Kako narediti Vrschikasana in kakšne so njegove koristi

Vrschik - Scorpion, Asana - pozo; Sanskrt: वृश्चिकासन; Izgovarja kot vrush-chick-ah-sa-NaH

Ta asana je znana tudi kot pozo škorpijona. To zahteva tako jedro in ramenski trdnost. Gre za izjemno zahtevno joga asane.

Vse, kar morate vedeti o Vrschikasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako Ali Scorpion Pose
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Koristi Vrschikasana
7. Science Behind The Vrschikasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je najbolje opraviti zjutraj, ko je vaš um sveže in brez stresa in napetosti.

Ne pozabite, da mora biti razlika vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Vaš črevesje in želodec mora biti čista in prazna, preden boste poskušali to Asana.

Morda bi bilo dobro, da naredite nekaj toplo-up pozah, preden boste poskušali škorpijona predstavljajo. To vas bo pripravila za prihodnji izziv in bo tudi preprečuje poškodbe mišic.

Raven: Napredno Style: Ashtanga joga Trajanje: Dokler Ste udobno Ponovitev: Noben Krepi: Ramena, rectus trebušne mišice, roke, nazaj raztegne: Hip, vratu, hrbtenice

Nazaj na TOC

Kako narediti Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Začnite pozo na rokah in kolenih v klečečem položaju.
2. Odvrzite podlakti na tla in držite na nasprotnih komolcev, tako da so vaše roke na razdalji ramenih "narazen.
3. Poskrbite, da bodo podlakti vzporedni med seboj, in ko ste v položaju in udobno, dvignite boke in prevzame položaj Dolphin.
4. Sprehod do komolci, tako blizu, kot lahko dobite.
5. Nato nežno dvignite desno nogo proti stropu.
6. Pojavijo na žogo z levo nogo in začeti zibanje naprej, preden dvignete obe noge od tal.
7. Pripeljite svoje noge in stopala skupaj, pazite se prsti poudaril zunaj.
8. Upognite kolena in začnejo premikati prste proti svoji glavi, medtem ko se raztezajo prsih naprej skozi svoje roke.
9. Drži to držo vsaj tri vdihov. To je povsem v redu, da bi podporo steno, dokler ste zadovoljni brez njega.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko ste poskušali to predstavljajo.

1. Začetniki NE poskušajte to predstavljajo. Tudi, ko ste dosegli visoko raven, ko ste prvič poskušali to pozo, mora biti pod vodstvom inštruktorja joge. Inštruktor vam moram povedati, da ste pripravljeni za to asana, preden ga poskusite.

2. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate težave s hrbtenico, poškodbe kolka, vrtoglavica, visok krvni tlak, bolezni srca, ali če ste noseči ali menstruacijo.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Začetniki ne poskušajte to napredno predstavljajo. Morate storiti to Asana šele potem, ko ste zadovoljni s stojalom podlakti. Sprva, z uporabo steno za podporo, je popolnoma v redu. To je nekaj nasvetov za začetnike v tej pozi lahko uporabljajo.

1. Preden dvignite noge od tal, bi bilo dobro, da se premaknete svoje roke dveh metrov od stene.

2. Ko prevzame stojalo podlakti, položite noge na steno. Ker so vaše roke stran od stene, bo zaklepanje noge na steno ustvariti ta backbend v hrbtenici.

3. Okrepiti hrbtenice razširitev, hoje noge dol v glavo, ampak se ustavi, ko vaše telo zahteva, da.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

To so nekatere napredne pozicije, da bi lahko poskusite, ko ste udobno početje Vrschikasana.

1. Lahko bi opravljanje te asane, medtem ko delaš headstand, namesto da delaš to, medtem ko počiva vaše podlakti na tla. To povečuje težave količnik. Ampak poskrbite, da vam to različico šele, ko ste obvlada Vrschikasana.

2. Druga varianta te asana je Locust Scorpion pozo, ki zahteva, da ploskajte z rokami za tabo in se dotaknite brado na tla. V tem variacije, vaša telesna teža je na ramenih, podlakti, vratu in bradi. Ampak še enkrat, mora biti ta sprememba se poskušal šele potem, ko ste izpopolnili Vrschikasana.

Nazaj na TOC

Koristi Vrschikasana (Scorpion Pose)

Oglejte si neverjetno koristi ta izziv poza, ki jih ponuja.

1. Ta asana krepi hrbet in trup in pomaga znebiti trdovratne maščobe, ki jo v teh območjih.

2. Prav tako krepi noge, podlakti in ramen.

3. Pomaga razširiti in se raztezajo fleksorjev kolka, prsni koš in ramena.

4. Ta asana je tudi neke vrste kardio, saj dvigne srčni utrip.

5. Ne samo to asana izboljša prožnost hrbtenice, ampak tudi izboljšuje vzdržljivost.

6. Ta asana resnično izzivi ravnotežje, koordinacijo, moč in vztrajnost. To močno izboljša občutek za ravnotežje.

Nazaj na TOC

Science Behind The Vrschikasana

Ta poza, v polnega izraza, ponuja tako moč in prožnost. Biti inverzije, odpira ramo in temeljito upogne hrbet. Ta asana tudi pomaga razvijati potrpežljivost in vztrajnost. Zato smo razvili tako potrpljenje in spoštovanje robovih našega telesa je, da to traja dolgo časa za ramena za odprtje.

To backbend tudi nas dotakne na čustveni ravni. To od nas zahteva, da odprejo svoja srca in našli ponižnost zaradi ekstremnih izzivov, ki jih naše telo gre skozi. Rečeno je, da z žigosanjem na glavi je jogi poskuša izkoreniniti samo-uničuje čustva in strasti, kot so jeza, ponos, sovraštva, nestrpnosti in ljubosumje. Ta poraz ego vodi do sreče in harmonije.

Ta poza vas vodi korak naprej ego, iščejo svojo največjo trdnost, in odpirajo možnosti ste mislili, da nikoli ni obstajala.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Ti asan ne samo pomaga, da se ogreje svoje telo, preden boste poskušali to zahtevno pozo, ampak tudi vam pomaga priti v Scorpion Pose enostavno.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

1. Adho mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Nazaj na TOC

Na splošno je to asana ti zlomi tako fizično kot čustveno, samo zato, da lahko pojavijo veliko močnejši, kot ste bili. To je popoln izziv, da se, ko ste pripravljeni za to. Zapomnite si, da poslušate svoje telo pri vsakem koraku.