Najboljša hrana Selenium Rich - naša najboljša 10

Selen je potreben mineral za številne rastline in živali. Selen pomaga pri encimskih reakcijah celic in ščitnice delovanje našega telesa. To pomaga pri odpravi strjevanja krvi, imunskega sistema, in čiščenje telesa. Selen je pomemben za plodnost samcev tudi izboljša smrtnost sperme.

Odrasli, starejši od 19 let, je treba zaužiti 55mcg selena vsak dan za dobro zdravje. Selen je koristno pri zdravljenju pogoje ščitnice, bolezni srca, normalno delovanje jeter, in pomaga pri zdravljenju številnih telesnih povezane težave.

Selen je mogoče najti v različnih živilih. Veliko živil, kot so kaviar, oreščkov, semen in rjavi riž mesa, čokolade, mleka in mlečnih izdelkov, itd, so dober vir selena. Pomanjkanje selena lahko zdravimo s pravilno prehrano ali selen dodatkov.

Priporočena Uživanje Selen za:

• Otroci, stari od 1 - 3 - 20 mikrogramov / dan
• Otroci, stari od 4 - 8 - 30 mikrogramov / dan
• Otroci, stari od 9 - 13 - 40 mikrogramov / dan
• Otroci, stari 14 in navzgor, in Adults- 55 mikrogramov / dan
• Nosečnice - 60 mikrogramov / dan
• Doječe matere - 70 mikrogramov / dan

Najboljše Selen Foods

Pred vami je seznam selena vsebujejo živila.

1. Meso

Meso je dober ponudnik Selen, poleg beljakovin. Meso, kot so govedina, jetra, jagnjetina, svinjina, puranje in piščančje vsebujejo selen.

2. Seafood

Seafood je še en niz selena hrane. Veliko različnih morskih sadežev, vključno tune, navadnega jezika, sardine, iverke, losos, ostrige, jastoge, raki, školjke, kozice, školjke, Red Snapper, slanik in pokrovače so zelo dober vir selena.

3. Jajca

Jajca vsebujejo veliko količino selena. Jajca so vsakdanje hrane in so na voljo enostavno, in vsakdo jih ima rad.

4. Leča

Stročnice, kot so grah, arašidi, sončnična semena, fižol v zrnju, kikirikijevo maslo, oreškov masla in lima fižol imajo dober količino selena, ki je potrebna za telo. Oreški in fižol so tudi dober vir beljakovin.

4. Čokolada

Yummiest vse hrane! Nesladkani kakav v prahu ali vročo čokolado, bonboni, mlečna čokolada, polnilom vsebuje visoke vrednosti selena.

5. Zelenjava

Zelenjava, kot so čebula, surov brokoli, Pinto fižol, kuhano rajske, kuhan brstični ohrovt, kuhano sveže špinače in oluščene soja vsebuje dobre količine selena. Gobe ​​so najbogatejši vir selena.

6. Sadje

Plodovi so še en vir selena. Sadje vsebuje antioksidante, vitamine, minerale, skupaj s selenom, ki so zelo pomembni za človeško telo. Sadje, ki pomagajo pri izdelavi Selen so termini, banane, rozine, jagode, avokada, grenivke, kivi, lubenica, grozdje in jagode.

7. Oreški

Brazilski orehi, mandlji, arašidi, indijski orehi, pistacije, pinjole, arašidovo maslo, lešniki in Orehi so bogat vir selena. Njihova uporaba v hrani vsak dan lahko zagotovi železa v telesu. Ti oreščki vsebujejo tudi veliko količino omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov.

8. Zrna

Kruh in testenine, izdelane iz celega zrna pšenične moke, pšeničnih kalčkov, ječmen, rjavi riž in oves so bogati s selenom. Cela pšenica vsebuje največjo količino selena.

 [Read: ogljikove hidrate bogata živila]

9. Pijače

Pijače, kot so črni čaj, čaj, slajene pijače, kakava, kave, piva in vina imajo majhno količino selena Trenutno v njih. Ti lahko izpolnjujejo minimalne zahteve glede selena v telesu. Vendar pa je treba v majhni količini, zaradi prisotnosti kofeina v njem.

