27 učinkovitih zdravil za zdravljenje predmenstrualnega sindroma

O MOJ BOG! To je ta čas v mesecu še enkrat! Ali vaši PMS simptomi, da greš skozi pekel vsak mesec? Ali se pogosto sprašujem, če obstajajo preprosti sredstva, ki vam lahko pomagajo zmanjšati ali zmanjšati simptome?

Torej, kaj je mogoče storiti za zmanjšanje težavo? Ali obstajajo domača pravna sredstva, ki lahko pomagajo? Preberite o izvedeti več o PMS in pravnih sredstvih, ki vam lahko pomagajo zmanjšati svoje simptome!

PMS - Kratek

PMS se nanaša na zbiranje veliko psiholoških in fizičnih značilnosti in simptome, ki spremljajo žensko mesečni cikel. Za srečo nekaj, PMS simptomi so stvar nekaj dni. Za večino, ti simptomi dvigniti svojo grdo glavo dan ali dva pred njihovim obdobjem. Ampak za druge, da se začne takoj po ovulaciji - to je 14 dni pred njihove roke začne! Na srečo, ti simptomi izginejo z nastopom menstruacije.

Obstaja veliko psiholoških in fizičnih simptomov, ki so pripisane PMS. Simptomi vključujejo otekanje prsi, zadrževanje vode, pridobivanje telesne teže, napihnjenost in akne. Obstajajo določene vedenjske spremembe, kot dobro. Ti so depresija, draženje, zmanjšano spolno slo, zmanjšano koncentracijo, in agresijo. Obstajajo nekateri simptomi, ki vključujejo bolečino. So krči v trebuhu, občutljivost dojk, glavoboli, mišične bolečine in še veliko več. Nekateri drugi simptomi PMS vključujejo nespečnost, željo po hrani in pomanjkanje energije. V izrazitejši teh simptomov razlikujejo med ženskami.

Glavnih vzrokov za PMS

PMS je v bistvu mešanica različnih znakov in simptomov, ki potekajo pred začetkom menstruacije in spusti z začetkom menstruacije. Vzrok za to anomalijo je še, da je znan. Vendar je motnja običajno povezana z neravnovesjem v endokrinega sistema. Odstopanja vsebujejo presežek estrogena, hiperprolaktinemije in spremembo razmerja estrogen-progesteron. Ta neravnovesja vplivajo na raven serotonina v telesu. To ustvarja nekatere spremembe v kognitivnih, vedenjskih in čustvenih procesov posameznika. Tudi padec ali dvig ravni serotonina v telesu ima resne posledice za posameznike. Drugi hormoni imajo tudi vlogo pri PMS: povečanje ravni progesterona povzroča depresijo, pa estrogen povzroča napetosti in tesnobe. Drug pomemben razlog je lahko dieto, ker ogljikovi hidrati vplivajo na serotonin močno.

Nekateri drugi vzroki PMS so:

• Padec raven progesterona, tik pred menstruacijo.
• Pomanjkanje vitamina B.This vodi do prekomerne ravni estrogena v telesu in povzroči anomalijo v razmerju med progesterona in estrogena.
• Slabo stanje ledvic. To vodi k hipoglikemiji ali zadrževanje tekočine v telesu. To vodi do povečanja ravni kalcija in adrenalina, ki ovira sintezo serotonina.
• Nenormalno aktivnost prostaglandina.
• Sprememba hormonov, ki vplivajo na biogenih aminskih nevrone.

Domov sredstva za predmenstrualni sindrom

1. Jejte zdravo

Porabijo veliko zelenjave in sadja, rib, perutnine, polnozrnate žitarice, škrob, oreščkov in surovin semen. Ti oskrbujejo telo z vsemi hranilnimi snovmi, ki so bistvenega pomena za učinkovito izvajanje različne presnovne procese v telesu. Izogibajte se mastne hrane, kot pakoras, čips in pooris. To bo še dodatno draži svoj sistem in se boste počutili otrpel. Jesti zdravo bo oprostitev simptomov PMS.

2. Ali Frequent Toda majhne obroke

Velika razlika med dvema obroki lahko povzroči padec ravni krvnega sladkorja v telesu. To vodi do reaktivno hipoglikemijo, ki lahko privede do simptomov PMS.

3. Izogibajte se uživanje alkohola

Ljudje lahko čutijo, da alkohol pomaga, da se znebite PMS blues. Toda v resnici, alkohol je depresiven. To naredi posameznik počutijo bolj utrujeni, utrujeni in depresivni. To izčrpava vitamina B in minerale iz telesa posameznikov. Prav tako povzroča motnje v presnovi ogljikovih hidratov. Sposobnost telesa, da deluje na hormone dobi prizadeta, kar vodi do višjih ravni estrogena v telesu. Zato je pomembno, da se prepreči uživanje alkohola, da bi se izognili PMS.

