30 učinkovitih domačih zdravil za zdravljenje Shin Splintov

Ste že kdaj doživeli golenice opornice? Vprašali, kaj bi lahko storili, da se znebite bolečine? Shin opornice razumemo kot hude bolečine, ki ima izkušnje v golenico. In to je, športniki in športni osebe, ki običajno postanejo žrtve. Čeprav to ni resno zdravstveno stanje, lahko golenice opornice povzroči bolečino in nelagodje in prepreči eno od tekmujejo na športnih prireditvah. Shin opornice je vnetje mišic ali tkivo na čelnem delu goleni in rezultati iz nenehno obremenjuje golen. Torej, kako lahko znebiti golenico opornice? No, obstajajo številne domača sredstva! Želijo, da jih poznate? Nato nadaljujte z vašo branje!

Domov sredstva za Shin opornice - Top 30:

1. Rest:

Ker shin opornice pojavljajo predvsem med športniki, je priporočljivo, da počitek v tem času. Čeprav si kupiti nov par čevljev ali vadbo redno, si dejansko ne daje dovolj časa za svoje golenico zdraviti. Glede na univerzi Rice, morate vzeti počitek, dokler so vaše dnevne aktivnosti brez bolečin in bolečine. Lezite v čim večji meri in se skušajo izogniti hojo prehitro ali teče, dokler je vaš shin popolnoma zacelila. Pitje veliko vode bo pospešilo okrevanje, saj preprečuje dehidracijo. Ko se bolečina zmanjša, hodi počasi, za kratek čas, dokler menite, da ste dovolj močni, da še enkrat opravljati svoj šport.

2. Nov par čevljev:

Drugo sredstvo za golenico opornice bi dobili v roke nov par čevljev. Če nosiš superge, ki so stara ali obrabljena, obstaja večja možnost, da se sooča težave, medtem ko delate ven! To bo povzročilo nepotrebne stresa na vaše golenico in vodi do opornico prej kot si lahko predstavljate. To bo preventivni ukrep, kot tudi zdravljenje, če si kupil nov par. Druga možnost bi bila izpolnjevanju podiatrist, tako da lahko dobite nekaj custom fit orthotics.

3. Ice je:

Zaledenitve vedno dela za golenico opornice. Če bi radi, da bi dobili najboljše rezultate, preprosto dobiti nekaj ledenimi obkladki doma in jih postaviti na vrhu vaših golenico za 15 do 20 minut. To morate storiti okoli 4 do 8-krat na dan. Drug način je, da se nekaj kock ledu v brisačo in ga držite proti vaši golen za enako količino časa. To bi moralo hitro lajšanje bolečine in vam omogočajo, da hodi udobno znova.

4. A Zamenjave Nekaj ​​Vaja:

Nekaj ​​vaj menjav lahko tudi delo! Eden izmed najpogostejših vzrokov za golenico opornice teče navzdol hribih ali na neravnem terenu. Nenehno ostre reze lahko privede tudi do tega. Ko ste dali noge dovolj počitka in so končno pripravljeni, da ponovno izvajajo, prosimo, da si nekaj časa in poskusite nekaj menjav. Preprosto teči v hrib in nato jog nazaj namesto navzdol šprint. Lahko bi dal tudi kolesarjenje priložnost. Eliptični trening tudi deluje. Ko boste to storili vaje, kot so ti, vaše telo začne graditi moč in aerobno zmogljivost.

5. Raztegne:

Lahko bi naredil nekaj odsekih doma, da bi preprečili golenice opornice. Preprosto postavite dve žoge na vrhu noge na korak. Zdaj počasi upognite gležnjev in nižje pete. Na ta način boste raztezanje vaše teleta. Ustavite se, ko se počutite dobro odsek. To je idealno, da imajo za 35 do 40 sekund, da bi dobili občutek za to. Vendar se prepričajte, da ste enostavnost v teh odsekih in jih nežno in počasi spustite.

6. Poskusite fizikalna terapija:

Da bi zdravljenje vprašanj, povezanih z nogami ali celo teče mehanike, ki vodijo do shin opornice, poskusite fizično terapijo. Terapevt lahko vedno pomaga zmanjšati bolečino in dajejo napotke, tako da se lahko vrnete s športom (1).

7. Yourself Build s časom:

Namesto hiti skozi celoten proces in teče v hrib, si zgraditi svoj tempo počasi in postopoma. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite je, da od 5 milj srbečica. Če ste novi v teku, ne obstaja način, da bi bilo začnete s 5 milj. Si je vsekakor treba vzeti odmor. Začnete z 20 minut na prvi. Poskusite tako hojo in tek. Ko govorimo o gradnji intenzivnost s časom, 10 bo magična številka.

8. Cross Training:

Še ena pametna sredstvo za golenico opornice je cross trening! To bodo dobili potenje in spali noro število kalorij. Včasih teče lahko res kruto vpliva na vaše telo, še posebej, če si opomogli od golenico opornice ali pa so še vedno zdravilno. Okoli bodo tri proge in dve prečni usposabljanja dovolj srca in vadbo za cel teden, po Bill Pierce, profesor in predsednik oddelka za zdravstvene vede.

