Najboljših 30 maščob na žaru, da vključite v svojo Diet

Lahko hrana gorijo maščobe? Da, lahko prave hrane! Nekatera živila lahko povzroči termogenezo in poveča metabolizem za učinkovito in hitro gorijo maščobe. In obstajajo tudi druga živila, ki lahko posredno povečajo hitrost presnove z odpravo vseh simptomov, povezanih s počasno presnovo. Ampak to je ključnega pomena, da vedo, kdaj je treba zaužiti teh kurjenje maščob živil. V tem članku, sem iz iz 30 živil, izgorevanje maščob, in čas bi morali imeti it-zajtrk, kosilo, večerja, spanje, ali po treningu. Torej, se pripraviš, da gorijo 'em vse!

Najboljše Fat Burning Živila za zajtrk

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je zelo termogeneze zaradi interakcije med kofeina in katehinskih polifenolov z noradrenalina. To po drugi strani stimulira rjavo maščobno termogenezo tkiva (1). Zeleni čaj lahko deluje tudi kot detox pijačo, kot je naložen z antioksidanti. Skodelico zelenega čaja zjutraj za razstrupljanje telesa in topljenje maščob.

2. Nuts

Oreščki imajo posredno termogeni učinek. So bogat z vitamini, minerali, prehranskih vlaknin in zdravih maščob. Ta hranila povečanje sitosti, zmanjšujejo vnetja in razstrupljanje pomoč, ki ohranja celice aktivno in pomaga pri normalnem delovanju (2). Ko celice opravljati svoje delo dobro, stopnja presnovno goes up. Imajo mandlji, orehi, pistacije, makadamije ali pinjole za zajtrk za povečanje vaš metabolizem.

3. Jajca

Jajca so okusna in polnjenje. Cela jajca so bogati v maščobah topnih vitaminov, beljakovin, esencialnih maščobnih kislin in mineralov. Znanstveniki v Saint Louis University so ugotovili, da jajca v zajtrku inducirane in pospešeno izgubo teže v udeleženci, kot so pomagali povečati sitost (3). So zakrknjeno, umešana, kuhana ali sončna stran za zajtrk bi obdržali svoje lakote v zaliv.

4. Kale

Uživanje ohrovt lahko pomaga preprečiti post-obrok dvig ravni sladkorja v krvi (4). Neizbrani ravni krvnega sladkorja lahko povzroči odpornost proti insulinu, telesne mase in diabetes tipa 2. Zato, da Kale napitek ali Blanch ohrovt in ga imeli v sendvič ali jajc za spodbujanje hujšanje.

5. Lime

Apno je bogata z vitaminom C, vlaknin, mineralov in drugih phytonutrients (5). Antioksidanti prisotni v apna pomaga očistiti škodljivih kisikovih radikalov in s tem pomaga celice za pravilno delovanje, ki ohranja vse fiziološke procese teči pravilno. To, v zameno, pomaga, da pravilno prebavi hrane in preprečuje nalaganje maščob.

6. Chia semena

Chia semena so izredno učinkoviti pri zniževanju ravni glukoze v krvi in ​​ravni serumskih lipidov. So bogati s prehranskimi vlakninami in pomaga povečati sitost in preprečuje absorpcijo maščob (6). Chia semena povečanje hitrosti presnove z zmanjšanjem vnetja in poveča občutljivost za insulin (7). Dodaj Chia na svoj smoothie ali sok za zajtrk, da dodate okus in povečanje vaš metabolizem.

7. Kava

Kot zeleni čaj, kava učinkovito poveča termični učinek. Študije so pokazale, da kava je privedlo do povečanja hitrosti presnove in oksidacijo maščob med udeleženci (8). Skodelico črne kave brez sladkorja ali umetnega sladila, da gorijo maščobe.

8. Grenivke

Grenivk vsebujejo velike količine hydroxycitric kisline (HCA), ki preprečuje pretvorbo sladkorjev v maščobo (9). Grenivke so tudi veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo povečati občutek sitosti. Ob skodelico grenivkinega soka (z kaše) ali mešanjem grenivkinega soka z drugimi sestavinami pripraviti okusen napitek bo vaš občutek lakote v zaliv in tudi pomoč pri hujšanju.

Najboljše Fat Burning Foods za kosilo

9. Brokoli

Brokoli je bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini A, C, K in folne kisline, mineralov, kot so kalcij, magnezij, fosfor in omega - 3-maščobnih kislin (10). Brokoli prispeva tudi k zmanjšanju slabega holesterola (LDL holesterola) v krvi, in antioksidanti pomagajo pri preplašiti se jasno strupov. Ker je strupena nastane ovira delovanje celic in upočasni metabolizem, lahko jedo brokoli pomaga ublažiti ta problem. Ali olupljenih ali paro brokoli s kančkom soli, popra in olivnega olja. Dodate lahko tudi v tem nekaj kosov na dojkah piščančje ali dodajo druge pisane zelenjavo, da bo vaše kosilo bolj okusna in razburljivo.

