Zdravje in wellness

13 neverjetnih prednosti Kala (Karam Saag) za kožo, lase in zdravje

13 neverjetnih prednosti Kala (Karam Saag) za kožo, lase in zdravje

Kale je eden od najbolj znanih zelene zelenjave, ki je jedel za svojo nizko kalorično in visoko vsebnostjo vlaknin. To je pomembna in prebavne sestavina številnih receptov in s tem je postala obča oznaka v indijskih gospodinjstev. Tradicionalno je Kale porabi kot prilogo v dušeno obliki kale, ampak tudi dodaja dodatno okus, ko dodana juhe, enolončnice in druge jedi.

Poleg teh živil vključkov je Kale zelenjave je tudi zelo priljubljena za svoje koristi za zdravje. Kale se lahko poje tudi kot hujšanje indukcijskega sestavina obrokov in njegova listnato zeleno tekstura naredi to sestavino v solatah in v mnogih podobnih receptov.

 

Bogastvo vitaminov v Kale:

Poleg tega, da kronan kot "kraljica zelenja", bi ohrovt se imenujejo tudi kraljica vitamina A. V primerjavi s katero koli drugo listnato zeleno zelenjavo, ohrovt ima več kot 100 odstotkov dnevnega povprečnega osebe vitamina A in zahteve C. Kale je pogosto v primerjavi z pomaranče zaradi svojega bogastva vitaminov.

load...

Medtem ko je skodelica sesekljanega zelja vsebuje 134 odstotkov priporočenega vnosa dnevno Vitamin C, oranžno ima 113 odstotkov zahteve dnevnega Vitamin C. Poleg teh vitaminov, ohrovt ima tudi bogato ponudbo vitamina K. To je potrebno za telesne funkcije, kot je normalno strjevanje krvi, zdravje kosti in antioksidativno delovanje. To je vse to, da naredi seznam Kale koristi tako dolgo!

Zdravje Prednosti Kale:

Dovolite nam hitro pogled na nekaj najbolj znanih zdravstvenih koristi ohrovt zelenicah:

1. Visoka Fiber Vsebina:

Kale je dober vir prehranskih vlaknin, ki izboljšuje prebavo akcijske in črevesno gibanje. To se lahko izkaže zelo koristno za ljudi, ki imajo težave presnove.

load...

2. Iron Vsebina:

Kale listi so tudi dober vir železa za naše telo.

  • Železo je potrebno v krvi za proizvodnjo heaemoglobin in tudi kisika prevoz.
  • Zdravo stanje krvi, prav tako prispeva k vzdrževanju srčnega utripa.

3. Vitamin C:

Vitamin vsebnost C v Kale izboljša odpornost po hidrataciji, ki zagotavlja antioksidante in metabolizem pospeševanje procesov.

Vse to poveča delovanje telesa, in tako poveča odpornost.

4. Vitamin K:

Vitamin K je tudi v Kale, ki krepi zdravje kosti v telesu, preprečuje strjevanje krvi in ​​tako pomaga pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

5. Bone moč in produkcija:

Kale je dober delež kalcija, ki pomaga pri krepitvi kosti in tudi njegov nastanek v otroke in odrasle.

6. Vnetje:

Kale je protivnetno tipa poljski robniki neželene proste radikalske reakcije.

Te reakcije ki se, ko ni ustavil proizvodnjo nepotrebnih stranskih proizvodov in vnetje vzrok.

7. Proti raku:

Skupaj z učinkom antioksidantov na telesu, Kale ima tudi učinek preprečevanja rakave tvorbe v telesu.

8. Razstrupljanje:

Kale pomaga pri razstrupljanju telesa, ki ga zagotavlja to vlaknin in žveplo.

9. Pljuč in Ustne bolezni:

Visoke vitamini vsebina v Kale pomaga pri preprečevanju pljučnih in bolezni ustne votline.

10. Kože in vizija:

Vitamin A Kale tudi preprečuje kožne bolezni in pomaga pri izboljšanju našega vida.

Koža Prednosti Kale:

11. Vitamini A in K:

Kot veste, je vaša koža potrebuje zdravo odmerek vitamina A. Dieta, primanjkuje vitamina A lahko povzroči suho in luskasta koža.

  • Vitamin A ima osrednjo vlogo pri popravilu tkiva pod njim kožo in preprečuje poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali.
  • Vitamin K služi kot močan sestavina v številnih izdelkih za nego kože, saj pomaga, da se znebite naporno temne kolobarje pod vašimi očmi.

12. Vitamin C:

Vitamin C tudi pomaga zmanjšati škodo, ki jo prosti radikali, ki je večinoma verjetno, da pride, ko je vaša koža pretirano soncu povzroča.

