Avokado Diet za hujšanje

Če ste avokado ljubimec, potem vaša naloga hujšanje pravkar postalo lažje! Za okusne avokado vam lahko pomaga shujšati. Ta bujna zelena masleno mehiški sadje vsebuje 322 kalorij in skupno 29 g zdravih maščob, 13,5 g prehranskih vlaknin in bogata z vitamini A, E, K in C, kalcij in železo (1). Raziskave so pokazale, da je vsebnost maščobe avokadov, zaradi česar je edinstvena sadje, ki pomaga pri zdravljenju debelosti, bolezni srca in ožilja, težave s kožo in lase, artritis, rak, itd (2). Torej, če iščete za prehrano, ki skrbi, da ste polno in siti, avokado prehrana je roke dol najboljše. To je zato, ker lahko avokado pomaga zniževati holesterol, zmanjšujejo vnetja, izboljša prebavo, zaščito integritete celic in izperite toksinov. Preberite o izvedeti, kako izgubiti maščobo z avokada dieto.

Kako Avokado Aids hujšanje?

Zmanjšuje holesterol & trigliceridov

Zanimivo je, da avokado pomaga zmanjšati slab holesterol (LDL holesterol) in trigliceridov v plazmi. LDL holesterol se lahko odlagajo na stenah arterij in vodijo do kapi in srčnega infarkta. Nenormalno lahko visoka raven plazemskih trigliceridov privede do ateroskleroze, lahko usmerja svoje telo do razvoja odpornosti na inzulin in sladkorno bolezen (3). Avokado so bogata z enkrat nenasičenih maščobnih kislin (MUFA) in pomoč za zniževanje serumskega holesterola LDL. Študija, objavljena v Journal of Clinical Lipidology potrjuje, da lahko uživanje avokada pomaga zmanjšati LDL holesterola in serumskih trigliceridov in izboljša dober holesterol (HDL holesterola) v krvi (4).

Poveča sitosti

Avokado lahko pomaga povečati sitost in zmanjšujejo apetit. V študiji, ki jo Loma Linda University, ZDA izvedli, so se udeleženci razdelili v tri skupine, avokada brez, vključno avokada, in dodal, avokado. Glukoze v krvi, koncentracija insulina in apetita smo izmerili pred in v določenih časovnih presledkih. Udeleženci avokada vključujočo skupine poročajo o večjem zadovoljstvu s 23% in zmanjša apetit po 28%. In udeleženci dodali avokada skupini poročali večje zadovoljstvo za 26% in nižjo apetit za 40% (5). Torej, z dodatkom avokada, da vaše prehrane, ne boste lačni pogosto zaradi prenasičenosti. To bo na koncu preprečili uživanje hrane z veliko sladkorja in soli.

Zmanjšuje Presnovni sindrom tveganja

Glede na kliniki Mayo, velik obseg pasu, je jasen znak, da se lahko trpijo zaradi metabolnega sindroma. To je ime za skupino zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, kapi in diabetesa. Metabolni sindrom je neposredno povezana z vodi sedeči način življenja in telesne mase. V MUFA in prehranskih vlaknin bogati Hass avokado lahko poveča vnos zelenjave, sadja, zdravih maščob, in prehranskih vlaknin, ki bo vedno povečali svojo kakovost prehrane, zmanjša svoj obseg pasu, omejuje porabo sladkih živil in zmanjša tveganje za metabolični sindrom ( 6).

Zmanjšuje oksidativni stres

Avokado lahko prispeva tudi k zmanjšanju oksidativnega stresa v telesu. Oksidativni stres se pojavi, ko je raven škodljivih reaktivnih kisikovih spojin (ROS) povečal zaradi normalne funkcije celic, okoljski stres, slaba hrana navade, mentalni stres, bolezni in UV izpostavljenosti. Antioksidantov in oleinska kislina prisotna v avokado pomagajo zmanjšati oksidativni stres in preprečuje poškodbe DNA, zmanjša tveganje za bolezni srca, odpovedi ledvic, povezane z vnetjem debelosti in ščiti proteine ​​in lipide v telesu ne bi spremenila reaktivnih kisikovih zvrsti. Avokadovo olje, semena in lupine so tudi ugotovili, da ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo vzdrževati pravilno presnovo in celično funkcijo (7) (8) (9) (10).

