7 neverjetnih prednosti skokov

Želite dobro oblikovanih stegna in noge? No, če boste to storili, potem je to mesto si je treba branje! Jump sedi pomaga uveljavljati štirikolesniki in teleta ter vam tonus telesa, kot tudi. Obstaja veliko koristi, povezane s skok squats. Poglejmo, kako izvesti Squat skoke in njihovih različic. Če želite vedeti, kako lahko Čučanj skokov koristno za vas, preberite do konca.

V podprogrami:

Za začetek, stoji pred ogledalom celovečernih. Upognite kolena malo, zagotoviti, da hrbtenica ostane pokonci.

1. Osnovni Rutinska:

1. Začnite čepe. Za čepenje, znižati svoje telo toliko, kot si jih lahko čepe navzdol. Upognite kolena in prevzame položaj sedel. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Ustavite in zadržite položaj.
2. Zagon vaše telo navzgor. Dvignite roke nad glavo, ko skoči v zrak.
3. Poskusi, da pristanejo v enakem položaju. Pripeljite svoje roke nazaj v začetni položaj. Ponovite.
4. Kot ste pristali, pojdite v čepenje končati eno ponovitev. Poskusite in zemljišč učinkovito (morda boste morali, da bi obvladali to spretnost).
5. Ali 3-nizov 15 ponovitev. (1)

2. Napredno Različica:

Lahko poveča intenzivnost treninga z nekaterimi spremembami preprostih skok squats. Jump sedi pomaga pisk za teleta, glutes, pregibači noge, jedro in kvadriceps.

1. Dvignite par utežmi in da na strani, s členki obrnjena proč od vašega telesa.
2. Znižajte svoje telo toliko, kot si jih lahko čepe navzdol. Upognite kolena in prevzame položaj sedel. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Premor in premakniti nazaj v začetni položaj.
3. Zagon vaše telo navzgor. Dvignite roke nad glavo, ko skoči v zrak.
4. Poskusi, da pristanejo v enakem položaju. Pripeljite svoje roke nazaj v začetni položaj. Ponovite.
5. Ali 2 - 3 nize 15 ponovitev.

Nasveti:

Kot je rutinsko bolj zahtevna od normalne skok čepenje, se lahko odločijo, da se zmanjša število ponovitev ali zmanjšati število nizov. Lahko bi tudi podaljša čas počitka med vsako skoka.

Potrebna oprema:

• Ročke
• Teža telovnik
• Vodni steklenice
• Brisača

Opozorila:

Ljudje z revmatoidnim artritisom in bolečine v kolenu bi se morale vzdržati izvajanju teh vaj.

Wear kape kolen in zaščitna kjer je to potrebno med vadbo. (2)

Vrste Squat skokov:

Tu so različne vrste, da opravljajo skok squats:

1. Redni Squats:

To so le redne sedi. Osredotočajo se na tonika noge in zadnjico.

1. Stojalo z nogami malo širše od ramen širina narazen. 2. Z nogami trdno na tleh, potisnite boke ven, medtem ko počasi se znižuje. 3. Poskrbite, da bodo vaši prsti kažejo naprej, kolena so v ospredju, in tvoja glava in ramena so naravnost. 4. Rise počasi 5. Ponovite isto.

2. Wall Squats:

To so redni sedi, narejeno na steno.

1. Ali redno čepenje, ampak namesto potiska boke iz poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost s podporo stene. 2. Ne upogibajte da ne boste sami poškodoval. 3. Ponovite brez drsenje gor in dol po zidu.

3. Neenakomerne Squats:

Naj desko na malo višino za opravljanje te plitvosti skok vadbo.

1. Postavite eno nogo na tleh in drugo na deski. 2. Ali svoje redne počepe. 3. Poskrbite, da boste uravnotežiti svojo težo enakomerno. 4. Ne poudariti koleno. 5. Če imate kakršne koli težave delaš to, ne poskušajte tega čepenje.

4. Zapornik Squats:

Ti sedi so težko narediti.

1. Roke za glavo. 2. Potisnite kolk nazaj, medtem ko bend. 3. Naj ramena in roke naravnost. 4. Spustite vaše telo in čepenje

5. Monkey Squats:

Opica sedi ena izmed težjih squats storiti.