Z drugimi besedami, vitamin C preprečuje prezgodnje staranje kože in vam pomaga ostati mladosten videz, za daljše časovno obdobje.

Prednosti za lase iz Kale:

13. Omega maščobne kisline:

Poleg svoje bogate vsebnosti vitamina, ki je znan tudi ohrovt pakirati z omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin.

  • Vaše prednosti lase neizmerno, ko pijete kozarec kale soka vsak dan zaradi mishmash dveh maščobnih kislin.
  • Če se zgodi, da se soočajo s težavami pri zlomu las, bi morali razmisliti o vključitvi ohrovt sok v vaši dnevni prehrani.
  • Morda je najbolje, da ga bo zjutraj pri zajtrku.
  • Boste opazili spremembe v elastičnosti vaših las.
  • Poleg krepitve svoje korenine las, koristi ohrovta tudi izboljšuje prekrvavitev vašega lasišča.

Tako je stopnja rasti las povečuje.

Izbira in shranjevanje:

Dobiš svež ohrovt med jeseni ali pozimi.

  • Bodite prepričani, da si za temne svežnjih z majhnimi in srednje listov.
  • Poskusi, da bi se izognili šopke z rjave ali rumenkasto listov.
  • Ko končate, je najbolje, da jo shranite v plastično vrečko, v najhladnejšem delu vašega hladilnika - zamrzovalniku.

To pomaga zeleno kraljica nazadnje tako dolgo, kot tri do pet dni.

Nekaj ​​nasvetov za uporabo:

Kale je zima zelenjave in je znan po okusu bolj okusno po prvi zmrzali hladne sezone.

  • Mladi ohrovt listi boljši okus, medtem ko stare so težki in grenko.
  • To je zelo priporočljivo, da si spravilu ohrovt, medtem ko listi so mladi in ponudbe.
  • Cook vaš ohrovt zamrznjena okus najbolje brez prvega odtajanju.
  • Treba je temeljito oprati pred kuhanjem in potrebujete listi, ki se rahlo stresamo po pranju.
  • Druga možnost je, lahko uporabite solato kolesce, da ga vodijo skozi.
  • Če nimate načrtov, da se takoj uporabljajo, skrbno shranite ohrovt.
  • Lahko na kratko mešamo-fry svoje mlade in razpisne ohrovt liste, medtem ko je treba zrele tiste, ki jih je treba kuhamo nekaj minut v živahni način. To pomaga omiliti stroge celulozno zgradbo.
  • Ko je kuhana, bi si sezona svoj ohrovt z nekaj ekstra deviško oljčno olje, sol, limonin sok in poper.
  • Uporablja se lahko tudi kot pico prelivom ali pa drobno sesekljamo liste in narediti okusno in hranljivo juho.

3 Enostavno in Zdravi recepti za Delight vaš okus:

Glede na to, tukaj je nekaj zdravih receptov za kale:

1. Pekarski ohrovt čipi:

Ta preprosta, a okusna jed zahteva kup ohrovta, žličko začinjena soli in žlico olivnega olja.

  • Segreti vašo pečico na 350 stopinj F ali 175 stopinj C.
  • V tem času, linijo neizoliran piškotek stanja z pergamentni papir.
  • Po odstranitvi listov iz stebla (lahko uporabite nož ali kuhinjske škarje), ki jih trgajo v velikosti ugriz koščke.
  • Da pušča temeljito operite in se prepričajte, da so lepo in suho.
  • Rosenje ohrovt listi z olivnim oljem in potresemo z začinjeno sol dosledno.
  • Pečemo liste za 10 do 15 minut, tako da so rjavi in ​​ne zažgejo.

2. Ohrovt in Pepper mešamo-Fry:

Za to yummy zdravljenje, boste potrebovali dve žlici repičnega olja, eno narezano papriko, dve čajni žlički sveže naribanega ingverja, košer sol, eno srednje kup kale (odstranimo debela stebla in narežemo liste na ugriz velikih kosov, ki pomenijo približno deset skodelic), žlico sojine omake, pol žličke sezamovega olja in žličko opečeni sezamovo seme.

  • Segrejemo olje oljne repice v ponvi na srednje do visoko vročino, dodamo papriko in ingver ter sezono s pol čajne žličke soli.
  • Kuhamo dve do tri minute, dokler razpis.
  • Dodamo ohrovt in sojino omako in kretnjo in nato vsakih zdaj, dokler je zmehčan ohrovt.
  • To lahko traja šest do osem minut.
  • Nazadnje dodamo sezamovo olje in potresemo s sezamovimi semeni in voila!
  • Vaš ohrovt in poper stir-fry je pripravljen užitkom!

