Ali pijača hladna voda pomaga izgubiti težo?

Ravno, ko ste začeli s pitno toplo vodo, da izgubijo težo, "hladno vodo za hujšanje" pops up na računalniškem zaslonu! Iskreno, je internet pakiran s tako raznoliko informacije o izgubi telesne teže, da bo to tudi zmesti bogov! Na resno opombo, da ni pametno, da verjamejo v vse, kar je internet poskuša prodati. Če želite izvedeti, hladna voda res pomaga pri hujšanju, sem malo kopati, in delijo informacije, ki sem zbrala iz različnih znanstvenih revijah v tem članku. Torej, se pomaknite navzdol, da bankrot mit in razvozlati resnico! Preveč dramatično, je to?

 Hladna voda za hujšanje - govorice z logiko!

 Govori se, da lahko hladna voda pomaga spali kalorij. In to se zdi kot zelo super obravnava v primerjavi s kontrolo vnos hrane in telesno vadbo. Poleg tega je logika tega mita je res prepričljiv. V bistvu, da je razlika v temperaturi hladne vode (recimo pri nič stopinjah Celzija) in vašega notranjega organa. Rečeno je, da vaše celice, da bi dosegli temperaturo hladne vode, da na telesno temperaturo (37 stopinj Celzija), da delajo dodatno trdo in s tem uporabo shranjenih kalorij. Končni rezultat? Izgubiti težo brez potenje v telovadnici! Ampak hej, nič ne pride enostavno, predvsem izgubo teže. In če je temu tako, je bolje vzeti drugi pogled v njem. Ugotovite, kaj znanstvene raziskave imajo za povedati o tem v naslednjem poglavju.

Hladna voda za hujšanje - Ali obstaja znanstveni dokaz?

Medtem ko iščejo konkretne dokaze o tem mitu hujšanje, sem našel nekaj zanimivih študij, ki so raziskovalci izvajajo na človeških udeležencev.

• Raziskovalci so preučevali termogenezo vode povzroča v 14 udeležencev povprečne teže. Ti so imeli 500 ml vode za pitje. Odhodki energije in metabolizem teh posameznikov so bile izmerjene. Ugotovljeno je bilo, da pitje 500 ml vode povečala metabolizma, od katerih je 40% so bili od zviševanje temperature vode od 22 stopinj Celzija do 37 stopinj Celzija. Zanimivo je, da pri ženskah, ki so bile uporabljene ogljikovih hidratov trgovin gor kot gorivo, da bi hladno temperaturo vode na telesno temperaturo (1). Tako se zdi, da znanost strinja, da je hladna voda pospešuje metabolizem. Ampak hej, je bila ta študija izvedena na udeležence, katerih teža je normalna, ne beležijo optimalno temperaturo za hujšanje, in poleg tega le ogljikovih hidratov navadil v postopku pridobivanje temperature vode tistemu telesa.

• Druga študija je pokazala, da pitje 1500 ml vode naredil povzroči termogenski učinek v organih udeležencev s prekomerno telesno težo. Pomagal zmanjšanje telesne teže, indeks telesne mase, in izboljšano sestavo telesa, vendar ni bilo mrzlo vodo (2).

• Samo priti do korena, sem tudi našel še eno zanimivo poročilo objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 moški odrasli dovoljeno uživanje hladno vodo (4 stopinje Celzija) in vode pri sobni temperaturi (22 stopinj Celzija), medtem ko so zaključili dva sklopa 60 minut vadbe sej. Njihova glavna Temperaturo merimo vsakih 15 minut. Ugotovljeno je bilo, da je temperatura jedra udeležencev v primerjavi s tistimi, ki so pili temperatura vode sobne ki so pili hladno vodo počasi dvigne. To je pomagal povečati učinkovitost vadbe za tiste, ki porabijo hladno vodo. In presenetljivo, da je klop za tisk uspešnost udeležencev, ki so pili hladno vodo zmanjšala (3). Torej, lahko morda hladno vodo zmanjša temperaturo jedra in povečati svojo učinkovitost vadbe, s čimer se poveča vašo delovno ven vzdržljivost. To pa lahko pomaga izgubiti težo. Problem pri tej študiji je, da je ni bila izvedena na udeležence s prekomerno telesno težo, je bila izvedena na odrasle moške in ne za ženske, in ta študija ne pove ničesar o rednih vaja rutino, ki vključujejo kardio, trening za moč, in uteži.

Zdaj pa, preden skočite v sklep, naj ti dam en razlog več, da ponovno razmisli in sprejme boljši način in ne na enostaven način.

Morate vedeti - The Big C in majhnega c

Dodajanje ledu na svoj kozarec vode je definitivno osvežujoča, vendar lahko res pomaga shujšati? Povečanje metabolizma? Da, lahko hladna voda poveča metabolizem. Toda Beth Kitchin The University of Alabama v Birminghamu pravi, da je razlika med toplo vodo povzroča termogenezo in hladno vodo povzroča termogenezo tako skromna, da ne more vplivati ​​na lestvico. Naj razložim.

Če ste kdaj preverite oznake na različnih živil, ki jih lahko najdete kalorij informacije. Toda tisto, kar večina od nas ne razumejo, da obstaja razlika med velikim C in majhno c. Kalorij (velik C) je količina energije v živilih medtem kalorij (majhna c) je količina energije, potrebne za dvig temperature 1 gm vodo do 1 stopinje Celzija. V bistvu, kalorij in kalorij, so različni. Razmerje med kalorij in kalorij je 1 kalorija = 1000 kcal (majhna c). Na primer, če porabijo 20 kalorij, to vedno pomeni, da ste porabi 20.000 kalorij.

