28 neverjetnih prednosti celotne pšenice (Gehu Ka Aata) za kožo, lase in zdravje

Prednosti polnozrnati so znani že leta. Ampak, njegove koristi za zdravje je odvisno od oblike, v kateri ste ga porabijo. Predelani pšenica ne vsebuje najboljše dele zrn. Med obdelavo zrnja, se odstrani 40% svoje prvotne vsebine, zaradi česar je manj hranljiva.

100% polnozrnata hrana vsebuje pšenični kalčki in otrobi. Torej, ko jeste polnozrnat hrano, boste pridobili veliko čudovitih zdravstvene koristi, ki prihajajo z zrna. Cela pšenica v svoji prvotni obliki je eden izmed najbogatejših virov prehranskih vlaknin, mangana in magnezija.

Nekatere od mnogih prednosti polnozrnati so omeniti:

Kožne Prednosti polnozrnatega

Cela zrna živila, vključno s celotno pšenice, so znani po številnih neverjetno koristi, ki jih zagotavljajo na kožo. Zrna so nerafinirana in vsebuje vse bistvene hranilne snovi, ki prispevajo k lepe in zdrave kože. Oglejmo si nekaj načinov, na katere polnozrnata moka koristi kožo:

1. Zagotavlja prehrana

Selen prisoten v celih zrn, vključno s celotno pšenice, dela čudeže za vašo kožo. Eden od kože koristi boste pridobili, če jeste polnozrnata se hrani kožo, ki je omogočila antioksidativnih lastnosti selena.

2. Ščiti pred soncem poškodbe

Antioksidant lastnosti polnozrnati zaščititi kožo pred škodljivimi učinki sonca. Prav tako ščiti kožo pred drugimi okoljsko škodo.

3. Zagotavlja lepo kožo

Kdo si ne želi lepo, sijočo kožo? No, z polnozrnata živila, lahko dobite prav to! Vitamin E in cink prisotna v polnozrnati vam bo lepo, zdravo in sijočo kožo.

4. Spodbuja elastičnost kože

Selen je mineral, ki ponuja čudovite učinke na kožo. Deluje kot naravni anti-aging sredstvom, selen vam ponuja sijoča ​​koža. Prav tako ohranja elastičnost vaše kože.

5. Bori Acne

Polnozrnat ima bogate vsebnosti vlaken, ki pomaga osvoboditi svoje telo z odstranitvijo škodljivih toksinov. Ko se umakne ti toksini, vaša koža postane manj dovzetna za akne breakouts.

6. Preprečuje kožnega raka

Selen na voljo v celotnem pšenice in drugih celih zrn je verjel, da vas ščiti pred nekaterimi kožnega raka.

Prednosti za lase polnozrnatega

Kot kožo, lase tudi potrebuje živila, ki so zdrava in hranilno bogato, da je močna in brez težav. Z mineralov in vitaminov, ki so prisotne v polnozrnati, vaši lasje preveč lahko dobiti koristi.

7. Naredi lase svetleče

Polnozrnat ima vsebnost cinka. Ena od mnogih pristojnosti tega minerala je možnost, da bi vam zdravo in sijoči lasje.

8. Ščiti lase pred poškodbami

Cink pomaga tudi pri hranljiva lase, jo varuje pred škodo, ki jo okolja in drugih, povezanih z zdravjem dejavniki povzročajo.

Zdravstvene koristi polnozrnatega

Dodajanje celo pšenico v svojo prehrano je lahko eden izmed najboljših odločitev, ki jih naredite za svoje zdravje. To je nagrada esencialnih hranil, ki lahko izboljša vaše splošno zdravje. Prav tako lahko prepreči in zdravljenje številnih bolezni in bolezni.

Naj imajo kratek pogled na zdravstvene koristi polnozrnat:

9. Zagotavlja energijo

Prisoten vitamin B v polnozrnati oskrbi vaše telo z energijo, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. To pomeni, da vas vaše telo deluje bolj učinkovito, in to!

10. Spodbuja Pravilno iztrebljanja

Cela pšenica je bogat vir prehranskih vlaknin. Ko se vaše telo dobi pravo količino vlaknin, to vpliva na vašo črevesno gibanje. Otrobi v polnozrnati spodbuja boljše gibanje črevesja, s čimer se prepreči in zagotavlja oprostitev sindroma razdražljivega črevesja (IBS).

11. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Izdelava polnozrnati in drugih celih zrn, ki je del vaše dnevne prehrane, je znano, da bo stran koronarne srčne bolezni v zaliv. Strokovnjaki priporočajo 6 unč celih zrn na dan za ženske, medtem ko naj bi moški porabijo približno 8 unč vsak dan.

