Top 20 kitajskih solat recepti za dobro zdravje

Kitajski solata je fusion hrana, in prvi recept pojavil v kuharska knjiga v 1930. Od takrat se je veliko različic razvili razvijalci recept in kuharji iz vsega sveta. Ta zdrava in flavorful solata je bolj ameriško kot kitajski in meče luč na trdo delajo kitajskih priseljencev, ki visioned fusion hrana tako zgodaj v dan, da izpolnijo svoje ameriške sanje. Danes, kitajska solata je velik uspeh in se strežejo v restavracijah po vsem svetu. Ampak najboljši del je, da lahko pripravimo te okusne solate doma. Tukaj je 20 kitajskih solata recepti za boljše telesa, uma in zdravja.

1. Vegan Rice Noodle kitajska solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 30 min
• Porcije: 1

Sestavine

• ⅔ skodelica kuhanega riža testenin
• ¼ skodelice tanke rezine korenje
• ¼ skodelice tanke rezine bučke
• ¼ skodelice kalčki
• 1 žlička črna sezamova semena
• 3 žlica riževo vino kis
• 2 žlici sojine omake
• 2 žlica sezamovega olja
• ½ žličke mletega česna
• ¼ žličke naribanega ingverja
• 1 žlička rjavega sladkorja
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešamo riž vinski kis, sezamovo olje, sojino omako, mleto česen, nariban ingver, rjavi sladkor in sol v skledo.
2. Kretnjo veggies in riževe rezance skupaj v drugo skledo.
3. Rosenje preliv na vrhu in dobro premešamo.
4. Potresemo črna sezamova semena na vrhu. Uživajte v solato!

2. Classic mlada čebula, redkve, in Lotus Stem kitajski solata

• Čas priprave: 30 min
• Kuhanje čas: 5 min
• Skupen čas: 35 min
• Porcije: 2

Sestavine

• Pol skodelice tanke rezine redkev
• ½ skodelice sesekljane mlada čebula
• 1 skodelica olupljenih špinača
• ⅔ skodelice sesekljane ponudba detelja steblo
• 7 žlica pomarančnega soka
• 3 žlica belega vinskega kisa
• 1 žlica rjavega sladkorja
• 1 sesekljane rdeče chili
• 2 žlica sezamovega olja
• 6 rezine piklane ingver
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešamo pomarančni sok, belo vino, kis, rjavi sladkor, rdeče chili, piklane ingver, sezamovo olje in sol v skledo.
2. Kretnjo veggies v skledo, jih pokapajte preliv na vrhu.
3. Pred jedjo dobro premešamo.

3. Salmon kitajska solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 30 min
• Skupen čas: 50 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 2 Fileje lososa
• Pol skodelice edamame
• 5 - 6 kosov oranžno
• ½ skodelice kalčki
• ½ skodelice sesekljane rdeče paprike
• 2 žličke kosmičih mandljev
• 1 žlička mletega česna
• 4 žlica sojine omake
• 2 žlici arašidovega masla
• 1 žlica temno rjavo omako
• 3 žlička sezamovega olja
• 2 žličke riževo vino kis
• 1 žlička vroče omake
• ⅛ žličke popra
• 2 žlica bele miso
• Sol po okusu
• Koriander za okras

Kako pripraviti

1. Pripravite preliv z mešanjem česen, sojino omako, arašidovo maslo, temno rjavi sladkor, sezamovo olje, riž vinskega kisa, vročo omako, poper, beli miso, in soli v skledo. Naj ga razveljavi.
2. Vtrite sol in poper na fileje lososa in kuhamo v ponvi za 2 minuti na vsaki strani.
3. Zdaj, kretnjo edamame, pomaranče, papriko in kalčki v skledo.
4. Rosenje 2 - 3. Na jutranje in dobro premešamo zelenjavo.
5. Postavite file lososa na vrhu in Rositi preostanek prelivom na vrhu lososa.
6. Potresemo mandljevo kosmiči.
7. Na koncu dodamo koriander na vrhu kot okras.

