4-tedenska mlečna dieta za hujšanje

Iskanje za najboljši načrt prehrane za hitro izgubijo težo? Ali ste vedeli, da lahko izgubijo težo s pitjem mleka? Izkazalo se je, da lahko prehrana mleko pomaga shed dodatnih centimetrov. Ampak, veliko nazadovanje te diete je, da moraš piti le mleko. To je dolgočasno in škodljivo za vaše zdravje. Torej, smo tweaked tradicionalne prehrane mleko in ugotovil, kako izgubiti enako količino teže z bolj hranilno uravnoteženo prehrano mleka. Ta prehrana vključuje dobroto mleka, druge nizkokalorično še hranljivo hrano, in rutino vadbe, ki vam pomaga izgubiti težo, ne da bi poškodovali vaše zdravje. Prenovljena prehrana mleko vam bo pomagal shed maščobe, dobili napeta mišice, izboljša vašo raven vzdržljivostjo, in vas zdravi. Sliši se kot boljši načrt, kajne? Preberite o izvedeti več o tej dieti in kako vam lahko pomaga.

Kako mleku Diet dela

Vemo, da je mleko bogat vir kalcija. Kalcij je glavni dejavnik za presnovo maščob, ki v končni fazi vodi v izgubo maščobe. Raziskovalci na univerzi v Tennesseeju v Knoxville so ugotovili, da je več kalcija celica maščoba vsebuje več maščob, gori (1). Mleko vsebuje tudi-gladovno boj hormon peptid YY (PYY), ki skrbi, da ste polni dlje (2). Mleko je tudi malo kalorij in bogata z beljakovinami. Naša prenovljeno prehrana mleko zahteva, da porabijo zdrave hrane, kot zelenjavo, sadje, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Ta živila vsebujejo drugih hranil manjkajo v mleku in vam bo pomagal izgubiti težo, ne da bi ogrozili vaše zdravje. Ker morate, da gorijo kalorij ki jih porabijo, da izgubijo težo, kar potrebujete za vadbo. Prav tako bo okrepila svojo izgubo maščobe in pomaga graditi mišično maso.

Naša prenovljeno prehrana mleko ni muha prehrana. To vam pomaga, da vključi dobre navade v vaše vsakdanje življenje, da izgubijo težo počasi. In počasi hujšanje je vsak dan boljše kot hitro hujšanje. Ne boste izgubili mišično maso, ne boste pridobili teže nazaj, in vam ne bo ogrozila vaš imunski sistem, kot tudi.

Zdaj, ko vemo, kako ta dieta deluje, pa si oglejte ta načrt prehrane 4 tednov.

4-teden mleko Diet načrt za hujšanje

Teden 1 Diet Graf

V svojem prvem tednu, je manj omejitev glede vaših prehranskih navad in dnevnih aktivnosti. To je tako, da ko se telo navadili na spreminjajoče način življenja. Tukaj je prehrana graf:

Zakaj ta deluje

Topla voda z limetinega soka pomaga odplakniti toksinov in spodbuja pravilno gibanje črevesja. Polnilni zajtrk vas bo energična in aktivna skozi ves dan. Imeli kosilo, tako da se ne počutite zaspani kasneje. Izpolnite svoj trebuh s skodelico mleka po kosilu bi obdržali svoje lakote po zalivu do večerje. Imajo zelenjavo z dober vir beljakovin za večerjo, da pomaga graditi mišice in zagotoviti svoje telo z energijo. Ob skodelico mleka s kurkuma, preden greš spat bo pomagal boljši spanec in zbudil svež zjutraj.

nadomestki

Pred vami je seznam živil nadomestkov za 1 teden:

• Limetinega soka - Jabolčni kis
• Banana palačinke - Kvinoja
• Umešana jajca - Veggie zdrob
• Multigrain kruha - 1 pomaranča
• Solata Tuna - Piščančja solata
• Veggie solata obloga - Veggie falafel
• Žaru zelenjavo - pečena zelenjavo
• Tofu - kuhano čičerko
• Losos - Skuša
• Kurkuma - cimetovega prahu

Samo jesti zdravo ne bo pomagal izgubiti težo. Prav tako je treba vadbo. Tukaj je vaša vaja rutina za 1 teden.

