25 najboljših živil za zdravo kožo

Nič strašnejši od tega en mozolj na licu, ki potencialno lahko brazgotina kožo za vse življenje! Zaradi nezdrave prehrane in življenjskih navad, ki jih imamo, dodati, da je naša koža je onesnaževanje in sevanje Sun bolj nagnjeni k okužbam, pigmentnih madežev, akne, pigmentacije, in gube. Torej, kako lahko zaščitite svojo kožo? No, tisto, kar potrebujete, je hrana, ki bodo pripomogli, da vaša koža zdrava in žareče od znotraj. Obremenjeni s hranilnimi snovmi, ta živila imajo neverjetno zdravilnimi lastnostmi, ki bo delo veliko za vašo kožo.

Preberite o izvedeti o 25 najboljših živil, ki naj bi jo porabijo, da bi dobili, da brezhibno kožo, ki ste jih vedno želeli.

1. Tomato

Paradižnik so bogata z likopen, karotenoid, ki deluje kot antioksidant in tako daje paradižnik slasten rdeče barve (1). Pomaga očistiti škodljivih kisikovih radikalov, ki povzročajo strupene nastane zaradi česar kožni izpuščaji, akne, in staranja (2). Znanstveniki na Državni šoli za zdravstvene vede (NZS), preučiti, da bi videli, če lahko paradižnikov pire zaščititi človeško kožo pred UV-sevanjem povzroča rdečine. Ugotovljeno je bilo, da lahko paradižnikov pire dejansko zaščititi kožo pred fotopoškodbo (3). Lahko vključujejo paradižnik v strojar, solate, zelenjavo na žaru, itd izboljšati okus, barvo in hranilno vrednost živil in zaščiti kožo.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ponuja nešteto koristi za zdravje. Epigalokatehin - 3-galat (EGCG), polifenol, ima antioksidativne, protivnetne in anti-tumorske lastnosti. Znanstveniki so poročali, da EGCG iz zelenega čaja ščiti kožo pred škodljivimi UV sevanjem in tudi izniči kisikovih radikalov. To preprečuje kožne izpuščaje, sončne opekline, kožni rak, in fotostaranje (4). Skodelico zelenega čaja zjutraj ali zvečer, da bo vaša koža zdrava in žareče.

3. Salmon

Divji ujetih losos je bogat vir omega - 3-maščobnih kislin in astaksantina rdečo karotenoidnih pigment odgovornega za rožnate meso lososa (5). Omega - 3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki pomagajo preprečiti nastanek melanoma, ploščatocelični karcinom in karcinom bazalnih celic (6). Astaksantin se uporablja kot bistvena sestavina v kozmetičnih izdelkih, in to zato, ker ščiti kožo pred sončnim sevanjem in izboljša elastičnost kože, s čimer upočasnjuje staranje (7). Ste na žaru ali pečen losos za kosilo ali večerjo z zelenjavo za izboljšanje vaše zdravje kože.

4. Korenček

Korenček je bogata z betakarotenom, ki je karotenoid, ki daje korenje z rdečo ali oranžno barvo. Beta-karoten ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo celic in DNA poškodbe (8). Vendar pa se morate izogibati prekomerno korenja, saj lahko povzroči razbarvanje kože. Dodajte korenje na svoj dušimo, pečemo korenčkovo torto, dodamo, da mešamo-ocvrt zelenjavo ali vašo solato, da bi dobili najboljše koristi korenja za vašo kožo.

5. Papaya

Papaja niso samo sladko in okusno vsebujejo tudi encimov papain in chymopapain, vitamini A, C in B in vlaknine. Plod izboljšuje gibanje črevesja in prebavo ter uravnava krvni tlak. To pa, vam lahko pomaga dobiti svež in okužbe brez kože boljše prebave pomeni, da bo izpiranje iz toksinov, ki lahko preprečijo akne in pigmentacije. Kot stres lahko vodi do visokega krvnega tlaka in strupenih nastane, lahko papaja pomagajo zniževati krvni tlak in s tem upočasnjuje staranje. Ima antimikrobno aktivnost in pomaga pri zdravljenju opeklin pri otrocih (9) (10).