4. Tofu Hrustljavi Noodle kitajska solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 30 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica srednja tofu kocke
• Pol skodelice sesekljane zelena solata
• ½ skodelice sesekljane Solata ledenka
• ½ skodelice na tanke rezine vijolično zelje
• ¼ skodelice na tanke rezine rdeče čebule
• 1 skodelica hrustljave rezanci
• 2 žlica riževo vino kis
• 1 žlička mletega česna
• 2 žlici sojine omake
• 2 žlica sezamovega olja
• Žlička naribanega ingverja
• 1 žlička sesekljanega zelenega čilija
• 1 žlička kosmičih mandlji
• Sol po okusu

 Kako pripraviti

1. Pripravite preliv z mešanjem riž vinskega kisa, mletega česna, sojino omako, sezamovo olje, nariban ingver, sesekljan zeleni čili, in soli v majhno skledo.
2. Izpustite vodo iz tofu in mladic tofu kocke v ponvi za minuto.
3. Kretnjo tofu v skledo.
4. Dodajte zelenjavo v posodo, ki vsebuje tofu in dobro premešamo.
5. Rosenje preliv in dobro kretnjo.
6. Dodaj v kosmičih mandlji na vrhu in je pripravljen.

5. Kitajska solata s svežim paradižnikom in špinačo

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 5 min
• Skupen čas: 25-30 min
• Porcije: 1

Sestavine

• 1 skodelica sesekljane špinače
• ½ skodelice sesekljane sveže rdeče paradižnik
• ½ skodelice kalčki
• ½ skodelice kuhane testenine riža
• Pol skodelice tanke rezine korenje
• Pol žlica majoneze nemasten
• 1 žlička sezamovega olja
• 2 žlica riževo vino kis
• 1 žlica sojine omake
• 1 žlička rjavega sladkorja
• Ž čajne žličke popra
• Sol po okusu

Kako pripraviti 

1. Mešamo z nizko vsebnostjo maščob majoneze, sezamovo olje, riževo vino kis, sojina omaka, rjavi sladkor, poper in sol v skledo.
2. Dodajte kuhane rezance in roll z uporabo paličica. Nato previdno izvlecite paličica, tako da dobite majhne kroglice kuhanega riža testenin. Naj jih razveljavi.
3. Zdaj, kretnjo veggies v skledo in dobro premešamo.
4. Postavite riž testenin kroglice na strani skledo in služijo!

6. Crab & Granatno jabolko kitajska solata

• Čas priprave: 30 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 40 min
• Porcije: 1

Sestavine

• ½ skodelice rakovice meso
• Pol skodelice tanke rezine pesa
• ¼ skodelice tanke rezine bučke
• ¼ skodelice tanke rezine korenje
• ¼ skodelice šipek
• ¼ skodelice dojenček beluši
• ¼ skodelice na tanke rezine vijolično zelje
• 2 žličke mletega česna
• 2 žlica rjavega sladkorja
• 1 žlička vroče omake
• 2 žlica belega vinskega kisa
• 2 žlici sojine omake
• Žlička poper
• 2 žlica sezamovega olja
• Sol po okusu

 Kako pripraviti

1. Heat žličko sezamovega olja v ponvi. Dodajte 1 žlička česen in kuhajte 30 sekund.
2. Dodajte rakovice mesa, baby šparglje, sol in poper. Mešamo pražimo 2 minuti.
3. Pripravimo solatni preliv z dodajanjem sezamovo olje, rjavi sladkor, vročo omako, belo vino kis, sojina omaka, poper in sol v skledo in dobro mešanje.
4. Sedaj postavite plating prstan na služijo ploščo.
5. Dodamo zelenjavo, v tem vrstnem redu - rdeča pesa, korenje, bučke, vijolično zelje in otroška beluši.
6. Zdaj, Rositi malo solato povojem na vrhu.
7. Nato dodamo kuhane rakovice meso na vrhu zelenjavo, jih pokapajte nekaj več solatni preliv na vrhu.
8. Previdno odstranite obroč, tako da boste dobili "hrano stolp".
9. Potresemo šipek semena na vrhu in je pripravljena!

7. Pečena piščančja In Tangerine kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 20 min
• Skupen čas: 30 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 6 oz piščančje prsi
• 2 skodelice sesekljane kitajsko zelje
• 1 skodelica sesekljane zelena solata
• 10 kosov oranžno
• 1 žlička sezamovo seme
• 3 žlica belega vinskega kisa
• 3 žlica sezamovega olja
• 2 žlica vroče omake
• 1 čajna žlička medu
• 1 žlička mletega česna
• 1 žlička nariban ingver
• Ž čajne žličke popra
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Vtrite sol, poper, medu in sezamovo olje na piščančje prsi in jih spekli v segreto pečico za približno 15 - 20 minut. Poskrbite, da ne prekuhate piščanca.
2. Medtem pripravimo solatni preliv z mešanjem sezamovo olje, beli vinski kis, vročo omako, mleto česen, nariban ingver in sol v skledo.
3. Kretnjo veggies v skledo in dobro premešamo.
4. Vzemite piščanca ven in ga narežite na kocke z ostrim nožem. Toss kosov v posodo z zelenjavo.
5. Dodajte pomaranče in top s sezamovimi semeni.