Teden 1 Workout Rutinska

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki fantov - 2 kompleta po 30 ponovitev
• Kraj tek - 5 minut
• Squats - 1 komplet 10 ponovitev
• Eksplozivne sedi - 1 sklop 10 ponovitev
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Stretch

Koristne Nasvet

Cook z olivnim oljem in olje riževih otrobov. Vedno ogreje pred telovaditi.

Kako se boste počutili ob koncu 1. Tedna

Če boste še naprej po tej režim za en teden, boste začeli, da se počutijo bolj energična in aktivna. Lahko se pojavijo bolečine v mišicah, če niste zelo aktivna oseba. Ampak ne skrbite, bo ta bolečina izginila z redno vadbo. Boste bolje spali, se lahko osredotočijo bolje, in se veselim, da 2 tedna na mlečni prehrani. Torej, kaj je nadaljevati.

Teden 2 Diet graf

Zakaj ta deluje

Zeleni čaj in cimet preprečevanje širjenja maščobe celic in imejte občutek lakote v zaliv. Dober zajtrk, ki vsebuje mleko, zdravih maščob in ogljikovih hidratov bo pomagal uravnotežiti pH vašega telesa in zmanjša vnetje. Kosilo mora biti luč. Odločite se za kumare juho, vendar ne dodamo smetano. Pečena riba je dober vir beljakovin in omega - 3-maščobnih kislin. Jejte svetlobo in hranljivo večerjo in konča dan s skodelico toplega mleka.

nadomestki

Tu je nadomestek seznam za 2 tedna:

• Zeleni čaj - črna kava
• Cimet - Črni poper
• Sadje - sveže sadje sok
• Mandljevo - makadamije ali oreh
• Kuhano jajce - Jajčni beljak omleta
• Kumare juha - gobova juha
• Multigrain kruh - pšenični kruh
• Pečena riba - na žaru piščanca
• Češnjev paradižnik - Brokoli
• Špinača - Kale
• Česen - Kumina semena
• Origano - Cilantro
• Žaru gob - žaru skuta
• Piščančja bistra juha - leča juha
• Kurkuma - Koromač seme v prahu

Čeprav boste jedli zdravo, morate še vedno izvaja. Tukaj je vaša vaja rutina za 2 tedna.

Teden 2 Workout Rutinska

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Kraj tek - 5 - 7 minut
• Vrvi konj - 2 kompleta 50 ponovitev
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 set 20 ponovitev
• Skoki naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Push-up - 1 set 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 sklop 20 ponovitev
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Stretch

Koristne Nasvet

Pitje skodelico vode 20 - 30 minut pred vsakim obrokom.

Kako se boste počutili ob koncu 2. Teden

Do konca leta 2 tedna, bi izgubili težo vode in se počutijo manj napihnjenosti. Vaš prebavni sistem deluje bolje, ki bo v zameno, povečanje vaš metabolizem. Do sedaj, boste začeli ljubiti telovaditi. Kljub temu, da bi dosegli ciljno težo, boste morali premakniti na 3. Teden.

3. Teden diete graf

Zakaj ta deluje

Načrt prehrane Ta teden je malo strožji. Toplo vodo z medom in limono krepi imunski sistem in čisti vaš debelo črevo. Okrepi vašo skodelico mleka s tal lanenih semen. So bogat vir zdravih maščob in prehranskih vlaknin, ki vam pomagajo izgubiti težo. Ker je mleko bogat s kalcijem, ki pomaga pri hujšanju, ga vključite v svoj kosilo, kot tudi. To vas bo polno dlje. Cinnamon pomaga pri zmanjšanju telesne mase z inhibicijo proliferacije maščobnih celic. Kuhani veggies so najboljši, ko gre za jesti hranljivo še nizko kalorično hrano. Gobova jasno juha vam bo pomagal graditi mišično saj je bogata z beljakovinami. Če boste naveličali kuhana zelenjavo in juho, odločijo za dušeno zelenjavo, ki so bogata z kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Konec vaš dan s skodelico toplega mleka, da vam pomagajo sprostiti in boljši spanec.

