60-dnevna sokna dieta za hujšanje

Toksin kopičenje v telesu lahko povzroči veliko zdravstvenih težav - kot debelost. Vi ne potrebujejo zdravnika, da vam povem, da je povečanje telesne mase lahko povzroči diabetes, bolezni srca, visok krvni pritisk, artritis, težave z dihanjem, in kapi. Morate shujšati živeti življenje brez bolezni. Torej, vzemite odmor od nezdrave hrane navad in zdraviti svoj notranji sistem, ki ga bo na 60-dnevno dieto soka. To bo pomagalo izperite toksinov, zmanjšanje vnetja, povečanje vaš metabolizem in izboljšanje zdravja kože. V tem članku bomo razpravljali o podrobnostih, kako narediti 60-dnevni prehrane sok varno in pravilno, recepte sok, zdravstvene nasvete, in še veliko več. Torej dame, začnimo!

Osnovne smernice iz Juice Diet 60 dni

1. Pred začetkom 60-dnevne prehrane sok, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste 20 kg prekomerno telesno težo.
2. Pripravite nakupovalni seznam, ki vsebuje zelenjavo, sadje, zelišča, oreščki in začimbe.
3. Pojdi v trgovino na 2 - 3 dni.
4. Izrežite obdelujejo in nezdrave hrane iz vaše prehrane.
5. Pijte 2,5 litra soka vsak dan.
6. Naredite sokove v razmerju 80% zelenjavo in 20% sadja.
7. Pijte sok vsake 3 - 4 ure in ima skupaj 5 obrokov soka na dan.
8. Pijte vsaj 2 litra vode na dan v sok hitro.
9. Ostani proč od alkohola, rdeče meso, energije bari, pakiranega sadja in zelenjavnih sokov, mleka in mlečnih izdelkov in kruha.
10. Ni vaje priporočamo v prvih dveh tednih. Za preostalih šest tednov, se lahko sprehodite, vožnja s kolesom, ali asane, ali dvignite lahkih uteži.
11. Preverite svojo težo vsaka dva tedna. Fotografira svoje telo pred začetkom diete in vsaka dva tedna, ko ste na dieti, da ohrani vizualni dokument o svojem napredku.
12. Ohraniti dnevnik. Napišite svoje akcijske načrte, kaj dela za vas, cestne zapore, ki jih srečujejo, svoj napredek, itd

Vedno je dobro, da vnaprej načrtovati, ko ste se odločili, da gredo na 60-dnevno dieto sok. To vam bo pomagalo ostati osredotočen na vaš načrt za razstrupljanje telesa in dal piko na vaše telesne teže problema. Pred vami je seznam opreme, ki jo morajo imeti v vaši kuhinji za sokove.

60-dnevna Juice Diet Seznam Nakupovanje

Zelenjavo - korenje, kumare, zelena, paradižnik, ohrovt, špinača, rdeča pesa, in steklenica buča. Sadje - jabolka, hruške, lubenice, mošus melona, ​​breskve, limone, limete, grenivke, pomaranče, kivi, maline in brusnice. Zelišča in začimbe - Cilantro, mete, Cejlon cimet v prahu, ingver, himalajska rožnata sol, poper, kurkuma, Fenugreek semena, kumina v prahu, in koromač semena. Matice - mandeljne, orehe, makadamije in pistacije (all nesoljeno).

Sedaj, ko ste vaš kuhinjska oprema in sokove sestavine pripravljeni, začnimo sokove!

5 Juice Recepti za Juice Diet 60 dni

1. Kumara, Kale, in breskev sok

Serving Size - 1 skodelica, čas, potreben - 10 minut

sestavine

• ½ skodelice sesekljane kumare
• 1 skodelica sesekljane ohrovt
• 1 srednje breskev
• Ščepec himalajske roza soli
• Sok limete

Kako pripraviti

1. Kretnjo vse sestavine v sokovnik ali masticator in dobro zmešajte.
2. Pour sok v kozarec.
3.  Dodajte ščepec himalajsko roza soljo in kanček apna za okus.
4. Dobro premešajte pred pitjem.

prednosti

• Ponižni kumare je malo kalorij in je poln antioksidantov. Ima antidiabetik in za zniževanje lipidov lastnosti (1).
• Kale pomaga zniževati ravni glukoze objavite obrokov, in to je tudi bogat vir antioksidantov (2).
• Breskve so bogata z polifenolnih spojin in karotenoidi, ki pomagajo, da se zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in nekaterih vrst raka (3).