6. Avokado

Avokado je bogat z vitamini A, E, C, K, B - 6, folata, niacin, pantotenska kislina, riboflavin, holin, lutein, kalija, magnezija, natrija, fitosteroli, mononenasičenih maščobnih kislin in polinenasičene maščobe. Uživanje zdrave maščobe, je ključnega pomena, saj pomaga ohranjati integriteto celic in pomoč pri zdravem staranju (11). Avokado pomaga preprečiti poškodbe sonce, ohraniti kožo mehko in prožno, hkrati pa tudi krepitev in pomlajevanje kože (12). Lahko porabijo avokado v solati, Frankies, napitke, itd ali pa ga uporablja lokalno videti rezultate v samo nekaj aplikacij.

7. Oljčno olje

Oljčno olje ni dobro le za hujšanje, temveč tudi izboljšanje zdravja kože. Olivno olje je naložen z vitaminom E, ki deluje kot antioksidant, ki pomaga splakovanje toksinov. Japonski raziskovalci so ugotovili, da lahko uporabi olivno olje topično zaščito kože pred UV sevanjem in zmanjšali tveganje za nastanek kožnega raka (13). V drugi študiji so kitajski znanstveniki so potrdili, da bi olivno olje pomaga tistim kemoterapijo s ščitenjem kože pred radiodermatitis (14). Naredite svojo solata jutranje z olivnim oljem ali kuhamo hrano v olivnem olju, da bi vaša koža bolje od znotraj. Lahko ga uporabljajo tudi lokalno.

8. Mleko

Znano je, da mleko vsebuje kalcij, vitamin D in drugih hranil. Kaj ni tako dobro znano je, da mleko vsebuje tudi alfa hidroksi kisline (AHA), ki pomagajo spodbujati dobro zdravje kože. V resnici, mleko je tisto, kar vodi Kleopatrina kože tako sijoča, mehka in gladka. Aha deluje s stimuliranjem kolagen in elastin. Prav tako spodbuja epidermoliza, ki pomaga odstraniti zgornjo mrtvo plast kože (15). Zato, popijte kozarec mleka z zajtrkom ali pred spanjem, ali lahko tudi kraljevsko zdravljenje kože z uporabo naravno belo tekočino na kožo, da bo vaša koža videti tudi napeta. Če ste prenašajo laktoze, prosim vzdržijo uživanja mleka.

9. Almond

Mandlji so bogati z alfa-tokoferol, ki je eden izmed hranil pod vitamina E družino. Pripravimo 100 g odsek mandljev vsebuje 26 mg alfa-tokoferola in ščiti kožo pred škodljivimi UV sevanjem. Mandlji so tudi odličen vir flavonoidov, ki prispevajo k zmanjšanju oksidativnih ravni stresa (16). Ima 4 - 6 mandlji s svojim zajtrk vsak dan. Lahko dodate tudi mandlji na vašo solato, žit za zajtrk ali napitke. Gladek mandljevo pasto in jo uporabljajo na kožo svetlejšo in zdravo kožo.

10. Jagoda

Jagode vsebujejo veliko količino vitamina C, fenolnih spojin, flavonoidov in vlaknin. Zaradi prisotnosti teh hranil, so znane tudi jagode, da imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Te lastnosti pomagajo očistiti strupenih proste kisikove radikale in pomagajo zmanjšati kožne izpuščaje, akne, srbenje, itd, ki ga porabijo jagod, boste povečali vaše zdravje, ki bo pokazal na kožo (17) (18). Imajo majhno skledo jagod ali jih dodate med zajtrkom žit, palačinke, vaflji ali napitke. Prav tako lahko vržejo v nekaj jagod v skledo sadna solata.