12. Krepi zdravje oči

Vitamin E, niacina in cinka v celotnem pšenice zmanjša tveganje makule in katarakte degeneracije. Pomagajo tudi upočasnitev napredovanja izgubo vida. To je neverjetno korist celotnega pšenice.

13. Pomaga diabetike

Visoka vsebnost vlaken polnozrnati zaradi česar je idealen za prevoz žita za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Pomaga pri ohranjanju ravni glukoze v krvi v telesu diabetičnem je.

14. Čisti vaš sistem

Povečanje porabe polnozrnata živila, pomaga pri zdravljenju zaprtja. Vlakno iz žita razstruplja vaš sistem in pomaga pri ohranjanju vaše debelo črevo in črevesje zdravo.

15. Preprečuje raka dojk

Glede na raziskave, lahko ženske, ki jedo dieto z visoko fiber da raka dojke stran. Živila, ki so proizvedeni iz celih zrn, kot so pšenica kosmiči, zaščito pred menopavzi s to vrsto raka. To je vsekakor dober razlog za preklop na pšenico kosmiči, če tega še niste storili.

16. Zmanjša povečanje telesne mase

Cela pšenica je priljubljena zrno izbira med težo opazovalci, saj pomaga pri preprečevanju telesne teže. Poraba polnozrnatega živilskih proizvodov pomaga pri izboljšanju vaš metabolizem, zaradi česar je lažje za vas, da shed teh nezaželenih dodatnih funtov. Prav tako vas polna dlje kot druge vrste hrane, saj imajo večjo vsebnost vlaken.

17. Izboljša duševno zdravje

Glede na raziskave, ki jih raziskovalci na University of Maryland Medical Center, vitamina E in vitaminov B, ki so prisotne v polnozrnati opravljenih vam lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, ki povzročajo duševno padec, kot je Alzheimerjeva bolezen.

18. Uravnava PMS Simptomi

V B Vitamini v celotnem pšenice in drugih celih zrn je znano, za lajšanje PMS simptomov. Magnezij, ki jo najdemo v celih zrn, je znano, da je koristno, povezanih s PMS simptomov tudi.

19. Prevent giba

Če so vaše možnosti za možgansko kap visoka, bi morali izbrati pšeničnih kosmičev več drugih žit za zajtrk. Ko se odločite za žito visoko fiber zajtrk, boste zmanjšali tveganje udarcev ter bolezni srca in ožilja. Za preprečevanje teh kroničnih bolezni, jesti pšenice kosmiči z jogurtom ali nemastnega mleka in dodamo kos sadja, kot dobro.

Prebava 20. Pomoč

Otrobi iz pšeničnih otrobov kosmičev vsebuje antibakterijske lastnosti, ki pomagajo pri zmanjševanju škodljivih učinkov v prebavnem traktu, ki jih povzročajo bakterije. Vaše zdravje trakta izboljša tudi ko jeste pšenice kosmiči redno. Vse to prispeva k vaše splošno dobro počutje.

21. Spodnja kroničnim vnetjem

Betain najdemo v pšenici pomaga pri zmanjševanju kronično vnetje. Zato lahko jedo pšenični kosmiči pomaga pri preprečevanju tega problema, in tudi pomaga pri zmanjševanju tveganja drugih pogojev, kot so kognitivni upad, osteoporoza, Alzheimerjeva bolezen, itd

22. Prevent Colon Cancer

Večina koristi pšenični kosmiči storiti s svojo visoko vsebnostjo vlaknin, ki spodbuja redno in pravilno odstranjevanje odpadkov iz telesa. To je razlog, da je bilo ugotovljeno, da je pomembno pri preprečevanju raka na debelem črevesu. Strokovnjaki priporočajo, 20 do 25 gramov vlaknin vsak dan za moške in ženske.

23. Pakiran s hranili

Pšenica kosmiči so naloženi z vitamini in minerali. Vsebujejo vitamine A, B1, B2, B3, B6, D in E, kot tudi minerale vključno železa, kalcija, fosforja, cinka, bakra, mangana in magnezija. To pomeni, da z dodajanjem pšenice kosmičev, da vaši dnevni prehrani, vaše telo dobi vse bistvene hranilne snovi za pravilno delovanje in ostati zdrav.

24. Prerazporeditev maščobe

Čeprav uživanju žitaric, ne pomeni nujno, da boste izgubili težo, študije narediti kažejo, da pomaga zmanjšati količino telesne maščobe in vodi k zdravemu porazdelitvi maščevja. Uživanje polnozrnat kruh zmanjšuje tveganje za pridobivanje trebuh maščobe ali osrednjo debelosti, bolezni, ki povečuje tveganje za različne zdravstvene tegobe, vključno s sladkorno boleznijo.

