26 učinkovitih home remedies za povečanje vašega imunskega sistema

Ali je mogoče, da bo vaš imunski sistem močnejši? No, odgovor je pritrdilen. Imuniteta krepi telo pred zunanjim vdorom mikroorganizmov, alergeni, in paraziti. Ljudje, ki trpijo zaradi nizke imunitete so nagnjeni k pade bolni pogosto in so dovzetni za smrtnimi boleznimi. Zato je krepitev imunskega sistema predpogoj za ohranjanje različnih bolezni v zaliv.

Kako Ali sistem deloval imunski?

Imunski sistem opravlja funkcijo brani naše telo pred boleznijo, ki povzroča mikroorganizmov. Odpoved imunskega sistema, da opravlja svojo funkcijo dejansko povzroči povečano občutljivost na bolezni in okužbe. V imunske celice igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju vdora patogenih bakterij in virusov v telo. Te celice obsegajo limfocitov ali T-celic, ki se neposredno borijo vdrla molekule in B-celic, ki proizvajajo protitelesa, ki se odzivajo na škodljive molekule, da se olajša odstranitev drugih imunskih celic. Imunski sistem vsebuje tudi fagocitih kot makrofagov in nevtrofilcev, ki odpravljajo ostanke ustvarjene iz uničenja škodljivih celic in tkiv na mestu okužbe. Oslabitev koli od teh funkcij lahko oslabi imunski sistem, [1].

Kako izboljšati vaš imunski sistem

Preventiva je boljša kot kurativa, zato je pomembno, da vzdržuje močan imunski sistem. Naš imunski sistem zahteva ravnotežje in harmonijo za učinkovito delovanje. To je mogoče učinkovito izboljšati z vključitvijo nekaj sprememb v naši prehrani in načinu življenja.

Spodaj so top deset domača sredstva za povečanje imunskega sistema in zaščito telesa

1. Red Wine

Rdeče vino, ko se porabi v nadzorovanih količinah, deluje kot odlično booster za imunski sistem telesa. Vino pomaga ubiti tujke in nekatere nevarne bakterije, kot so salmonele. Rdeče vino tudi pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja pri porabi v zmernih količinah [2]. Kozarec rdečega vina na dan poveča odpornost in ščiti telo pred pogostih bolezni, kot so mraz, povišano telesno temperaturo in želodčne motnje. Ampak, lahko prevelika poraba za to poškoduje jetra in uniči imunski sistem telesa. To je zelo pomembno, da ima rdeče vino v nadzorovanih količinah.

2. Česen

Česen je ena izmed najboljših živil za krepitev imunskega sistema. Česen, naravni antibiotik, protivirusno, protibakterijsko in proti glivično sredstvo, ščiti telo pred različnimi boleznimi. Redno uživanje česna pomaga nadzorovati vnetje, revmatoidni artritis in multiplo sklerozo. Česen prav tako pomaga znižati krvni tlak, raven holesterola in zmanjšuje nevarnost različnih vrst raka [3].

3. Med

Eno žlico medu na dan, je zelo dobro za imunski sistem. To je naravni antioksidant, antibakterijsko in antimikrobno sredstvo, ki pomaga zaščititi telo pred virusi, glivice in bakterije. Med tudi izboljša prebavni sistem po zdravljenju refluks kisline. Pomaga pomiriti vneto grlo, uravnavajo krvni sladkor in zdravljenje kašlja in prehlada.

4. Sadje in zelenjavo

Zelena listnata zelenjava in sadje pogosto izzove nagubana nosove iz večine nas. Vendar so Superhrana za okrepitev imunskega sistema. Naložen s folno kislino, sadje in zelenjavo izboljša delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje folne kisline znižuje izločanje potrebnih količin protiteles, ki imajo okužba požarov lastnosti. Vitamin A prisoten v korenje, sladki krompir in temno zelena listnata zelenjava omogočajo belih krvnih celic za učinkovitejši boj proti okužbam. Najdemo v citrusov kot tudi papriko, papaje in brokoli Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz hrane iz rastlin, tako ščiti imunski sistem proti boleznim. Vitamin E v nuts in lističi repe lahko boj proti gripi in okužbe zgornjih dihal. Zelena listnata zelenjava, so še posebej koristna za nosečnice in doječe matere.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličen za povečanje odpornosti. Vsebuje epigalokatehin galat, vrste flavonoidov, ki se bori bakterije in viruse, ter spodbuja proizvodnjo imunskih celic. Zeleni čaj je tudi bogat vir antioksidantov. Redno uživanje zelenega čaja preprečuje kardiovaskularne bolezni, kapi in raka [4].

6. Pomaranče, limone, in guava

Sadja, kot so pomaranče, limone in guave so najbogatejših virov vitamina C. Poleg tega so se guave napolnjen z vlakni, ki ščiti pred visokim holesterolom in boleznimi srca. Pomaranče so tudi odličen vir bakra, kalija, vitamina A in vitamina B9, vitamin B1 in karotenoidov, ki so bistvenega pomena za imunski sistem telesa [5]. Ti sadeži pomagajo tudi na nižje ravni holesterola in krvnega tlaka.