9. Manj stresanje vaje:

Lahko bi dal tudi nekaj drugih vrst manj intenzivno vadbo priložnost, če je navzkrižno usposabljanje ni res tvoja stvar. Kolesarjenje, veslanje in plavanje je nekaj idej. Če ste voda otrok ali absolutno ljubezen bivanje v soncu, te vaje so vse, kar potrebujete.

10. Uporaba Vmesni noga:

Hitting svoje pete v prvih vodi za več kot striding in naredi vaše stopalo zaušnico navzdol na pločniku. To bo napni golenice mišice in jih prisilil, da dajo v več truda, da ste začeli delati malo težje, nato pa upočasni. In ko naletite na prste, si dal poudarek na vaše tele mišice, ki se nahajajo na zadnji nogi. Lahko vodijo stran od poškodbe s pomočjo sredi pristanku stopala. Prave vrste hoja je zelo pomembno, da se prepreči kakršno koli poškodb.

11. Dobiti podpornega Shoes:

Prosimo, da ne gre za minimalistične čevlje. Nimajo podporo arch, tako da v bistvu je noga ves vozni. To pomeni, atletske poškodbe še bolj pogosti. To je razlog, zakaj je pametno, da gre za tiste čevlje, ki imajo trdno podporo.

12. Diagnosticiranje bolečine:

Ko vam povemo, da diagnosticirati bolečine, smo preprosto vam pove, da več pozornosti svojemu telesu. Ponavadi, če imate golenice opornice, sprednji del spodnjega dela noge je poln bolečine. Vendar pa ne prihaja z vsemi dolgoročno degenerativne učinek. Ko tečeš, bolečina zmanjšuje počasi, vendar ni nikoli zares zaostruje. Občutek bolečine v samo enem mestu lahko pomeni nekaj zelo resne, celo zlom, zaradi česar si absolutno ne more zagnati.

13. Uporaba Orthotics:

V primeru, da začnete overpronating v vsakem trenutku svojega življenja, prosim spremenite penasto podlogo za čevlje s pomočjo ortopedije, da boste imeli več podpore. To bo zdravljenje, ne samo golenice opornice, ampak tudi vam pomaga zdraviti to stanje.

14. Zmanjšali tekočo bit:

Ledu in masažo meča okoli 20 minut vsak dan. In se prepričajte, da trening je nežen. Lahko bi izogibaj teče za nekaj časa, vendar ne popolnoma ustaviti. Ali nekaj navzkrižno usposabljanje in druge manj intenzivne treninge, da se nadaljuj. Poskusi zagnati polovico razdalje, ki bi pokrival, preden jih izvaja, in hkrati, se spomnite, da izboljšate svojo frekvenco.

15. Obisk z zdravstveno ponudnika:

Obiščete lahko tudi podiatrist ali fizično trenerja, še posebej nekoga, ki je obdelan golenice opornice prej. Naj vidijo vaš trenutni obrazec in vam povem, kaj lahko pripelje do bolečine. Tudi vrhunske zdravilni lahko zmanjša znake vnetja in povečati stopnjo izterja v celoti.

16. Protivnetna bolečinam:

Uporaba aspirin, ibuprofen, naproksen in protivnetna zdravila lahko pomagajo pri zmanjšanju bolečine in otekanja. Čeprav bi lahko ta zdravila, ki ima nekaj stranskih učinkov, bi jih bilo treba uporabljati le, kadar je to potrebno (2). Jih ne bi redno!

17. Ovitek iz neoprena:

Če uporabljate neoprenske rokav doma, boste lahko, da se segreje nogo in ga podpira, hkrati (3). Zdaj, da zveni kot dobra domača sredstva za golenico opornice!

18. Hot kadi:

Vroča kad bo vedno pomagal vaš tesen mišice, da se sprostite. Če boste na koncu v jacuzziju takoj po teku, vas prosimo, da boste dali sami dovolj ohladi čas. Ko si dal vročo kopeljo kopel v zimskem času, bodo vaše mišice ogreti in bolečina se bo bistveno zmanjšala. Vroča kad bo spodbudila več znoj in znoj in omogočajo izgubo tekočine, ki bi na nek način ogrozi vaše ravni učinkovitosti, medtem ko teče.

19. Češnje Sok:

Presenetljivo je, da lahko osvežujoča kozarec češnjevega soka skrbeti za boleče mišice in golenico opornice. To vam bo pomagal hitro opomore. Obstajajo najdemo v kisle češnje, imenovanih antociani, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja antioksidanti. Lahko bi imeli tudi nekaj češnjevega soka na dan delate ven, da bi se počutili manj bolečin.

20. Pijača Aparat:

Nedavne študije so pokazale, da lahko tisti, ki pijejo kavo pred njihovo vadbo zmanjšanje letargija in mišične bolečine za polovico. Zdaj, da bi bilo res prepričati, da pitje kave na dan! Ampak prosim ne pretiravajte, saj je preveč kofeina nezdravo.

