9 joga predstavlja, da ostane fit

Zadnji rave v fitnes industriji po vsem svetu, je joga! Nekaj ​​časa smo mislili nazaj jogo, da je razširjena le svetniki, in tistimi, ki so dosegli svojo starost. Zdaj je joga sprejela širok sedi mesto v srcu mladega brigade preveč. Vse po zaslugi celebs! Kdo bi razumel pomen in moč joge in so jo sprejeli kot svojo vsakodnevno fitnes rutine! Mlajša generacija meni znane osebnosti, kot njihovi idol in poskuša slediti, kar počnejo. Ista zgodba velja tudi za jogo preveč. Od takrat smo brali v intervjujih, da je fitnes skrivnost celebrities jogo, smo začeli pridružil razrede kot nori. Toda koliko od nas res vedo koristi od joga predstavlja za zdravje? Danes zakaj ne bomo izvedeli, kaj bogata darila joga velja tudi za nas, da bi se asan še izrazitejše?

Asane ne samo skrbi, da ste fizično sposobni, ampak tudi izboljša vaše duševno zdravje, ki ga držimo stran od stresa in tesnobe.

Nekaj ​​prednosti joge za zdravje in fitnes:

• Skeletni in mišični sistem: To je znano dejstvo, da je vsaka oblika vadbe krepi kosti in mišice. Joga je preveč ne razlikuje. Gibanje vaših okončin močno ali nadzora lajša mišične sklepe in povečuje fleksibilnost. Asan sprošča mišične krče ali kakršne koli bolečine povezane nesreče. Kot ste dobili v praksi in vzdrževanje teh asan za daljša obdobja, se postopoma povečuje svojo telesno moč in vzdržljivost. Ampak to je zelo priporočljivo, da če ste se soočajo vse nesreče pred ali so zbolele za notranje bolezni, traja zdravnikov nasvet ali vaše joge inštruktorje.

• Prebavni sistem: Res je, da joga ne izboljša delovanje vašega prebavnega sistema. Vse te vaje za trebušne mišice opekline niso samo maščobe iz trebuha, ampak tudi daje nežno masažo na vaš prebavni trakt pritrditev metabolizma ki spodbuja pravilno prebavo.

• Kardiovaskularni sistem: jogijskih asan izboljšuje cirkulacijo krvi v srce in žile kar omogoča pravilno kroženje po vsem telesu. Prav tako je menil, da redna vadba joge ohranja visok krvni tlak pod kontrolo.

• Živčni sistem: Ne samo dobro za vaše fizično sistem, prakticiranje joge redno omogoča dovolj krvi in ​​svežega kisika, da potujejo v možgane. Osredotočena dihanje nadzoruje tudi vaš um deluje tako vas držimo stran od stresa in bojazni.

Prav tako ne pozabite, da ni določene starosti za jogo. Joga predstavlja za zdravje lahko na lahkoten, kot tudi hard core. Joga giblje od asan do pranayam. Medtem ko asan vključujejo gibanje telesa, so pranayams so v glavnem miren in um sprostitev. Vadba joge s staro in mlado redno ne bodo samo izboljšali svoje telesnosti, ampak tudi sprostiti vaše duševno sistem, ki vas sestavljen ravnati v situacijah, z lahkoto.

Joga za telo fitnes:

Hvależna popolnoma napeta telo vsakega dekleta sanje. Kaj je bolje kot nositi obleke na peščene ure sliki in da druge zelene od zavisti? Naučimo nekaj joge poteze, ki vam bo dala povsem napeta telo.

1. Paschimottanasana predstavljajo (Bent kolena prtljažnik upogibanje):

• Sedi v jogo z nogami raztegne v pred vami. Ne upognite kolena in obdržati dlani na tleh poleg bokov.
• Globoko vdihniti in zravnajte hrbtenico.
• Medtem ko izdihu ovinek naprej na dotik prste s prsti.
• Če sledite pravilno držo, mora vaš obraz bo na kolenih. Sicer pa začetnik, bend, kolikor je to mogoče, in če se srečujejo s težavami, morda celo upognite kolena rahlo.
• Vzemite si nekaj malo navadnih vdihov in z globokim vdihavanjem, sedi ravnanje hrbtenico. Sprostite roke in jih hranijo z vaše strani.
• Ponovite še 5-krat v istem procesu dihanja.

2. Dhanurasana (Bow predstavljajo):

• Lezite s svojim trebuhom na zemlji. Vaš brado naj bi se dotikajo tal.
• Roke zraven vas s svojim dlani so obrnjene navzgor.
• Noge je treba dati na 6 palcev razdalji drug od drugega.
• Upognite noge na kolena in prinašajo pete v bližini bokov.
• Zdaj razumejo gležnje z obema rokami.
• Počasi dvignite brado, vrat in glavo nazaj. Prsih mora biti še vedno na terenu.
• Zdaj vdihniti globoko in dvignite noge, stegna, prsni koš, dokler samo vaš trebuh se dotikajo tal. Bilanca se samo na trebuh.
• Potegni noge z rokami čim bolj tako, da lok telesu v celoti v obliki loka.
• Pripeljite svoje noge skupaj.
• Zdaj pa poglej gor in pogled na točki na stropu.
• To je vaš končni položaj. Zadržite sapo, medtem ko v tem položaju.
• Ko čutite pritisk na hrbtu, izdihom v celoti in se vrniti v svoj prvotni položaj.