7. Fish

Redno uživanje rib je eden izmed najboljših naravnih sredstev za krepitev imunskega sistema. Fish je odličen vir omega - 3 maščobnih kislin in cinka. Cink pomaga pri ustvarjanju in popravila celice pa omega - 3 maščobne kisline so naravni antioksidanti in protivnetna sredstva [6].

8. Kurkuma

Pomanjkanje vitamina B6 negativno vpliva na različne vidike imunskega odziva, kot so sposobnost limfociti ", da dozori in pretvorbo v različne tipe T in B-celic. Kurkuma vsebuje vitamin B6, pa tudi minerale, kot so kalij, mangan in železo, ki so pomembni za delovanje različnih telesnih sistemov. Vsebuje tudi kurkumin, katerega antioksidativno delujočih izboljšuje delovanje imunskega sistema [7].

9. Laneno seme

Lanenih semen so bogat vir alfa-linolenske kisline, omega - 3 maščobnih kislin in fitoestrogene imenovanih lignani, ki igrajo pomembno vlogo pri moduliranje odziva imunskega sistema, vodenje okužb in avtoimunskih bolezni pri ležišču. Lanenih semen so tudi anti-rakastih lastnosti [8].

10. Oves

Del ovsenih kosmičev pri zajtrku lahko zelo koristilo vaš imunski sistem. Topno vlakno iz njega lahko zmanjšajo LDL ali "slabega" holesterola. Oves vsebuje tudi vitamine in minerale, kot so, vitamin B1, železo, cink, baker, magnezij, mangan, fosfor in selen [9].

11. Mandeljni

Pomanjkanje vitamina E lahko negativno vpliva na sposobnost vašega telesa za boj proti okužbam. Nedavna študija je dokazala, da ob dnevni odmerek 200 mg vitamina E izboljša odziv na hepatitis B in tetanusu protiteles po cepljenju. Mandeljni so bogat vir vitamina E, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres in vnetja [10]. Vse, kar morate storiti, je žvečiti pest mandljev, da bo vaš imunski sistem teče v gladko.

12. Avokado

Biti skladišče aminokislin, zdravih maščob in antioksidantov, avokado pomaga uravnovesiti hormone in nadledvične žleze, ter podpirajo imunski sistem. Avokado ima antibakterijske lastnosti in avokadovo olje ohranja zdravo srce [11, 12].

13. Spirulina

Te modre-zelene alge so čudno hrane z vidika različnih koristi za zdravje. Ti stimulira imunski sistem in ima lastnosti proti raku preveč [13, 14]. Pakirane so z železom in selen, ki je lahko dopolnitev RNA v enem možganov, izboljšujejo delovanje možganov. Dodate lahko nekaj od tega na svoj zeleni smoothie za pridobitev njene zdravilne koristi.

14. Oljčno In Žarišče olje

Ta olja so vir zdravih maščob, ki so mazivo za vaše celice. Krepijo imunski sistem z izboljšanjem prilagodljivosti in komunikacijo med celicami. Vendar lahko preveč potrošnja omega 6 maščobnih kislin povečajo tveganje vnetja in imunskega sistema težav [15, 16].

15. Ginger

Ingver je odličen za izboljšanje imunskega sistema telesa. Ginger obravnava številne zdravstvene težave in pomaga varovati telo pred številnimi boleznimi. To je močan antioksidant, antiseptik, antibiotik, antimikrobno in protivnetno sredstvo. Ingver pomaga tudi za lajšanje bolečin v grlu in zastojev. Prav tako uničuje hladno virusov, izboljšuje mobilnost v želodcu, zavira peptične razjede in znižuje holesterol. Skodelica ingverja čaja vsak dan pripomore k izboljšanju imunitete.

16. Kale

Kale je bogat vir vitamina A, ki je najbolj naravno sredstvo za krepitev imunskega sistema telesa. To je naravni antioksidant, ki se bori rakave celice, stimulira nastajanje belih krvničk in protiteles, ki ščitijo telo pred okužbami. Redno uživanje ohrovt pomaga ohranjati telo fit in ščiti sistem pred bakterijskih in virusnih okužb.

17. Temna čokolada

Kakav krepi odpornost in pomaga vzdrževati dobro raven holesterola v telesu. Redno uživanje temne čokolade izboljšuje zdravje srca in ožilja, ki znižuje holesterol. Temna čokolada tudi pomaga vzdrževati krvni tlak. Pomembno je, da je poraba čokolade v majhnih količinah, saj lahko privede do težav sladkorja.

18. Sleep

Pomanjkanje spanja je eden od glavnih dejavnikov, ki prispevajo k stresu in posledično slabijo imunski sistem. Poleg tega lahko nespečnost povzroči povečanje vnetja, kot tudi poveča raven kortizola. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja znižuje število T-celic, zmanjšuje sposobnost vašega telesa za boj proti off patogene bolezni povzročajo. Ustrezna spanja ne samo izboljša vaše razpoloženje in raven energije, ampak tudi preprečuje kap in pomaga upravljati svojo težo. Zagotoviti bi dobili vsaj 7 do 8 ur neprekinjenega spanja na noč [17].