10. Beluši

Beluši vsebuje flavonoid imenovano kvercetin, ki ščiti pred telesne mase. Beluši izboljšuje tudi uravnavanje presnove genov in s tem pomaga urejati trigliceridov in holesterola (11). Za kosilo so olupljenih, mešamo-ocvrt ali pare beluši z drugimi zelenjavo, lečo ali srednji del rib / piščanca.

11. Ribe

Ribe, kot so losos, tuna, trske so bogata z omega - 3-maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje, poveča dober holesterol (HDL holesterola) in zmanjšuje koncentracijo trigliceridov v serumu (12). Te fiziološke spremembe v pomoč pri pravilnem regulaciji genov in funkcijami celic in s tem povečuje metabolizem. Imajo srednje del rib za kosilo ali večerjo za izboljšanje vaš metabolizem.

12. Tomato

Paradižnik vsebuje likopen izboljšuje zdravje presnove, zmanjšuje vnetje in zmanjšuje raven holesterola (13). Dodajte rezine paradižnika na vašo solato, solate čolnov, piščančji curry, kuhanega čičerka solato ali pijačo paradižnikov sok, da pomaga povečati vaš metabolizem in izgubijo flab.

13. Špinača

Znanstveniki so ugotovili, da lahko jedo thylakoid, in prehranskih vlaknin, bogata špinača prispevajo k zmanjševanju lakote in povečuje občutek sitosti (14). Znižana lakota bi pomenilo nadzorovane nivoje glukoze v krvi, kar bi pripeljalo do pravilno delovanje celic, encimov in kofaktorji, ki sodelujejo pri reakciji metabolizma. Lahko imate špinačo v solati, burritos, pšeničnih testenin, sendviči, itd

14. Česen

Česen povzroči termogenezo in pomaga nadzorovati število maščobnih celic v telesu (15). Dodaj zdrobljena, na tanke rezine ali celo česen v vaš juha, obara, juha, solata, strojar, itd izboljšati okus vaše hrane, kot tudi pospeši metabolizem vašega telesa.

15. Celih zrn

Cela zrna so bogata z zdravih maščob, vlaknin in drugih hranil. Znanstveniki poročajo, da cela zrna pomagajo zmanjšati raven glukoze v krvi in ​​odstotek telesne maščobe in s tem preprečuje presnovne bolezni (16) (17). Imajo cela zrna, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnatega testenine, lomljenega pšenice, črni riž, koruza, kvinoja, itd za kosilo skupaj z zelenjavo in pusto vir beljakovin.

16. Chili

Chili vsebuje kapsaicin, ki inducira termogenski učinek in s tem dvignili metabolizma (18). Vključi chili kosmiči, fino zmlet čili in čili v prahu za vašo juho, solato, curry, ali testenine začiniti svoje kosilo in zmanjšati težo.

17. Jogurt

Jogurt je naložen z dobrimi črevesnih bakterij, ki jih podpira prebavo. Jogurt pomaga tudi pri hujšanju s povečanjem sitosti, spodbujajo izgubo maščobe, znižuje glikemični odziv, in poveča občutljivost za insulin (19). Lahko imaš nizko vsebnostjo maščob jogurt naknadno kosilo ali pa ga dodate na svoj hrustljavo solato kot nadomestek za majonezo ali katerega koli drugega mastnim prelivom.

Najboljše Fat Burning Foods za večerjo

18. Pustega mesa

Beljakovine se ne more prebaviti enostavno in zato jedo dober vir beljakovin lahko poveča metabolizem telesa. Vi bi morali zaužiti pusto meso, kot so piščančje prsi, tal purana, in puste kose svinjine bi zmanjšali porabo živalskih maščob, ki lahko ovirajo vašo telesno težo. So polirani ali na žaru pusto meso, da dobimo največje koristi.

19. Fižol in Leča

Fižol in leča so beljakovinske vire, ki so tudi veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov in mineralov. Znanstveniki so ugotovili, da lahko porabijo fižol in leča povečanje sitosti, zmanjšujejo tveganje za debelost in zmanjšuje postprandialno koncentracijo glukoze (20). Te lastnosti lečo in fižol pomaga organov, celic in encimske reakcije potekajo v dobrem ritmu in pozitivno vpliva na metabolizem. Ti so lahko kuhali fižol, čičerika, fižol v zrnju, lima fižol, Bengal gram ali leče juha z zelenjavo in majhna porcija celih zrn.