8. Dragonfruit & Baby Špinača kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 20 min
• Porcije: 1

Sestavine

• ½ skodelice srednje velikosti zmaj sadne kocke
• 1 ½ skodelice mlade špinače
• ¼ skodelice narezan paradižnik
• 1 žlička oljčnega olja
• 2 žličke sezamovega olja
• 2 žlici sojine omake
• 1 čajna žlička medu
• 1 žlička rezine kisle ingver
• 2 žlica riževo vino kis
• ¼ žličke popra
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Segrejte 1 žlička sezamovega olja v ponvi in ​​prepražimo špinačo.
2. Zmešajte med, sezamovo olje, sojino omako, rižev vinski kis, poper in sol v skledo.
3. Kretnjo špinačo, dragonfruit in kisle ingver v skledo in pred jedjo dobro premešamo.

9. Rice Rezanci In zelenjave kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 20 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 2 skodelici kuhanega riža Rezanci
• ½ skodelice na tanke rezine zelena paprika
• Pol skodelice tanke rezine korenje
• ¼ skodelice na tanke rezine vijolično zelje
• ¼ skodelice drobno sesekljane mlada čebula
• ¼ skodelice narezan in za polovico kumare
• Peščica listov mete
• 2 - 3 rezine limete
• Prgišče koriandrom
• 10 - 15 arašidi
• 4 žlica riževo vino kis
• 1 žlica rjavega sladkorja
• 1 žlička vroče omake
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Pripravite preliv z dodatkom riža vinski kis, rjavi sladkor, vročo omako in sol v skledo in mešanje dobro.
2. Kretnjo kuhan riž Rezanci, zelenjavo, mete liste, koriander, apno in sol v drugo skledo.
3. Dodamo preliv in dobro premešamo.
4. Top it z arašidi in metine liste.

10. Polirani piščančja krilca kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 30 min
• Skupen čas: 40 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 8 kosov piščanca krila s kožo
• ⅔ skodelica kalčki
• 1 skodelica sesekljane mlada čebula
• ½ skodelice narezan telefonski paradižniki
• 10 prepolovil Francoski fižol
• 1 žlička drobno sesekljane rdeče chili
• 2 žlički sezamovega olja
• 2 žlici riževo vino kis
• 2 žlici sojine omake
• 2 žlički medu
• 1 žlička mletega česna
• 1 žlička nariban ingver
• Sol po okusu
• Peščica listov koriandra

 Kako pripraviti

1. Zavrite lonec vode in dodajte piščanca krila. Kuhamo, dokler se piščanec je mehko in nežno.
2. Medtem pripravimo preliv z mešanjem sezamovo olje, riževo vino, kis, ingver, česen, med, sojino omako, sesekljan rdeč čili in sol v skledo.
3. Vzemite ven zakrknjeno piščančje peruti in jih damo v posodo, ki vsebuje preliv.
4. Zdaj, dodamo zelenjavo in dobro premešamo sestavine.
5. Okrasimo s koriandrom in sezamova semena.

11. Steak kitajska solata

• Čas priprave: 15 min
• Kuhanje čas: 15 min
• Skupen čas: 30 min
• Porcije: 1

Sestavine

• 5 oz zrezki
• ½ skodelice sesekljane kitajsko zelje
• ¼ skodelice narezan korenček
• ¼ skodelice sesekljane Bok Choy
• ½ skodelice kalčki
• 1 žlička sončnična semena
• 1 žlica sesekljane koriander
• 2 žlici sojine omake
• 1 žlička rjavega sladkorja
• 1 žlička vroče omake
• 2 žlica riževo vino kis
• Sol po okusu
• 1 žlička popra
• 1 žlička kitajski piment

Kako pripraviti

1. Zmešamo piment, poper in sol ter ga vtrite na zrezek.
2. Cook je na segreto ponev, 2 minuti na vsaki strani.
3. Uporaba oster nož za rezanje zrezek na majhne koščke.
4. Pripravimo preliv z dodajanjem sojine omake, rjavega sladkorja, sezamovo olje, riževo vino kis, vročo omako in soli v skledo in mešanje dobro.
5. Kretnjo v zelenjavo, sončnična semena, in zrezek kosov v skledo in dobro premešamo.

