29 najboljših vaj za povečanje višine

Le kdo si ne bi želel biti visok in lepo? No, vsi bi radi!

Višina igra pomembno vlogo pri krepitvi persona posameznika. Ni dvoma, ljudje so vedno obupno želi povečati svojo višino na vse možne načine. Danes, več zdravil in akupresurnih tretmajev, ki trdijo, višina dobička. Ampak, to so precej drage in so povezana stranske učinke. Poleg tega, da ni 100% garancija za uspeh teh metod.

Tako je na najboljši možni način za povečanje višine naravno združuje vadbe s pravo prehrano. Pravilna vadba pomaga pri tonika in okrepiti mišice, sprošča rastni hormoni, ki so odgovorni za višino dobička. Pravilna prehrana ohranja ti hormoni sveže in aktivno in pomaga pri sami obnovi.

Vaje za pridobivanje Višina

Čeprav je dobro znano dejstvo, da je navpična telesna višina določi genetskih dejavnikov, se lahko celo vplival v obsegu, ki ga fizičnih dejavnikov kot dieto in telesno vadbo. Večinoma, rast ustavi po nastopu pubertete, ko se je rast plošče v dolgih kosti v našem telesu zlit. Vendar pa je rast še naprej, za nekatere ljudi, tudi v starosti 22 - 25, in tako, da je mogoče dodati nekaj centimetrov do vaše telesne višine tudi po tej fazi s prerazporeditvijo uveljavljati za povečanje višine.

Te vaje je treba sprejeti in redno vadili 2 - 3-krat na teden za najboljše rezultate. Izogibati se je treba nad vadbo, saj lahko povzročijo poškodbe in bo oviralo opomogla sposobnost telesa.

1. Bar Viseči

Gravity negativno vpliva na svojo višino s stiskanjem svoje hrbtenice in sklepov, ki stisne in stanjša hrustanca, kar vam krajši videz. Visi na navpični vrstici je preprost način za boj proti temu problemu. Viseči naredi težo nižjega določen naklon je raztegniti hrbtenico in zmanjšuje pull na vretenci. To ima za posledico povečanje višine z 1 do 2 centimetrov, vendar ne takoj.

Vodoravna vrstica za to je treba postaviti na takšni višini, da omogoča telesu, da se razširi v sobo, da se premaknete. Če vaše telo ne more v celoti razširi, nato upognite kolena rahlo, da se prosto visi. Prepričajte se, da medtem ko prijema bar, so vaši dlani so obrnjene navzven. Medtem ko visi imejte roke, ramena in boki, kot sproščeno, kot je mogoče, tako da je teža dejansko še bolj potegne telo. Za dodatne koristi, ki jih lahko poskusite nošenje gleženj uteži. Ta proces naj traja 20 sekund z praznine med in ga je treba ponoviti vsaj 3-krat. To lahko prav gotovo šteje dobra izbira med višino večje vaje.

2. Dry Land Swim

Ta vaja je znana tudi kot "nadomestni strel", in to v bistvu osredotoča na spodnjem delu hrbta.

Začnete z določitvijo ravno na trebuhu. Vaše telo mora biti v celoti razširiti. Postavite svoje roke naravnost pred vami z dlani obrnjeni navzdol proti tlom. Nato dvignite svojo levo roko višje kot desno roko. Da so vaše noge naravnost, dvignite desno nogo, kolikor od tal, kot si lahko v zraku. Ostanite v tem položaju vsaj 4 sekunde in nato ponovite postopek z drugo nogo in drugi strani. Ti bi moral biti, da imajo položaj za 20 sekund. Dodajanje zapestja in uteži za gležnje, bo bolj koristno, saj bo ton vaše nižje nazaj mišice in povečati svojo odpornost.

3. Medenice dvigalka

Ker je zelo preprosta, pri tem opravilu pomaga pri raztezanje vaše telo gor in dol od hrbtenice in tudi boke.

