (serotonina in dopamina) so gor, ki v končni fazi poveča zaupanje v sebe in vas naredi proaktivno. Prav tako povečuje svoj spomin in kognitivne funkcije.

Nazaj na TOC

7. Varnostni Nasveti za razmisliti, medtem ko Walking

• Vedno je bolje delati zgodaj zjutraj, tako da je telo dovolj energije in kroženje krvi poveča. Poleg tega je tudi sprehod v dopoldanskem ugodna za telo absorbirati vitamin D je prvi žarki sonca.

• Živahne hoje je potrebno, da gorijo več kalorij, če je vaš cilj je izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Hitreje hodiš, več kalorij boste spali.

• Ne hodi po obroku. Nekateri pravijo, da bi lahko hodil takoj po obroku izboljša prebavo. Vendar pa je napačen pojem, kot je hoja ali delajo takoj po obroku vpliva na pretok prebavnih sokov, kar ovira razgradnjo hrane.

• Ki spodbuja telo z veliko vode, medtem ko hoja živahno ni priporočljivo, saj to lahko škoduje dihala.

• Hidrat svoje telo s tekočinami, preden stopijo na sprehod ali pet minut po zaključku vadbe. Pitje naravne energije sokove, kot so rdeče pese soka pred hojo lahko oživitev presnovnih procesov, s čimer telo, da gorijo več kalorij.

Nazaj na TOC

Ste že kdaj pomislili, hojo, da izgubijo težo? Večina koristi, ki bi izhajale iz hoje v zvezi z izgubo telesne teže bi bila izgubljena, če se stopnja aktivnosti ne sproti. Zato je čas, da dajo na vaši čevlji in hodi svojo pot do serviserja življenja. Ali nam vaše izkušnje ali če imate predloge ali nasvete s komentiranjem v polje za komentarje.

Na zdravje za dobro zdravje!