2. Rdeča pesa, korenje in sok grenivke

Serving Size - 1 skodelica, čas, potreben - 7 - 10 minut

sestavine

• ½ skodelice nasekljane rdeče pese
• ⅔ skodelice sesekljanega korenčka
• Pol skodelice grenivke
• Nekaj ​​mete
• Ščepec himalajske roza soli
• Sveže mlet črni poper

Kako pripraviti

1. Toss vse sestavine v sokovniku ali masticator in dobro zmešajte. 2. Nalijte sok v kozarec in dodajte ščepec himalajske roza soli in ščepec sveže mletega črnega popra. 3. Premešajte tudi pred pitje.

prednosti

• Rdeča pesa je naložen z antioksidanti in pomaga zmanjšati vnetje, izboljšuje delovanje možganov in ima proti raku lastnosti (4).
• Pitje korenčkov sok lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja (5).
• Grenivke pripomočki hujšanje s povečanjem občutljivosti na inzulin (6).
• Meta ima hladilni učinek, pomaga pri prebavi in ​​zmanjšuje stres (7).
• Črni poper pripomočki hujšanje z inhibicijo proliferacije maščobnih celic (8).

3. Špinača, zelena, in kivi sok

Serving Size - 1 skodelica, čas, potreben - 5 - 7 minut

sestavine

• 1 skodelica mlade špinače
• ½ skodelice sesekljane zelene
• Pol skodelice kivi
• Ščepec himalajske roza soli

Kako pripraviti

1. Kretnjo otroka špinača, zelena, in kivi v sokovnik ali masticator in dobro zmešajte.
2. Pour sok v kozarec.
3. Dodajte ščepec himalajsko roza soljo in dobro premešamo pred pitjem.

prednosti

• Špinača je bogata z thylakoids, ki pomagajo povečati občutek sitosti ravni objavljajo obroke, s čimer se gojijo občutek lakote v zaliv (9).
• Zelena je bogata z antioksidanti. To pomaga pri hujšanju, izboljšuje prebavo in pomirja živce (10).
• Kivi je naložen z vitamini C, K, E in folne kisline ter fitohranil, ki pripomorejo k povečanju raven dobrega holesterola in nižjega krvnega tlaka (11).

4. Nutty paradižnik, Kale, in breskev sok

Serving Size - 1 skodelica, čas, potreben - 5 - 7 minut

sestavine

• Pol skodelice paradižnika
• ½ skodelice sesekljane ohrovt
• ½ skodelice sesekljane breskev
• 4 neslani pistacije
• Ščepec himalajske roza soli

Kako pripraviti

1. Kretnjo sestavine v en masticator ali sokovnik in dobro zmešajte.
2. Pour sok v kozarec in dodajte ščepec himalajsko roza soljo.
3. Dobro premešajte pred pitjem.

prednosti

• Paradižnik so bogat vir vitamina C in E, beta karotenoidi, likopen, in druge phytonutrients ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja in nižjega slabega holesterola in krvnega tlaka (12).
• Uživanje ohrovt lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek koronarne bolezni (13).
• Breskve so bogati s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali in kompleksnih ogljikovih hidratov. Pomagajo zmanjšati slab holesterol in varuje pred srčno-žilnih bolezni in nekaterimi vrstami raka (14).
• Pistacije so bogata z zdravih maščob, vlaknin, beljakovin, magnezija in kalija. Pomagajo povečati sitosti, zato pomoč pri hujšanju (15).

5. Steklenica buča, Apple, in zelišča sok

Serving Size - 1 skodelica, čas, potreben - 15 - 20 minut

sestavine

• 1 skodelica razrezane steklenica buča
• ½ skodelice jabolko
• ¼ skodelice sesekljane koriander
• 1 žlica limoninega soka
• Ščepec himalajske roza soli

Kako pripraviti

1. Blanch razrezan steklenico bučo in ga vržejo v sokovniku ali masticator.
2. Dodamo narezano jabolko in sesekljan koriander in dobro zmešajte.
3. Pour sok v kozarec in dodamo limonin sok in ščepec himalajske roza soli.
4. Dobro premešajte pred pitjem.

prednosti

• Steklenica buča je sladkorne bolezni, je diuretik lastnosti in pomaga zdraviti zlatenica, kolitis, in razjedo (16).
• Jabolka lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni ter bolezni srca in ožilja in nižje slabega holesterola (17).
• Koriander pomaga povečati odpornost, zmanjšuje utrujenost in pomaga zdravljenje razjede, napenjanje, migrene, bolečine v grlu, hladno in gripa (18).
• Limone so odličen vir vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem, nižjo slab holesterol in zmanjšujejo maščobne obloge na arterijah (19).

Zdaj imate idejo, kako pripraviti sokove in dodajte okus z njimi, da bi jih bolj všečno. Lahko vključi ali izključi zelenjavo ali sadje po vaši izbiri. Prav tako lahko ustvarite svoj recept z živil, navedenih v nakupovalni seznam. Poglejmo, kaj bi bilo vaše štirinajstdnevnika rutinsko biti, medtem ko so na 60-dnevno dieto sok.

60-dnevna Juice Diet - Teden 1 in 2 dnevna rutina

Koristne Namig - Dodaj matice na svoj zajtrk in imajo vodo, če si lačen med obroki sok.

