Ženska fitness

14 neverjetnih prednosti preskakanja vadbe za vaše telo

14 neverjetnih prednosti preskakanja vadbe za vaše telo

Od vseh spominov na otroštvo, ki jih imam, najbolj nepozabno je, da iger. Med vsemi igre sem igral, je preskakovanje moj najljubši. Za eno, lahko sem jo igral s prijatelji ali celo igrajo vse sam. Spomnim vse skoke sem storil z vrvjo. To so bili dnevi, da bi lahko sam naložiti s palačinkami, ocvrte hrane, in ne skrbi telesne mase sploh za preprostega razloga, da je preskakovanje dovolj za vse spali!

Skipping ni new age trendy vaja. V resnici je bilo za let. Na žalost, kot smo odraščali, je dobil vrv izgubila nekje v naši shrambi. Ta članek vam bo povedal, zakaj je treba preskoči vrv, da povratek v svojem življenju.

load...

Poglejmo si nekaj prednosti preskoči vaje ali vrv jumping.

Prednosti preskakovanja vaje

  1. To je eden izmed najboljših kardio in HIIT (High-Intensity Interval Training) vadbo.
  1. Skakanje s kolebnico je znano, da gorijo okoli 1300 kalorij / uro (zdaj, da je visoko!). Thats učinkovit način za taljenje vaše maščobe, kajne?
  1. Preskakovanje vaja opekline več kalorij v primerjavi z vožnjo. Poleg tega, vam ni treba iti na prostem, kot preskakovanje se lahko opravi v vsakem mestu. Kaj je več? Slabo vreme ne ovirajo vaše fitnes rutinsko.
  1. To je ena od najbolj poceni oblike vadbe, kot si lahko kupite preskoči vrv za manj kot Rs 100.
  1. Skipping pomaga pri mišic toning, saj je telesna teža vaja.
  1. Izboljšuje nog, ravnotežja, koordinacije in agilnosti. Večina tekačev in drugih športnikov skok vrv za usposabljanje.
  1. To je ena izmed najboljših vaj za vzdržljivost usposabljanje in napravo.
  1. Skipping daje polno telesno vadbo. To je še posebej super za tonika in razvoj stegna, golenic in meča. Hkrati pa deluje tudi na abs in orožjem.
  1. To se ukvarja in izboljša mišice zadnjice, Pregibač.
  1. Študije kažejo, da preskakovanje vaje dal manjši pritisk in manj šokantno za sklepe kot tek. To je vaja nizko učinek v primerjavi z vožnjo in s tem boljšo možnost.
  1. Skipping krepi zdravje srca in ožilja, saj izboljša hitrost srčnega utripa. To je koristno za bolnike krvnega tlaka.
  1. Preskok je mogoče storiti z vsakomur in vsem, od začetnikov do naprednih ravni.
  1. Prav tako je znano, da pomaga pri izboljšanju kostne gostote.
  1. Vse, da preskoči vaja zahteva, da je skakanje vrvi, ki se lahko vklopil v torbici ali torbice in-potovanja prijazen. Torej, nikoli ne boste morali zamuditi vadbo. Vse, kar potrebujete, je vrv in odprt prostor, da gorijo kalorij, in ste na dobri poti.

Lahko da večina teh dajatev, vendar imate tudi upoštevati naslednja navodila.

Osnovne stvari, da sledite, medtem ko delaš preskoči vaje

  • Kupite kakovostno vrv. Neprimeren vrv lahko poškoduje, medtem ko ste telesno in vas boli. Zato poskrbite, da vrv je močna.
  • Eden od najbolj osnovnih in najpogostejših vprašanj, ki so krmarji je, če preskoči treba storiti bosi ali nošenje obutve. Številne študije trdijo, da je bos preskakovanje bolje, saj si noge močan. Prav tako pomaga pri zdravljenju številnih težav, povezanih z stopala. Barefoot preskakovanje gre seveda za nekatere. Ampak, večina ljudi je treba, da se vlak počasi, da bi lahko skok vrv za dober seji bosi preskakovanjem. Če čutite bolečine, ko poskusite bosi preskoči, nosijo trenerji ali dobre športne copate, da absorbira šok noge izpolnjujejo tal večkrat.
  • Nosite dober velik vpliv športni modrček. Skipping omogoča veliko gibanja dojk. Če ne nosite ustrezno opremljanje športni modrček, lahko povzroči solze v mišicah dojk. To bo povzročilo vaše prsi sag.
  • Res je, da preskoči se lahko izvajajo ljudje iz vseh ravneh o fitnes lestvici - začetnike, vmesne in napredne. Ampak, morate imeti to moti, da preskakovanje se uporablja za vzdržljivosti usposabljanje in napravo, ne samo kurjenje kalorij. Torej, vaditi postopno preskoči graditi svojo raven vzdržljivosti in stanje vaše telo počasi čez čas. Torej, začnete malih in nato postopoma povečati svojo hitrost ali čas. V nasprotnem primeru se lahko izkaže, da se obdavčitev na svojem srcu in škoduje vašemu sklepe.
  • Skoki površino za uresničevanje zadevah veliko. Preskakovanje vadba ne bi smeli narediti na preprogo površini ali kamna ali asfaltni površini. Narediti bi morali vajo na blažilna površin, po možnosti lesena tla ali drugih gladkih površinah, da bi se izognili spotikanja ali drgnjenje, kar lahko vodi do poškodb.
  • Pravilno skakanje območje je za to vajo je potrebno. Čeprav preskoči se lahko opravi kadarkoli in kjerkoli, še vedno potrebuje odprt prostor, tako da vrv ne obtiči v vseh objektov v bližini. Območje mora imeti visoke strope ali odprto nebo.
  • Vrv jumping je vaja visoke intenzivnosti in s tem moramo narediti ustrezno toplo-up pred začetkom vadbe. Razgibavanje je treba pred preskoči. Jogging luč na kraju samem ogreje telo za visoko aerobno preskoči vadbo.

