7-dnevno Sacred Heart Diet za zdravo Tebe

Problem je očitno -, ki ste jih pridobili težo. In zdaj, iščete način za shed dodatnih centimetrov. Poskusite načrt prehrane Srca Jezusovega, ki je zelo priljubljen med dietetičen. Ljudje so trdili, da so izgubili tudi do 10 kilogramov v 7 dneh. Če smo natančni, je ta načrt prehrane vključuje posebno gorijo maščobe juho skupaj z drugimi zdravimi živili. Zaradi tega Srca Jezusovega prehrane prehransko zvok v primerjavi z drugimi Prohtjev prehrane.

Drugi razlogi priporočam ta načrt prehrane je, da je juha okusna, traja 10 minut kuhati, načrt prehrane je enostavno slediti, ne boste stradali, in boste vaja za mobilizacijo maščobe. Vaja je zelo priporočljivo, da vam pomaga ohraniti shujšala.

V tem članku bomo razpravljali o načrtu prehrane in vadbe za vsak dan, z koristnih nasvetov, ki vam pomaga priti nazaj v formo. Samo beseda previdno - ne sledijo temu načrt prehrane presega 7 dni. Odpočijte si vsaj dva tedna pred ponovnim zagonom to dieto.

Začnimo!

Načrt Sacred Heart Diet

1. Načrt za 7-dnevna Sacred Heart Diet

• 1 dan
• 2. Dan
• 3. Dan
• 4. Dan
• 5 dni
• 6. Dan
• 7 dni

1. Kako narediti Srca Jezusovega Diet juha
2. Kaj pravijo strokovnjaki?
3. Neželeni učinki Srca Jezusovega prehrane
4. Things To Remember

1. Načrt za 7-dnevna Sacred Heart Diet

1. Dan: Sadje dan

Zakaj to deluje: To je dobro, da začnete dan s preprostim detox pijača - to bo pomagala odplakniti iz toksine. Prav tako boste dobili veliko prehrane iz sadja.

previdnost

Izogibajte se sladkor v zeleni ali črni čaj.

Ni ljubitelj od naštetih živil? Oglejte si seznam nadomestki.

nadomestki

• Lemon - grenivke ali cimeta
• Med - Organska javorjev sirup
• Skledo sadja - Sveže sadje sok
• Orange - Kiwi
• Zeleni ali črni čaj - črna kava
• Digestive piškot - 1 slane kreker

Če še vedno niste našli hrano po vaši izbiri, izbere iz seznama živil pod določeno.

Živila jesti

• Zelenjava - Samo tisti, vključeni v Sacred Heart prehrana juho.
• Sadje - Apple, breskev, pomaranča, grenivka, lubenica, sliva, mošus melona, ​​ananas in granatno jabolko.
• Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov, olje oljne repice, laneno olje in ghee (pojasniti maslo).
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Obstajajo nekatere visoke GI ali nezdrava živila / pijače, ki jih je treba izogibati v vsakem trenutku. Tukaj je seznam živil, da bi se izognili.

Živila Da bi se izognili

• Zelenjava - Krompir in sladki krompir.
• Sadje - Mango, jajčno jabolk, kruhovca, in liči.
• Maščobe in olja - Mast in olje iz žafranike.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.
• Beljakovine
• Mlečni

Samo prehrana ne bo pomagalo, še posebej, če želite shujšati v samo 7 dni. Moraš dati v nekaj dodatnega dela, da bi dosegli najboljše. Ali te preproste vaje, kurjenje maščob, da se počutijo energična in ostanejo aktivni.

Načrt Vaja za 1. Dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Kraj tek - 2 kompleta 20 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 5 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 5 ponovitev
• Sprednji Plank - 20 - 25 sekund, 2 reps

Koristne Nasvet

Izogibajte se hrani eno do dve uri pred vadbo.

Kako se boste počutili po 1. Dan

Jedo svetlobo in zdravi, skupaj z uveljavljanjem ima pozitiven učinek, in prepričan sem, da boste počutili. Najpomembneje je, da se boste počutili navdih za dokončanje te prehrane načrt s popolno predanostjo. Naj nadaljuje do 2 dneva.

Nazaj na TOC

2. Dan: Zelenjava dan

Zakaj to deluje: Začnite dan z zelenim čajem, brez dodanega sladkorja ali umetnih sladil. V multigrain kosmiči vas bo polno za daljši čas. Vse vrste čaja (zelena, črna, bela, itd) imajo antioksidante.

previdnost

Ne pijte paradižnikov sok, če ste alergični na paradižnik ali če zdravnik ne dovoli, da bi jih jedli.