25. Znižuje holesterol

Cela zrna preprečuje telo absorbira slab holesterol in tudi znižati trigliceride, ki bi sicer povzročijo bolezni srca. Namesto tega je bilo znano, hrana pripravljena iz celih zrn zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Glede na raziskavo, so bile ženske, ki so pojedli tri obroke polnovrednih živil zrn, kot so polnozrnat kruh 30% manj na tveganje za okužbo bolezni srca ali smrt zaradi srčnega napada, v primerjavi s tistimi, ki so jedli manj polnozrnate izdelke na teden.

26. Znižuje krvni tlak

Cela pšenični kruh je poznan tudi za znižanje krvnega tlaka, kar je pogoj, da je eden izmed glavnih vzrokov za bolezni srca. Študija je pokazala, da ljudje, ki so jedli več obrokov polnozrnatega zajtrk sooča 19% manjše tveganje za hipertenzijo. Druga študija o ženskah pravi, da jedo polnozrnat kruh in druge polnozrnat živilske proizvode bistveno zmanjšuje holesterol v krvi, raven insulina, in krvni tlak, s tem pa se zmanjša tveganje za bolezni srca.

27. Občutek sitosti

Polnozrnat kruh lahko nadzor telesne teže, ki ga držimo počutiš polno za daljši čas v primerjavi z belim kruhom ali piškote, narejene iz rafiniranega moke. Ker je cela zrna potrebujejo več časa za prebavo, njihovi satiating učinki trajajo dlje. Po Gans, avtor diete The Small Change, polnozrnat kruh pomaga ohranjati dele pod nadzorom. Za največjo polnost in dodatnih beljakovin, ki jih lahko dodamo sezamovo seme med pripravo kruha.

28. Bogat vir B vitaminov

Cela zrna so obremenjena z vsemi vrstami vitaminov B, vključno z tiamin, niacina in riboflavina, ki so zelo koristne pri spodbujanju presnove. Druga vrsta vitamina B, znana kot folne kisline ali folata je znano, da pomagajo telesne oblike rdečih krvničk, ki so bistvenega pomena za preprečevanje nekaj skupnih okvare pri dojenčkih.

Ni res ni konca na koristi, ki jih dobite, ko boste povečali vnos polnozrnati na dnevni osnovi. Obstaja veliko prehrambenih izdelkov, ki so narejeni iz polnozrnatega med katerimi lahko izbirate. To omogoča enostaven za vas, da jo dodate k vaši prehrani. Različne vrste polnozrnatega kruha, testenin, žitaric, itd so na voljo, če želite, da porabijo več polnozrnate hrane. Lahko tudi, da svoje najljubše sladice in sladke dobrote s celotno pšenične moke za zagotavljanje boljšega zdravja za celotno družino!

Nasveti Na Kuhanje / Uporaba

Se sprašujete, kako Polet vaš čas obrokov s polnozrnati? Tukaj je nekaj receptov idej, ki vam pomaga ven!

1. Njam Kruh Z sliki, oreh, in datum

Kaj zveni bolje kot kruh, ki ima dobroto polnozrnati, fige, orehi, in datumov? To je preprost recept, ki je ni težko narediti. Torej, da ga preizkusite!

sestavine

• 3-4 skodelice polnozrnate moke
• 3-4 skodelice vse namene moke
• 1 1-2 žličke pecilnega praška
• 1-8 žličke soli
• Kuhanje spray
• 1 - 3 skodelice sesekljanih orehov
• 3-4 skodelice pinjenca nemasten
• 1-2 žličke fino nastrgane limonine lupine
• 1-4 žlička mletega muškatnega
• 1 - 8 žlička zmlete nageljnove žbice
• 2-3 skodelice sesekljane suhe fige
• 1-3 skodelice sesekljane koščic datume
• 1-2 skodelice zapakirane rjavega sladkorja
• 2 žlici olje oljne repice
• 2 velika jajca

Priprava

1. Segreti vašo pečico na 350 stopinj.

1. Segrejemo malo maščob pinjenca, limonino lupino, muškatni orešček in klinčki v ponvi na srednje močnem ognju. Poskrbite, da ne pustite, da zavre. Dodamo fige in datume, ko odstranite posodo z ognja in pustimo stati, medtem ko postanejo mehke.

1. Vzemite posodo in mešanica olja, sladkorja in jajc s Mešalnikih dokler zmes dobro zmešamo. Vzemite ohlajeno pinjenca mešanice in ga dodajte v posodo.

1. Zdaj sprejmejo moko in sol in pecilni prašek in jih zmešamo v veliki skledi. Dodaj v pinjenec mešanico in mešamo, dokler ne postane vlažna. Nato vzemite testo in ga žlico na 8 × 4 kuhanje spreju obložene hlebec ponev z in potresemo sesekljane orehe.

1. Pečemo pri 350 stopinjah približno 40 minut.

1. Ko je pečen, pustite pan ohladi in odstranite kruh. Spet ohladi kruh na stojalo in služi, če želite!

2. Glorious Breakfast kolački

Nič ni boljšega, kot se začne vaš dan z bogatim zdravljenje zajtrk, in ti kolački so točno to!

sestavine

• Kuhanje spray
• 1 skodelica celota pšenična moka
• 1-2 skodelice vse namene moke
• 1 skodelica redne oves
• 3-4 skodelice zapakirane rjavega sladkorja
• 1 žlica pšenični otrobi
• 2 žlički pecilnega praška
• 1-4 žličke soli
• 1 skodelica navadnega jogurta brez maščob
• 1 skodelico pire zrel banan
• 1 skodelica sesekljane koščic rok
• 3 - 4 skodelice sesekljanih orehov
• 1-2 skodelice sesekljane posušen ananas
• 3 žlice razlog lanenih semen
• 1 velika jajce

Priprava

1. Segreti vašo pečico na 350 stopinj.

1. Vzemite 18 muffin obloge in muffin skodelice in jih popršite s kuhanjem razpršila.

1. Zmešajte moko skupaj in dodamo oves, sladkor, otrobi, sodo in sol v veliko skledo in zmešajte.

1. Zmešajte jajce, banane in jogurta in jo dodajte k moki mešanico in mešajte, dokler se rahlo navlaženo.

1. Sedaj krat v ananasa, orehi in datume v zmes.

1. Nato žlico testo v vaših muffin skodelice in potresemo s semenom lanu.

1. Pečemo pri 350 stopinjah približno 20 minut.

1. Ko je pečeno, odstranite kolački iz pekač in jih ohladite na rešetki.

1. Ko se ohladijo, jih lahko služijo in uživajte v dobroto te okusne, krepko kolački!

3. Grešni temna čokolada Biscotti

Uživajte v pregrešno slastno temno čokolado zdravljenje, ki je napolnjena z zdravstveno dobroto celotno pšenične moke!

sestavine

• 9.5 unč polnozrnate moke
• 2 žlici laneno
• 1-2 žličke pecilni soda
• 1-4 žličke soli
• 1-3 skodelice kristalni sladkor
• 1-3 skodelice zapakirane temno rjavega sladkorja
• 2 veliki beljakov
• 1 velika jajce
• 1 1-2 žličke vanilije ekstrakt
• 2-3 skodelice temne čokolade čipi
• 3-4 cup neslani mandlji

Priprava

1. Segreti vašo pečico na 350 stopinj.

1. Premešamo in zmešajte moko, sodo bikarbono, laneno seme in sol.

1. Zmešajte jajce, jajčni beljak in sladkor v skledo in zmešajte dve minuti pri visoki hitrosti v mešalniku.

1. Zdaj dodamo moko in mešanice jajc skupaj in zložite v čokolado in mandlji.

1. Razdelimo testo v treh porcijah enakomerno in roll vsak odsek Da C6-palčni valj.

1. Bodite zvitke in jih postavite tri centimetrov narazen na pergamentni papir in jih pat, da jih približno palca debel.

1. Pečemo pri 350 stopinjah 28 minut.

1. Ko so podjetja, ki jih vzemite ven in jim dovoliti, da se ohladi na rešetki.

1. Ko se ohladi, narežemo diagonalno na pol inch kosov.

1. Jih položite na pekač in zmanjšati pečico na toploto do 325 stopinj.

1. Naj jih pečemo na vsaki strani za vsako 7 minut.

1. Zdaj jih odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi na rešetki.

1. Ko so pripravljeni, lahko Munch na piškotke kadarkoli želite, in pustite, da se dobrota polnozrnati izpolnite svoje telo!

Obstaja veliko scrumptious dobrot, ki jih lahko pripravite s celotno pšenične moke. So enostavno narediti, in lahko ste prepričani, da bodo vsi v vaši družini jih imajo radi. Ga dodate na svoj dnevni prehrani in uživajte številne prednosti celotnega pšenične moke, da ostanejo zdravi in ​​močni na mnoga leta!

Ali vaša dnevna prehrana vsebuje celotno pšenice? Ali imate nekaj zanimivih receptov? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.