500 kalorij načrt prehrane za hujšanje - Kaj vključiti za zajtrk, kosilo in večerjo?

Te dni obstajajo različne diete, ki so poskrbljeno k izgubi telesne teže, ki vam pomaga shed teh dodatnih funtov. 500 kalorij je en tak načrt prehrane. To vam lahko pomaga izgubiti do 6 funtov na teden. Ta dieta tudi pomaga preprečevati številne druge zdravstvene težave, ki so povezane z debelostjo.

Vsaka ženska potrebuje 1500 do 2000 kalorij na dan, medtem ko je pri moških število je od 2000 do 2500 kalorij na dan. 500 kalorij je daleč pod temi dnevne potrebe kalorij. Drugo ime za kalorij 500 je "zelo nizko kalorično" prehrana. Ponavadi je ta prehrana je za tiste, ki so zelo debeli in imajo indeks telesne mase več kot 30 let pa, če je ta dieta storili pod vodstvom profesionalnega zdravstvenega strokovnjaka, lahko vsakdo, da ga poskusite.

Priporočljivo je, da je treba vsak načrt prehrane spremljati in dobro uravnoteženo, strokovnjak ali dietetik. Osnovna 500 kalorij prehrana teža načrt izguba, ki bi vam pomagal je navedeno v nadaljevanju.

500 kalorij na načrtu Izguba Dan Teža

1. Zajtrk:

• Ne Izvrsten zajtrk je dovoljena, ko ste na dieti z 500 kalorij.
• Tipičen 500 kalorij zajtrk lahko 8 unč brez kofeina čaja ali posnetega mleka.
• Za sladkanje, uporabite saharin ali stevia.
• Moral bi jesti le nizko kalorično sadje, kot so melone, pomaranče, grenivke ali grozdja.
• Poskusite tudi, da ne jedo kosmiče ali kruh in ne pozabite piti veliko vode, saj je zelo pomembno, da ostanejo hidrirani.

2. Kosilo:

• Za kosilo preveč, ne jedo zrna ali kruh.
• Vaš kosilo lahko vključuje zelenjavo juha z zeljem, špinača, brokoli, ali kateri koli listnato zelenjavo.
• Majhna količina kuhanega piščanca ali ribe lahko jedo tudi.
• Brez olja in solatni prelivi so dovoljene, namesto da bi lahko jeste nekuhano zelenjavo solata z malo limoninega soka.
• Pijte vsaj 16 unč vode na kosilo.

3. Večerja:

• Večerja bo nekoliko podoben kosilo.
• Surovi rastlinski solate, juhe in majhna količina piščanca ali ribe morajo biti stvari na vašem krožniku.
• Še enkrat, ne pozabite piti vode.

To je povsem možno, da boste dobili občutek lakote čez dan, saj je v bistvu stradanje prehrane. Ampak tako, da svojih 500 kalorij v majhnih prigrizkov, lahko olajša občutek lakote. Majhni prigrizki lahko vključuje svež sok brez sladkorja, nekaj arašidov, zelena ali nekaj unbuttered popcorns.

Obstajajo nekatera tveganja, ki so povezani s tem načrtom hujšanje na 500 kalorij na dan, ki jo morate imeti v mislih, preden ste se odločili za to dieto. Tisti, ki so naslednji:

1. Pomanjkanja hranilnih snovi:

Če zmanjšati vnos kalorij v vaši prehrani boste zagotovo zmanjšati nekatere bistvene hranilne snovi preveč, ki so potrebne za vaše telo. Možno je, da ste morda zaprtje, drisko ali nekatere druge prebavne težave zaradi pomanjkanja hranilnih snovi.

2. Motnje hranjenja:

Ker je ta prehrana ni uravnotežena, je možno, da lahko naletite na motnje hranjenja. To pomeni, da se lahko pojavi nekaj prehranjevalne navade, kot jih vidimo v anoreksijo ali bulimijo.

3. Ketoza:

Kot vemo, 500 kalorij je stradanje prehrane. Včasih, medtem ko so prikrajšani za potrebno količino hranilnih snovi, naše telo začne uporabljati shranjene maščobe za proizvodnjo energije. In ko so spali maščobe, ketoza razvija. Čeprav je v kratkem času ne gre za resen problem, ampak razvijanje ketoza lahko povzroči ledvične kamne, protin ali odpovedi organov. Ketoza lahko enostavno odkriti skozi osnovne testu urina.

4. Drugi resni problemi:

500 kalorij, lahko pride tudi v nekaterih drugih resnih težav preveč, kot je visoka raven holesterola, ki povečuje tveganje za možgansko kap ali srčni napad. Prav tako povečuje tveganje za osteoporozo in nekatere vrste raka.

Priporočljivo je, da so odrasli z anemijo, težave z ledvicami, nizek krvni tlak, težave s srcem, težave z želodcem ali so starejše od 50 let, je treba strogo izogibati odločili za to dieto. Tudi nosečnice in doječe ženske in otroci, mlajši od 18 let naj se izogibajo gre za to dieto.