3. Dušene Kale z Apples and Bacon:

Vsi imajo radi slanino, tako da je ta jed je pravi zmagovalec.

Potrebovali boste štiri rezine slanine, eno narezano čebulo, eno narezano jabolko, srednje kup ohrovt (spet odstraniti debela stebla in narežemo na liste v Moodle ugriz velikih kosov, ki znašajo približno deset skodelic), košer sol, poper in žlico jabolčnega kisa.

  • Get ponev in ga na srednjem ognju.
  • Prepražimo slanino, dokler jasne - to lahko traja približno šest do osem minut.
  • Line krožnik s papirjem, in prenos slanino vanjo.
  • Naj slanino ohladi, nato sesulo.
  • Nato dodamo čebulo in jabolko s slanino olje v ponvi in ​​kuhamo za štiri do šest minut, dokler razpis.
  • Nato dodamo ohrovt in sezono s tremi četrt čajne žličke soli in četrt čajne žličke popra, in da ga občasno metu kovanca.
  • Cook je to, dokler razpis - to bi zahtevalo dodatnih osem do deset minut.
  • Končno, zmešajte v slanino in kis, in uživajte.

Kale USDA Prehrana graf:

Oglejmo si oglejte prehranjevalnih koristih ohrovt:

Načelo Vrednost hranila Odstotek rda
Energija 50 kcal 2.5%
Ogljikovi hidrati 10,01 g 8%
Beljakovine 3,30 g 6%
Skupna maščoba 0,70 g 3%
Holesterol 0 mg 0%
Prehransko vlakno 2,0 g 5%
Vitamini
Folatov 29 μg 7%
Niacin 1.000 mg 6%
Pantotenska kislina 0,091 mg 1.5%
Piridoksin 0,271 mg 21%
Riboflavin 0,130 mg 10%
Tiamin 0,110 mg 9%
Vitamin a 15376 iu 512%
Vitamin c 120 mg 200%
Vitamin k 817 μg 681%
Elektroliti
Natrij 43 mg 3%
Kalij 447 mg 9.5%
Minerali
Kalcij 135 mg 13.5%
Baker 0,290 mg 32%
Železo 1,70 mg 21%
Magnezij 34 mg 8.5%
Mangan 0,774 mg 34%
Fosfor 56 mg 8%
Selen 0,9 μg 1.5%
Cink 0,44 mg 4%
Fito-hranila
Karoten-ß 9226 μg
Kripto-ksantin-ß 0 μg
Lutein-zeaksantin 39550 μg

Pri okoli 67 gramov ohrovta, obstajajo 29 gramov natrija, 2 g beljakovin, 5 gramov vlaknin, nič maščob in holesterola.

Kale je znana po svojih Vitamini in minerali:

Vitamin C 80.4mg, vitamin K 547mcg, kalcijev 90.5mg, železo 1.1mg, fosfor 37,5 mg, magnezijev 22.8mg, cink 0,3 mg, baker 0,2 mg, selen 0.6mcg in kalijev 299mg.

Ta nizka vsebnost maščob, listnato zelena je zelo koristno za vegetarijance, saj je učinkovito uporabljajo v svojih receptih. Ljudje ga uporabljajo za znatno izgubo telesne teže, saj daje več hranilnih snovi in ​​manj kalorij.

Vsi ti vitamini in minerali skupaj narediti Kale ena izmed najbolj zdravih zelenjave.

Zdaj živi v svetu, kjer je ekološko in zdravo precej bes. Ljudje neprestano iščejo načine za izboljšanje njihove napovedi do sebe. Zdaj veste, da lahko hitro potovanje v živahni tržnici lahko prihrani veliko denarja in lahko obogatijo svoje telo z veliko, potrebnih vitaminov in maščobnih kislin. Če ste ugotovili, ohrovt, da je predraga živilo, bi bila še boljša ideja je, da raste v svojem vrtu.

Sedaj, ko ste prebrali o čarobnih čudes kraljica zelenicah ga lahko dodate na svoj dnevni prehrani. Ko ste to poskušali sebe in spoznal, da v resnici je to res življenje changer, lahko celo deliti skrivnost za lepoto vaše kože in las s svojimi najdražjimi. Videli ste tudi recepte in lahko zdaj zabavo drugim z okusno, zdravo in krepko prigrizkov. Torej, pojdi naprej in daje kraljica zelenja strel, ki jo zasluži.

Upam, da ste našli ta članek o prednostih prehranjevanja ohrovt je bil v pomoč! Ali delite svoje izkušnje v komentar oddelku spodaj navedeni:

load...