10. Aloe vera

Sveže Aloe Vera ima majhne količine selena. Prav tako so koristne pri hidratacijo telesa, mazanje možgane in živčni sistem, sklepe in kožo.

Nekatere Pomembno Nasveti

1. Izogibajte porabe presežnih količin selena. To je strupen, če ga jemljemo v velikih količinah.

1. Prekomerno uživanje lahko privede do depresije, težav s kožo, izguba nohtov, bolezni dihal, jeter ledvic in bolezni srca in kardiovaskularnih težav.

1. Njegovi neželeni učinki so izpadanje las, kožni rak, in bele lise na nohtih, utrujenost, omotičnost, slabost, poškodbe živcev in diabetes.

Selen Pomanjkanje

Vzroki selena Pomanjkanje

• Črevesne funkcija motnja
• Gastrointestinalna operacija bypass
• Starejši od 90 let
• Hrana zrasla iz selena pomanjkanjem zemlje
• Zdravil, ki znižujejo holesterol
• Parenteralno ali enteralno prehranjevanje
• Slabe absorpcije
• Kronične bolezni

Selen Simptomi pomanjkanja

• Splošna utrujenost
• Pomanjkanje energije
• Občasni utrujenost
• Letargija
• Nezmožnost za opravljanje osnovne fizikalne naloge
• Hipotiroidizem

Selen Deficitarne Bolezni in zdravljenje

1. Keshan bolezen

Ta bolezen se pojavi zaradi pomanjkanja selena v prehrani. To zadeva predvsem otroke in mlade ženske. To pa lahko privede do srčnega popuščanja, pljučni edem in nizko imuniteto.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck je glavni bolezen nizki selena in joda v telesu povzroča. To vključuje različne simptome kot degeneracijo, nekrozo in zaviranje rasti.

3. Hipotiroidizem

Pomanjkanje selena lahko poveča tveganje za hipotiroidizem. To lahko povzroči težave, kot so golše, kretenizem, prekomerno utrujenost, razbijanje srca, čustvene motnje, suha koža, občutljivost na svetlobo in ponavljajočih se spontanih splavov.

4. Imunski sistem

Pomanjkanje selena lahko tudi upočasni delovanje imunskega sistema. To lahko povzroči nihanje razpoloženja, gastrointestinalne težave, cirozo, utrujenost, česen dihanje, izpadanje las, driska in sekanje nohtov.

5. Skeletnih mišicah motnje

Pomanjkanje selena pri ljudeh lahko povzroči skeletne motnje mišice, ki vključujejo simptome, kot so proksimalno slabost, bolečine v mišicah, utrujenost in serumsko kreatin ravni kinaze nadmorske višine.

6. Rak

Nizka selena v telesu lahko vodi celo v smrt iz pljuč, prostate in debelega črevesa in raka. Pravilna količina selena ščiti pred rakom. To je zato, ker selen deluje kot antioksidant, ki ščiti telo in preprečuje rast tumorjev.

7. Artritis

Manjša selen lahko povečajo težave ljudi z artritisom. Selen vsebuje antioksidativne lastnosti, ki pomagajo lajšanje simptomov artritisa.

8. HIV

Selen pomaga upočasniti ali preprečiti napredovanja HIV zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Zdravniki lahko včasih svetuje selen kot del načrta zdravljenja HIV. Pomanjkanje selena lahko povečajo napredovanja HIV / AIDS.

9. Astma

Nizka raven selen pri bolnikih z astmo lahko jim več težav. Bolnikom je treba svetovati, da se selenom dodatke za nadzor težave astme kot oksidativnim stresom.

10. Diabetes

Ljudje z nizko stopnjo selena v telesu, so bolj nagnjeni k pridobiti bolezni, kot so diabetes tipa 2. Zato pravilno prehrano, da se ohrani raven selena v telo svetujemo uporabo naravnih virov ali dodatke.

11. Duševno utrujenost

To je zelo pogosta motnja, ki jo pomanjkanje selena povzroča. To je težko za posameznika, da ugotovimo, ta simptom in je težko diagnosticirati, kot dobro.

Upam, da ste našli ta članek informativen. Ne spusti v vaših mnenj v polje spodaj!