Torej je jasno, da so avokadovo meso, lupine in semena vse hranili bogata in lahko pomaga zmanjšati težo. Zdaj pa ti dam 3-dnevni avokadovo načrt prehrane, ki vključuje jedo en avokado na dan skupaj z drugimi hujšanje spodbujajo živil. Ta načrt prehrane bo tudi pomagal detox in pomladiti svoje celice in jim bo v pomoč pri pravilnem delovanju. Tukaj je tvoj 3-dnevna rutina.

 Načrt 3. Dan Avokado Diet

1 dan 

 nadomestki

• Triplata - Koromač semena
• Kvinoja - Broken pšenica
• Zeleni čaj - beli čaj ali oolong čaj
• Solata - Kale
• Tuna - Salmon
• Paradižnik - paprika
• Kumara - Bučna
• Jalapenos - Olive
• Vijolično zelje - kitajsko zelje
• Limetinega soka - Pomarančni sok
• Črna kava - Zeleni čaj, beli čaj ali oolong čaj
• Slane keks - multigrain piškoti
• Dušeno zelenjavo - na žaru zelenjavo
• Piščanec - Mushroom / tofu
• Kuhana leča - kuhan fižol v zrnju

Zdaj, čeprav boste jedli zdravo in kurjenje maščob živil, boste morali uporabiti shranjene maščobe izgubiti dodatno flab. Torej, moraš treningu skupaj z dobro jesti. Tukaj je vaša vadba rutinsko 1. Dan.

Vaje za 1. Dan 

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Neželeni lunges - 1 sklopov 10 ponovitev
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Kraj tek - 5 - 10 minut
• Squat - 1 sklop 10 ponovitev
• Lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2 kompleta 5 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Trebušnjakih - 1 komplet 10 ponovitev
• Ruski ples - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili po 1. Dan

Če ste popivanje jedec, se lahko počutite razburjeno na prvi dan, ki ga omejenih izbiro hrane in delov. Ampak, če lahko držijo prvi dan diete avokada, boste lahko, da se držijo načrta prehrane do in preko tretji dan. Pijte vodo, ko se počutite pozivam, da prigrizek za hitro hrano. Do konca leta uspešnega 1. Dan, se boste počutili veliko o sebi in se veselim, da izgubi teže in videti svoje najboljše. Za to, morate upoštevati načrt prehrane dan 2.

2. Dan 

Če ste izbirčen jedec, lahko izberete iz seznama nadomestkov spodaj navedeni.

Nadomestki

• Jabolčni kis - ½ sok limete
• Jajca - gumb dušene gobe
• Apple - Hruška
• Mandlji - Orehi
• Zeleni čaj - črna kava ali beli čaj
• Čičerike - Lima fižol
• Kokosova voda - Lubenica sok
• Črna kava - Čaj
• Popcorn - 10 v lupini pistacije
• Losos - Skuša

Na 2. Dan preveč, morate vadbo, tako da vaše telo lahko mobilizira maščobe in vam pomagajo izgubiti težo. Tukaj je tisto, kar bi morali storiti.

Vaje za 2. Dan

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Tele dvigniti - 2 kompleta 15 ponovitev
• Visoki skoki - 2 kompleta po 20 ponovitev
• Squat - 1 sklop 10 ponovitev
• Lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Horizontalna streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Nadomestne streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push up - 2 kompleta 5 ponovitev
• Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
• Sit ups - 1 sklop 10 ponovitev
• Ruski ples - 2 kompleta 10 ponovitev
• Plank - 20 drugi oddana
• Stretch

 Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca dneva 2, se boste počutili energična, in vaši želja po hrani se bo zmanjšalo. Boste začeli počutiti aktivno in nato bolj produktivni. Pozitivne spremembe boste motivirali, da se premaknete na 3. Dan diete avokada.

3. Dan 

Nadomestki

• Fenugreek semena - Koromač semena
• Pšenična moka - multigrain moke
• Papaya sok - Lubenica sok
• Turčija - Tofu
• Kokosovo vodo - pol jogurt skodelice nemasten
• Zeleni čaj - črna kava ali oolong čaj
• Slane kreker - 1 multigrain piškotov
• Piščanec - Turčija
• Špinača - Kale
• Beluši - Bučna
• Korenček - Bell poper
• Nemasten vanilijev sladoled - kislo smetano in sadje