1. Stojalo z nogami malo širše od ramen širina narazen. 2. Reach za kolena ali prstov (glede na to, kako fleksibilen si) kot nižje v čepenje. 3. Še vedno drži prst, čepenje tako nizko, kot lahko. 4. Počasi narašča in sprostite prst. 5. Prepričajte se, da nikoli ne vlecite ali potisnite prst ali koleno.

6. Sumo Squats:

Ti sedi redni sedi, ki jih morate opraviti z dajanjem noge daleč drug od drugega.

1. Naj bo vaše noge narazen, tako da je razdalja med njimi več kot dolžino ramen. 2. Prepričajte se, da ni toliko, da boste izgubili ravnotežje. 3. Držite težko utež z obema rokami in izvedite čepenje 4. Ne pozabite, da zgornji del telesa takoj, ko se upognite kolena. 5. Spustite sebe toliko, kot si lahko

7. Enotni noge Squats:

Sedi Posamezne noge težko za začetnike.

1. Stretch eno nogo v spredaj. 2. Stretch vaše roke spredaj preveč. 3. Zdaj, čepenje tako nizko, kot lahko. 4. Lahko uporabite kos pohištva za uravnoteženje.

8. Žab Squats:

Morate opraviti te samo način, kako burpees.

1. Ko čepenje navzdol, skok in zemljišča, na noge z rokami v ospredju. 2. Skok nazaj in ponovite. 3. To je podobno burpees, kjer ste še, da se raztezajo dol in nazaj gor.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack sedi so bolj za kardio vadbo.

1. Začnite s skoki jack. 2. Ko se vaše roke dol, čepenje navzdol. 3. Ko se vaše roke gredo gor, mora vaše telo čepenje gor.

10. Squats:

Opravljanje vseh zgoraj navedenih squats z utežmi.

• 1. Morate uporabiti uteži, ki jih lahko dvignejo udobno.
• 2. Vedno se prepričajte, da imate ustrezno ravnotežje brez uteži. Na ta način boste sami ne bo bolelo, z utežmi.

Koristi Skoči sedi:

Jump sedi imajo številne koristi za zdravje. Za začetek, pomagajo graditi in tonus teleta, glutes, pregibači noge, jedro in kvadriceps. Imajo tudi druge koristi. Tukaj smo seznam nekatere pomembne ukrepe:

1. Gradi mišice:

Ne samo, da skoči sedi pomagajo graditi mišice nog, saj pomagajo spodbujati anaboličnim okolje. To okolje pomaga graditi druge skupine mišic v telesu.

2. Burns Več maščobe:

Pridobivanje mišične mase, je eden od najboljših načinov, da gorijo kalorij. Z vsak funt mišice pridobili, boste spali okoli 50-70 kalorij več kot rednih dni. Sedi pomaga graditi mišice in s tem neposredno pomaga gorijo več maščobe.

3. Vzdrževanje gibljivosti in ravnotežja:

Noge so ključnega pomena za mobilnost. Kot boš starejši, vaša moč nog zmanjšuje in sedi lahko pomaga zajeziti naravno slabitev teh mišičnih skupin. Sedi pomaga ohranjati ravnovesje motorja in pomaga izboljšati možgane komunikacijo mišic.

4. Preprečiti poškodbe:

Jump sedi pomaga izboljšati ravnotežje. Pomagajo preprečiti poškodbe, saj neposredno povečujejo obseg gibanja v bokih in gležnjev.

5. Boost Your Športna zmogljivost - skok višje in prost dostop hitrejši:

Znanstvene študije ugotovila, da čepe pomagal športniki dosegajo boljše rezultate, predvsem v vzdržljivostnih vaj. To je razlog, zakaj skok sedi so del večine športnih vadb. (3)

6. Tone Vaš Hrbtna, ABS in celotnega telesa:

Jump sedi graditi mišice, ki so ključnega pomena za glukozo uredbo, občutljivost na inzulin in presnovo maščob. Jump sedi pomaga pri preprečevanju bolezni srca, visok krvni tlak, debelost in sladkorna bolezen.

7. Pomoč pri odstranjevanju odpadkov:

Jump sedi izboljša cirkulacijo telesne tekočine. V telesne tekočine pomaga odstraniti odpadke in dostavo hranil tkiv, organov in žlez. (4)

To so številne prednosti skok squats! Torej jih vključite v vašem vadbe, če še niste!

Prav tako si lahko ogledate številne posnetke na teh vaj. Če bomo zamudili ničesar ali imate kakšne predloge, prosim pustite nam komentar spodaj.