Ženska fitness

10 najboljših vaj za povečanje zmogljivosti pljuč

10 najboljših vaj za povečanje zmogljivosti pljuč

Ali ste vedeli, da je to potrebno, tudi vaša pljuča uveljavlja, da ostanejo zdravi in ​​vaše telo za normalno delovanje? Vaše telo potrebuje kisik za preživetje. Vsaka aktivnost v telesu je odvisna od kisika, ki vključuje presnovno delovanje celic. Pljuča opravljajo nalogo dali kisik za vsak del telesa. In z redno vadbo nekaj vaj, ki jih lahko vlak pljuča, da povečajo svoje zmogljivosti, ki vam bo pomagal, vdihnete več kisika. To bo, v zameno, varujejo telo pred različnimi dihalne motnje, pomaga povečati vzdržljivost, in zagotoviti, vsak del telesa dobi ustrezno kisika. Torej, se pomaknite desno dol in poglejte te zelo učinkovite vaje za povečanje zmogljivosti pljuč.

Vaje za povečanje zmogljivosti pljuč

Ogreti se

Toplo se je potrebno pred tem nobene exercise.So, pa ogreje pred začetkom vaje za povečanje zmogljivosti pljuč.

  • Vodja Tilt (levo in desno) - 1 set 10 ponovitev
  • Vodja prikimam (gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Vrat odsek
  • Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
  • Ramenski krogi - 1 sklop 10 ponovitev
  • Pas krogi - 1 sklop 10 ponovitev
  • Bend več in se dotikajo prsti - 1. Sklop 5 ponovitev
  • Tele dvigniti - 1 set 20 ponovitev
  • Interlock prste, razširi roke naprej in potegnite ramena nazaj.
  • Počasno mesto tek - 1 set 20 ponovitev

Zdaj ste nastavili in lahko začnete vaje pljuč. Evo, kaj morate storiti.

load...

1. Trebuhu dihanje

Trebuhu dihanje je odlična vadba, ko gre za povečanje zmogljivosti pljuč. Tukaj je korak za korakom razlaga. Prav tako lahko kliknete na video povezavo, da gledajo, kako pravilno narediti v trebuhu dihanje vajo.

Koraki Ali trebuhu dihanje

  1.  Lezite na hrbet z eno roko na trebuh, drugo na prsih.
  2. Lahko tudi blazino pod kolena.
  3. Vdihnite skozi nos, zadržite sapo, in izdihnite skozi usta.
  4. Poskusite in stisnite trebušne mišice na koncu, da odstranite vse ostanke zrak iz pljuč.
  5. Ali to 10-krat, nato pa pridejo v sedečem položaju.
  6. Sprostite ramena, da vaš hrbet naravnost in prakso v trebuhu dihanje.

Trajanje

5 minut vsak dan.

load...

2. Rib Stretch

Ta vaja je vse o dihanje skozi pljuča, tako da rebra vaši širi in krči, ko vdihnete in izdihnete. To trenira tudi pljuča vdihniti največjo količino kisika. Tukaj je korak za opis korak, kako ste se raztezajo rebra svoje, lahko pa tudi gledam ta video.

Koraki Ali Rib raztezanje vaje

  1. V rebra odseku, moraš stati pokonci, z nazaj pokonci, in izdihnite ves kisik iz pljuč.
  2. Vdihnite počasi in imajo toliko zraka v pljuča, kot lahko.
  3. Zadržite dih za 10 do 15 sekund pred izdihu počasi.
  4. Ali to vajo trikrat na dan za izboljšanje zmogljivosti pljuč.
  5. Postavite svoje roke na pasu in bend na vsaki strani izmenično.
  6. Pripeljite svoje roke nad glavo. Prinesi levo roko nazaj na levi pas in bend proti levi, da se počutijo odsek na vaši desni strani.
  7. Ali isto na drugi strani. To ponovite nekajkrat.
  8. Konča z nekaj več reber raztezajo vdihov.

Trajanje

2 - 5 minut vsak dan.

3. Oštevilčena diha

Ta vaja vam bo pomagal, če imate KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), ali pa samo želite povečati kapaciteto pljuč. Po so video in korak za opis koraku te zelo učinkovite dihalne vaje.