nadomestki

Če vam ni všeč nekaj sestavin, navedenih v prehrani grafikonu, tukaj je nadomestek seznam hrana za vas:

• Lime - Zeleni čaj
• Honey - Cimet
• Lanena semena - Chia semena
• Mandlji - Orehi
• Kuhano jajce - Jajce na oko
• Kvinoja - ½ skodelice sadja
• Žaru zelenjavni sendvič - zelenjave solata
• Obloga Tuna - Piščančji wrap
• Cimetovega prahu - orešček v prahu
• Kuhani zelenjavo - dušeno zelenjavo
• Zakrknjeno piščanec ali riba - dušene piščanec ali riba
• Gobova jasno juha - Zelenjavna / piščanec jasno juha
• Korenček - Bučna
• Paprika - Špinača
• Brokoli - cvetača
• Tofu - Skuta
• Kurkuma - užitna rose vode

V tem tednu, morate vadbo in porabljati energijo za mobilizacijo maščobe. Tu je načrt vadbe za 3 teden.

Teden 3 Workout Rutinska

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Kraj konj - 3 nize 20 ponovitev
• Polna sedi - 2 kompleta 10 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivno naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Horizontalni ven brcne - 1 sklop 10 ponovitev
• Push-up - 2. Sklop 5 ponovitev
• Paneli - 2 kompleta 20 sekund imajo
• Stretch

Koristne Nasvet

Lahko ribje olje dopolnila, da bi svojemu telesu dodatno spodbudo zdravih maščob, kar bo pripomoglo k zmanjšanju vnetja in težo.

Kako se boste počutili ob koncu 3. Tedna

Če se v skladu s tem prehrane in vadbe načrta, boste opazili veliko vitkejši telo. Vaš zdrav način življenja bo povečala vašo raven zaupanja. Vaša produktivnost na delovnem mestu se bo povečala, in boste tudi počutili manj utrujen in obrabljena. Ampak še vedno 4 teden, da bi dobili boljše rezultate.

Teden 4 Diet graf

Zakaj ta deluje

Jabolčni kis pomaga pri izgubi teže. Prav tako uravnava krvni tlak in znižuje slabega holesterola. Zajtrk mora biti hranljiva in polnjenje, tako da ste aktivni ves dan. Skuša je odličen vir beljakovin. Feta in paradižnikova solata je okusna vegetarijanska jed in odličen vir vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Lubenica vas bo polna do večerje. Leča juha boljši okus z korenje in cvetačo, in je hranljiv in polnjenje. Žaru piščančje prsi je dober vir pustega beljakovin, in Trunka iz sladkega krompirja bo vaša večerja bolj razburljivo. Ob kurkuma mleko, preden greš v posteljo lajša bolečine v telesu in vam pomaga dober spanec je.

nadomestki

Tu je seznam živil nadomestkov za 4. Teden:

• Jabolčni kis - Sok iz limete
• Lanena semena - Chia semena
• Mandlji - Orehi
• Sadje - sveže sadje sok
• Oatmeal - Kvinoja
• Skuša - Salmon
• Beluši - Zeleni fižol
• Feta - Cheddar
• Paradižnik - Špinača
• Lubenica - Muskmelon
• Korenček - Bučna
• Cvetača - Brokoli
• Piščanec - Mushroom / losos
• Sladki krompir - dušene brokoli
• Kurkuma - orešček v prahu

Še naprej delajo, da bi dobili najboljše rezultate. Tukaj je vaša vaja rutina za 4. Teden.

Teden 4 Workout Rutinska

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Stranski škrtanje - 2 kompleta po 10 ponovitev (levo in desno)
• Zgornji del telesa pletenine - 1 sklop 20 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri)
• Vrvi konj - 2 kompleta 50 ponovitev
• Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Eksplozivne lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
• Polna čepenje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Burpees - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stranski lunges - 1 sklop 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Leži stranskih škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
• Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
• Push-up - 1 set 10 ponovitev
• Sit-ups - 2 sklop 20 ponovitev
• Skoki fantov - 1 set 20 ponovitev
• Stretch

Koristne Nasvet

Lahko naredite domačo elektrolitov pijačo za vadbo z dodajanjem 1 žlička sladkorja, 2 žlici limetinega soka in ščepec soli na skodelico vode.