3. Dan ni nobena izjema, zato morate vadbo na ta dan preveč. Tukaj je tisto, kar bi morali storiti.

Vaje za 3. Dan

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in nasprotno urinemu kazalcu)
• Kraj tek - 7 - 10 minut
• Eksplozivne lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Sit ups - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivne sedi - 2 kompleta 10 ponovitev
• Zaslužka - 2 kompleta 5 ponovitev
• Bicep kodre - 2 kompleta 10 ponovitev
• Tricep podaljšanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Pull ups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Stranski Plank - 10-sekundno oddana
• Naprej Plank - 20-sekundno oddana
• Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch
• Meditacija

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

 Do konca 3. Dan, bi izgubili veliko težo vode, ki vas bo prikaže vitkejši. Počutili se boste bolj aktivni in svetlobe. Toda pravi boj je po tebi popolna 3 dan diete avokada. Če menite, da ste izgubili dovolj teže in iti nazaj v sedeči način življenja, boste pridobili težo nazaj v nobenem trenutku. Torej, to je tisto, kar morate storiti po zaključku diete avokada.

Avokado Diet - Beyond Dan 3

 Po 3. Dan, bi morali upoštevati te rutine, da gorijo maščobe, izgradnjo čiste mišične mase in izboljšanje vaše splošno dobro počutje.

 Živila jesti

• Zelenjava - špinača, brokoli, ohrovt, kitajsko zelje, bok Choy, mlada čebula, zelje, francoski fižol, korenje, rdeča pesa, bedra, paradižnik, cvetača, čebula, sladki krompir, ohrovt, steklenica buča, grenka buča, jajčevci, buče, itd
• Sadje - Avokado, lubenica, jabolka, hruške, breskve, slive, pomaranče, limete, limone, itd
• Beljakovine - Piščančje prsi, tla puran, jajca, pusto govedino, losos, skuša, tuna, vahnje, gobe, tofu, sojini kose, fižol, leča, kostno juho, itd
• Oreški in semena - Chia semena, laneno seme, bučna semena, mandlji, orehi, pistacije, makadamije itd
• Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov, ghee (pojasniti maslo), arašidovo maslo, sončnično seme maslo, laneno maslo itd
• Zelišč in začimb - kurkuma, koriander v prahu, kumina, Rdeča paprika, poper, rožmarin, timijan, cilantro, koper, koromač, zvezdastega janeža, mace, muškatni orešček, nageljnove žbice, kardamom, cimet, itd
• Zrna - Rjavi riž, pšenica, zdrobljen pšenica, sirek, itd
• Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob jogurt, kislo smetano, pinjenec in Cheddar sir.
• Pijače - Kokosova voda, voda, sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, itd

 Živila Da bi se izognili

• Rastlinski - Potato
• Sadje - Mango in grozdje
• Beljakovine - Rdeče meso
• Oreški in semena - Indijski
• Masti in olja - maslo, margarina, svinjska mast, rastlinsko olje Konopljino olje in olje oljne repice.
• Zrna - beli riž
• Mlečni - mleko polno maščob, polnomastni smetana, polnomastni jogurt in skuto.
• Pijače - gaziranih in umetno sladkane pijače, pakirani sadni in zelenjavni sokovi, energijske pijače in alkohol.

Če ste novi v kuhanju sami, lahko delim nekaj preprostih avokado recepte, ki so okusna in hranljiva. Poglej.

Avokado recepti

 Avokado pšenična moka Palačinke

Sestavine

• ½ skodelice srednje kocke avokada
• 1 skodelica pšenične moke
• 3 žlica mleko
• 2 žlici oves otrobi
• 2 žlica sesekljane rdeče papriko
• 2 žlica sesekljanih korenje
• 1 žlička chili kosmiči
• 1 žlica koriandra
• 3 žlica olivnega olja
• Sol po okusu

 Kako pripraviti

1. Mash avokado v skledo.
2. Dodaj pšenično moko, mleko, oves otrobi, sesekljan korenček in papriko, chili kosmiči, koriander, sol in žličko olivnega olja. Dobro premešamo in makethe testo na debelo doslednosti.
3. Segrejemo oljčno olje v ponvi ali pa lahko uporabite za kuhanje spray.
4. Dodajte Trunka iz avokada testo in ga kuhamo 2 minuti na vsaki strani.
5. Uživajte slane in hranljivo avokadovo palačinke za zajtrk.