12. Stanovanje Noodle kitajska solata

• Čas priprave: 15 min
• Kuhanje čas: 20 min
• Skupen čas: 35 min
• Porcije: 1

Sestavine

• 1 skodelica kuhane ploščati rezanci
• ½ skodelice sesekljane Solata ledenka
• ¼ skodelice sesekljane Bok Choy
• ¼ skodelice narezane rdeče paprike
• ⅙ skodelice narezan korenček
• 2 žlici grozdnih olja
• 1 žlica sezamovega olja
• 2 žlici sojine omake
• 2 žlici riževo vino kis
• 1 žlička mletega česna
• 1 žlička nariban ingver
• 1 žlička drobno sesekljane rdeče chili
• 2 žlički medu
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Pripravite jutranje moj mešanje grozdnih olje, sezamovo olje, sojino omako, rižev vinski kis, česen, ingver, sesekljan rdeč chili, medu in soli.
2. Kretnjo ploskih rezanci in zelenjavo skupaj v skledo.
3. Rosenje preliv na vrhu in pred jedjo dobro premešamo.

13. Sezamova-Miso kozic kitajščina solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 15 min
• Skupen čas: 35 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 24 srednja brez lupin in deveined kozic
• ½ skodelice narezan korenček
• ½ skodelice vijolično zelje
• Pol skodelice sesekljane Bok Choy
• ½ skodelice sesekljane zelene solate
• ½ skodelice sesekljane šalotko
• ½ skodelice narezane rdeče paprike
• ¼ skodelice sesekljane rdeče čebule
• ¼ skodelice pomarančnega soka
• 1 žlica rdeče miso (fermentirana sojina pasta)
• 4 žlice sezamovega olja
• 1 žlica mletega česna
• 2 žlica drobno sesekljane ingver
• Ž žlica Košer sol
• ¼ žlica poper
• 1 žlica praženo sezamovo seme

Kako pripraviti

1. Zmešamo Košer sol, poper in 2 žlici sezamovega olja v skledo in kretnjo v kozic.
2. Kraj kozice v folijo in jih pečemo v ogreti pečici približno 5. - 7. Minuti.
3. Pripravite miso preliv z dodatkom rdeče miso paste, opečeni sezamovo seme, pomarančni sok, česen in ingver v skledo in mešanje dobro.
4. Kretnjo veggies in kozice v skledo.
5. Dodamo preliv in premešamo vse.

14. Skutni kitajska solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 30 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica srednje velikosti kocke skute
• 2 skodelici mlade špinače
• 1 skodelica kalčki
• Pol skodelice tanke rezine korenje
• ½ skodelice raketa špinača
• 2 žlica sezamovo seme
• Žlička črna sezamova semena
• 1 žlička drobno narezano zeleno čili
• 2 žlici riževo vino kis
• 2 žlički medu
• 1 žlica sojine omake
• 3 žlice sezamovega olja
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Segrevamo 1 žlico sezamovega olja v ponvi in ​​prepražimo kocke skute.
2. Nato pripravimo preliv z dodatkom medu, sojina omaka, riž vinskega kisa, 2 žlici sezamovo olje in sol v posodo in mešanje dobro.
3. Kretnjo vse veggies s tem zagotavlja skledo in nato kocke sira dušene koči.
4. Dobro premešamo.
5. Okrasimo s črno-belo sezamovo seme.

15. Sriracha kitajski kumare solata

• Čas priprave: 15 min
• Kuhanje čas: 5 min
• Skupen čas: 20 min
• Porcije: 1

Sestavine

• 1 skodelica debele rezine kumare
• ¼ žličke mletega česna
• ⅙ žlička naribanega ingverja
• 2 žlici pomarančnega soka
• 1 žlica Sriracha omake
• 1 žlička belega vinskega kisa
• Ž žličke Košer soli
• 2 žlici sesekljane cilantro
• 1 čajna žlička medu

Kako pripraviti

1. Zmešamo česen, ingver, pomarančni sok, Sriracha omako, belo vino, kis, med, in Kosher sol v skledo.
2. Kretnjo v kumare rezine. Dobro premešamo.
3. Okrasimo s koriandrom.

16. Tofu list AndToona sinensis Sprout solata

• Čas priprave: 20 min
• Kuhanje čas: 12 min
• Skupen čas: 32 min
• Porcije: 1

Sestavine

• ½ skodelice tofu listi
• ½ skodelice kalčki
• ¼ skodelice Toona sinensis kalčki
• 1 skodelica Chow-Mein testenin
• 2 žlica belega vinskega kisa
• 1 čajna žlička medu
• 2 žlica sezamovega olja
• 1 čajna žlička na tanke rezine zeleni čili
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešajte bel vinski kis, med, sezamovo olje, zeleni čili in sol v skledo.
2. Kretnjo tofu listov, chowmein rezanci, Toona sinensis ohrovt in kalčki v posodo, ki vsebuje preliv.
3. Pred jedjo dobro premešamo.