Koraki za početi oštevilčenih za dihalno vajo

  1. Stojalo naravnost z nogami ramen širina narazen.
  2. Vdihnite skozi nos za 2 sekundi in medtem izdihu, zaporno ustnice in izdihom za 4 sekunde.
  3. Dodamo malo variacije na te vaje, ki jih pritrdi roke skupaj in se razteza svoje roke pred prsih.
  4. Vdihnite skozi nos, in ko izdihu, zasuk proti levi, nato pa na desno. Ali to tako dolgo, kot ste izdihom. Prepričajte se, da je trajanje izdiha je daljši kot pri vdihavanju.
  5. Druga sprememba je, da flex komolcev in dal prste na ramenih (kot piščanec) in vdihniti. Medtem ko izdihu, naredite niz roko krogov.
  6. Zdaj, ali je v trebuhu dihanje 1 minuto.
  7. Končno, konča pa z močnim dihanjem.

Trajanje

5 minut vsak dan.

4. Oriental Breath

Oriental zadah je še ena za dihalno vajo, da učinkovito in optimalno pomaga pljuča delo. Prav tako lahko pomaga izgubiti težo. Tukaj je video to dokazuje.

Koraki Ali Oriental Dih Vaja

  1. Stojalo z desno nogo pred levo nogo.
  2. Stisnite svoje glutes, pusto nekoliko nazaj in naprej ramena sproščena.
  3. Vdihnite v 3 sekundah. Lahko premaknete roke od svojih strani, da nad glavo, kot ste vdihniti.
  4. Premor za trenutek in nato izdihnite nenadoma s silo. Premik roke od nad glavo na straneh, kot ste izdihom.
  5. To ponovite 3 - 5-krat.

Trajanje

2 minut vsak dan.

5. Pushing Out

Izrinjeni je super močan za dihalno vajo, ki poveča zmogljivost pljuč, da absorbira kisik. Tukaj je video in korak po opisu korakom, kako to storiti pravilno.

Koraki Ali izrinjeni Vaja

  1. Stati v pokončno držo in ublažijo kolena.
  2. Bend navzdol, kot ste potisnite ven ves zrak iz pljuč.
  3. Pojdi nazaj v stoječem položaju, dihanje v zraku.
  4. Izpolnite pljuča s toliko zraka, kot je mogoče in zadržite dih tako dolgo, kot lahko.
  5. Podaljšajte roko nad glavo in nižje nazaj v začetni položaj, medtem ko izdihu. Ali to vajo 4-krat na dan.

Trajanje

1 minut vsak dan.

6. Lung Okrepitev pranayama

Anulom-vilom je pranajama, ki lahko pomagajo izboljšati svoje zmogljivosti pljuč. Pravilno Narediti je lahko izziv na začetku, vendar pa praksa se boste odlično. Tukaj je video, da vas vodi.

Koraki Ali Anulom Vilom

  1. Sedi v Lotus stališča. Držite se naravnost in jedro, ki se ukvarjajo.
  2. Zaprite levo nosnico s prstanca z levo roko.
  3. Globoko in počasi vdihnite skozi desno nosnico.
  4. Zdaj, zaprite desno nosnico s palcem in hkrati odpreti levo nosnico s premikanjem prstanec proč.
  5. Počasi izdihnite skozi levo nosnico.
  6. Globoko in počasi vdihnite z levo nosnico.
  7. Še enkrat, zaprite levo nosnico z prstanec in hkrati odpreti desno nosnico s premikanjem palcem proč. Počasi izdihom.
  8. Ali to 10-krat.

Čas

5 - 7 minut vsak dan.

7. Aerobika

Aerobne vaje igrajo pomembno vlogo pri povečanju zmogljivosti pljuč, tako velike mišične skupine premika ritmično hitrosti (1). Krepijo vaše srce in pljuča in prav tako igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju vzdržljivosti telesa. Zato bo telo lahko učinkoviteje uporabljati kisik, in prav tako lahko izboljšajo vaše dihanje. Vi bi morali dolge in živahne sprehode dnevno. Stacionarni kolesarjenje je druga vrsta aerobne vadbe, ki pomaga izboljšati zmogljivosti pljuč.