Jedo zelenjavo lahko zdi preveč dolgočasno. Pick zelenjavo ti je všeč in prepražimo ali jih žar s svojo najljubšo začimbo. Soka je tudi velika možnost. Če vam ni všeč veggies v prehrani grafikonu, tukaj je seznam nadomestkov.

nadomestki

• Zeleni čaj - Črni čaj ali črna kava
• Honey - Lemon
• Multigrain kosmiči - oves
• Mleko - sojino mleko
• Paradižnikov sok - Korenčkov sok
• Črni čaj - črna kava ali zeleni čaj
• Žaru zelenjavo - dušene zelenjave ali zelenjavne oves

Oglejte si naslednji razdelek vedeti, katera hrana vam je dovoljeno jesti in kaj živila se morate izogibati.

Živila jesti

• Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, pesa, zelena, por, špinača, repa, squash, steklenica buča, kača buča, grenka buča, oker, jajčevca, grah, stročji fižol, mlada čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, in bok Choy.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, in ghee (pojasniti maslo).
• Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Sadje
• Beljakovine
• Zelenjava - sladki krompir in krompir.
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

Prehrana - Check. Zdaj je čas, da se osredotoči na svoje telo. Tukaj je seznam vaj, ki vam bo dala fantastičen telo.

Načrt Vaja za 2. Dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Kraj tek - 2 kompleta 20 ponovitev
• Prekinitvami tek (20 minut)

Koristne Nasvet

Okus za zelenjavo na žaru z origanom, chili kosmiči in limetinega soka, da bi jed začinjene in razburljivo. Izogibajte se dodajanju sir.

Kako se boste počutili po 2 dneva

2. Dan bo malo težko, še posebej, če vam ni všeč jedo zelenjavo. Toda, ko ste končali dan, vas bo napolnjen z občutkom dosežek. Potrebna je ta občutek zmage za končni cilj - izgubo teže.

Navdušena za 3 dan? Gremo naprej.

Nazaj na TOC

3. Dan: Sadje in Veggies dan

Zakaj to deluje: Res je, da rumenjak vsebuje maščobe. Ampak vsebuje tudi pomembne vitamine, minerale in beljakovine. Ob eno umešana jajca na teden vam ne bo škodovalo. Jagode in kivi vam bo z naravnih antioksidantov in drugih hranilnih snovi.

previdnost

Ne jejte več kot dva prebavne piškoti. Nekateri prebavne piškoti vsebujejo precej velikodušno količino sladkorja in masla. Pred nakupom preverite nalepko.

Morda boste našli nekaj od naštetih zelenjavo ali sadje niso okusne. Oglejte si seznam nadomestka v naslednjem poglavju.

nadomestki

• Lemon - Jabolčni kis
• Multigrain kruh - oves
• Egg - Gobe
• Jagode - Orange
• Kiwi - Lubenica
• Apple - Peach
• Zeleni čaj - Črni čaj ali črna kava
• Prebavni piškoti - slane krekerji

Poleg nadomestkov, tukaj je, kaj lahko jeste na 3 dan in kaj naj bi se izognili prehranjevanja.

Živila jesti

• Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, pesa, zelena, por, špinača, repa, squash, steklenica buča, kača buča, grenka buča, oker, jajčevca, grah, stročji fižol, mlada čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, in bok Choy.
• Sadje - Apple, breskev, pomaranča, kivi, lubenica, mane melona, ​​papaja, jagode, slive, hruške in grenivke.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, in ghee (pojasniti maslo).
• Mlečni - Egg.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Zelenjava - sladki krompir in krompir.
• Beljakovine
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

To je super, jeste prav. Ampak, če si res želite izgubiti maščobe in ne samo težo vode, ki jih ne more preskočiti vadbo. Ta vaja urnik je idealen za 3. Dan.

Načrt Vaja za 3. Dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Kraj tek - 2 kompleta 20 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Skoki sedi - 2 kompleta 5 ponovitev
• Sklece - 2 kompleta 5 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev

Koristne Nasvet

Dodajte kanček apna na svoj zeleni čaj, da ga popestrite in dobili dodaten odmerek vitamina C.

