- 420k
- 1k
- 870
Je vadba je prva stvar, na pamet vsako jutro? Ali ste zainteresirani za kardiovaskularne napravo? Če je odgovor pritrdilen, potem morate preizkusiti nekatere izmed najboljših in najvarnejših nizko vplivom aerobnih vaj. Te vaje so preproste, da bi obvladali in imajo globoke koristi za vaše splošno zdravje!
Na tej opombi, ta post govori o desetih najboljših majhnim vplivom aerobnih vaj. Bi radi vedeli, kaj so? Beri naprej!
Hoja je preprosta in naravna oblika vadbe, ki jih lahko vsakdo storiti. Od majhnih otrok do nosečnice, vsakdo lahko enostavno izvede to obliko majhnim vplivom aerobne vadbe. To ne zagotavlja le več kisika do telesnih celic, ampak tudi zmanjšuje stres, s čimer pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje. Za učinkovitejše izvajanje, lahko poskusite hoja po hribih, uporabite dumbbells ali trak uteži za zapestja in gležnje, da poveča srčni utrip.
Še en enostaven način nizke učinkov aerobne vadbe je hoja gor in dol po stopnicah. Vaš vaja center ali telovadnica ne sme biti ob stopnišča, vendar je zagotovo treba imajo Stairmaster, ki omogoča vadbo veliko bolj razburljivo kot hoja po tekočem traku. Z lahkoto lahko opravlja to nalogo, ne bo v telovadnici, s hojo gor stopnice za nekaj minut vsak dan. Mnogi športniki ga uporabljajo kot toplo-up vaje za pripravo telesa za visoko vadbo vpliva.
Misliš, da je kolesarjenje za otroke? No, nič več! Veliko športne osebe in telovadnice trenerji prisegajo na krepitev učinka kolesarjenje. To je zabaven način, da postane primeren, ne da bi poškodovali vaše sklepe. S kolesom vsak dan za 30 minut naredi vaše mišice nog močne in dodaja večjo vitalnost in prilagodljivost na vašo osebnost. Če želite povečati učinek, lahko vozi v hrib s svojim kolesom. Vendar pa je priporočljivo, da se počasi začnejo prvi in nato povečati razdaljo in trajanje.
Čeprav je ta oblika nizka učinkov aerobne vadbe svetoval za nosečnice, vsakdo lahko to stori, in to je zelo koristno za tiste, ki imajo kronične bolečine v križu. Te brcne krepitev trebušnih mišic in tonus nazaj.
Po Denise Austin, fitnes strokovnjak, lahko ta poteza ublaži napetost v mišicah prsnega koša, ko postane tesno. Ta vrsta enostavnih korakajo vaj ne zahteva nobenih vadba opremo ali naporno raztezanje. Vse kar morate storiti je, pohod, kot so vojaki, čeprav z visoko in dosledno hitrostjo.
Lahko poveča vpliv vodnih športov in kopanja z uvedbo vode hojo ali Pike lobanjo v bazenu. Tekalne steze v bazenu, so zanimiva ideja, ki omogoča hojo veliko bolj zabavno. Ko hodiš s hitrostjo v bazenu, voda upira svoje dejanje in obremenjujejo svojih spodnjih okončin. Za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja ustreznega krvnega obtoka v nogah, lahko to nizko vaja vpliv delajo čudeže.
Ples je super seksi in počutiš elegantno vsakič, ko premaknete noge na stopala prisluškovanje številko. Poleg tega, da je zelo enostaven za telo in zagotovo veliko vadbo. Vendar pa morate partnerja za opravljanje te nizke vajo učinka. Opravite vrti, vrti, twirls in sprejeti tiste seske s partnerjem, ki je prav tako zainteresirani za ples in vadbe, kot ste, in boste zagotovo začnete ljubiti svoj vadbeni urnik.
To z majhnim vplivom aerobne vaje naredi vsaka ženska in moški počutijo elegantno, ko ga opravljajo. Čeprav so gibanja skoraj podobna rednih squats, boste morali znižati svoje telo, upognite kolena in premikanje navzdol, če boste sedeli.
TRX je vrsta traku sistem vzmetenja, ki je trikrat hitreje kot na rednih pasovi, vendar je veliko lažje na sklepih. Vendar pa izpodbija vaše celotno telo. Sprva boste morda potrebovali nekaj pomoči od svojega trenerja, da bi obvladali te vaje. Toda, ko boste obvladali večino super TRX vaje, da boste uživali v njih delajo.
