Športna prehrana diagram - kaj vključiti v vaši prehrani?

Športni prehrani grafikon je samo ni mišljeno za športnika. Vsak, ki ima aktivno in dolgočasno vsakodnevno rutino lahko izkoristijo tega diagrama, saj je vrsta hranil, da je telo odraslega zahteva skoraj enak kot da bi šlo za športnika. Zato je zelo pomembno za aktivne ljudi, športniki, športniki in dietetiki vedeti podrobnosti o grafikona športno prehrano. Celoten rutinsko se lahko upravlja s tem prehrane grafikon, ki vključuje to spodbuja hrano pred vadbo in drugih pomembnih aktivnosti čez dan veliko energije. Lahko pripravimo grafikon športne prehrane, ki ga sami, če veš, hranilnih snovi, potrebnih in njihove pravilne količine.

Znanstveno Športna prehrana:

Prehrana graf:

Ni športnik ali enako aktivna oseba želi, da izgubijo svoje dejavnosti zaradi pomanjkanja hranil. Za to, je učinkovita športna prehrana grafikon navedeno spodaj, ki skrbi za vse hranilne snovi, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, minerali in vitamini.

Smernice in pravočasno dejstva o potrebnih hranil bo celo športnik padec v skladu s svojo rutino. Ustrezna prehranska dieta za športno osebo sestavlja najmanj 2000 kalorij na dan, v katerem so delitev iz različnih hranil, kot sledi

• 55-65% iz ogljikovih hidratov
• 15-20% iz beljakovin
• 20-30% iz maščob

1. Proteini:

To so zelo pomembne v načrtu prehrani športnika, saj so odgovorni za izvajanje kisika v telesu in so tudi poškodbe celic in nastajanje celic agenti. Ti morajo biti pridobljeni iz mleka in mlečnih izdelkov, ki niso vegetarijanskih, sadja in prehrane vrste zelenjave.

2. Ogljikovi hidrati:

Vsi športniki in aktivni ljudje bi morali ohraniti dober dotok te hranilne snovi, saj je pomemben vir energije, ki ga telo zahteva. Ogljikovi hidrati dvigne raven glukoze v krvi v telesu.

3. Maščobe:

Maščoba ima najboljšo koncentracijo energije. Ne mislite, da ne morete jesti pred vadbo rutinsko. Dejstvo je - nizka obrok maščob lahko zlahka absorbira in visok obrok maščobe je treba preskočiti pred vadbo.

Ni nujno, da takoj, ko začutimo žejo, ker je lahko posledica prekomernega znojenja piti. Vnos vode naj bi se zgodilo počasi in ne naenkrat. Za športnik, voda je pomemben del njihovega rednega dela, ki jih je mogoče dopolniti z glukozo tonik, ki je dober vir takojšnje energije.

4. Iron:

Živila, bogata z železom, je treba vključiti v pozitivnem smislu, saj je zelo pomembno, da vaje in trajnosti telesa.

5. Kalcij:

Visoka kalcija s hrano je treba vključiti tudi za trdnost kosti.

Fluid Smernice odmerek:

Druga dejstva o rutino športnik, kot so prehranjevanje glede na svojo težo, vzdrževanje ITM in telesno vadbo in ne porabo alkohola, je treba opozoriti, da povečanje zmogljivosti. Kombinacija vseh teh hranil, vključno z vitamini in minerali, pridobljeni iz sadja, ohrovt in lahkih veggie prehrane je primerna za rutinsko športnik.

Tukaj je zelo podrobno Prehrana grafikon za športnike, ki jih trener Rob za vzdržljivostne atheletes pripravljene.