Kako se boste počutili po 3 dnevu

Do konca 3. Dan, boste opazili vitkejši telo. To bo velik dosežek za vas, saj vas bo zelo zadovoljen s svojim uspehom. Vendar pa ostanejo na tleh in osredotočen. Naj nadaljuje s 4 dan.

Nazaj na TOC

4. Dan: Banana dan

Zakaj to deluje: Banana vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov. Prav tako ima dobro količino vlaknin, ki vas bo energije in obdržati svoje lakote v zaliv. Mleko bo zagotovil prepotrebno kalcija v kosti.

previdnost

Vedno kupiti ekološko medu. Izogibajte se dodatkom sladkorja ali umetnih sladil, saj bodo ovirala izgubo teže.

Omejene možnosti. Ampak, tukaj je seznam nadomestkov v naslednjem poglavju, ki vam bo zagotovila z istimi koristmi.

nadomestki

• Honey - Javorjev sirup
• Mleko - sojino mleko
• Banana - Avokado
• Prebavni piškot - slane krekerje

Poglejmo, kaj lahko jeste in kaj ne smete jesti 4. Dan.

Živila jesti

• Zelenjava - samo tisti, ki so prisotne v juho Sacred Heart.
• Sadje - Banana.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, in ghee (pojasniti maslo).
• Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Zelenjava - sladki krompir in krompir.
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.
• Beljakovine

4. Dan je malo preveč stroga o prehrani. Zato vam priporočam, zelo osnovne vaje in asane. Tukaj je, kaj lahko storite, da se raztezajo svoje mišice.

Načrt Vaja Za 4 dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Asane

Koristne Nasvet

Dodamo žlico mlete lanenih semen z mlekom ali banana milkshake. Prav tako narediti jogijskih asan pod vodstvom trenerja.

Kako se boste počutili po 4. Dan

Ti bodo na zelo nizkokalorične diete in zato morda lačen in razdraženo. Najboljši način, da bo miren je, da ostanejo hidrirani. Pijte vodo ali kumare vodo, da bi dobili potrebne vitamine in minerale. Nadzorujte svojo lakoto za en dan, in potem, dobiš jesti okusne proteine ​​5. Dan.

Nazaj na TOC

5. Dan: Visoka Protein In Tomato dan

Zakaj to deluje: Paradižnik je čudno sadje. Prav tako lahko boj proti raku, in to je dobro za kožo in oči. To je naložen z vitamini C in A, vlaknin in najpomembneje, kalija, ki pomaga kontrolni krvni tlak in srčni utrip.

previdnost

Bodite previdni z velikostjo odsek. Izberite pusto govedino.

Ne prenehajte to dieto, če ne boste našli naštetih živil privlačni. Naslednji razdelek vam seznam nadomestnih živil.

nadomestki

• Honey - Javorjev sirup
• Lemon - Jabolčni kis
• Jajca - Gobe ali oves
• Paradižnikov sok - Sok grenivke
• Jogurt - kislo smetano
• Paradižnik - Korenček
• Koriandra - Mint listi
• Črni čaj - črna kava ali zeleni čaj
• Pečen oblati krompirja - kumara rezine
• Žaru govejega mesa - na žaru losos

Tukaj je, kaj lahko jeste in kaj naj bi se izognili jedo 5. Dan.

Živila jesti

• Zelenjava - paradižnik, majhen krompir, korenje, in zelenjavo v juhi.
• Proteini - Goveje in gobe.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, kikirikijevo maslo in Ghee (pojasniti maslo).
• Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob in jajca.
• Oreški in semena - laneno seme, mandljev, chia semena, pistacije in bučna semena.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Sadje
• Zelenjava - Izogibajte se vse, razen tistih, navedenih v seznamu.
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Oreški in semena - Indijski in oreh.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

Torej, ste imeli proteinsko bogate hrane. Zdaj je čas, da delo te mišice in se znebite maščob. Tukaj je priporočljiva vaja načrt za 5. Dan.

Načrt Vaja za 5. Dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Kraj tek - 2 kompleta 20 ponovitev
• Vrvi konj - 2 kompleta 20 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Jumping Lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Skakanje čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Situps - 1 komplet 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Pushups - 1 komplet 10 ponovitev
• Sprednji Plank - 25 - 30 sek, 2 ponovitev
• Side noge gor - 1 komplet 10 ponovitev

Koristne Nasvet

Dodaj italijanske začimbe ali inovativne domače začimb za goveje meso ali zelenjavo na žaru, da zanimiv okus redni obrok. Prav tako ne pozabite, da zgolj izvršuje ni dovolj. Treba ustrezno izvajajo tudi vaje. Dobili trenerja, da vas vodi, kako izvajati te vaje do popolnosti.