21. Bengay:

Če imate fizično ali zeliščni različico Bengay, lahko zmanjša mišične bolečine in golenice opornice. Ena od študij, objavljenih leta 2007 v revmatologijo International, je dejal, da se rastlina lahko uporablja po vsem prizadetem območju v obliki gela ali kreme za zmanjšanje bolečine.

22. Deep Tissue Massage:

Ali ste vedeli, dober globoko tkiva masaža lajša bolečine ali bolečine čutil v mišicah? Da! To bo povečalo pretok krvi v mišicah in odstranite vse kemikalije, ki povzročajo vnetja.

23. Brisače vaje:

Lahko bi preprosto poskusiti nekaj brisačo vaje doma zmanjšati prednjo golenice opornice. Vzemite golo nogo in jo položite na brisačo. Sedaj stisnite prste proti sebi in poskusite zbrati brisačo pod nogo. Držite brisačo, ki se že zbirajo in zadržite za tri sekunde in sprostitve. Ponovite 10-krat in še 3 nize.

24. Pete hoja:

Stojalo s svojim telesom, postavljene ob steno. Zdaj dvignite prste gor previdno. Začni hoditi za 5 do 10 korakov. Uporabljajte samo pete. Zdaj pa nazaj, hodi in se vrniti na prvo mesto. Moral bi biti petami ves čas.

25. Višina:

Lezite ravno na hrbtu, dvigniti nogo, tako da je poškodovanec shin dvigne nad prsih. Ta metoda hitro lajša bolečine Shin opornice povzročeno z zmanjšanjem otekline in odvajanje tekočine od poškodovanega območja noge.

26. Rolling Pin:

Nekonvencionalen shin splint sredstvo, vendar učinkovit vseeno! Pritisnite valjar nežno po vašem tele. Uporabi malo večji pritisk na območjih, kjer se čutijo vozel ali trdoto, bo to pomagalo sprostimo mišice in lajšanje bolečin iz golenico opornice.

27. Hot Brisače:

Toplotne paketi pomaga hitro zmanjšati bolečine, ki jih golenico opornice povzroča. Uporabi vročo brisačo na prizadetem območju in pustite v položaju za približno dvajset minut. Toplo brisačo namočeno v mešanici vode in Epsom sol dobro deluje proti bolečinam in neugodje Shin opornice povzročajo.

28. Nadomestna ledu in toplote:

Ko se pojavijo bolečine v spodnjem delu nog, golenice opornice so najverjetnejši vzrok. Uporabite preprost, izmenično toplo in hladno zdravljenje za lajšanje golen bolečine. Uporabi ledom za minuto, ki mu sledi vročo brisačo ali ogrevanje blazinico za naslednjo minuto. Ponovite pet do šestkrat za zmanjšanje bolečine v golen.

29. Bag zamrznjene zelenjave:

Najboljša domača sredstvo za golenico opornice je uporaba vrečko zamrznjene zelenjave v golen vsaj dvajset minut. Hladno zavira pretok krvi v območju, zmanjšanje zastajanja tekočine v golen. Uporabljajo obravnavo približno trikrat na dan, da bi dobili optimalno olajšave.

30. Ginger Root:

Ingverjeve korenine obloga je dobra terapija za golenico opornice. To je s športniki, ki sodelujejo v športnih dogodkov za hitro lajšanje bolečin, ki jih golenico opornice povzročajo večinoma uporablja. Strm centimeter svežega ingverja korenine v približno štiri skodelice vode. Poskrbite, da ne zavre zmes, jo odcedimo in jo dal nazaj v lonec. Dip čisto brisačo v raztopini, zavil v brisačo in nežno ovijte okoli golen. Držite brisačo na mestu za približno deset minut, dokler ne ohladi in ponovite zdravljenje približno štirikrat.

Vzroki Shin opornice:

Obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko vodijo v golenico opornice. Ti vključujejo naslednje:

1. Prekomerna:

Če vaja težje od vaše fitnes ravni, lahko seva svoje sklepe, kite, kosti in kot tudi mišice (4). To je eden od največjih in najbolj pogostih razlogov za golenico opornice.

2. Čevlji:

Če nosite čevlje, ki niso primerne za noge, medtem ko teče, bi lahko na koncu z golenico opornice (5).

3. Slaba Tehnika:

Ob slabih vožnjo tehnike ali oblike lahko seva tako mišice kot tudi kite. Primer je vozni noge navznoter (6).

4. High Impact Dejavnosti:

Če naletite na trdih površinah, lahko poškoduje golen in kit (7).

5. Ploščati Feet:

Če imate ravno noge, bi lahko prišlo do pull na dosegu golenico kit, ki vodi do pretrganja golenico (8). Ste že doživeli golenice opornice prej? Si dal teh pravnih sredstev priložnost? Prosim, pustite vaše pripombe v polje spodaj navedeni! Vaša mnenja so vedno dragocen!