Kako se boste počutili ob koncu 4. Tedna

Do konca 4. Tedna, se boste počutili desetkrat lažji in videti vitek še napeta. Najboljši del - boste bolj fit kot kdajkoli prej.

Opomnik - tukaj je, kaj morate izogibati porabijo, medtem ko ste na dieti mleka.

Živila Da bi se izognili

• Zelenjavo - Krompir in bučno.
• Sadje - Mango, kruhovec in liči.
• Masti in olja - mast, maslo, majoneza, sir mozzarella, sveži sir in smetano polno maščob.
• Matice - Indijski oreh.
• Pijače - Gazirane pijače, pakirani sadni sok, umetno sladkane pijače in alkohol.

To lahko storite tudi druge oblike vaj, kot tudi porabljati energijo. Tu je seznam vadbo lahko odločijo za.

Drugi Vaje

• Tek
• Plavanje
• Ples
• Kolesarjenje
• Igranje šport
• Hoditi
• Teče gor in dol po stopnicah
• Dvigovanje uteži

Mleko Prehrana Prednosti

• Kalcij: Mleko je najbogatejši vir kalcija. To krepi kosti, zobe in mišice ter tako pomaga ohranjati kostne mase.

• Beljakovine: Mleko je tudi zelo dober vir energije. Glavna naloga mlečnih beljakovin je zgraditi in popraviti mišice telesa. Prav vsak dan uživanjem mleka preprečuje nepotrebne hrane hrepenenj.

• Kalij: Medtem ko izšlo veliko, da izgubijo težo, potite veliko kot dobro. V tem tečaju boste izgubili veliko količino kalija, ki odteka v obliki potenja. Ta pijača pomaga ohranjati raven kalija v krvi.

• Fosfor: Fosfor je bistvenega pomena za krepitev kosti in pridobivanje energije. Morate porabiti fosforja bogate hrane na redni osnovi, če želite, da ostanejo fit in aktivni. Mleko vam ponuja ta minerala v veliko.

• Vitamini: Mleko je bogat vir vitaminov. Od vitamina D, ki pomaga pri krepitvi kosti in zobe v vitamin A, ki pomaga graditi svojo imuniteto, mleko ima vse, kar potrebujete. Poleg teh bistvenih vitaminov, je tudi zelo dober vir vitamina B2 in niacina.

Nobenega dvoma ni, da je mleko dobro za vaše zdravje, ampak ko ga porabijo za hujšanje, boste morali kupiti pravo vrsto mleka. Tukaj je tisto, kar bi morali iskati, ko kupite mleko za hujšanje.

Pravica vrsto mleka in hujšanje

Če želite doseči hitrejše rezultate, uporaba posnetega mleka ali napeta mleko. Neposredno mleko krav vsebuje maščobe, ki ne sme biti primerna za debelih moških in žensk. Vendar, posneto ali napeta mleko nima veliko količino maščob, zato je varno uživanje. Konzumnega mleka je vsak dan zelo priporočljivo, da uravnotežiti svojo prehrano, medtem ko se po programu za hujšanje.

Da bi dobili optimalne rezultate držati naslednjih točk v mislih.

Things To Remember

• Ne preskočite telovaditi. Moral bi dobiti vsaj 5 ur treninga na teden.
• Če želite jesti ogljikovih hidratov, je zaslužil z delom prva.
• Lahko imaš en goljufija dan na teden in porabi 500 kalorij dodatne ta dan. Ne presega tega. Če boste to storili, gorijo kalorij.
• Izogniti junk hrane in alkohola.
• Naj si hidrirani.
• Dajte svojemu telesu počitek in čas, da si opomore, ki jih že vsaj 6 ur spanja.
• Ne samo piti mleko, da izgubijo težo. Boste dobili dolgčas kmalu.

Živimo zdravo, ki ga jedo dobro, nakup naravne hrane, in čas vlaganja v izgradnjo zdravega telesa in duha. In za to, je naša prehrana mleko je najboljša. Začetek tega 4-tedenski dieti mleko danes, in ponovno odkriti sebe v samo 4 tednih.

Na zdravje!