Kako se boste počutili po 5. Dan

Proteini bo naredil svojo čarovnijo! Boste zagotovo počutili bolj navdušen in poln energije. Dejstvo je, da je na ta dan, da boste razumeli ugodnosti Day 4 (Banana dan). Boste videti vitkejši in napeta kot prej.

Pripravljen za 6 dan?

Nazaj na TOC

6. Dan: Veggies in High Protein dan

Zakaj to deluje: ovsena kaša palačinke so okusne in zdrav način za začetek dneva. Za veliko beljakovin, lahko izberete purana, piščanca, ribe ali pusto govedino. Če ste vegetarijanec, lahko imate skledo kuhano lečo z veliko zelenjavo. Viri Visoko beljakovinski bo okrepila svoje mišice.

previdnost

Jejte največ dve ovsena kaša palačinke.

To je v redu, če vam ni všeč nekaj živil, navedenih v prehrani grafikonu. Tukaj je nadomestek seznam za vas.

nadomestki

• Ovsena kaša palačinke - domač zelenjavni ovsena kaša
• Vegi sendvič - Mehiški wrap
• Žaru zrezek z zelenjavo - na žaru losos s česnom in drobnjakom
• Korenčkov sok - Kumara sok
• Lubenica - Kiwi

Želite razširiti svoj seznam izbir? Tukaj je tisto, kar bi morali jesti in kaj naj bi se izognili jedo 6. Dan.

Živila jesti

• Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, pesa, zelena, por, špinača, repa, squash, steklenica buča, kača buča, grenka buča, oker, jajčevca, grah, stročji fižol, mlada čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, in bok Choy.
• Sadje - Lubenica in kivija.
• Beljakovine - losos, postrv, tuna, piščančje prsi, pusto govedino, gobe, tal purana, leča, fižol, ohrovt, in sojinimi kose.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, kikirikijevo maslo in Ghee (pojasniti maslo).
• Oreški in semena - laneno seme, mandljev, chia semena, pistacije in bučna semena.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Zelenjava - Izogibajte se vse, razen tistih, navedenih v seznamu.
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Oreški in semena - Indijski in oreh.
• Mlečni - mleko in jajca.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

Poleg tega, da jedo dobro hrano, morate upoštevati tudi dobre vadbe načrt. Tukaj je tisto, kar sem načrtoval zate.

Načrt Vaja za 6. Dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Prekinitvami teče - 20 minut
• Vrv jumping - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push-up - 2 kompleta 6 ponovitev
• Naprej lunges (z 1 kg utežmi) - 1 set 5 ponovitev (check prazno videoposnetek Torri in Lauren)
• Sprednji Plank - 25 - 30 sekund, 2 reps
• Stranski Plank - 10 - 15 sekund, 1 rep

Koristne Nasvet

Dodajte ščepec soli in limoninega soka za vašo skledo lubenice za izboljšanje okusa in prekinil monotonost.

Kako se boste počutili po 6 dan

Ogledala ne lažejo. Vam bo všeč, kar vidite v ogledalu. Ampak, ste še tam. Ne bi se v hrepenenj. Še en dan, da gredo. Pripravi se!

Nazaj na TOC

7. Dan: rjavi riž dan

Zakaj to deluje: Jogurt bo povečala vašo prebavo. Rjavi riž je naložen z vlaknin in mineralov. Ima nizek holesterol in preprečuje visok krvni tlak in srčno-žilne težave. V lignans prisotne v rjavi riž tudi pomaga pri preprečevanju bolezni srca.

previdnost

Vzdržuje nadzor nad velikostjo odsek (za moške, velikost obroka = velikost vaših dveh dlani; za ženske, velikosti odsek = velikost dlani).

Za 7 dan, tukaj je seznam nadomestnih živil.

nadomestki

• Honey - Javorjev sirup
• Grški jogurt - Kisla smetana
• Jagode - 1 suhe marelice in skodelico jabolka
• Rjavi riž - pšenični kuskus ali zdrobljen pšenica
• Žaru ribe - na žaru piščančje prsi ali dušene gobe
• Mešajte ocvrte zelenjavo - paradižnik in kumare v solati
• Paradižnikov sok - 1 skodelica svež pomarančni sok + 2 mandlji
• Zeleni čaj - črna kava
• Pečen sladek krompir oblati - stebla zelene, namočeno v kis

Ne preveč zadovoljni z omenjenimi živili? Preverite, kaj lahko jeste in kaj naj bi se izognili jedo na dan 7.