Lahko začnete z leži na hrbtu. Postavite ramena in roke trdno na tleh. Zdaj upognite kolena in pripraviti noge so blizu vaše zadnjice, kot lahko. Lok svoj hrbet, da potiska medenice navzgor. Ta položaj je treba ugotoviti, za 20 do 30 sekund. Ta vaja vam omogoča, da se raztezajo več daje prožnost pri prednjih bokov.

4. Cobra Stretch

Ta joga vaje je namenjena, da se raztezajo hrbtenico, zaradi česar je voljna in prožna. To je koristno za rast hrustanca med vaše hrbtenice, kar je povzročilo povečanje vaše navpično višino. Ležati na tleh s svojim obrazom navzdol in dlani na tleh pod rameni. Arch vaša hrbtenica vodilne brado tudi tvorijo povečano kota. Lok nazaj, kolikor je to mogoče. Najmanj 3 - 4 ponovitev bi bilo treba storiti z vsako ponovitvijo, ki traja od 5 do 30 sekund.

5. Super Cobra Raztegljiva

Začnite tako, da so vaše roke pravokotno na tla in hrbtenice novaške (podobno kot v končnem položaju cobra odsek). Zdaj upogibanje boke, bi svoje telo do obliko narobe obrnjene V položaj. Ob tem, potisnite brado proti prsih in se nato vrne v prvotni položaj. Vsaka ponovitev naj traja 10 do 20 sekund.

6. Hopping z eno nogo

Ker je eden od najpreprostejših vaj kdaj je to mogoče storiti kjerkoli, v okviru katere koli dejavnosti, kot so gledanje televizije, igranje v parku ali pa delaš vse drugo delo. Hop na levi nogi osemkrat z rokami obrnjenimi proti nebu, nato pa hop na desni nogi na enak način. To Odskočna aktivnost je koristna za razvoj možganov, krepitev nog in proizvodnjo rastnih hormonov.

7. Pilates Roll Over

Ta odlična vadba pomaga pri raztezanje hrbtenice in zagotavlja dodatno dolžino za zgornji del telesa. Prav tako se razteza in podaljša vretenc vratu.

Začnete z leži na hrbtu z rokami ob straneh telesa in dlani obrnjeni navzdol. Vodenje noge skupaj, jih razširili naravnost navzgor proti stropu in jih upognite nazaj kar jim dotika tal. Dotika tal na ta način se lahko pojavi težko na prvi, ampak s prakso bo dobil lažje. Bolj boste razmigali, bolj vaša hrbtenica podaljša.

8. Naprej hrbtenica Raztegljiva

Sedite vzravnano na mat z nogami spredaj. Noge je treba razširiti o širini ramen in noge morajo biti upognjen. Vdihnite in razširi roke v pred vami. Pri tem upognite naprej in poskusite dotakniti konice vaših prstov.

Če lahko dotaknete svoje nasvete toe, potem lahko poskusite razteza še več, da bo vaša hrbtenica prožen, da v največji možni meri. To se lahko zdi, da je težko na začetku, toda položaj je mogoče doseči z redno prakso.

9. Cat Raztegljiva

Znan tudi kot indijski Dandwat, je ta naloga naj bi odprla svojo hrbtenico in okrepiti svoje ramena, prsni koš, dlani in nazaj. To je v bistvu razteza svoje pregibači noge, medtem ko dajanje stresa na trebuhu. To je koristno za krvni obtok.

Postavite svoje roke in kolena na tla z zaklenjen vaše roke ven. Vdihnite, medtem ko upogibanje hrbtenice navzdol in izdihom pa prinaša hrbtenici navzgor v obokani položaju in glavo navzdol. Hrbtenica Na tem mestu je treba obokan. Naj ramena visoko in komolci naravnost. Vaš medenične kosti sme dotikati tal. Vsaka ponovitev naj traja 3 do 8 sekund.

10. Bow navzdol

Stojalo naravnost v roke dajo na boke. Bivanje v tem položaju, bend naprej, kolikor je to mogoče, kar s svojo glavo. Vedno se spomnite, da ne upognite kolena in obdržati svojo brado off prsih. Vsaka ponovitev naj traja 4 do 8 sekund.

