20 stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete prakticirati jogo

Joga je tako razburljivo praksa. Njegova zavest se širi po vsem svetu govorice. Zdi se, da zelo zanima, kako lahko vadba, ki vključuje raztezanje je rešitev za toliko težav vsi. Če ste eden med njimi, tukaj je vodilo, da tisto, kar morate vedeti, preden se pridružijo joga klub.

Na začetku, joga je vse o odkrivanju, da je še kako potreben zavedanje svojega telesa v prostoru in času. Ali si domnevati inverzijo, ali pa zahteva, da bodite pozorni na določen pretok v telesu, ko ste začeli vaše prakse, se zdi precej nerodno. Ampak morate ustvariti prostor za to krivuljo učenja. To je preprosta - morate samo, da ga čas. S pomočjo tega osnovnega vodnika, boste vedeli, kaj lahko pričakujete v prvem razredu.

Peep v svet joge

A. V objemu Joga Osnove B. Vse o praksi C. Pazite in se zavedati, D. Joga terminologiji E. Sadove joge

A. Objemu Joge Osnove

Ti kazalci boste pripravili z osnovami, ki jih potrebujejo, da se pridružijo joga tečaj. Poznavanje nekaj osnovnih pravil, vam bo dala malo zaupanja, preden se začne ta razred.

1. Pravica Oblačila in pribor

Joga ne potrebuje ničesar fancy. Vse kar potrebujete so ohlapne, udobna oblačila, ki vam bo omogočilo, da se premaknete svoje telo z lahkoto. Vse raztezanje pomeni celoten spekter gibanja svojih udov. Zato mora vaša oblačila biti dovolj, da bi to gibanje svoboden, in tesen dovolj, da bi se izognili neprijetno situacijah, kot si morda bend veliko. Če je hladno, lahko daš na skakalec, vendar se prepričajte, da vam omogoča, da se premaknete.

Prav tako je dobro jogo. Vendar pa je priporočljivo uporabiti poceni preproge, dokler niste prepričani, da se bo nadaljevala svojo prakso. Ko se zaljubiš z jogo, lahko vlagajo v pravo mat, odvisno od oblike joge, ki jo izberete.

2. Jejte On Time

Bistveno je, da se vaš želodec in črevesje prazna, preden začne svojo prakso. Morate pustiti razmik dveh do štirih urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. Vadba s polnim želodcem se zavezuje, da bo neprijetno.

3. Pustite telefonu in Obutev Izven

Morate jogo bosi. Joga je vse o ozemljitev in povezovanje svoje telo, tako da so čevlji ni potrebno. Pustite jih na stojalo zunaj.

Joga zahteva, da je prisotna v tem trenutku in se popolnoma zaveda vsakega občutka izkustva. Zvonjenje telefona ne bo samo vas zmoti, ampak bo tudi motili ljudi okoli vas. Izklopite to telefon, preden vnesete joga razred.

4. Ne Quit impulzivno

Morda mi je ideja joge, vendar je lahko razočaran, ko se pridružijo razred. No, ne izgubite upanja le še. Poskusite vsaj tri različne studie, preden se odločite, da joga ni za vas.

Velik malo prakse je odvisna tudi od učitelja, ki ste jo izbrali, da vas vodi skozi joga potovanje. Dejstvo je, da je treba vaditi jogo pod izkušenega trenerja. To je v redu, če ti je všeč en učitelj več kot drugi. Pomembno je, da se povežemo z in razumeti vaše inštruktorja.

Ne oklevajte vprašati vašega učitelja ali Yoga Institute če potrebujete pojasnilo o nečem. Poiskati in si našel!

Nazaj na TOC

B. All About The Practice

Zdaj, ko ste imeli pogled na bistvo, bi bilo dobro, da vedo, kaj lahko pričakujejo od razreda, in kakšna naj bo vaš pristop k jogi.

5. Ali je za sebe

Joga vam daje veliko-potreben odmor. Čas je za sebe. Morate Samoispitivati ​​in se osredotočiti na vas kot bitje. To zahteva trud in predanost, kot ga potrebujete, da se disciplinirati. Prepustite se kaj počuti dobro, in poskus, da lahko odkrijete nekaj novega o sebi vsakič, ko boste dobili na mat.

6. Dovolite si Relax

Žalostno je, da v vrveža in vsakdanjem življenju, nam zdi sprostitev kot luksuz. Počitek in sprostitev so potrebni. Ustvarjanje, da je Zen ali ravnovesje v življenju bistvenega pomena. Joga pomaga vaša objava ujet stres in se sprostite.

