Kako narediti Chaturanga Dandasana in kakšne so njegove prednosti

Chaturanga Dandasana ali štirimi Limbed Osebje pozo, znan tudi kot Low Plank, je joga asane, v kateri je ravno telo vzporedno s tlemi podpirajo prste in dlani, s komolci pod pravim kotom. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Štiri, ANGA - udi, Danda - Osebje, Asana - Pose; Izgovarja kot - chaht-tour-SLO-ah don-DAHS-anna

Osebje pozo ali Dandasana je poza namenjen primarni podporni sistem našega telesa - hrbtenice. Če se izvaja na pravi način, je to asana pomenilo, da spominja na osebje, s hrbtenico pa v isti premici. Chaturanga Dandasana temelji na podoben način, vendar gre za svoje ude preveč.

Chaturanga Dandasana spominja push-up, vendar pa obstajajo nekatere pomembne razlike med obema. Morate se prepričajte, vaše telo pravilno poravnana, ali si lahko poškodujete.

Vse, kar morate vedeti o Chaturanga Dandasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Chaturanga Dandasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti štirih Limbed štaba Pose
7. Science Behind The Chaturanga Dandasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: od 30 do 60 sekund, ponavljanje: Nič se razteza: popek krepi: rokah, zapestjih

Nazaj na TOC

Kako narediti Chaturanga Dandasana

1. Za začetek to asana, enostavnost v Plank pozo, zagotavlja zunanji rob ramenih je v isti liniji kot vaša sredincem na tleh.

1. Širijo svoje prste, tako da so široka in rahlo zvit. Grip tla z vogali vaših rokah, tako da je ujetih majhen žep zraka med dlanmi in mat.

1. Vdihnite in se raztezajo od pete do kroni glave.

1. Izdihom in spustite vaše telo počasi v pol push-up, tako da sta nadlakti vzporedni s tlemi.

1. Konice komolci morajo rahlo dotikajo robov reber, kot ste sami znižati, da se ohrani 90-stopinj v Kuka komolcev.

1. Držite Asana, ampak še vedno se raztezajo od pete do krone. Vaša ramena morajo biti sestavljeni v in pahnila v hrbtu.

1. Izdihom in sprostitev. Lahko bodisi pride v Plank pozo ali Adho mukha Svanasana.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje pogoje.

A. Sindrom karpalnega tunela b. Nosečnost c. Spodnjem delu hrbta Poškodbe d. Zapestje poškodbe e. Ramenski Poškodbe

1. Prav tako se izogibajte početje to asana, če se vam zdi nemogoče, da pripravi in ​​za vključevanje rame nožev v hrbtu.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko narediti Chaturanga Dandasana ker morate najprej, da vaše noge, roke, in spet dovolj močna, da vam pomagajo. Torej, dokler ne pridobijo, da je moč iz vadil to asana, to storite. Ko vas prevzame Plank pozo, znižali kolena na tla. Nato izdihnite in znižati prsnico, kot da gre za palec ali dva nad tlemi.

Nazaj na TOC

Napredno Pose sprememba

Naj okrepi pozo, roll iz kroglice nog do pete in premakniti trupa naprej. Ko to storite, boste prinesla svoje roke ob pasu, in to bo da poza bolj zahtevna.

Nazaj na TOC

Prednosti štirih Limbed štaba Pose

To je nekaj neverjetno koristi Chaturanga Dandasana.

1. To naredi zapestja močno in bolj prilagodljivi.

1. Mišice so zgrajene v hrbtu, ramenih in rokah.

1. Vaš jedro mišice se raztegne in napeta.

1. To je zelo toplo-up predstavljajo za roke stanja in inverzije.

Nazaj na TOC

Science Behind The Chaturanga Dandasana

Ta asana toni in krepi roke, zapestja, v spodnjem delu hrbta, in trebušne mišice. Tako, da pripravi svoje telo za bolj zahtevne pozah. Tako kot tradicionalni push-up, krepi mišice okoli hrbtenice in izboljša držo. To traja tako potrpljenje in disciplino, da se popravi v tem položaju, tako da se lahko izognete poškodb. Ko lahko to dosegli, boste videli to pozo kot močan telesa tonerja.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Plank Pose Bhujangasana Urdhva mukha Svanasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana Urdhva mukha Svanasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Chaturanga Dandasana, kaj še čakaš? Poravnava je vse - da se naučijo, ali trpijo. To je tisto, kar ta asana uči.