 17. Chickpea kitajska solata

• Čas priprave: 30 min
• Kuhanje čas: 15 min
• Skupen čas: 45 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica kuhane čičerke
• 1 skodelica sesekljane janež
• ½ skodelice tanke rezine redkev
• 1 skodelica sesekljane Solata ledenka
• 2 žličke kitajski piment
• 2 čajne žličke mletega česna
• 1 žlička nariban ingver
• ¼ skodelice na tanke rezine rdeče čebule
• 2 žlici riževo vino kis
• 1 žlica sezamovega olja
• 1 žlička rjavega sladkorja
• 1 žlica sojine omake
• 1 žlička vroče omake
• Peščica listov mete
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Dodamo žličko sezamovega olja v ponev in prepražimo čebulo.
2. Dodajte 1 žlička česen in kuhajte 30 sekund.
3. Zdaj, dodamo kitajski piment in kuhano čičerko in kuhamo približno 2 minuti.
4. Pripravimo preliv z dodajanjem vroče omako, rjavi sladkor, sezamovo olje, riževo vino kis, nariban ingver in sol v skledo in mešanje dobro.
5. Dodamo čičerko in zelenjavo, premešamo in je pripravljena!

18. Žaru gobova In piščanec kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 15 min
• Skupen čas: 25-30 min
• Porcije: 2

Sestavine

• ½ skodelice narezane šampinjonov
• 3 oz piščančje prsi
• ½ skodelice narezane rdeče paprike
• 1 skodelica sesekljane Solata ledenka
• ½ skodelice sesekljane šalotko
• ¼ skodelice sesekljanega paradižnika
• 2 žlici riževo vino kis
• 1 žlička mletega česna
• 1 žlička nariban ingver
• 2 žlici sezamovo olje
• 1 čajna žlička medu
• Žlička poper
• Sol po okusu
• 2 žlici sok limete

Kako pripraviti

1. Mix limetinega soka, sol in poper v skledo. Vtrite to na piščančjih prsi in gobe.
2. Žar piščančje prsi in gob, dokler niso kuhani.
3. Zmešamo riž vinski kis, sezamovo olje, česen, ingver in medu v skledo.
4. Rezina piščanca in kretnjo v skledo.
5. Dodajte gobe, zelenjavo, in preliv v skledo.
6. Pred jedjo dobro premešamo.

19. Piklane kitajska solata

• Čas priprave: 15 min
• Kuhanje čas: 10 min
• Skupen čas: 25 min
• Porcije: 1

Sestavine

• 4 gyozas
• ½ skodelice mlade špinače
• ½ skodelice narezan korenček
• ¼ skodelice sesekljanega paradižnika
• 1 žlička kisle redkev
• 2 nasveti špargljev
• 2 žlica riževo vino kis
• 2 žlica sezamovega olja
• 1 žlička vroče omake
• 1 čajna žlička medu
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešamo riž vinski kis, sezamovo olje, vročo omako, med in sol v skledo.
2. Kretnjo špinača, korenje in paradižnik v drugo skledo.
3. Kraj gyozas na strani.
4. Postavite redkev škripcih na drugi strani.
5. Dodajte nasvete špargljev.
6. Rosenje preliv na vrhu.

20. Zlati Bean Jasno Noodle kitajska solata

• Čas priprave: 10 min
• Kuhanje čas: 8 min
• Skupen čas: 18 - 20 min
• Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica Polirani piščančjih prsi
• 2 skodelici hladne mung fižol jasno rezancev
• 1 skodelica mlade špinače
• 1 skodelica ohrovt
• ½ skodelice sesekljane beluši
• 2 žlici črna kis
• 1 žlica chili svež olje
• 1 čajna žlička medu
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Cut polirani piščančje prsi v majhne kocke.
2. Zmešamo črno kis, chili svež olje, med in sol v skledi.
3. Kretnjo veggies in fižol v solati mung v skledo.
4. Rosenje na solatni preliv na vrhu in pred jedjo dobro premešamo.

Tukaj imaš - 20 yummy kitajsko solata recepti za vas, da Prezasićen svojo lakoto, ne da bi svoje zdravje. Tudi postopek priprave teh vam bo dala veselje in vam pomaga preživeti nekaj časa z sebe ali svoje najdražje. Poskusite zaradi česar so doma kmalu, bo vaš trud se splača.