Tudi, če potrebujete počitek med razredu, morate iti naprej in to. Če menite, da je zveza že preveč intenzivno, in vaše telo hrepeni odmor, prevzame Balasana. Ne zavrne opozorila vaše telo vam daje.

7. Bodite pozorni na sapo

V držo in dihanje iti z roko v roki. Nujno je, da se osredotočite na svoje dihanje in usklajevanje premikov vsakič, ko vdihne in izdihom. Dihanje vam pomaga osredotočiti svoj um in se sprostite telo. Ne pozabite, da bo lahko bolje napredujejo, ko se zavedajo svojega dihanja.

8. Potisnite Yourself, vendar ne na silo poza

Moraš poslušati svoje telo. Čeprav je pomembno, da se potiskanje napredovati, če vaše telo pravi, da ne, morate poslušati in takoj ustavi. Joga je približno rešuje z zadržkov, in ne gredo skozi bolečino. Prav tako je treba postopoma napredovati. Ne moreš doseči popolnost v eni potezi. To je v resnici škodljiva za vas. Zato je pomembno, da se vsak predstavljajo celovito in prehod iz enega predstavljajo na drugega z vso milino.

Vsaka poza je spremembo in napredek. Če ne bi dobili sedanji držo pravico, da ne napreduje v naslednji korak. Moraš zgraditi do polne poze, ali pa se bo, kot visok nebotičnik z nekaj nadstropij manjka vmes.

Prav tako ne pozabite, da je poškodba realnost, in to ne zgodi v jogi. V skladu s pravili in zmanjšanje tveganja.

9. Ne primerjaj

Ti se ne sme nikoli primerjate s kolegi zdravnika. Joga je nekonkurenčen praksa. Vse kar morate storiti je, da se zavedajo svojih sposobnosti.

Joga je mogoče storiti s skoraj vsakdo, ne glede na starost, fitnes ravneh, zdravje, itd Pomembno je razumeti, da joga je pot in ne cilj. Gre za zvezo uma, telesa in duha. Osredotočite se na to, in ne o tem, kaj in kako osebo poleg vas opravlja.

10. Joga je lahko Intense - vendar to ni nujno, da Be

Obstajajo različne vrste ljudi, po vsem, in medtem ko nekateri kot njihovi vadbi, da se hitro tempu in intenzivno, drugi, kot gladko, počasno obliki jadranje vadbe. Joga je niz odsekih, in glede na to, kaj želite, lahko izberete hitreje tempu Bikram joga, Hot joga, Vinyasa ali Ashtanga joga, ali počasnejši tempu Yin jogo, Iyengar joga ali oblike joge Kundalini. Karkoli boste izbrali, bodo koristi ostala enaka. Joga je za vsakogar nekaj! Malo raziskav in boste našli svoj poklic.

11. Nimate To Be Ultra Flexible

Morda boste odpovedali idejo joge, preprosto zato, ker si niso močni in prilagodljivi, in se ne more niti predstavljati delaš Ashtavakrasana, ali karkoli že je, da vaš sosed lahko.

Medtem ko se je pridružil jogo razred, da postane močna in prožna, to ni pogoj. Nihče te opazuje!

Prav tako morate vedeti, da joga ne gre za vizualne pojavnosti. Tipičen joga studio nikoli ne bo ogledal. To je zato, ker se je treba osredotočiti na svoj odsek in kako se počutiš, in ne na to, kako izgledaš.

Nazaj na TOC

C. Pazite, in se zavedajo

To so nekaj točk previdno. Ti morajo biti jasni in pregledni o svojih težavah na začetku. Samo, če inštruktor pozna vaše težave, bo lahko pomagal in vas vodijo.

12. Naj vaš Učitelj Know

Obvestite svojega inštruktorja vaših poškodb in bolezni, poskrbite, da boste imeli varno prakso. Če imate visok krvni tlak, bolezni srca, ali omotico, mora učitelj vedeti. Ta obolenja so contraindicative, in vaš vodnik lahko spremeni določene asane, če ni mišljen za vas.

Prav tako, kot ste novi na prakso, nenadna raztezanja lahko povzroči, da telo reagira na določene načine. Kot toksini odteče, lahko počutite omotični ali vrtoglavi. Lahko se pojavijo tudi blage glavobole in krče. To so dobri znaki. Ampak, morate pustiti vaš inštruktor vedeti. Z malo prakse, boste lahko spet normalno.

13. Joga med menstruacijo in nosečnost

Ko ste na obdobje, medtem ko je povsem v redu, da vadbo, je najbolje, da se izognete zasukov, da ne bi izvajala svoje telo.