3. Urdhava Hastotanasana:

Želite vitko in privlačno pasu? To je dober raztezanje asana, ki vam daje ne samo vitko pasu, ampak tudi širok prsni koš. Tukaj je, kako to storiti.

• Stati pokončno z nogami skupaj. Dvignite roke nad glavo v namaste.
• Zdaj da so vaše noge utemeljena, bend svoje telo na desno, kolikor je mogoče, dokler ne začutite pritisk na levi pas. Ostani za 15 sekund.
• Vrni se nazaj v prvotni položaj.
• Zdaj ovinek v levo. Zadržite ta položaj za nadaljnjih 15 sekund.
• Počasi se lahko poveča čas, delež za 30 sekund.

4. Baddha Konasana (čevljar predstavljajo):

Popoln asana oblikovati do stegen in zadnjice. Z redno vadbo te joge za fit telo, biti pripravljeni, da šopirjenje slim stegna v svojih mini obleke.

• Sedel na jogo z ravno hrbtenico.
• Upognite noge na kolena in robom podplatih obeh nog, ki se dotikajo drug drugega. Pete je treba dotika notranje stegno.
• Zdaj razumejo gležnje obeh nogah.
• Kot ste vdihniti globoko, zravnajte hrbtenico in sestaviti svoje ramenskih lopatic nazaj.
• Izdihom in pritisnite skupaj podplate.
• Ohraniti to držo za tako dolgo, kot prijetno, ob globokih vdihov.
• Če je mogoče, upognite naprej od pasu na dotik brado na terenu.

Joga vaje za elegantno mislih:

1. Stalni naprej lok (Uttanasana):

Ta asana vas razbremeni duševnega stresa in tesnobe, pomirja možgane in tudi zdravi bolnike, ki trpijo zaradi blage depresije.

• Stati na mat ravno in v sproščenem položaju.
• Pripeljite svoje noge skupaj držimo le nekaj centimetrov oddaljenosti od drugega.
• Zdaj bend naprej in se dotakne svoje gležnje z roko. Naj čelo postavljen na kolenih.
• Če ste začetnik, se lahko soočajo težave v prihodnjih naprej brez upogibanja svoje bend kolena. Torej samo upognite kolena malo in se dotaknite svoje gležnje. Druga možnost je, da ne upognite kolena in namesto dotika vaši gležnji vodi blok pred vami. Podporo se na to.

2. Setu Bandhana:

Naslednja poza je Setu Bandhana ali most predstavljajo. Ta poza je lahko precej izziv za začetnike. Vendar, ko lahko upravljate to pozo s prakso, da je zelo koristno za boj proti vsem duševnih bolezni se je depresija, anksioznost ali stres.

• Ležati na tleh s hrbtenico pokončna in rokami ob strani z dlani so obrnjene navzdol.
• Zdaj upognite noge na kolena vodenje noge skupaj na tleh.
• Zdaj pa počasi dvignite boke od tal, medtem ko še vedno vodenje noge utemeljene in roke z vaše strani.
• Drži to pozo in dvignite roke nad glavo.

Ta drža pomlajuje in sprošča duha.

3. Balasana:

Na koncu so asan z Balasana ali otroka predstavljajo. Ta jogo ne samo vam daje priložnost za počitek, potem ko je naredil z vsemi

To se imenuje tudi otrokovo držo.

• Sedi na tla z upognjenimi koleni. Ti morajo biti ločeni drug od drugega. Vaši boki treba počiva na petah.
• Položite roke na stegna.
• Zdaj začeti upogibanje naprej, tako da je zgornji del trupa na stegen.
• Bend nižje, da bo vaše čelo dotikajo tal.
• Pripeljite svoje roke nazaj in jim dovoliti, da prosto ležati na tleh poleg noge z dlani so obrnjene v strop ali pa imajo lahko tudi svoje pete z rokami.

Balasana je predvsem kot sprostitev predstavljajo, ko ste storili asan, kot headstand ali shoulderstand. Ta poza tudi pomaga počitek svoj um v miru jih osvobodijo vseh bojazni in skrbi.

Joga vaje za zdravo srce:

1. Supta hasta padasana (Lying roko na držo nog):

• Ležati na hrbtu z rokami ob strani. Vzemite nekaj normalnega vdihov.
• Zdaj počasi dvigni desno nogo z globoko dihanje. Tvoja noga mora biti pravokotno na zgornji del trupa.
• Držite desno nogo v gležnju z desno roko. Če to ni mogoče dati na stegnu z obema rokama.
• Držite 5 sekund. Naj dihanje normalno.
• Zdaj, ko izdihnete, odložil svojo desno nogo.
• Enako ponovite z levo nogo preveč.
• Ali nekaj za 5 - 6 krogov in si počitek.

2. Vrikshasana (Tree predstavljajo):

• Stojalo naravnost z nogami skupaj in obdržati svoje roke z vaše strani.
• Dvignite desno nogo z upognjenimi koleni in položite noge na vaši levi notranji strani stegna, kot je na sliki.
• Tvoje roke naj bo v položaju, Namaste. Jih dvignite nad glavo. Ne upognite kolena.
• Uravnotežite vaše celotno telo samo na levo nogo.
• Dihajte normalno.
• Ko želite zapustiti, odložil svoje roke in noge in stati v normalnem položaju z rokami ob strani.
• Počitek in ponovite v drugo nogo preveč.

Vsi ti zdravje joga poze vam fit in zdravo telo.

Zdaj pa glej - fitness: Pomlajevalna Joga Rutinsko - Fitnes in vadba Series