Ali ste pripravljeni na skok vrv? Tukaj je nekaj koristnih točk morate zapomniti pred začetkom preskakovanje vajo.

load...

Kako začeti preskoči

Prva stvar, ki jo je treba storiti, preden se začne preskoči je prilagodite dolžino vrvi. Držite ročaji na vsakem koncu vrvi, eno ročico v vsako roko, ki jih vaše strani. Zdaj, korak v sredini vrvi, vodenje dolžino napeta s konci raztegne navzgor. Skrajšati vrv do obeh koncih dosegli svoje pazduhe.

Počakaj! Preden začnemo, pa poglejmo, kakšne možnosti imamo pri roki, to je, kako veliko vrst vrv jumping vaje tam, in kako boste imeli koristi od vsakega.

Vrste preskakovanja vaj

Obstajajo različne vrste preskoči vaj. Preberite izvedeti več o njih.

1. Dvojni skok

Najpogostejši slog preskoči vadbe je dvojnih skokov. Ta tehnika se pogosto izvaja v visoki hitrosti in opekline največ kalorij. Intenzivnost dvojnih skokov se lahko spreminja glede na hitrost in kako visoko skočite; ali ste vzeli noge popolnoma od tal ali pa ravno dovolj, da prenese vrv. Skoki višje rezultate v počasnejši preskakovanje, vendar je dobro za mišice toning. Po drugi strani pa, nizko in hitro preskakovanje je dobro za HIIT in vzdržljivostno vadbo.

Tukaj je, kako to storiti.

Koraki

  • Držite vrv raztegne navzgor in napeta, z enim ročajem na vsaki strani na svojih straneh, s komolci upognjeno in podlakti vzporedno s tlemi.
  • Naj bo vaša ramena zavrteti nazaj, prsni koš izrinili, komolci na dosegu vaših straneh, trebušne mišice tesen in svojo težo na kroglice nogah.
  • Prinesite vrv naprej z vrtenjem zapestja.
  • Skok z obeh stopalih 2 - 3 centimetrov dvignjenimi od tal, da naj vrv prenese pod nogami.
  • Ponovite gibanje in spreminja hitrost glede na vaše fitnes ravni.

Naslednja preskakovanje vaja je še bolj zabavno in sproščujoče. Poglej.

2. Cross-skok

Cross skoki so najmanj intenzivno od preskoči stilov. Slog je pogosto vključena v visoko intenzivnih treningih, ko je eden potrebuje odmor od visoke aerobne vadbe. Bolje je, da še naprej manj obdavčitvijo cross-skokov namesto ustavljanja v celoti.

Tukaj je, kako to storiti.

Koraki

  • Drža za navzkrižno skok bi bil enak kot za dvojno skok.
  • Razlika med obema stilov preskakovanjem je, da dvojni skok vključuje skakanje z obeh nogah hkrati in cross-skok vključuje preskoči z eno nogo za drugo.
  • Prinesite vrv naprej z vrtenjem zapestja. Gibanje prihaja iz zapestja in podlahti, in ne z vrtenjem ramena ali cele roke.
  • Prvič, preskočite vrv z eno nogo, ki mu sledi drugi.
  • Ponovite gibanje tako hitro, kot si lahko brez spotikanja čez vrv ali spraining nogo.

Zdaj pa je to poleg vrv jumping vaja je nekoliko slabše v smislu, da je treba imeti veliko ravnotežje in vzdržljivost. Ampak, z našo preprosto razlago in korakov, boste izvesti to vajo z lahkoto in zabavo.

3. Single-Leg skoki

Skoki z enim noge so napredna raven preskoči slog, ki zahteva dobro ravnotežje in dal večjo težo na eni nogi. Treba je poskušal po enem lahko storite dvojne skoke in tek na skoči dokaj dobro. Se pripraviti za enkratno noge skoči, lahko začnete z uravnoteženje vaje kot stoji za daljše obdobje na eno nogo ali delaš asan, kot Natarajasana in Garudasana ki zahtevajo ravnotežje.

Tukaj je, kako to storiti.

