10 najboljših beljakovinskih tresljajev za zgraditev mišic

Ali ste športnik? Ali ste bodybuilder? Če se gradi mišice velik poudarek v svojem življenju prav zdaj, potem beljakovinski napitki so pomemben del tega preveč. Seznam najboljših beljakovin strese okoli vas, bi vam zagotovo pomaga z vašo izgradnjo mišic ciljev.

In ta post govori samo o tistih! Želite izvedeti več? Hranite branje!

Protein Tresenje dekodirajo:

Protein je bistvenega pomena za izgradnjo mišic. A običajne dejavnosti Oseba, ki se ga pridobi iz prehrane, ki ne zahteva nobenih dodatnih dopolnitev. Živila, bogata z beljakovinami vsebujejo jajca, sir, mleko, jogurt, piščanec, losos, riž, kruh, fižol, oreščki in tofu.

Športniki, na drugi strani, postaviti večje zahteve na njihovih telesih. To zahteva večjo mišično maso in s tem dodatne beljakovinske dodatke. Po temeljitem raziskav, je bilo ugotovljeno, da bi vsak športnik zahteva okoli 1GM beljakovin na kilogram telesne teže na dan (1).

Poleg tega bi bilo zgodnje trenerji ali začetniki potrebujejo več beljakovin za izgradnjo mišic v primerjavi s stacionarnih športnike. Je potrebno tudi beljakovine za mišice, da si opomore hitreje po intenzivnem treningu.

Beljakovine dopolnilo je na voljo v obliki praška (sirotka, kazein, jajčnega beljaka, sojinih, graha in riža protein), ki ga je mogoče mešati z vodo, sok ali mleko. To je najbolje imel po treningu, saj pomaga pri oblikovanju mišic (2). Kot beljakovinske mešanice, ki jih sami, lahko manj privlačna, jih lahko spruced z nekaj neverjetno receptov.

Tukaj je nekaj najboljših beljakovine vibriranje za izgradnjo mišic:

1. Hot kakav:

Vroč kakav proteina stresanja potrebuje 1 skodelico nemastno mleko, 1 paketov mlečno čokolado vroč kakav, 1 zajemalka čokolada sirotkinega proteina in pol skodelice nizka vsebnost maščob skuto.

Dodaj tople vode v mešalniku, prelijemo beljakovin, sir, kakav in mešanico, dokler gladko. To se najbolje imeli pred spanjem s sestavo 45gm beljakovin in 275 kalorij.

2. Kremni Orange:

Za ta barvita in gladko pijačo, vse, kar potrebujete, je skodelica pomarančnega soka sveže iz sadja, pol skodelice nemastnega vanilijevega jogurta in 1 merico vanilijevega sirotkine beljakovine.

Zmešamo vse sestavine v mešalnik in je pripravljen za pitje. Orange proteinski shake je kot nalašč za zjutraj, ponuja 30gm beljakovin in 280 kalorij.

3. Čokolada Almond Brownie:

Ta shake sledi prejšnji tresenje kot popolno pre-vaja pijačo. Vi ne potrebujete mešalnik za to.

Preprosto dodajte eno merico čokolade sirotkine beljakovine za eno skodelico nemastnega mleka in dobro premešamo. Zdaj je vrh s sesekljanim piškote in mandlji. Ta mešanica je bogata z beljakovinami na 40gm sestavi, skupaj z 500 kalorij.

4. Chocolate Peanut Butter:

Med beljakovinskih napitkih, čokolada arašidovo maslo je ena izmed najboljših beljakovine vibriranje za gradnjo mišic.

Ta priprava potrebuje dve merice čokoladnega beljakovin, 2 žlici težke stepanje smetane, eno žlico lanenih moke, eno žlico arašidovega masla, vode in nekaj ledenih kock. Zmešajte vse sestavine, da uživajo veliko čokolade, kot protein shake.

5. Kava Shake:

Ta je za ljubitelje kave. To je zelo enostavno narediti, zahteva le eno vročo skodelico kave, dve žlici medu in merico čokolade sirotkine beljakovine.

Beljakovine premešamo s kavo in prebudil svoje beljakovin tresenja.

6. Lemon Twist:

Shake limonin zasuk beljakovin potrebuje dve skodelici limonade, eno kepico vanilijevega kazeina beljakovin in eno kepico vanilijevega sirotkine beljakovine.

Dodajte jih skupaj, da ga dobro pretresite in ga imeli po treningu. Pri sestavi 40gm proteina, napitek je idealen za porabo po vadbi.

7. Peach Beljakovine:

Peach proteinski shake je še en odličen način, da shranite do beljakovin čez dan.

Potrebovali boste pol skodelice zamrznjenih breskev, eno skodelico vode, pol skodelice jogurta in dve merice vanilije beljakovine. Dodate lahko tudi brez sladkorja jabolčni sok po želji. Zmešaj vse sestavine in uživajo.

8. Banana stresamo:

Obstaja veliko načinov, lahko dodate banano na protein shake. Eden od načinov je, da mešanica temno čokolado z bananami, da bi bogato okusom tresenje.

Dodamo dve merice čokoladnega beljakovin na eno skodelico nesladkanega mandljevega mleka. Zmešamo nasekljano zamrznjeno banano skupaj z žlico vsak od temne čokolade in cimeta.

9. Sadno Protein Shake:

Najpogosteje, beljakovinski napitki ne vsebujejo vlaknine. A-sadje napolnjena proteina stresanja vsebuje visoko fiber poleg proteina.

Potrebovali boste tri žlice mleka in mlečnih izdelkov na osnovi beljakovin v prahu, ena skodelica jabolčnega soka ali nemastnega mleka, pol banane, ena žlica pšeničnih kalčkov, skodelica breskev ali 3 jagod. Blend sestavine z ledom za vlaknastega beljakovin tresenja.

10. Kokosovo Almond Joy:

Mnogi bi raje okusno možnost, kot kokosa in mandlja. Za ta tresenja, vse kar potrebujete, sta dve kepici čokolade beljakovin, eno skodelico nesladkanega mandljevega mleka, dve žlici temne čokolade, dve žlici mandljevega masla in četrt skodelice nesladkanega zdrobljenih kokosa.

Zmešajte sestavine v mešalnik in so veselo proteinski napitek.

Medtem ko so ti nekaj izgradnjo mišic beljakovinskih napitkov, ki vam pomagajo graditi mišice, lahko prišli do številnih sort, da draži brbončice. Če imate kakšne ideje, vas prosimo, da nam sporočite, v okence za opombe spodaj.