Živila jesti

• Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, pesa, zelena, por, špinača, repa, squash, steklenica buča, kača buča, grenka buča, oker, jajčevca, grah, stročji fižol, mlada čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, in bok Choy.
• Sadje - Apple, lubenice, mane melone in jagode.
• Beljakovine - losos, postrv, tuna, piščančje prsi, pusto govedino, gobe, tal purana, leča, fižol, ohrovt, in sojinimi kose.
• Ogljikovi hidrati - rjavi riž, zdrobljen pšenica, pšenični kuskus in oves.
• Masti in olja - olivno olje, laneno olje, olje oljne repice, semena konoplja olje, olje riževih otrobov, kikirikijevo maslo in Ghee (pojasniti maslo).
• Oreški in semena - laneno seme, mandljev, chia semena, pistacije in bučna semena.
• Zelišča in začimbe - koriandra, rožmarina, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamoma, semena janeža, Fenugreek, kurkuma prahu, Rdeča paprika v prahu, koriander v prahu, kumina semena, muškatni orešček, in poper.
• Pijače - svež sadni sok, sveže zelenjave sok, ponudba kokosovo vodo in pinjenec.

Živila Da bi se izognili

• Sadje - Mango in kruhovec.
• Maščobe in olja - mast, margarina, maslo, sir, majoneza, žafranike.
• Oreški in semena - Indijski in oreh.
• Mlečni - mleko in jajca.
• Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirani kokosova voda.

Zdaj, ko ste imeli uravnotežen obrok, da je čas za uravnoteženje noge. Ali redno toplo-up in nato ples vaše maščobe stran.

Načrt Vaja za 7 dan

• Rotacija vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje zgornjega dela (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
• Noge krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
• Ples (Zumba, Bollywood, Hip Hop, salsa) - 60 minut

Koristne Nasvet

Dodajte kanček apna in ščepec črnega soli paradižnikovega soka izboljšati okus.

Kako se boste počutili po 7 dnevu

Uspeh ne pride zlahka. Z vztrajanjem na tej dieti in telesni načrta je težko, vendar če ste končali 7. Dan tega načrt prehrane uspešno, ne bo nihče srečnejši od vas. Boste videz in občutek novega.

Pred prehodom na naslednji odsek, naj vam povem, Srca Jezusovega prehrana juha je zelo okusna. Ne verjamete? Preizkusite recept navedenih spodaj, in boste zagotovo všeč.

Nazaj na TOC

2. Kako narediti Srca Jezusovega Diet juha

To je preprost in enostaven za kuhanje. Vse zelenjavo so na voljo na trgu. Lahko kuhamo in zaloge, tako da vam ni treba, da bi bilo vsak dan. Poskrbite, da boste uporabili sveže sestavine.

sestavine

• 4 sveže srednja paradižniki
• 3 velike zelene čebule
• 1 - 2. Rastlinski ali piščančje juhe kocka
• 1 zelena palica
• Zelenjavna ali kokošja juha mix
• 7 - 8 stročji fižol
• 2 - 3 korenje
• 2-srednje velikosti paprik
• 1 žlica olje riževih otrobov
• Peteršilj
• Sol in poper

Kako Cook

1. Sesekljamo vse zelenjave.
2. Segrejemo lonec in dodamo žlico olje riževih otrobov z njo. Ne pregreje.
3. Dodamo zelenjavo in prepražimo približno minuto.
4. V posebni skledi zmešajte pol zelenjave ali piščančje juhe kocke in juho mešanico je.
5. Dodamo malo vode v skledo in dobro premešamo, tako da ni grude.
6. Dodajte liter vode v lonec. Nato dodamo juho in juhe mešanico z njo.
7. Dodamo malo soli (če je potrebno) in poper.
8. Naj ga pustimo vreti 10 - 15 minut.
9. Okrasimo s peteršiljem.

Zdravje Nasveti: Lahko preskočite bodisi juho mešanico ali juho kocke. Pakirani juha mešanice vsebujejo veliko konzervansov hrane. Najbolje je, da jim izogniti, kolikor je to mogoče. Če imate čas, da svoj piščančje ali zelenjave juhe. Lahko tudi alternativno juho, ki vsebuje dobro količino hranljivih zelenjavo po vaši izbiri. Samo poskrbite, da ne prekuhate juho.

