4 učinkovite načine za povečanje zmogljivosti pljuč za tek

Torej, ste že vedeli, da te cigarete zmanjšati kapaciteto pljuč in jim odrekli bo pomagal poplačilo nekaj svojega izgubljenega vzdržljivosti. Ampak, kako boste povečali kapaciteto pljuč? No, preberite ta post, in ugotovili, kako točno se da, in lahko, da gre za ta zgodnji jutranji tek, ki ste jih vedno želeli!

Da je treba povečati svoje zmogljivosti pljuč:

Ponavadi, večina od nas motivirati sebe za vožnjo, in takoj, ko smo začeli, smo ugotovili, da smo brez sape v prvih petih minutah. Tako postane pomembno, da izboljšate svojo kapaciteto pljuč, tako da lahko teče več.

Danes obstaja na stotine pripomočke, ki vam lahko pomagajo povečati svojo kapaciteto pljuč in bolje vaše dihalne tehnike. Vendar pa je vadba dokazano, da je najbolj učinkovit način za povečanje zmogljivosti pljuč in izboljšati svojo telesno vzdržljivost.

Kako povečati kapaciteto pljuč za tek:

Po še nekaj drugih načinov, ki vam lahko pomagajo povečati svojo kapaciteto pljuč:

1. Odvajanje od kajenja:

To je najbolj očiten način za povečanje zmogljivosti pljuč. Nič ni, da prizadene pljuča slabši od dima.

Kajenje lahko pustite nikotina in katrana popravke v pljuča, ki zavzamejo veliko prostora in omejite normalno dihanje. Kajenje je tudi rakotvoren in lahko povzroči pljučnega raka. Dim skrči cevi vetra in pljuča morajo prenaporno, da absorbira, potrebno količino kisika (1).

Pasivno kajenje je lahko tudi zelo škodljive za vaše telo in lahko neposredno ovirajo dihanje in zmanjšajo kapaciteto pljuč. Opustili in izogibanje kajenju je verjetno najbolj očiten način za povečanje zmogljivosti pljuč in izboljšati splošno zdravje vašega telesa.

2. High-Altitude Training:

Višinski trening, ni nekaj, kar lahko opravlja, če živite na ravnih ravninah. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za povečanje svoje zmogljivosti pljuč.

Ti bi opazili, da takoj, ko se premikate v višje nadmorske višine, boste začutili omotičen in utrujeni (2). To omotičen občutek je, ker pljuča. Ki jih potrebujejo za delo težje izpeljati kisik iz že kisika osiromašen zrak. Če redno izvaja na velikih višinah, vaše telo gradi višjo raven rdečih krvnih celic, ki izboljša vaše celotno kapaciteto pljuč.

Ne pozabite, da to ni dolgoročna rešitev in vaše pljuč zmogljivosti izboljša le za kratek čas, preden se vrne v normalno stanje.

3. Kardiovaskularno aktivnost:

Najbolj trajno in učinkovit način za povečanje zmogljivosti pljuč za tek je s kardio vadbo. Redna kardiovaskularno dejavnost pomaga spodbuditi proizvodnjo RBC in skrbi, da ste s kisikom.

Če želite začeti s tekom, vendar pa so prepričani o ravneh vzdržljivost imate za to, začnite počasi in še nekaj osnovnih vaj za spodbujanje kardiovaskularno dejavnost. Sprint intervalni trening, ki je v bistvu opravlja kratke močne šprintov, je učinkovit način za povečanje srca in zmogljivosti.

Pomaga zmanjšati telesno vpliva na vaše telo, ampak pomaga, boste dobili rezultate, ki jih dobite od normalne vzdržljivostno vadbo.

Razmislite, kolesarjenje, plavanje in aerobiko, da bi povečali svoje zmogljivosti pljuč (3). Te dejavnosti, ki temeljijo kardio-dejavnost so učinkoviti pri povečanju zmogljivosti pljuč.

4. Dihal Oprema za usposabljanje:

Če redno teči in želijo povečati svoje pljuča v večji meri, bi morali razmisliti o uporabi opreme za zaščito dihal usposabljanja.

Te naprave lahko karkoli, od elektronske pripomočke za maske usposabljanja. Maske za usposabljanje pomaga simulirati visoko višinski trening z blokado nekaterih dihalne poti, zaradi česar vaš normalno dihanje restriktivna in vam pomaga graditi svojo kapaciteto pljuč. Vaš membrana dela težje in postane močnejši z dihanjem mask. Ponavadi, nekateri stroji izgledal manjši in prenosnih snorkelling cevi, ki pomagajo zgraditi dihalne odpornosti. Vendar pa za razliko od masko, lahko nastavite težavnost v teh ceveh.

Torej, zdaj, ko vem, kako povečati kapaciteto pljuč za tek, kaj še čakaš? Začnite danes. Povejte nam, kako povečati in izboljšati svoje zmogljivosti pljuč, ko delate ven. Spodaj delite svoje izkušnje.