Dvotedenski Check-Up 1

• Preverite svojo težo.
• Slikati.

Kako se boste počutili ob koncu tedna 1 in 2

Si bo šel skozi več čustev. Ta dva tedna sta najtežji tedni 60-dnevno dieto sok. Vendar pa je do konca 2. Teden, boste izgubili težo vode, bo vaš prebavni sistem deluje pravilno, boste prenehali trpijo zaradi zaprtja in videti vitkejši. To bo motivirati, da napreduje v naslednji teden. Torej, gremo na 3 in 4 tedne.

60-dnevna Juice Diet - Teden 3 in 4 dnevna rutina

Koristne Namig - Ostani z jogo, če menite, da hoja je napenjanje in slabi svoje zdravje, ko ste na tej dieti.

Dvotedenski Check-Up 2

• Preverite svojo težo.
• Slikati.
• Primerjajte svoj napredek.

Kako se boste počutili ob koncu tedna 3 & 4

Tedni 3 in 4 bo razmeroma manj stresno, saj v tem času, bo vaše telo in um so prilagojeni na novo rutino. Kot boste vadbo, se boste počutili bolj aktiven in manj pod stresom. Vaše telo začne mobilizacijo maščobe, in s tem, boš tehtajo manj in videti napeta. Ta napredek vas bo spodbudila, da se premaknete na 5 teden.

60-dnevna Juice Diet - 5 teden - Teden 8 dnevna rutina

Uporabne Nasvet - Lahko naredite svoj sok recept. Dodajte različne začimbe in zelišča za izboljšanje okusa.

Dvotedenski preglede 3 & 4

• Preverite svojo težo.
• Slikati.
• Primerjajte svojo težo in svojo fotografijo s prej shranjenih podatkov.

Kako se boste počutili ob koncu 8. Tedna

Do konca 8. Tedna, boste opazili veliko razliko v vašem obliko telesa, težo, kot tudi svoj raven energije. Ti bodo bolj udobno v nov način življenja. Ampak ne obupajte še - še štiri dni, da gredo!

60-dnevna Juice Diet - Zadnje 4 dni Redni

Koristne Namig - lahko zeleni čaj, ki je med vašimi sok obroki na zadnjih štirih dneh tega načrt prehrane.

Končna Check-Up

• Preverite svojo težo.
• Slikati.
• Primerjajte to fotografijo s fotografijo sprejeti, preden se je začela to dieto.

Kako se boste počutili ob koncu 60. Dan

Do konca 60. Dan, boste videti veliko drugačen. Poleg hujšanje, boste žarek z zaupanjem in sreče. Čutili boste lažji, bolj proaktivno, in vaše telo bo videti napeta in omamljanje. In Prepričan sem, da boste morali zamenjati celotno garderobo.

Boste izgubili veliko težo, vendar lahko to povzroči tudi pusto izgubo mišic in slabitev kosti. Zato bi morali vzeti te dodatke.

Doplačila Bodite Med 60-Day sok Fast

• Ribje olje dopolnila - 1000 mg vsak drugi dan.
• S kalcijem - 1000 mg, trikrat na teden.

Zdaj, naslednja stvar, ki bo vedno pride na misel, je, ali obstajajo tveganja, povezana s to dieto. Tukaj je odgovor.

Tveganja soka dieti 60 dni

• Lahko ponovno težo, če nimate uravnoteženo prehrano po končanem 60-dnevno dieto za sok.
• Vaše mišice in kosti postanejo šibke, če ne izvaja in ne jemljite dodatke.

Da bi se izognili tem, morate zapomniti in upoštevati te točke spodaj navedenih.

Točke To Remember

• Predstavite trdne hrane postopoma v vaši prehrani. Začnite tako, da ima en trden obrok, nato pa ga povečujejo postopoma tri trdne obrokov na dan.

• Vaš obrok mora vsebovati beljakovin (pusto meso, jajca, gobe, leča, fižol, itd), kompleksne ogljikove hidrate (zelenjavo, sadje, multigrain kruh, itd), zdrave maščobe (oreščki, olivno olje, ghee, olje riževih otrobov, ribje olje, itd) in vlaknine (rjavi riž, sadje, itd).

• Izogibajte se vse predelane in visoko sladkorja hrano.

• Imajo goljufija dan na vsakih 10 dni, vendar se prepričajte, da ne jedo več kot 500 kalorij več. Na primer, če porabijo 1500 kalorij na dan, na svojem goljufija dan, vam bo dovoljeno jesti 2000 kalorij.

• Redno vadbo. To lahko storite s kombinacijo kardio trening moči in teže. Prav tako lahko igrajo šport ali se pridružijo plesa.

Začetek po našem podrobnega 60-dnevno dieto sok za razstrupljanje telesa, izgubijo težo in zmanjša tveganje za smrtno nevarnih bolezni. Spremenite svoje življenje danes!

Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s to dieto, jih prosim objavite v oddelku komentarji spodaj.