11. Forward Bend

To je dobro znana in široko sledila vaja za povečanje višine. Stojalo naravnost z nogami narazen. Podaljšajte svoje roke vzravnano, skloniti naprej in se dotakne tal z rokami, brez upogibanja kolena. Nato se vrnite v prvotni položaj.

12. Spot skok

Imejte noge blizu in stati na vaši nogi. Zdaj, začeli skoki z roko naravnost navzgor v zrak za vsaj 2 minuti.

13. Roke na glavo klanjajo

Stojalo z rokami dajejo skupaj zadaj na vratu in bend naprej, kolikor je to mogoče. Prinesite svojo brado na prsih, vendar ne upognite kolena. Vsaka ponovitev je treba storiti za 4 do 8 sekund.

14. Stalni Vertical Stretch

Za to vajo, stati na prste z nogami dajejo narazen in dvignite svoje telo na njih. To pomaga pri tonika meča preveč.

15. Super Stretch

Stojalo z rokami dajejo skupaj za vratu in upognite glavo navzgor in nazaj, kolikor je to mogoče. Vsaka ponovitev naj traja za obdobje od 5 do 15 sekund.

16. Wall Stretch

Stand up proti steni in poskušajo doseči svoje roke čim višje. Pri tem lahko dobite na vaše prste. Vaš hrbtenice je treba biti ravno proti steni, kolikor je to mogoče. Vsaka ponovitev tu je treba narediti za 4 do 6 sekund. Ta odsek je malo težje, kot izgleda, ker je vaša hrbtenica vodi ravno ob steno.

17. Ravne noge

Ulezite se na trebuh z rokami za vratu in dvigniti eno od noge čim višje. Zdaj, ponovite postopek z drugo nogo kot dobro. Imejte noge naravnost, medtem ko raztezanje. Vsak tak ponavljanje naj traja 3 do 5 sekund.

18. Dva Ravne noge

Lezi obraz dol z dlanmi navzdol in ob straneh prsih. Poskusite dvigniti obe noge skupaj čim višje držeč noge naravnost skupaj ob istem času. Vsaka ponovitev naj traja 3 sekunde.

19. Smuk

Stojalo z rokami skupaj in roke za vami. Bend navzdol v pasu, kolikor je to mogoče, in počasi zaniha roke čim višji za tabo. Vsaka ponovitev naj traja od 4 do 6 sekund.

20. Tabela

Sedi na tla, ki vodi vaše noge naravnost. Vaš Trup mora biti popolnoma ravna. Zdaj, položite dlani na tleh ob rit in Podvrnuti brado proti prsih. Ob storile, bi svojo glavo, kolikor se da. Ob tem, bi morali dvigniti svoje telo, tako da kolena bend pa roke ostanejo ravne. Vaš trup in stegno mora biti ravno in vodoravno na tla, medtem ko naj bi svoje roke in nižje noge pravokotna na tla. Na ta način boste zasedajo obliko tabele. To je precej težko odsek in morate poskusiti narediti najboljše kar lahko, tudi če tega ne more storiti popolnoma. Vsaka ponovitev je treba storiti za 8 do 20 sekund.

21. Obrat Tabela

Za to vajo, visi z glavo navzdol iz "inverzija mizo" fitnes opreme. To krepi vaš trup.

22. Plank

Lezite, vodenje kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh, kot je blizu rit, kot je mogoče. Ob storile, zgrabi svoje gležnje in imajo na njih. Zdaj, dvignite boke in lok svojo hrbtenico, s čimer se dvignili abs proti stropu. Poskusite dvignite abs čim višje in nato nazaj na prvotno mesto. Če imate težave v gospodarstvu na gležnjev, imejte roke na stran in jih uporabi za sebe push up. Vsak tak ponavljanje naj traja 3 do 10 sekund. Ta odsek morda zdi težko na začetku, ampak z redno prakso, boste lahko, da to storite na pravi način.

