5 bistvenih vitaminov, ki vam bodo pomagali rasti višje

Ne krivite svoje gene za svoje nizke rasti!

Poleg vaše genetske strukture, pravico znesek prehrane in vitaminov je pomembna pri odločanju svojo višino tudi. Stati visok, morate zagotoviti, da so vaše kosti zdravi in ​​močni. Morate da večina vaših naglo rast in zagotavljanje vaše telo hranila, ki jih potrebuje, da raste. To se lahko zagotovi z ohranjanjem pravilno prehrano, uravnotežena z vsemi vrstami hranil, vključno z vsemi bistvenimi vitamini in minerali. Ja, to ni samo en vitamin, ki pomaga telesu rastejo. Namesto, vaše telo potrebuje različne vitamine in minerale v različne zneske za njegovo pravilno razvoj. Vitamini telo potrebuje, so vitamin B1, B2, D, C in minerali, kot sta kalcij in fosfor.

Številne študije kažejo, da jedo hrano, bogato z eno samo vitamin ne bo imelo za posledico vi dosegate optimalno višino. Zato je pomembno, da porabijo uravnotežene prehrane, da dosežejo svoje genetske višino potencial in izven. Uravnotežen obrok je vezan na neguje svoje telo z vsemi vitamini in minerali, ki so potrebni, da ustrelil navpično. Spodaj so vitamini in minerali, ki jih je organ, ki so potrebni in njihovi povezavi z rastjo.

Vitamini Odrasti Taller

1. Vitamin D:

To je najbolj pomemben vitamin, ki prispeva pri oblikovanju kosti močne in dolge. Ko oseba ne dobi vitamina D v potrebnega odmerka, njegove kosti in zobje postanejo šibka. Poleg sončne svetlobe, ki je glavni vir vitamina D, lahko pa tudi povečati vnos, ki ga vključno z vitaminom D bogatih živil v svoji prehrani, kot so mleko, paradižnik, agrume, krompir in cvetačo. To vam bo zagotovo omogočilo, da doseže višino, ki jo je usojeno, da bi dosegli genetsko. Vitamin D prispeva tudi v rasti višine, tako da pomaga telesu učinkovito absorbirati fosfor in kalcij, ki so pomembni za rast kosti.

2. Vitamin B1:

Ta vitamin za rast višja, je v pomoč pri spodbujanju rasti telesa. Prav tako pomaga pri zakonske ureditve proces prebave. Vitamin B1 prispeva pri ohranjanju zdravega srca in živčni sistem, ki zagotavljajo svoje organe redne preskrbe s krvjo, ki omogoča telesu, da raste. Nekateri pogosti viri vitamina B1 so riž, arašidi, svinjina in soja.

3. Vitamin B2 (riboflavin):

Riboflavin je znana tudi kot vitamin B2. To je ključnega pomena, vitamin, ki pomaga pri povečevanju višine. To spodbuja rast kosti, kože, las in nohtov. Živila, bogata z riboflavina vsebujejo jajca, ribe, mleko in zeleno listnato zelenjavo.

4. Vitamin C (askorbinska kislina):

Ta vitamin je znan tudi kot askorbinska kislina, ki pomaga pri krepitvi kosti in zobe ter spodbujanje njihove rasti. To je bogat antioksidant in preprečuje bolezni, s čimer se poveča možnost telesu, da raste v mladosti. Bogat vir tega vitamina so paradižnik, krompir, agrumi in jagode.

Omenjeni vitamini za gojenje višja je treba vključiti; Vendar, samo vitaminov ne bo zagotovila, da zraste do najvišje višine. Prav tako je pomembno, da vsebujejo bistvene minerale v vaši prehrani, kot kalcija in fosforja, da bi dosegli svoj genetski višina potencial.

5. Kalcij:

Kalcij je eden izmed najpomembnejših mineralov v telesu, potrebnih za pospešitev rasti kosti. Redno uživanje kalcija lahko poveča življenjsko dobo in moč kosti. Glavni vir kalcija so mleko in druge mlečne izdelke. To je mogoče dobiti tudi iz drugih virov hrane, kot so Raątika, špinača, utrjenih sojine izdelke in lističi repe. Skupaj s kalcijem, fosforjem tudi pomaga pri spodbujanju rasti kosti.

Starost pametno Smernice za vnos kalcija:

• 1 do 3 let: 500 mg kalcijevih
• 4 do 8 let: 800 mg kalcijevih
• 9 do 18 let: 1300 mg kalcija
• 19-50 let in več: 1000 do 1200 mg kalcija

Nekateri izmed najbogatejših virov fosforja vsebujejo ribe, arašidi, kola pijače in mesa.

Ne pozabite, da le zdravo prehranjevanje, ne bo vam rastejo višja. Pomembno je, da se nekaj uravnotežena prehrana z dobro vadbo režim za izpeljavo največje koristi od hrane, ki jo pojemo. Spodbujajte svoje otroke, da se prepustite športov, kot so aerobika, plavanje in kolesarjenje. Ti športi pomoč pri izvajanju vseh delov telesa, povečuje telesno presnovo in skupaj prispevati k povečanju v višino.

Je bil ta članek v pomoč? Prosimo, delite svoje povratne informacije v oddelku komentarji spodaj.