4. Izogibajte se stresa

Simptomi PMS se poslabšala, ko frustracije vsakdanjega življenja ugasne upravljanja control.Stress je zelo pomembno, da PMS simptomi pod nadzorom. Stres je tudi glavni vzrok za akne, tako da boste morali sprejeti dodatne skrbi, da stres v zalivu med PMS. Poslušanje glasbe, sprehod, ki združuje programe za obvladovanje stresa ali meditacijo nekaj načinov, kako so.Take čas za počitek in razvajali yourself.Indulge v zdraviliškega zdravljenja ali celo gossip seji. Odločite se, da zadeti telovadba s svojim prijateljem.

5. Izogibajte se resni Acne Products

Akne flare-ups so začasni, zato ne privošči kemikalij, da se znebite njih. Ker je vaša koža že občutljiva, jo pomirjajo z blagimi in nežnimi izdelkov.

6. Clay maska

Glinene maske so vaša najboljša izbira, da absorbira dodatno olje, ki kožo izloča v tem času. Nanesite enkrat na dan za 20 minut ali samo na prizadetih območjih in pustite čez noč. To tudi pomaga, da se posušijo akne.

7. Izvesti aerobne vaje

Aerobne vaje in fizične aktivnosti olajša raven stresa in sproščanje endorfinov, občutek za dobro hormonov v telesu. Poleg tega, to vodi v povečanje krvnega obtoka. To pomaga pri izpiranje iz strupenih snovi iz telesa. Tek, po stopnicah namesto dvigala, kolesarjenje, itd, so nekatere od čudovitih aerobnih vaj, ki lahko višajo vaše razpoloženje in pomagajo, da se znebite utrujenosti in utrujenost, ki prihaja s PMS. Redno Vaja za 20 do 30 minut. Povečajte trajanje postopoma en teden pred menstruacijo. To bo zagotovilo olajšanje od simptomov PMS. Kljub temu je priporočljivo, da ne izvajajo fizične vaje med menstruacijo.

8. Zmanjšajte Fat vnosa

Uživanje prevelike količine maščobe v prehrani lahko vodi do motenj v delovanju jeter. Torej, je priporočljivo, da gre za nekatere manjše količine rib, morskih sadežev, pusto meso, oreščki in semeni. Prav tako porabijo riž, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, da se končajo svoj obrok.

9. Zmanjšajte vnos Visoka Natrijev prehrano Točke

Prihaja najbolj učinkovitih predmenstrualnih napihnjenost pravna sredstva. Vroče psi, Kečap, prelivi za solate, in bujon so elementi za živila, ki vsebujejo veliko količino visoko natrija in kuhinjske soli. To privede do napenjanje, napetost dojk, zadrževanje telesne tekočine in drugih simptomov PMS. Torej, ostani z njih za tvoje dobro.

10. Crunch Na ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati delajo čudovito za zdravljenje PMS. Sveže sadje, celih žitnih zrn, zelenjava, kruh, itd pomoč pri zmanjševanju hrane hrepenenj, ki je glavni simptom PMS. Ti pomagajo dvigniti razpoloženje in preprečuje anksioznost, stres, napetost in depresijo.

11. Drink zeliščni čaj

Porabijo nekaj zeliščni čaj deluje čudovito pri zdravljenju simptomov PMS. Imajo nekaj kamilični čaj ali cimetov čaj tik pred spanjem. Sladkanje čaja z nekaj medu. To vam bo pomagalo, da se popolnoma sprostite in spanje mirno noč. To pa bo zagotovila oprostitev vseh motečih PMS znakov in simptomov učinkovito.

12. Omega - 3 Foods

Vključi hrane, bogate z omega - 3 v vaši prehrani. Mednje spadajo ribe, olivno olje in špinačo.

13. Odločijo za dodatkih

Post pogovori s svojim zdravnikom, lahko uporabite dodatke za

• All-inone Multivitamini
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalcij

Pazite, da ne premeša in se ujemajo kot prevelik odmerek vitaminov, prav tako ni priporočljivo. Moral bi se odločijo za eno na dan vitamina mix.

14. Vključi ovsena kaša v vaši prehrani

Ovsena kaša pomaga pri presnovi sladkorja na počasno in postopno tempo. Ta proces se bori proti željo po sladkorju, ki se pojavi v času PMS. Nekatera druga živila, ki delujejo na enak način so basmati riž, rženi kruh in nekaj sadja. Ti igrajo veliko vlogo manjšanjem predmenstrualnega sindroma.

15. Zaužijte živila, bogata z serotonina

Avokado ima naravno serotonina. To je čudovit dodatek za izboljšanje razpoloženja in se znebite depresije, tesnobe, žalosti. Poleg avokado, datum dlani, papaja, jajčevcev, ananas, in smokve tvorijo bistvene vire serotonina v telesu. Jih porabijo in preprečevanje PMS.

16. Banane

Banane so zelo bogat vir kalija. Zagotavljajo ogromno olajšanje pri vnetjih, napenjanje, zadrževanje vode in drugih simptomov PMS. Nekatera druga živila, ki so bogata s kalijem so črni ribez, fige, krompir, čebula, brokoli, paradižnik in številni drugi.