Hip ugrabitev vaja je zelo koristno pri lajšanju napeta kolk mišice, še posebno v času nosečnosti.
Glavne metode aerobike vaje so:
Dolgo Trajanje Kardio je poteze, ki jih opravljajo za daljše obdobje z enakomerno hitrostjo.
Učinki Long Trajanje kardio so bolj neposredni.
Interval vadba usposabljanje obsega menjavanja intervalov visoke in nizke intenzitete.
Tako kot vse druge kardio vadbo, to poveča izgorevanje kalorij in graditi vzdržljivost.
V popolno vadbo, obstaja pet do deset ciklov visoke in nizke intenzivnosti. Glede na vaše fitnes, se lahko razlikujejo dolžine vsakega intervala, število ciklov, in intenzivnosti cikla.
Oprema | Ogreje | Visoka intenzivnost | Nizka intenzivnost | Ponavljajoči se cikli | Ohladi | Skupni čas |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionarno kolo | 5 min, nizka upornost, udoben tempo | 1 min, srednja do visoka odpornost, hitrost | 3 min, srednje upornost, zmerno hitrost | Začnite z 2 ponovitvami vsake intenzitete in ustvarite do 10 ponovitev | 5 min, nizka upornost, počasna hitrost | 18 min za začetnike do 50 min za vnaprej |
Tekalne steze | 5 min, nič naklon, zmerna hitrost (3 mph) | 1 min, visoki nagib (6-7) in zmerno hitrost (4,5-6 mph) ali nizek nagib (2-3) in hitro hitrost (5-8 mph) | 3 min, nizek nagib (2-3) in zmerna hitrost (3-4 mph) | Začnite z 2 ponovitvami vsake intenzitete in ustvarite do 10 ponovitev | 5 min, nizka upornost, počasna hitrost | 18 min za začetnike do 50 min za vnaprej |
Eliptično | 5 min, nizka raven (1-3), udoben tempo (2 - 3,5 rp) | 1 min, visoka stopnja (7-9) in zmerna hitrost (4-6 rpe) ali nizka stopnja (4-6) in visoka hitrost (7-up) | 3 min, nizka raven (2-4) in zmerna hitrost (4-6 rpe) | Začnite z 2 ponovitvami vsake intenzitete in ustvarite do 10 ponovitev | 5 min, nizka upornost, počasna hitrost | 18 min za začetnike do 50 min za vnaprej |
To je samo vaja vzorec, in vsak ima drugačno stopnjo intenzivnosti ležaja. Lahko prilagodite vadbo glede na vaše potrebe in zahteve, samo ne pozabite koncept in delo na njem.
Za intervalnega treninga, ki je fitnes oprema ni potrebna. To je mogoče storiti tudi med hojo v parku. Preprosto sledite koncept, lahko traja 1 minuto in hodi za drugo 3 min.
HIIT je bolj napredna različica intervalnega treninga, in je treba opraviti s pogojenih športnikov. To vključuje sami potiskajo preko zgornjem koncu svojega območja intenzivnosti. Čeprav je zelo težko in zelo napredno različico usposabljanja, je zelo učinkovit in daje najboljše rezultate.
Čeprav Kardio je učinkovit pri kurjenje kalorij in izgubo maščobe, da ima svoje slabosti, kot so:
Aerobna vadba trening je odlična za krepitev srca in pljuč.
Med temi vajami, tkiva zahtevajo več kisika iz krvi
Aerobika je mogoče uporabiti kot korak, ki se začne. To je dober način za začetek izgubo teže za začetnike in za ljudi, ki imajo odvečne telesne maščobe. Aerobna vadba koraki so manj zahtevni na telesu in jih je mogoče enostavno razumeti in upoštevati.
Najboljši del o tej obliki je, da pušča odprto možnost, da celo delaš aerobno vadbo doma!
Če ste tip osebe, ki želi na zabaven način, da izgubijo težo in ostati fit, nato pa poskuša tole lahko zagotovo dobra izbira! Nič več porabe ur zaprta v notranjosti telovadnice. Samo sledite vzorcu in shujšati na zabaven način brez uporabe kakršne koli opreme. Ostanite fit, ostati zdrav!
Upam, da sedaj imaš idejo o tem, kaj je aerobna vadba in kako učinkovito je, da se te vaje v svoj redni vaja rutino! Ali delite svoje izkušnje v komentar oddelku spodaj navedeni.