- 420k
- 1k
- 870
Gomukhasana ali krava Face Pose je asane. Sanskrt: गोमुखासन; Go - krava, mukha - obraz, Asana - Pose; Izgovarja kot: go-moo-KAHS-anna
Ta asana je dobila ime iz sanskrtske besede "Go", kar pomeni kravo, "mukha", kar pomeni, obraz, in "Asana", pomen predstavljajo. Mimogrede, beseda "Go" pomeni tudi svetlobo.
Torej "Gomukh" lahko pomeni tudi lahkotnost glave ali svetlobe v glavi. Vendar pa je to asana dobila ime zato, ker, ko je eden opravlja to asana, telo spominja na obraz neke kravje. Stegna in teleta so postavljeni tako, da so na ravni na eni strani in tanjša na drugi strani.
Najbolje je, če se Gomukhasana izvedena prva stvar zjutraj. Njegove prednosti so številne. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj 10 do 12 ur pred praksi.
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
Obstaja nekaj točk previdno, da morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.
Nazaj na TOC
Začetniki ponavadi težko dobiti svoje seje kosti enakomerno počiva na tleh. To omogoča zlaganje kolena enakomerno med seboj precej težko. Hrbtenica se ne more ustrezno podaljša, če je medenica nagnjena. Torej, uporabite odejo ali okrepitev za podporo in dvignite sedel kosti.
Nazaj na TOC
Za povečanje odsek v tej pozi, morate imeti prilagodljive ramena. Samo premikanje roke malo stran od zadnji del trupa. Iz polnega pozi ga je nagibala naprej in polaganje vaš trup na notranji strani stegna na vrhu. Držite pozo za najmanj 20 sekund, in vdihniti, kot ste prišli.
Nazaj na TOC
To je nekaj neverjetno koristi Gomukhasana.
Nazaj na TOC
Ta asana vključuje ramena in boki, ki sta pogosta mesta tej hiši napetost in kronične bolečine. Ta asana, zelo vidno, povečuje obseg gibanja v ramenskih sklepih. Tudi če imate ozke rame, in še naprej izvajajo ta Asana, v razponu od nekaj mesecev, bodo vaša ramena popustila ven. Ta asana je terapevtska in pomaga pri sprostitvi tlaka.
Gomukhasana, ali krava Face Pose, sprošča mišice in daje občutek miru. Ko poskušate potegnite roke v tej pozi, dobi napetosti v mišičnih-kite sklepih vašega telesa stopnjevalo. V odgovor na te napetosti, hrbtenjače signalizira mišice, da se sprostite. V nadaljevanju odsek "ta poza ustvarja (tako kot večina drugih jogijskih asan) povzroči sproščanje endorfinov, ki povzročajo občutek sproščenosti znotraj vašega telesa in duha (1).
V študiji, opravljeni na Kitajski univerzi v Hongkongu, je bilo ugotovljeno, da lahko Hatha joge (od katerih je Gomukhasana del) krepitev srca in vzdržljivost, fleksibilnost in mišične moči (2).
Nazaj na TOC
Baddha Konasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana
Nazaj na TOC
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Nazaj na TOC
Ta asana je zelo preprosta, vendar zelo koristno. Kdo bi si predstavljal, da je malo raztezanje bi lahko še dolgo pot v zdravilne vaše telo, um in dušo?