Torej, si namerava upoštevati ta načrt prehrane za več kot 7 dni? Ni dobra ideja! Tukaj je, zakaj.

 

Nazaj na TOC

3. Kaj pravijo strokovnjaki?

Zdravniki, dietetiki in strokovnjaki za prehrano ne priporočamo ta načrt prehrane. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, ki jih po načrt prehrane Srca Jezusovega, to ni več kot sedem dni. Ta načrt prehrane ne pove, koliko kalorij morate vzeti na dan. Če ste aktivna oseba, bi morali vzeti več kalorij v primerjavi z majhno uokvirjeno in neaktivne osebe.

Strokovnjaki navajajo, da obstajajo boljši načini za izgubiti nekaj kilogramov in vodijo sami zdravi. Nimate zmanjšati ogljikovih hidratov ali maščob v celoti iz vaše prehrane. Ogljikovi hidrati in maščobe igrajo pomembno vlogo v našem telesu, in jih izrezovanje popolnoma iz načrta prehrane bi samo škodovalo telesu. Izogibajte se hrani, ki vam ni dobro za vsakogar. Ne char hrano preveč, ali ne jesti zoglenelih živil pogosto. To lahko povzroči raka in aken na koži obraza (1).

Uživanje v dobri hrani, je najboljši način, da ostanejo zdravi in ​​izgubijo težo. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da ima vsak posameznik različne potrebe telesa, in zato ena načrt prehrane ne more delovati na enak način za vse. Pred naslednjim koli načrt prehrane vedno iščejo svojega zdravnika ali dietetika nasvet.

Čakaj, ti me ne odvrača. Ampak to je vedno bolje, da vedo, kaj je pravi za vas. Poglejmo, zakaj Srca Jezusovega prehrana ne bi bilo treba upoštevati za daljše obdobje.

Nazaj na TOC

4. Neželeni učinki Srca Jezusovega prehrane

• To je kratkoročna modna muha prehrane, in to vam bo pomagal le izgubiti težo vode.
• Ta dieta ne bo vas zdravi. Namesto tega se bo oslabi odpornost vašega telesa.
• To je v ogljikovih hidratov in zdravih maščob prenizka. To telo esencialnih hranil odvzame.
• Ni dolgoročne koristi v tej dieti.
• Znanstvene študije niso bile opravljene na načrt prehrane.

Naslednji razdelek vsebuje seznam točk, ki jih je treba zapomniti.

Nazaj na TOC

5. Things To Remember

• Srca Jezusovega prehrana juha vsebuje zelenjavo, ki so dober vir vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Na splošno je hranljiva juha. Ta načrt prehrane vključuje sadje, ki so zdrava izbira za snacking. Zgodnje detox pijače zjutraj bo vaš sistem zdravi z izpiranjem iz škodljivih toksinov. Čaj je pakiran z antioksidanti in vam bo pomagal boj proti boleznim.

• Čeprav je hranljiva juha, to ne pomeni, da se lahko zdravi za dolgo.

• Posvetujte se s svojim zdravnikom in posebno prehrano, ki je zdrava in tudi pomaga pri hujšanju.

• Ne, ne moreš uveljavljati, medtem ko ste na tej dieti načrtu. To je nizkokalorična dieta in telovadba izčrpa le svoje telo. Lahko celo zboli. Pojdi za lahka razteznimi vajami.

• Če imate zdravstveno stanje ali zapleteno zdravstveno zgodovino, je bolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden po tej dieti.

• Če se počutite šibke ali utrujene kadarkoli v tej dieti, to pomeni, da vnos beljakovin je nizka. Obiskati zdravnika in počasi začeti povečati vnos beljakovin.

• Ne preskočite sadov.

• Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ga preskoči bo povzročilo le slabost.

• Če menite, da je ta načrt prehrane je delal v redu za vas in želim, da jo spet sledi, da vaše telo, ko vsaj dva tedna pred ponovnim zagonom to dieto.

Izguba teže v 7 dneh ni bil nikoli to zabavno in razburljivo prej! Vse, kar potrebujete, so dober načrt prehrane in razpoloženje očarljiv vadbeni režim. Srca Jezusovega prehrana vam ponuja vse to. Torej, poskusite zdaj in osvojite nekaj srca. Ne pozabite, da delite svoje izkušnje v oddelku komentarji spodaj.

Nazaj na TOC

Na zdravje za dobro zdravje!