Koraki

  • Držite ročice vrvi, enega v vsaki roki; ramena povrnjena, prsi ven, abs tesen in popek zanič.
  • Zdaj, dvignite eno nogo ga upogiba na kolena.
  • Začnite skakanje vrv na eno samo nogo, ki je na tleh, držeč dvigujejo noge v zraku.
  • Ali vaš nabor ponovitev in naredite z drugo nogo.
  • Skoki z enim noge treba poskušal počasi in s prakso. Zelo hitri skoki lahko povzroči poškodbe nog in padcev.

Ta vrv jumping vaje gorijo dodatnih kalorij in vitek na cedilu. Vrv jumping je mogoče vključiti tudi v vašo dnevno vaja rutino, da bi dobili še boljše rezultate. Oglejte si našo priporočeno načrt vadbe v naslednjem poglavju.

Vzorec Preskakovanje Workout

Preskok je mogoče vključiti v vadbo na več načinov. Preskakovanje 20 minut zadostuje za dnevno kardio za tiste, ki želijo izgubiti težo. Prav tako izboljšuje teče sposobnosti osebe in ga tekačev uporablja za ogrevanje. Cross-skoki so vadili tudi kot zunanji obliki dirke. Double-skoki in skoki enim noge so stilov na kraju samem s preskakovanjem. Cross-skoki lahko preletijo razdaljo. Torej, lahko storite tudi navzkrižno skoči na tirih.

Izmenično visoke intenzivnosti preskoči z čakanju predstavljajo kot desko ali nizko intenzivne vadbe je, kot je koleno vzponi in čelno brce opekline več kalorij in pogoje srca. Prav tako zagotavlja, da gorijo kalorij, ne samo takrat, ko smo vadbo, ampak ves dan.

Tukaj je primer vadba, ki uporablja preskoči kot HIIT vaje.

Naslednji vadba razteza približno 15 minut z 20sec - 10sec delitve. Ker je to HIIT vadba, ima 20 sek visoke intenzivnosti in 10 sekund holdinga vadbe. Eden od 20 sek - 10 sekund naredi en niz, in kar morate storiti, 2 kompleta vsako vajo.

Začnite z raztezanje in ogrevanje za 5 minut.

  • 20 sek dvojno skoči normalno hitrostjo. Skoči visoko v zraku.
  • 10 sek zadržati desko predstavljajo.
  • 20 sek dvojno skoči pri visoki hitrosti.
  • 10 sek drži globoke čepenje položaj. Prepričajte se, kolena so za prste. Squat tako globoko kot lahko.
  • 20 sec z enim krakom skoči z zmerno hitrostjo. Izmenični noge po enem nizu.
  • 10 sek od rokami objame. Stojalo ravna s svojimi abs tesen in premikanje roke na način, kot če ste sami dajejo velik objem. Bodite tako roke kot daleč nazaj in, kot ste lahko in bi notranjost prehod med seboj in zavijanje po telesu. Zbrati tako velika, kot si lahko.
  • 20 sec z enim krakom skoči pri visoki hitrosti. (Tako visoke, kot si lahko brez nevarnosti za poškodbe)
  • 10 sec zadržati sedi C-poza, z ukrivljen kolena, rit na tla, teleta dvigne in parallelled na tla in trup s tal. Dajte roke na zadnji strani stegen, da imajo svoje noge v zraku, če ste začetnik ali drugače imate težave s pilates položajih.
  • 20 sek dvojno skoči pri visoki hitrosti.
  • 10 sec stol predstavljajo.
  • 20 sec single noga skoči z zmerno hitrostjo. Izmenični noge na vsakih 5 sek.
  • 10 sec od korakajo v mestu ob normalnem tempu. Ampak poskrbite, da boste dvignite kolena visoko in premikanje roke spredaj in zadaj zajema toliko območje, kot lahko.
  • 20 sek navzkrižne skoči pri visoki hitrosti.
  • 10 sek od kolen do že trebuh potisne v deski.
  • Ohladite z raztezne vaje za 3 minute.

Poskrbite, da boste obdržali sami hidrirani med vadbo. Raztezanje pred in po vadbi je pomembno, saj se pripravlja telo na začetku za aerobiko visoke intenzivnosti in na koncu pripelje telo počasi od tega vrha. Ohlajanje pomaga tudi pri zmanjševanju krče, ki bi lahko prizadela kasneje v dnevu. Ker preskakovanje je kardio vadba, pa je pomembno, da se porabijo po treningu obrok z zdravimi ogljikovih hidratov in beljakovin.

Ko smo prišli do konca tega članka, imejte v mislih osnov in ne gre vse naenkrat, če je bilo nekaj časa, odkar ste nazadnje preskočili. Olajša vaše telo v njej počasi in da ostane stabilna, vendar postopno. Eksperimentiranje z vašimi preskoči stilov in sej. Vključi preskoči kot vajo v različnih vadb ali pa to storite sami. Na koncu je vedno počuti kot zabavno igro in nam daje občutek, energična in mlade po srcu.

Zdaj je čas, da bi našli svojo preskakovanje vrvi.

Imate vprašanja ali želite deliti svoje hujšanja zgodbo o uspehu? Padec vaše komentarje v spodnjem razdelku.

load...