4 neverjetne prednosti treninga zadaj Delt Raise

Ko gre za usposabljanje mišice deltoidnih, večina fitnes navdušenci osredotočiti na sprednjih deltoidi in stranskih deltoidi. Ker se nahaja na zadnji strani našega telesa, zadnja ali posterior deltoidi pogosto ostanejo zanemarjeni. Ampak, če se potrudiš, da bi dosegli večje in močnejše ramena, moraš vzeti zadnje delts upoštevajo preveč. Pogovorimo se o teh mišic in vaje, povezane z njimi.

Kaj je zadaj delt Raise?

"Zadnja delt raise" se imenuje tudi "zadnja ramo višanje 'ali' zadnji deltoid dvigniti". To je v bistvu vrsta teže usposabljanja, v okviru katerega je zadnji deltoidno mišico usmerjena. Ugotovljeno je bilo, da so te vaje zagotavljajo najboljši izid pa vadili z upogibanjem telesa preko do neke mere. Biti izolacije vadbo, vključuje gibanje visoke intenzivnosti, ki se v glavnem osredotočajo na dveh naših ramenskih sklepov in sicer scapulothoracic skupno in na glenohumeral joint. Vendar pa je gibanje scapulothoracic spoja (znan tudi kot "lopatice gibanje") pomeni tudi premike drugih dveh sklepih - za acromioclavicular spojem in sternoclavicular spoj. Poleg tega, je veslanje gibanja nastajajo tudi, ko izvajamo vaje razširitev in komolec loke kot posledica takega treninga.

Različne oblike Zadnji delt Raise:

Odvisno od vrste in oblike gibanj, lahko zadnji delt višanja lahko razdelimo v dve kategoriji. Smo dal kratko idejo o različnih oblikah programa vadbe:

1. Prečne Oblike:

Te oblike so razvili, ko je zadnji mišic deltoid našega telesa premakne v prečni ravnini med vadbo. Poleg zadnjo deltoidno, so nekatere druge mišice uporabljajo tudi v teh oblikah. So bočni deltoid, srednji deltoid, stranski rotatorji, teres manjše in infraspinatus. Skupna prečne oblike vključujejo zadnje delt muho, obratno letenje, bent-over stranskih povišanj, zadnja bočna dvigniti itd, in večina od njih izkoristiti utežmi dodati odpornost na dejansko težo orožja. Lahko so običajno dveh vrst:

• Prečna Abduction
• Prečna Razširitev

2. Hiper Razširitev oblika:

V tej obliki zadnjega delt raise, je zadnji deltoidno mišico usmerjena na tak način, da postane glenohumeral spoji hiper podaljša. Za razliko od prejšnjih oblik, stranski rotatorji ne sodeluje pri razširitvi tukaj. Namesto, dolgo vodja triceps pomaga zadnje pasove v nalogi. Vendar pa je gibanje hiper razširitev ostaja pod 45 stopinj, v večini primerov.

Različne vrste zadnjih delt Raise vaje:

Zadnji delt sproža lahko bodisi izvede kot del toplo-up ali po vadbi na prsih, mišice ramen in hrbta. Te vaje so v bistvu namenjeni za manjše mišične skupine. Zato poskušajo bodite pozorni na število ponovitev namesto intenzivnosti uteži.

Tu so različne vrste zadnjih delt porajajo vaj, ki jih lahko vadijo med treningom sejo:

• Bent Over Lateral Raise
• Bent Over Dumbbell Stranski Raise
• Sedi Bent Over Lateral Raise
• Povratne Nagibna Bench Flyes
• Povratne Flat Bench Flyes
• Rubber Band Reverse Flyes
• Obraz potegne

Zakaj bi si Practice Zadnji delt dvigne?

Vzemimo hiter pogled na koristi, ki jih delt dvigu treningu zadnji ponuja:

• Pomaga pri razvoju in krepitvi posteriorne deltoidnih mišic, kar vodi v robustnem zgornjem delu hrbta.
• Igra ključno vlogo pri ohranjanju ramena uravnotežiti s preostalim delom telesa.
• Nas vodi stran od vprašanj manšete rotatorne in pogoste poškodbe ramena.
• Omogoča lažje za nas, da proizvedejo več moči med vajami, kot čepenje, klopi tisk, itd

Torej, če ste zainteresirani pri določanju ramena in zgornji del hrbta, ne pozabite vključiti zadnji delt postavlja v vaja rutino.

Delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj.