20 živil, ki jedo za zdravo jetra

Jeter je ena od najbolj ključnih žlez in drugi največji organ v telesu (1). Deluje neprekinjeno - to 1,4 kg orgle pomaga pri razstrupljanje, metabolizem ogljikovih hidratov, sinteza proteinov, proizvodnjo biokemikalij potrebnih za prebavo, skladiščenja glikogena, proizvodnjo žolča, hormona in rdečih krvnih celic razgradnja (2). Glede na naš življenjski slog izbire, kot je porabijo preveč alkohola, ne jedo zdravo, in ne ohranjanje fit, jetra pretegnil, in to lahko privede do številnih zapletov, kot so ciroza, ascites, hepatitis, odpoved jeter, itd Seveda, ti lahko bi se izognili tem ali zmanjšanje simptomov, ki jih jedo hrano, ki zdravijo in očisti jetra. Spodaj je seznam 20 živil za zdravo jeter, ki jih ne želite zamuditi. Ampak najprej, da vidimo, kaj se simptomi nezdravo jeter so, da potrebujejo takojšnjo pozornost.

Znaki, da vaša jetra ne deluje pravilno

• Nezmožnost, da izgubijo težo
• Napihnjenost
• Temen urin
• Slab apetit
• Ogrožena imuniteta
• Zaprtje
• Glavobol
• Zgage in refluksa kisline
• Depresija
• Anksioznost
• Kronična utrujenost
• Prekomerno potenje
• Hipertenzija
• Rozacea
• Modrice
• Rumena koža in oči

Če se prepoznate v kateri od teh simptomov zgoraj, morate sprejeti pogled na zdravo seznamu jeter živil, navedenih v nadaljevanju.

20 Best Foods za zdravo Jetra

1. Česen

Kako pomaga

Če želite, da vaša jetra zdrava, razstrupljanje je pomembno. In najboljša hrana, ki lahko pomaga vam, da je česen. Česen je bogata z alicin, antioksidant, ki ščiti telo pred oksidativno poškodbo (3). Stimulira jetra, da aktivira encime, ki lahko splakovanje škodljivih snovi. Vendar ogrevanje uničuje svoje lastnosti. Če ne morete jesti surove, jo lahko kupite v obliki kapsul iz lekarne.

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

• 1 strok surovega česna zjutraj vsak dan.
• 1 - 2 žlički mletega / narezana / prilepili česen v kuhane hrane na dan.

2. Brokoli

Kako pomaga

Brokoli je odličen vir izotiocianati, spojin, ki vsebujejo žveplo. V izotiocianati uravnavajo izražanje genov, ki so vključeni v rdečica ven rakotvorne snovi in ​​izboljšuje presnovo. Prav tako imajo protivnetne lastnosti (4). Znanstvena študija, ki so jih znanstveniki na Univerzi v Illinoisu izvedena je potrdila, da lahko uživanje brokoli pomaga zmanjšati tveganje za nastanek brezalkoholno zamaščena jetra (5). Študija, ki jo je kolegij za kmetijstvo Univerze v Illinoisu opravili, je pokazala, da lahko porabijo brokoli pomaga zaščito jeter zaradi raka jeter (6).

Brokoli Doziranje Za zdravo Jetra

1 skodelica, 2 - 3-krat na teden.

3. Ginseng

Kako pomaga

Ginseng je zdravilna rastlina najdemo v koreninah rastline Panax ginseng. Vsebuje spojine, znane kot Ginsenosides, ki so mislili, da je odgovoren za svoje zdravilne lastnosti. Obstaja približno 40 ginsenozidi prisotne v ginsenga. Ugotovljeno je bilo, za zaščito pred poškodbo jeter, toksična za jetra, ciroza in zamaščena jetra (7).

Ginseng Doziranje Za zdravo Jetra

2 skodelici ginseng čaja na dan.

4. Rdeča pesa

Kako pomaga

Beetroots vsebujejo antioksidante, znane kot betalains. Raziskovalci iz Oddelka za farmacevtsko biokemijo, Univerza v medicinske vede, na Poljskem so potrdili, da lahko dolgoročno hranjenje rdeče pese soka pomaga zmanjšati poškodbe DNK in poškodbe jeter z rakotvornimi inducirano (8).

Rdeča pesa Doziranje Za zdravo Jetra

• 1 kozarec rdeče pese soka na dan.
• 1 skodelica rdeče pese, 2 - 3-krat na teden.

5. Korenček

Kako pomaga

Korenje je bogato z antioksidanti, vitamini, minerali, in prehranskih vlaknin. Znanstveniki iz Inštituta za prehrano, Jamia Osmania, Hyderabad, Indija, izvedla študijo z dopolnitvijo podgane s korenčkovim sokom osem tednov. Ugotovili so, da je korenčkov sok znatno zmanjšala DHA, trigliceridov in ravni MUFA (mono nenasičenih maščobnih kislin) v jetrih (9). Zato lahko korenje vas ščiti pred brezalkoholnih zamaščena jetra in toksičnosti jeter.

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

• 1 kozarec soka korenja na 2 dni.
• 1 skodelica kuhanega korenja vsaka 2 - 3 dni.

6. Listnato zelenjavo

Kako pomaga

Listnato zeleno zelenjavo lahko zaščitite tudi na jetra pred oksidativnim poškodbami in drugih bolezni. Veggies kot ohrovt, špinača, zelena solata, redkev zelenja, gorčica zelenicah, sladke zelenicah krompirja, raketni špinača itd vsebuje veliko količino vitaminov A, C in K, kalcija in antioksidantov in imajo protivnetne lastnosti (10 ). Znanstveniki na Auburn University so potrdili, da lahko uživanje listnato zelenjavo pomoč pri zaščiti jeter pred zamaščena jetra in bolezni srca in ožilja (11).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

1 - 2 skodelici zeleno listnato zelenjavo na dan.

7. Zeleni čaj

Kako pomaga

To je znano dejstvo, da je zeleni čaj antioksidant in ima številne koristi za zdravje. Glavni polifenoli, ki so odgovorni za vso dobroto zelenega čaja so katehini. Kitajski znanstveniki so potrdili, da zeleni čaj pivcev je pokazala pomembno zmanjšanje tveganja za raka na jetrih, bolezni jeter, jetrno steatozo, cirozo jeter in hepatitis (12). Poleg tega so raziskovalci iz Isfahan Univerze v medicinske vede, Iran, izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano, randomizirano klinično preskušanje pri bolnikih brezalkoholnih maščobnih jeter. So prejeli bodisi izvleček zelenega čaja ali zeleni čaj ekstrakt dodatek za 12 tednov. Po 12. Tednu, je bilo ugotovljeno, da je ekstrakt zelenega čaja bistveno zmanjša jetrne encime, povezane z brezalkoholnih maščobne bolezni jeter (13).

Zeleni čaj Odmerjanje Za zdravo Jetra

2 - 3 skodelice zelenega čaja na dan.

8. Kurkuma

Kako pomaga

Kurkuma je rumena pigmentiran koren, ki se uporablja pri kuhanju. Kurkumin je bioaktivna spojina, ki je odgovorna za svoje različnih zdravilnih lastnosti. Ima protivnetno, antioksidant, protiglivično, protivirusno in antibakterijske lastnosti. Kurkumin ščiti jetra pred boleznimi jeter in škodo, ki jo zmanjšanje vnetja, zmanjšuje oksidativni stres in izboljšuje presnovo lipidov in občutljivost na inzulin (14), (15). Znanstveniki iz Tel-Aviv Sourasky Medical Center, Izrael, izvedla poskus na podganah z inducirano cirozo jeter. Ti so bili dopolnjeni s kurkuma za 12 tednov, in do konca 12. Tedna, so znanstveniki ugotovili, da kurkuma je protivnetno lastnost zaviral razvoj ciroze jeter pri podganah (16).

Kurkuma Doziranje Za zdravo Jetra

• 1-3 g kurkuma prahu / paste na dan.
• 1,5-3 g kurkuma korena na dan.
• 400 - 600 mg kurkuma dodatka, 2 - 3 na dan.
• Tinkture (1: 2) - 15 - 30 kapljic, 3 - 4 krat na dan.
• Fluid ekstrakt (1: 1) - 30 - 90 kapljic na dan.

9. Avokado

Kako pomaga

Ta maslen in slasten sadež ima veliko koristi za zdravje in zaščito jeter je eden izmed njih. Avokado je bogat z zdravih maščob, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti. Ker nealkoholne maščobne jetrne zaradi slabe izbire življenjskega sloga povzročil, protivnetne in antioksidativne lastnosti avokado so zelo koristne pri njegovi (17), ki preprečuje. Japonski znanstveniki ugotovili, da lahko dopolnjujejo laboratorijske motivov avokada preprečijo poškodbe jeter (18).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

2 - 5 rezine, 2 - 3 krat na teden.

10. Lemon

Kako pomaga

Limone so bogat vir vitamina C, ki je antioksidant. Raziskovalci so ugotovili, da dopolnitvi lab predmeti s citronsko kislino pomagal zmanjšati škodo oksidativno v jetrih (19).

Lemon Doziranje Za zdravo Jetra

½ - 1 limona na dan.

11. Apple

Kako pomaga

Znanstveniki so preučevali učinek dehidrirane jabolčnih izdelkov na ravni jetrnih in serumskih lipidov. Po treh mesecih je bilo ugotovljeno, da jabolčni proizvodi uspešno zmanjša serumu in jeter ravni lipidov (20). Kitajski raziskovalci so tudi potrdili, da Apple polifenoli igrajo pomembno vlogo pri downregulating vnetni signalne poti, torej ščiti jetra pred različnimi boleznimi jeter, kot hepatične steatoze (21), (22).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

1 jabolko na dan.

12. Oljčno olje

Kako pomaga

Najpogostejša težava jetra brezalkoholne bolezen zamaščenih jeter, ki izhaja iz nezdravih izbir življenjskega sloga. Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki uživajo olivno olje, manj dovzetni za bolezni jeter. Olivno olje pomaga znižati slabega holesterola in serumskih trigliceridov ravni in poveča občutljivost na inzulin in lipidno oksidacijo (23). Zato, morate uporabiti oljčno olje za kuhanje, da bo vaša jetra zdrava.

Oljčno olje Doziranje Za zdravo Jetra

5 - 10 žlic na dan.

13. Asparagus

Kako pomaga

Asparagus je odličen vir vitaminov A, C, E, K, folata, holina in minerali, kot so kalcij, magnezij, fosfor, kalij, in vlaknin (24). Znanstveniki iz Jeju National University, Koreja, izvedla eksperiment z mladih poganjkov in listov šparglji in ugotovil, da lahko pomagajo zatreti rast v hepatoma celic in zmanjšanje reaktivne kisikove spojine (ROS) in drugih toksinov celic, kot so vodikov peroksid, etanol, itd To potrjuje, da imajo beluši listi in poganjki jetri zaščitne lastnosti (25).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

16-32 mg / kg teže telesa na dan.

14. Walnut

Kako pomaga

Orehi so bogati z zdravimi maščobami, ki imajo protivnetne lastnosti. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da kadar so visoko dieto inducirane zamaščena jetra glodalci dopolnimo z oreh, je omogočila zmanjšanje jetrne trigliceridov, znižana raven encimov, vključenih v jetrih homeostaze in zadržal genov, ki sodelujejo pri jetrni vnetja (26).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

7 orehov na dan

15. Rdeče zelje

Kako pomaga

Rdeče zelje vsebuje številne antioksidante in antocianov. Znanstveniki krmijo podganah visok holesterol diete in nato 250-500 mg / kg telesne mase rdeče zelje. Ugotovili so, da je pomagal zmanjšati vnetje, ki ga prehrane holesterola bogato sprožila in zaščiteni jetra proti toksičnosti (27).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

1 skodelica zelja enkrat na dan, 2 - 3 krat na teden.

16. Grenivke

Kako pomaga

Grenivka je bogat vir antioksidantov in je bilo ugotovljeno, da je povečanje odpornosti. Japonski znanstveniki so izvedli eksperiment, kjer se krmijo laboratorijske podgane z grenivkinim sokom, Sweetie sok in sladkor premešamo. Po tednu dni smo podgane injicirali s procarcinogen. Ugotovljeno je bilo, podgan, ki so dobivale soka grenivke imeti hitrejši in bolj dejavno izražanje jetrnih encimov, ki so pomagala pri jetrni razstrupljanje (28).

Grenivka Doziranje Za zdravo Jetra

Pol - 1 grenivke sok (sveže stisnjeni in brez dodanega sladkorja ali umetno sladilo) na dan.

17. Celih zrn

Kako pomaga

Cela zrna, kot so amarant, rž, ječmen, rjavi riž, kvinoja, itd, so bogati s prehranskimi vlakninami, ki pomaga, da shed maščobe. Zdaj, to je dobra novica, saj lahko cela zrna pomagajo zaščititi pred brezalkoholnih bolezni maščobnih jeter (29), (30).

Česen Doziranje Za zdravo Jetra

2 - 3 obrokov celih zrn na dan.

18. Paradižnik

Kako pomaga

Za sočne rdeče paradižniki so dobre za jetra tudi. Vsebujejo veliko količino antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetje jeter in poškodbe ter ščiti pred rakom na jetrih. Raziskovalci vbrizga laboratorijske podgane z rakotvornim in prehrano z visoko vsebnostjo maščob. Nato jih hranijo v testno skupino s paradižnikovo ekstrakta za šest tednov. Podgane, ki so dobivale paradižnikov ekstrakt nekoliko večjo rezistenco proti poškodbe jeter in je nižje ravni lipidov in holesterola, kar potrjuje, da je treba paradižnik porabljene za zmanjšanje tveganja poškodbe jeter (31).

Paradižnik Doziranje Za zdravo Jetra

• 1 kozarec paradižnikovega soka na dan.
• 2 - 3 paradižnika na dan.

19. Regrat

Kako pomaga

Regrat je rastlina, ki ima antirevmatik in diuretik lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da kadar je regrat krmljenje zajcev na visoki dieti holesterola v plazmi antioksidativno delovanje izboljšano in vsebnosti lipidov zmanjšala (32).Zato se ta rastlina se uporablja za zdravljenje obolenja jeter (33).

Dandelion Doziranje Za zdravo Jetra

Pogovorite se s svojim zdravnikom za določitev odmerka.

20. Brstični ohrovt

Kako pomaga

Brstični ohrovt so bogata z vitamini A, K, C in folne kisline in minerali, kot so kalcij, fosfor, magnezija in kalija (34). Raziskovalci so ugotovili, da lahko peroralno dajanje brstičnega ohrovta inducira ekspresijo faza II presnovnih encimov in zmanjšanje oksidativnega stresa (35).

Brstični ohrovt Doziranje Za zdravo Jetra

Pol - 1 skodelica, 2 - 3-krat na teden.

To so 20 živil, ki bodo pomagali ohraniti na jetra zdrava, brez kakršnih koli bolezni, pa tudi pomagajo pri razstrupljanju jeter. Jih vključiti v vaši dnevni prehrani videti izboljšanje vaše zdravje prej, kot ste predvideli. Bodite pozorni!