17. Black Pepper

Dodaj ščepec popra 1 žlica aloe vera gela. Porabijo to trikrat na dan. To pomaga za lajšanje simptomov, kot so krči v trebuhu, glavobol, bolečine v hrbtu, itd Poraba Aloe Vera gel z dodano neko količino kumina deluje tudi čudovito za zdravljenje PMS v veliki meri.

18. Piščanec

Piščanec je bogat vir vitamina B6. To hranilo običajno dobi osiromašeni iz telesa žensk, ki trpijo zaradi PMS. Vitamin B6 pomaga za lajšanje depresije in si prizadeva za izboljšanje razpoloženja in dviguje raven serotonina v telesu. Nekateri drugi viri vitamina B6 so mleko, ribe, polnozrnate žitarice, rjavi riž, fižol, soja, zeleno listnato zelenjavo in orehe.

19. Sezamovo seme

Omega 6 maščobne kisline se potopite v času PMS. Poraba sezamovo seme, bučno in sončnično seme so zelo koristne v tednu pred vaših obdobij. Ta semena so bogat vir omega - 6 maščobnih kislin, ki pomagajo, da učinkovito nadzira različne simptome menstruacijo.

20. Češnje

Češnje so učinkovita domača pravna sredstva, da bi dobili olajšave iz različnih simptomov PMS. Ti simptomi vključujejo nihanje razpoloženja, napihnjenost, itd Začni porabijo deset češnje dnevno na prazen želodec en cel teden pred začetkom menstruacije.

21. Turčija

Turčija meso vsebuje aminokislinsko, triptofan, ki dobi pretvori v serotonin in igra pomembno vlogo pri reševanju različnih pogojih PMS. Skuta je še en čudovit vir triptofana.

22. Testenine

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišični krči in bolečine v trebuhu. Testenine vsebuje magnezij, ki je bistvenega pomena za ohranjanje hormonsko ravnovesje v telesu. Druga živila, bogata z magnezijem so krompir, žitarice in zelena zelenjava. Poraba teh magnezija bogati prehrambenih izdelkov, lahko pomaga v boju stran simptomov PMS do večjega obsega.

23. Uporaba ledu

Če ste trpijo zaradi skrajne stresa in napetosti, lahko ohladi pijačo ponavadi zelo sproščujoče. Lahko tudi zaviti nekaj količino ledu v kuhinjsko krpo in jo uporabite kot hladno obkladek na mišicah in glavoboli, če sploh, med PMS. S tem se bo čudovito domače sredstvo, da se oprostitev bolečine, ki prihaja s PMS.

24. Kitchen Towel

Namočite brisačo v vodo in ga postavite v mikrovalovno pečico za eno minuto, dokler ne postane toplo. Vlažna toplota je zelo pomirja. Torej, uporabljajo to kuhinjsko brisačo na trebuh, da bi dobili blagodejno, če jo imate, jajčnikov ali bolečine v trebuhu. Toda bodite previdni, da ne boste na koncu gori sami!

25. Pogovor o njem

Ukvarjanje z družinskimi člani, še posebej v tej fazi v mesecu, deluje kot največji vir stresa za ženske, ki trpijo zaradi PMS. Vedno je priporočljivo, da se govori o tej fazi odkrito s svojimi družinskimi člani in poskušali razložiti vaš položaj z njimi. To ne bo samo pomagal, da bi se izognili nepotrebnim nesporazumom, ampak tudi prispeva k ohranjanju miru in harmonije v vašem domu. To bo na koncu pomagal, da bi se izognili nepotrebnim vire napetosti, stresa in depresije.

26. Keep Yourself Ukvarja

To je morda najbolj pomembno, domače sredstvo za zdravljenje PMS. Vsakič, ko se soočajo s problemom PMS, poskusite preusmerjajo pozornost. Ni lahka naloga, če pa lahko to storite, bodo PMS simptomi vzeti zadnji sedež!

27. Grab Pravilno Spanje

Nespečnost ali prekinitev v ritmu svojega rednega vzorec spanja lahko vsakodnevno življenje nesrečen. To je ogromen davek na simptome PMS. To vodi do utrujenosti in razdraženosti. Vedno je pametno, da zgrabite pravilno spanje, še posebej v tej fazi, da bi se izognili vsem nepotrebnim trpljenje v. Zato je oprijemalne pravilno spanje velja za enega izmed najboljših predmenstrualnih pravna sredstva utrujenosti. PMS lahko resnično redni neprijetnosti, ki se pojavi vsak mesec. Kdo ima rad, da se počutijo napihnjenosti, krče, razdraženo in žalostno ves čas? Toda zdaj lahko najdete olajšanje! Samo poskusite te domača pravna sredstva, da bo vaše roke ne-razburjanja o prisotnosti!

Kaj storiti, da bi našli lajšanje simptomov PMS? Delite z nami s komentiranjem v polje spodaj!