Trajanje

20 minut vsak dan.

8. Vodni osnovi vaje

Vodni treninge, da vaše telo težje delo, ker voda deluje kot vir odpornosti. To pomaga pri krepitvi pljuča. To lahko storite teže dviganje in raztezne vaje v vodi. Oseba mora imeti rutino, dokler ona dobi udobno z vadbo v vodi.

Zagotoviti vodo je vratu globoko med vadbo. Pomembno je, da se hitro vdihov, ker bi se počutili, stiskanje telesu. Z redno prakso, bo to pomagalo pri izredno povečanje učinkovitosti pljuč.

Trajanje

20 minut vsak dan

9. Kardio vaje

Narašča pljučna kapaciteta razdelilec z kardio vaje. Eden mora najmanj 30 minut po vadbi, da ostanejo fit. Osnovno načelo je v tem, da ko oseba postane utrujen tem hiter in živahne vadbo, njegova pljuča morajo delati težje. To povečuje svoje zmogljivosti.

Obstaja veliko kardiovaskularne vaje, ki jih lahko storite z lahkoto. Nekatere izmed najboljših kardio vaje za povečanje zmogljivosti pljuč so tek, tek in plavanje. Lahko celo zadeti telovadba izšlo na težkih strojih. Samo poskrbite, da se ogreje in ohladi pred in po treningu.

Trajanje

20 minut vsak dan.

10. Vaja na veliko nadmorsko višino

Vsebnost kisika na visokih nadmorskih višinah je manj, in s tem, vaša pljuča zmogljivosti močno poveča, če ste vadbo v teh višinah. Moraš začeti počasi, saj je težko izvajati v višjih legah. Morate dati svojemu telesu vsaj dva tedna za aklimatizacijo na višino. Poskrbite, da boste vzeli pomoč usposobljenega inštruktorja, kot bi lahko nenadzorovano vadba poveča možnosti za višinske bolezni.

Trajanje

20 minut vsak dan.

To so bili 10 pljučna kapaciteta narašča vaje. Ampak imam nekaj več točk za dodajanje. Poglej.

Nasveti

  1. Poskrbite, tvoj dih je enakomerno in počasi vsakič, ko boste opravljali kakšno dihalno vajo. Medtem ko izdihu, mora pljuča popolnoma izprazniti.
  2. Vedno pokončno sedeti pri opravljanju dihalne vaje.
  3. Redno vadbo.
  4. Prav tako lahko naučijo igrati instrument vetra za povečanje zmogljivosti pljuč.
  5. Če ste splash vodo na obrazu, medtem ko delaš dihalne vaje, bo povečalo vaš srčni utrip in pretok kisika po telesu bo postalo lažje.
  6. Sprejme potrebne varnostne ukrepe, medtem ko držite sapo. Naučite se sprostiti mišice, še posebej, medtem ko delaš dihalne vaje.
  7. Prilagodite svoje telo do okolice in temperaturo. To je znana tudi kot acclimatizing telo.
  8. Začnite z majhnimi sklopov in počasi povečati trajanje vadbe.
  9. Porabijo antioksidanti bogata živila.
  10. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe, še posebej v času vodnih vaj.

Opozorila in previdnostni ukrepi

  • Nehajte kaditi ali pa okoli kadilcev.
  • Ne Preopteretiti svoje telo.
  • Prakso pravilne tehnike za vdihnite in izdihnite.

Mnogi ljudje menijo, da ni treba, da povečajo svoje zmogljivosti pljuč, dokler ni enostavna in kratka vaja, kot igrajo s svojimi otroci ali vožnjo s hišnimi ljubljenčki pnevmatikami jih in jih pusti brez sape. Ti lahko zdaj narediti te vaje za povečanje zmogljivosti pljuč in uživajo svoj prosti čas s svojimi najdražjimi brez doživlja težave z dihanjem in utrujenost.

Ali nam sporočite, kako vam to objavo pomagal. Delite vaše mnenje s komentiranjem v spodnje polje.

load...