Avokado kozic solata

Sestavine

• 10 srednja kozic
• ½ skodelice srednje velikosti kubični avokado
• 3 žlica nasekljanega drobnjaka
• ¼ skodelice julienned rumeno papriko
• Pol skodelice grobo sesekljane ohrovt
• ¼ skodelice drobno sesekljane zelene
• 2 žličke mletega česna
• 2 žlici oljčnega olja
• 2 žlica sok limete
• Prgišče koriandrom
• Sol po okusu
• Žlička poper

Kako pripraviti

1. Heat ponev in dodamo 1 žlico olivnega olja.
2. Vrzi v kozic in kuhajte 2 - 3 minutes.In skledi zmešamo olivno olje, sok limete, sol in poper in pustimo na stran.
3. V drugi skledi kretnjo kuhane kozice, avokado, česen, ohrovt, zeleno, papriko, sol in poper.
4. Rosenje olivno olje preliv na vrhu in dobro premešamo.
5. Top it s sesekljanim drobnjakom.

Avokado Špinača & Orange Smoothie

Sestavine 

• Polovičnim delovnim mestom avokado
• ½ skodelice mlade špinače
• 1 pomaranča
• Pol palca sesekljane ingver
• ¼ žličke kajenskega popra
• Ščepec roza himalajske soli

Kako pripraviti

1. Kretnjo avokado, špinača, pomaranče in ingverja v mešalnik in ga preizkusite.
2. Pour kremasto napitek v kozarec in dodamo kajenski poper in roza himalajske soli.
3. Dobro premešajte pred pitjem.

Torej, vidite lahko uporabite avokada ustvariti čarobno hrano v nekaj minutah. Zdaj, veliko žensk, debelih, ne zato, ker ne jedo dobro ali ni aktiven. To je zaradi svojega življenjskega sloga. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, da spremenite svoj življenjski slog in se hitro in trajno shed maščobe.

Lifestyle spremembe narediti

• Pijte 3 - 4 litre vode na dan. Če vaja, piti 5 - 6 litrov vode na dan. Voda bo pomagalo ohraniti homeostazo, izperite toksinov, pomaga vzdrževati celic čvrstosti in izboljša delovanje celic.

• Povejte svoje obroke ob pravem času. Ne čakajte, dokler ne boste počutili preveč lačen, jesti vsake 2 - 3 ure, je ključnega pomena za hujšanje in ohranjanje. Če jeste, ko stradajo, boste ponavadi jedo več in nespametno.

• Pojdi na sprehod vsak dan. Organizirani bodo ne le izboljšali svoje sposobnosti, ampak tudi pomagajo neke svoje misli in umiriti svoje pretegnil možgane.

• Izberite hrano pozorno. Ko kupite špecerijo, si o njej mislijo kot naložbo za boljše zdravje. Izogibajte se nakupu junk hrane ali živil, ki so visoko vsebnostjo sladkorja, soli, umetnih arom, itd Vedno kupiti zelenjavo, sadje, pusto meso, oreščki, itd, ki bodo zmanjšale količino toksina v telesu.

• Pitje alkohola, vendar v zmernih količinah. In najboljši način za to je, da pijejo v gostilni in ne doma. Vržejo ven vse steklenice alkohola od doma zdaj! Ko si prekinil navado, verjemite mi, bo vzdržljivost na treningu gredo gor, kar bo vodilo k večji produktivnosti pri delu ali v šoli.

• Spat zgodaj in zgodaj vstati. In seveda, dobili vsaj 7 ur spanja vsako noč. Ni dovolj, spanje je eden od glavnih vzrokov za pridobivanje telesne teže. Vaše telo in možgani potrebujejo počitek za pravilno delovanje. Poleg tega, če se zbudiš zgodaj, boste imeli čas za vadbo in tudi pripravite zajtrk, preden boste glavo ven.

• Kuhar doma ali izberite restavracijo, ki uporablja organske sestavine in uporablja manj ali brez umetnih barvil in arome.

• Naj vaše ljubljene razumem, zakaj morate spremeniti svoj način življenja, tako da boste dobili svojo polno podporo. Se ne vrže s tira.

• Zgradite svojo socialno podporo, ki jo spoznavanje novih prijateljev v telovadnici ali športni klub. So vas bo motivirani, da ostanejo fit in ostati na pravi poti.

• Izogibajte ostal buden do pozno v noč, ne glede na to, kako zanimivo bi naslednji epizoda Game of Thrones zdi. Ker, ko si buden in gledal serijo, boste ponavadi prigrizek, ki bo na koncu privede do telesne mase.

Torej, da te nasvete in sledite 3-dnevni avokado načrt prehrane je, da kick začnete hujšanje. To ne bo samo spremeniti fizično, ampak tudi psihično. Boste radi svoje telo in sebe. Pojdi naprej in spremeniti svoje življenje. Začnite danes!