Podobno, ko pijete 500 ml hladne vode na nič stopinj celzija in vaše telo je na 37 stopinj Celzija, bo vaše telo gorijo 17,508 kalorij za dvig temperature vode. Ampak, če opažate, je kalorij, napisane z majhno c in ko jo pretvorite v veliki C, postane le 17,5 Kalorije! Torej v bistvu pitje 2 litra hladne vode na dan bo pomagal gorijo le 70 kalorij. Zveni kot ne-tako-kul posel po vsem! Torej, ne toplo pomoč vode v izgubi teže? Poglejmo izvedeti.

Hladna voda Vs Topla voda za hujšanje

Zdaj pa jih primerjati med hladno vodo in toplo vodo, da bi ugotovili, katera dejansko pomaga pri hujšanju. Po znanosti, topla voda pomaga upočasni absorpcijo s čimer boste občutek sitosti za dlje časa. Vendar pa je hladna voda hitro vpije, zaradi česar se počutite lačni po kratkem času. Ampak, hladna voda je bolj všečno v primerjavi z vročo vodo. Zato boste porabijo več vode, ampak, da vam ne bo zagotovila hujšanje. Niti ne pitne tople vode. Torej, kaj morate storiti, da bi izgubili to dodatno flab? Ugotovite, v naslednjem poglavju.

The Final Verdict

Pijte dovolj vode, da se hidrirani in da izgubijo težo. Hladno vodo in toplo vodo miti verjetno lahko dela, ampak posredno. Kot lahko hladna voda zmanjša temperaturo jedra in povečati svojo učinkovitost vadbe, kar pomeni, da lahko vadbo bolj in shujšati. Topla voda, po drugi strani pa lahko pomaga zatreti apetita s čimer si porabijo manj kalorij. Toda ključnega pomena za hujšanje je piti 2 - 4 litre vode (vroče ali ne), vsak dan, da vaše celice in presnovo aktivne in izperite toksinov. Zdaj pa izvedeli, kako lahko pozabite piti vodo, tudi če ste zelo zasedeni.

Kako pozabite piti vodo

Večina od nas ne pije vode, ker mi preprosto ne spomnim. Torej, tukaj je nekaj nasvetov za vas, tako da lahko vodijo sami hidrirani in shed nekaj kilogramov, kot dobro.

1. Naj steklenico vode na vaši delovni postaji v bližini vaših rokah.
2. Kupi lepo je videti steklenice, ki imajo sipper, tako da si lahko samo zgrabi in požirek vode.
3. Prav tako lahko držijo post-it opozarja na kubikul steno ali v hiši v različnih kotih, da bi si lažje zapomnili.
4. Naj kozarec vode, poleg svoje postelje.
5. Naredite detox vodo za hujšanje z dodatkom sadja, zelišč in začimb, da bo vaše vode svetle barve in tudi utrjevati z dobroto uporabljenih sestavinah.
6. Vzemite majhno sipper s seboj, ko delate ven.
7. Pijte 1 - 2 kozarca vode, desno, ko se zbudiš.
8. Lahko vodi tudi svetle barve Mason jar na vaši delovni postaji.
9. Dodajte nekaj ledenih kock, da vaše vode, da bi bilo bolj osvežujoče.
10. Če vse to spodleti, lahko prosite svojega pametnega telefona, da vas spomnim, da pijete vodo vsako uro!

Ampak samo pitna voda ne bo pomoč pri hujšanju. Tukaj je seznam sprememb življenjskega sloga, ki jih morate narediti, da izgubijo težo.

Voda sama ne more, rabiš Lifestyle spremembe

• Jejte hranljive obroke, ki bi običajno vsebujejo 3 - 4 porcije sadja, 4 - 5 obrokov zelenjavo in zeleno listnato zelenjavo, 2 - 3 obrokov beljakovin, 2 - 3 obrokov zdravih maščob, in prehranskih vlaknin na dan.
• Jejte 5 - 6 obrokov na dan.

• Jejte vsake 2 - 3 ure, da vaš metabolizem izgorevanje.

• Snack zdravi s sadjem, oreščki, korenje, zelena, paradižnik, sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, pinjenec, kokosova voda itd

• Workout vsaj 3 - 4 ure na teden. Če želite uporabiti shranjene največ maščobe kot energijo, boste morali premakniti svoje telo. V bistvu, ko delajo postane navada, boste začeli uživati, boste postali proaktivni, tvoj spomin se bo izboljšala, in stres, depresija ali tesnoba ne bo vplivalo.

• Get 7 - 8 ur spanja. Spat zgodaj, da bi se izognili hrepenenje prigrizke v sredi noči.

• Stres je eden od glavnih razlogov za pridobivanje telesne teže. Razviti nov hobi ali pa se naučite novih spretnosti, da si zasedena za premagovanje stresa. Lahko celo iti na dolge sprehode.

• Preživite čas s samim seboj in se sprostite.

Torej, pitje hladne vode, ne bo nobene drastične spremembe v svojo težo. Moraš slediti zdrav načrt prehrane in vadbe redno. Seveda, morate piti zadostno količino vode. To je bistvenega pomena, ne le za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje vaše splošno zdravje. Torej, zgrabi steklenico vode in pijačo gor. Na zdravje!