Kako narediti Utthita Parsvakonasana in kakšne so njegove prednosti

Utthita - razširjeno, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - drža; Izgovarja kot - oo-TEE-TAH parsh-VAH stožca ASH-anna

Ta asana pomaga, da se raztezajo tiste dele telesa, ki običajno ne dobijo podaljša. To je predstavljajo začetnike, ki vam pomaga, da se navadijo na raztezanje in konture telesa, da joga ima za posledico.

Vse, kar morate vedeti o Utthita Parsvakonasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Utthita Parsvakonasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti razširjene Side Angle Pose
7. Science Behind The Utthita Parsvakonasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Ampak bi jo vadite zvečer preveč.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 15 do 30 sekund ponavljanja: Enkrat na vsaki strani se razteza: kolena, ramena, noge, hrbtenica, prsni koš, trebuh, gležnji, pljuča, dimljah krepi: kolena, noge, gležnji

Nazaj na TOC

Kako narediti Utthita Parsvakonasana

1. Stati na vašem mat, kot da ste se sooča dolgo stran mat, in noge so oddaljenost noge "narazen. Prepričajte se, da so vaši pete v skladu s seboj.

1. Vaša desna noga potrebuje, da se izkažejo, tako da prsti kažejo na kratkem robu mat, in vaši levi prsti so na 45-stopinjskim kotom.

1. Izdihom in upognite desno koleno, tako da vaša stegna vzporedna s tlemi.

1. Koleno mora biti nad gležnjem in v skladu s prvih dveh prstov. Osnova palca morajo temeljiti na tla, vendar stegno treba razvalja proti malo prsti.

1. Vdihnite in učvrstiti svoj spodnji trebuh, tako da je zanič in potegnil navzgor.

1. Izdihnite in se raztezajo svoje telo preko desne noge. Nato bi desno roko navzdol. Lahko bodisi postavite komolec na desni strani stegna ali postavite roko na tla, pred desno stopalo.

1. Podaljšajte vaš levi roko na strop, tako, da je dlan obrnjena proti spredaj. Roll zunanji zgornjo levo roko k obrazu, nato pa dosegla čez glavo, kar zagotavlja roko je poleg levo uho.

1. Pritisnite zunanjosti levo nogo na tla, nato roll na desni strani vaše zadnjice rahlo pod.

1. Zagotoviti morate, da je vaša hrbtenica in vrat dolg in vratu je v skladu s svojo hrbtenico. Obrnite pogled proti levi roki.

1. Vrtijo v rebra navzgor tako, da se sooča strop. Vodenje temelje stabilne, pritisnite noge trdno. Naj bo vaš obraz mehko in vaše hrbtenice svetlobo.

1. Držite pozo. Za sprostitev, vdihniti, in prihaja iz poze ob predpostavki, da Tadasana. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite pozo na drugi strani.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

A. Glavobol b. Visok ali nizek krvni tlak c. Nespečnost

1. V primeru, da imate težave v vratu, ne pogled na podaljšano roko; videti naravnost ali navzdol, namesto.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda ugotovili, težko

A. Imejte pete zasidrani na tla, kot ste bend sprednji koleno v pozo, in b. Dotaknite se prstov na spuščeno roko na tleh.

Za reševanje prvega problema, morate naramnicami svojo zadnjo peto proti steni. Potem, ko bend sprednje koleno in spustite trup na strani, morate si predstavljajte, da ste potiska stene proč od sebe s svojo peto.

Za drugo težavo, počitek podlakti čez stegno ukrivljene kolena, ali pa uporabite blok za podporo roko.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, ko ste v njem, dvignite žogo sprednje noge od tal. Nato ponovno potrditi sidro zadnji pete, s pritiskom na glavo hrbtne stegnenice globoko v vtičnico, in dvigne zadnji del notranjega dimljah globoko v nogi. Po tem, ponovno zmehča žogo sprednje noge na tleh.

Nazaj na TOC

Prednosti razširjene Side Angle Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utthita Parsvakonasana.

1. Ne samo da se razteza, ampak tudi krepi kolena, gležnje in noge.

1. V groins, prsnega koša, hrbtenice, pas, pljuča in ramena dobili dober odsek.

1. Pri trebušnih organov so stimulirani.

1. Vzdržljivost se poveča.

1. Ta asana daje tudi terapevtsko oprostitev zaprtje, neplodnost, nižje backaches, osteoporoza, išias, in menstrualne neugodja.

Nazaj na TOC

Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Ta asana ponovno poudarja, da obstaja kontinuiteta med pozah. To je naravno nadaljevanje od Warrior pozo II. Warrior II je priprava vrgel kopje, in v tem asana, akcija meče kopje poteka. Iz pokončna debla v Virabhadrasana II, je napredovanje bočne upogibanju v Utthita Parsvakonasana. Na zadnji roko v Warrior predstavljajo poteka stran od telesa, in v tej pozi, se razteza nad glavo.

V tem asana, ko združite roko in ukrepanje ramo, skupaj z sidranje v zadnjo nogo v tla, ustvarja odsek za zgornji strani telesa. Toda pravi zgodba o tem asana je v dihanju. Morate uporabljati mišice pribora dihanja, da odprejo prsni koš in poglobiti svoje inhalacije, ko se sprostite, medtem ko izdihu.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana Supta baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Baddha Koṇāsana Bakasana Mālāsana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Utthita Parsvakonasana, kaj še čakaš? Ta asana je eden od tistih orožja v jogo arzenalu, ki vam pomaga boj skoraj vsako bitko bolečine in bolezni, pri pripravi svoje telo in zaradi česar je močna. Uporabite ta blagoslov pametno.