19. Bodite brez stresa

Stres je del življenja in doživeli vsi. Dolgotrajen stres lahko, da ste bolj dovzetni za bolezni, od prehlada do resnih bolezni. Kronični stres lahko izpostavi svoje telo stresnih hormonov, ki negativno vplivajo na delovanje imunskega sistema. Visoka raven stresa povečanje proizvodnje kortizola, ki ogroža vaše imunske celice. To ni mogoče, da se znebite stresa v celoti, ampak z malo truda, lahko raven stresa bistveno znižala. To lahko storite tako, da počne stvari in srečanja z ljudmi, ki bi jih z veseljem. Joga ali meditacija je odličen način za spopadanje s stresom. Lahko poskusite tudi telovaditi, saj bo preusmeriti svoje misli, ki povzročajo, da bo manj stresa [18].

20. Pije alkohol občasno

Poraba presežka alkohola lahko močno zaviranje imunskega sistema. Različne raziskave so dokazale, da je presežek uživanje alkohola strupeno za dendritične celice, ki igra ključno vlogo pri uničevanju napadalne mikrobov. To ne samo povečuje občutljivost na hladno in gripi virus, vendar lahko privede do resnih in celo življenjsko nevarne okužbe, [19].

21. Pijte veliko vode

Voda igra pomembno vlogo pri uravnoteženju nivojev tekočin v telesu, pa tudi spodbuden mišice in izboljša delovanje črevesja. To je eden izmed najboljših nasvetov za zdrav imunski sistem. Poskrbite, piti vsaj osem kozarcev vode na dan. Torej zamenjati soda, čaj, alkohol, ali kavo z vodo.

22. Omejitev porabe enostavnih sladkorjev

Presežek poraba sladkorja zavira sistemske celice imunskega, ki so odgovorni za napade na bakterije, ki povzročajo bolezni. Poraba 75 - 100 gramov tega sladkorja bistveno zmanjša sposobnost belih krvnih celic za boj proti in uniči bakterije. Vedno gre za naravne sadne sokove, vodo in čaji, da ostanejo hidrirani, osvoboditi vaš imunski sistem in povečati z vitamini in minerali.

23. Preverite svoje Vitamin Levels D

Vitamin D, znan tudi kot sonce vitamina, lahko močno povečajo svoj imunski odziv. Pomanjkanje tega vitamina je povezan s sezonskimi prehladi in gripo. Pomanjkanje vitamina D je precej pogosta, saj je to vitamin voljo samo od sonca in zelo malo hrane. Ti zahtevajo vsaj 50 nmol / L vitamina D za ohranjanje splošnega zdravja. Če ste nagnjeni k boleznim, se vaša raven vitamina D preveriti. Dobili ustrezno izpostavljenost sončni svetlobi. Lahko tudi dodatek, da bi nadoknadili pomanjkljivosti [20].

24. Ohraniti zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, raka in bolezni srca. Poleg tega so preveč maščobne celice sproži sproščanje vnetnih kemikalij v telesu, ki povzroča kronično vnetje. To vnetje lahko poškoduje tkiva, kar vodi do šibkega imunskega sistema. Torej vedno imajo uravnoteženo prehrano, da ohrani svojo idealno težo [21].

25. Vaja Redno

Vaja je sestavni del zdravega življenjskega sloga. Telovaditi vsak dan izboljšuje kardiovaskularno zdravje in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, kot so osteoporoza in rak. Če vam je težko, da se prepustite v polnopravni vadbo, lahko poskusite z 20 minut hoje vsak dan. To bo okrepilo za boj proti bolezni zmožnosti svojega telesa.

1. Otroci in najstniki naj bi privošči 60 minut vadbe na dan, da bi bilo vključi aerobne aktivnosti in mišic tonika dejavnosti.
2. Odrasli morajo imeti vsaj 150 minut vadbe, sestavljen iz aerobne vadbe vsak teden in mišične krepitvi dejavnosti, kot so dvigovanje uteži vsaj dvakrat tedensko.
3. Starejši ljudje, starejši od 65 let in ne trpijo nobenih zdravstvenih vprašanjih mora privošči vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti, kot so hitra hoja in mišic krepitev vaje dvakrat na teden [22].

26. Naj Nasmejana in biti srečen

Kot vsi vemo, smeh je najboljše zdravilo in to zdravilo je učinkovit tudi pri izboljšanju imunskega sistema. Preprosta nasmeh lahko postavil na bolje. To je lahko vaše telo z veseljem in povečanje vaše razpoloženje in imunski sistem. Izvrsten Smeh zmanjšuje količino stresnih hormonov v telesu ter povečuje belih krvničk, ki se borijo proti okužbam. Zato se prepustite smehu in svojim stresnih hormonov, da se opusti in vaše endorfini in rastnih hormonov, da vzhaja!

Preprosti koraki za izboljšanje imunskega sistema - še sledi, da vas lahko privede do bolj zdravo telo, telo, ki lahko vodijo bolezni na zaliv. Le kdo si ne bi želel, da?