20. Cinnamon

Cimet je učinkovit metabolizem booster. To pomaga povečati občutljivost na inzulin, nižji tveganje debelosti, hipertenzije in pomaga uravnavati krvni tlak (21). Dodajanje cimet za hrano bo tudi znatno povečala okus in okus hrane, zaradi česar je bolj okusna in povzroči izgubo teže ob istem času.

21. Semena lan

Lanena semena so bogata s prehranskimi vlakninami in zdravih maščob, ki preprečujejo absorpcijo maščob, zmanjšanje slabega holesterola, povečati večino v blatu, in ohranja svoje lakote stran (22). Dodajte mleto laneno seme na svoj jogurt ali solata povečajo hranilno vrednost vaše kosilo.

22. Sweet Potato

Sladki krompir so obremenjena z vitamini A in C, kalcij magnezij, fosfor, kalij, antioksidantov in drugih phytonutrients ki zavirajo delitev maščobnih celic (23). Prav tako pomaga, da vas v celoti dlje. So kuhana ali na žaru sladki krompir s ščepcem soli in popra, skupaj s srednjo prestajanjem piščanca / rib ali lentil juho.

23. Ginger

Znanstveniki so ugotovili, da je poraba ingver povečuje termogenezo, ohranja občutek lakote v zalivu, in ima protivnetne in antioksidantne učinke (24). Dodajte ingver na vašo solato, curry, obloge, mešamo-ocvrt zelenjavo / piščanca, da bi hrana dodatno zmrzovanje.

24. Temna čokolada

Da, lahko temne čokolade (80% ali več kakava) tudi pomaga povečati termični učinek hrane in poveča presnovo. To pomaga zmanjšati izražanje genov, ki inducirajo sintezo maščobnih kislin, zmanjša prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob in poveča sitost (25). Imajo košček temne čokolade po kosilu ali večerji za ohranitev svoje prigrizke hrepenenje stran.

25. Kimchi

Ta neverjetna Korejski fermentirana hrana pozitivno vpliva veliko dejavnikov, povezanih z metabolnim sindromom. Pomaga za ureditev krvnega tlaka, znižuje raven glukoze postprandialne, zmanjšuje telesne maščobe odstotek in vnetja (26). Dodate lahko kimchi na svoj sendvič ali solato za kosilo.

Fat Burning Foods Post-vaja

26. Lubenica

Lubenice so bogata z ogljikovimi hidrati, prehranskih vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov. To je eden izmed najboljših po treningu hrane, saj ne dopolni sladkorja v krvi, vendar ne spike koncentracijo glukoze v krvi. Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetja in s tem preprečuje, vnetje povzroča telesne mase (27). Lahko imaš sveže lubenice ali sveže stisnjen lubenico sok z malo limetinega soka.

27. Jagode

Jagode so bogate z vitaminom C, antioksidanti, minerali in vlaknin, ki pomagajo zmanjšati vnetje, količinsko na blato, regulira nivoje glukoze v krvi, in pomaga pri izgubi teže (28). Skodelico jagod, malin ali borovnic sok z mlekom ali medom po telovaditi.

28. Apple

Jabolka so bogata s hranilnimi snovmi, kot so vitamin A in C, fosfor, magnezij, vlaknin, antioksidantov in drugih hranilnih snovi, ki pomagajo očistiti škodljivih kisikovih radikalov, znižuje holesterol in zmanjšanje teže (29). Ima jabolko ali dodati sadje, da vaš po treningu pijačo za dopolnitev pomanjkanje energije.

Fat Burning Foods pred spanjem

29. Mleko

Konzumnega mleka pred spanjem lahko pomaga spati bolje in raziskave kažejo, da lahko mleko zmanjša tudi presnovne motnje (30). Ob kozarec toplega mleka pred spanjem bo tudi vam preprečujejo snacking na predelanih ogljikovih hidratov pozno ponoči.

30. Kurkuma

Kurkuma vsebuje kurkumin, je phytonutrient odgovorno za svetlo rumeno barvo in posebnim okusom kurkuma. Kurkumin je protivnetno narave in pomaga preprečevati, vnetje povzroča telesne mase (31). Dodate lahko kurkuma na svoj kozarec mleka pred spanjem ali ga lahko dodate med juha, napitke, sokove, ali strojar.

Torej, to je iz tega seznama, ki ga ne bo treba jesti eksotične hrane, da gorijo maščobe, niti ne moraš stradati jasno. Preprosto izberite svojo hrano pametno in razviti navado vodi zdrav način življenja. In ti bo vse nastavljeno. Dovolite mi, da vem, če ti je všeč post in želijo vedeti več o drugih živil s komentiranjem v spodnje polje. Vso srečo!