23. Uteži za gležnje

Ta naloga je v prvi vrsti namenjen za povečanje dolžine spodnjega dela telesa, saj se osredotoča na raztezanje hrustanec med kolena. Zaradi podaljšanim raztezanje, dobi hrustanec podolgovate in povečanje mase. Zato, dolžina spodnjem delu povečuje telesa.

Sedel na visoki stol in kravato za gleženj teže sponko za dodajanje uteži do gležnja. Lahko začnete z majhnimi utežmi in postopoma povečati svoje teže, kot greš naprej. Pustite, da vaše noge, da se raztezajo navzdol zaradi pritiska uteži. Po končanem postopku, odstranimo uteži in omogoči noge sprostiti jih brca noge rahlo 5 do 10-krat in nato močno 5 do 10-krat. To upogiba kolena hrustanca in omogoča, da raste v dolžino.

24. Nadomestna Noga kick

Ta vaja je podobna plavanju, razen dejstva, da ni opravil v bazenu. To je v bistvu osredotoča na spodnjem delu hrbta, jo krepi in jo naredi podjetje, tako da stojiš visok.

Lahko začnete z ležanjem na trebuhu na ravno in trdno površino. Stretch svoje telo, da v največji možni meri. Medtem ko počiva brado na tla, iztegnite roke iz pred obraz z dlani obrnjeni navzdol. To bi moral biti začetni položaj. Zdaj dvignite desno roko nekaj centimetrov od tal in dvignite levo nogo na tla hkrati brez upogibanja kolena, kolikor se lahko. Ohranite ta položaj za nekaj sekund, nato pa pridejo na izhodiščni položaj. Ponovite postopek z levo roko in desno nogo. Ta vaja pomaga pri tonika spodnjem delu hrbta in preprečuje slouching. Napeta nazaj lahko ostanejo pokonci in se vam zdi višji.

25. Noga kick

To je pravzaprav premik od Tae Kwon Do. To je obrambni poteza, ampak pomaga povečati višino. Če želite to narediti, stoji na tleh z nogami nekoliko postavljeni narazen. Nato Balling napolnil z energijo, kick brez premika stegen.

26. Plavanje

Plavanje za nekaj ur za vsaj 5 dni na teden, se šteje, da je zelo koristno za povečanje svojo višino. Biti celega telesa vaja, plavanje je najbolj intenzivna oblika vadbe, opravljenega v vodi. To vam omogoča, da uporabite svoje noge, telo in roke s polno paro in tako razvija mišično moč. Prsi kap je najboljši slog plavanja, da izboljšate svojo višino. Zato, če želite povečati svojo višino, je priporočljivo, da se učijo in prakse plavanje.

27. Vrv Skipping

Poleg vaj zgoraj navedenih vrv preskakovanje ni nič manj pomembno kot vaje, ko gre za rastni faktor, ki je tesno povezano z višino.

28. Sprints

Sprinti tudi pomagalo pri centimetrov telesne višine. Te vaje bo zagotovo vam pomagajo pri povečanju svojo višino. Toda ključ do uspeha je v njihovo redno in dosledno počne. Poleg tega naj bi se postopoma povečuje intenzivnost in trajanje teh vaj in vaje je treba v kombinaciji z uravnoteženo prehrano za najboljše rezultate.

29. Košarka

Košarka je ena od športov, ki uveljavlja vse mišice in pomaga pri rasti. Vključuje skoki, ki pomaga pri rasti mišic s povečanjem napetost v mišicah. Prav tako pomaga pri povečanju ostrino in prekrvavitev na različnih delih telesa.

Te raztezanje vaje za povečanje višine, če redno opravljeno, bo postopoma povečati svojo višino. Skupaj s pravilno prehrano in dobre prehrane, bodo te vaje povečati tudi svojo odpornost in omogočajo rast telesa. Obveščamo vas, da začnete vsako obliko vadbe le po posvetu z zdravnikom, da potrdi, ali so ti primerni za vas ali ne.

Prosimo vas, da delijo s svojimi prijatelji, in mi bi radi slišali vaše mnenje o tem članku.