Tudi, če ste noseči, in želijo začeti z jogo, se morate posvetovati z zdravnikom. Razmislite predporodne razrede. Če ste bili vadil jogo že, naj vaš inštruktor vedel, ko je vaša nosečnost potrjena. Ona / on lahko spremeni nekatere drže, da bo vaše prakse udobno. Meditacija in sprostitvene tehnike so zelo priporočljivo v korist tako za mater in otroka.

Nazaj na TOC

D. Joga Terminologija

Pomembno je vedeti nekaj osnovnih joga izraze, ki je verjetno uporabil vaš inštruktor. V vsej verjetnosti uporabiti, boste pridružili razred, ki je bil na nekaj časa, tako da lahko vaš učitelj uporabljati te izraze vseeno. Če jih poznate, ne boste izgubili.

14. Asana

Joga predstavljajo ali drža se imenuje asane. To je sanskrtska beseda.

15. Polni Joga diha

Tipičen poln joga dih, ko vdihnete globoko, vendar brez sile. Dih Prvi gre v nižjih pljuča, s čimer vaš trebuh vidno narašča. Potem izpolni srednjem del pljuč, kjer se boste počutili na strani reber razširiti. Končno si bo zrak na vrhu pljuč, s čimer se počuti vaš dvig prsi. Ko ste izpolnili pljuča v polni zmogljivosti, morate izdihom počasi, in se sprostite.

Ob vsak dih našega življenja, kot je ta, je bistvenega pomena. Na srečo, joga nam daje priložnost, da to stori.

16. Pranayama

Pranajame ali življenjska sila sestavljena iz jogijskih dihalnih tehnik. Ti se uporabljajo kot učinkovito orodje tako za obvladovanje stresa in pri pripravi uma za meditacijo.

17. Meditacija

Skozi meditacijo, boste dosegli mir uma. Tehnike v tej praksi se lahko uporablja za razvoj koncentracije, povečati svojo ostrino in razpon pozornosti, in se popolnoma sprostite. Z meditacijo, lahko premaga nemirnega duha z lahkoto.

18. Joga nidre

Joga nidre je še ena tehnika, ki omogoča globoko sprostitev. Deluje na fizičnih, duševnih in duhovnih ravneh, in vam omogoča, da razširite in poglobiti svoj notranji mir. To je tehnika, vsi moramo uporabiti, da Vsadek mir v naših stresnih življenjih.

Nazaj na TOC

E. Sadove joge

V redu! Smo obdelali vse od tistega, kar je potrebno za razred na samo prakso, in nekaj osnovnih izrazov. Toda kaj bo jogo storiti? No, v tem segmentu, bomo govorili o prednostih to fantastično prakse, ki nekaj klicev, "izraz življenja."

19. Joga bo izboljšala ne le svoje zdravje, temveč tudi na kakovost življenja

Najprej in predvsem, morate imeti potrpljenje, ko vadite jogo. Joga ne daje rezultatov v enem dnevu, in to je samo približno mesec dni po tem, ko začnete vaditi, da boste videli opazne rezultate. Ampak boste videli rezultate za prepričani, in to je nekaj za ime.

1. Zmanjšanje stresa 2. Izboljšana, izboljšano držo 3. Večja prožnost in moč 4. Sproščeno dihanje 5. Jasnost misli 6. Izboljšana samopodoba 7. Idealna teža 8. Povečanje energetske 9. Notranjega miru in sreče

20. Nikoli Bodite Vaš Practice preveč resno

Ko sem dati izjavo, kot je ta, še ne pomeni, da ne vadite z zavezo; to samo pomeni, da morate imeti zabavo, kot vadiš. Uživajte to dolgo in nikoli ne konča pot izboljšanja svoje prilagodljivosti in aktivira mišice. Joga ni pasivna praksa - privoščite v njej, in se je zanimanje za vsako potezo ste jih naredili. Več o tem in izboljšati, kot greš naprej, vendar je najpomembnejše, nasmeh skozi vsakodnevno prakso.

Nazaj na TOC

To je vse o osnovah joge za začetnike. Joga je neverjetna praksa. Ti so vezani, da uživajo te yummy odsekih in dolgih vdihov. Ti bodo dobili zasvojen s to obliko vadbe. Upam, da boste lahko pustijo vaše bojazni in potapljaški glavo na doživeti to čudovito vajo in vse njene prednosti. Če imate več dvome ali vprašanja, bomo z veseljem odgovorili. Vas prosimo, da zaprosijo katerega koli vprašanja, ki jih imate!