11. Česen

Česen je čudež sestavina, ki je bil uporabljen za let kot antibiotik. To je bogata z vitamini C in B6, železo, magnezij, kalcij, kalij in antibakterijsko, antioksidant in protivnetne lastnosti. Zato, da pomaga pri premagovanju okužb kože, zmanjšuje otekline in kožni izpuščaji, in izpira toksine (19). Dodamo sesekljan česen, da vaš testenine, ribe na žaru, golaž, solata, pečen piščanec, kostne juhe, itd, da bi vaša hrana bolj prijazen do kože.

12. Špinača

Ta temno zelena listnata veggie je strokovnjak, ki se ukvarjajo s težavami s kožo. Prehranska vlakna pomaga ohranjati težave črevesno stran, ki preprečuje aken in izpuščajev. Vitamini in minerali zagotavljajo kožne celice s prehrano. Ima protivnetno in anti-tumorske lastnosti, ki prav tako prispevajo k preprečevanju kožnih bolezni, s čimer bi pomagali vašo kožo, da bo čist in lep (20). Naredite špinačo napitek ali pa imajo v solati, obloge, sendviči, ali juhe.

13. Black Pepper

Črni poper je v veliki meri uporablja kot začimba, in poleg tega bi vaša hrana okusna, lahko pa tudi pomaga izboljšati vašo kožo. Morda se zdi, kot črni poper bi poslabšalo težave, saj je začimba, vendar to ni tako. Črni poper ima antimikrobno, protivnetno, antioksidant, antidepresiv in gastroprotektivnih lastnosti (21). Depresija lahko povzroči sproščanje stresnih hormonov in poveča koncentracijo prostih kisikovih radikalov, ki se izpere s pomočjo antioksidantov, prisotnih v popra. Dodajte poper za vaše juhe, napitke, jajca, solata, obara, sendvič, burritos itd, da bi iz okusov drugih živil, kot tudi izboljšati vašo kožo.

14. Orange

Pomaranče so agrumi, ki so obremenjena z vitaminom C, mineralov, vlaknin in drugih hranil, zaradi katerih je eden najboljših sadežev, da porabijo za preprečevanje kožnih bolezni in okužb. Znanstveniki so ugotovili, da pitje pomarančni sok redno povečuje večje karotenoidi kože, ki kažejo dobro antioksidantov raven kože (22). Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi kožo pred škodljivim sevanjem, pigmentacije, in preprečuje vnetja. Prav tako pomaga povečati odpornost in s tem ščiti kožo pred okužbami in boleznimi. Imajo oranžno s svojim zajtrkom. Lahko dodate tudi pomarančni sok, da vaši solatni preliv namesto apna ali limoninega soka ali pa ga dodate na svoj špinača smoothie.

15. Brokoli

To Cruciferous zelenjave je bogat z vitamini C, E in K, GLUKOZINALATOV, polifenoli, železa, selena in cinka (23). Antioksidant, protimikrobno, gastroprotektivna in protivnetne lastnosti brokolija, da je idealna hrana za promocijo zdravja kože. Ali na žaru, olupljenih ali paro brokoli v solati, s piščancem ali ribo na žaru ali dušene gobe.

16. Jajca

Jajca so bogat vir maščobi topnih vitaminov A, D, E in K, mineralov in beljakovin (24). Ti vitamini imajo antioksidativne lastnosti, ki pomagajo izperite toksinov in s tem zmanjšuje možnosti za akne, izpuščaji in okužbami. Vitamin D pomaga pri tvorbi kožnega pigmenta melatonina, ki je rak zaščitno narave. Lahko imate dva cela jajca na dan. Dodamo jajca na vašo solato ali pa na sončni strani up za zajtrk. Lahko dodate tudi jajca na vaš palačinka ali vafelj testa, torte in jajčno kremo.

17. Sončnična semena

Če je vaša koža vneta, suha, se lušči, in občutljiva, moraš poskusiti sončnična semena, da pomaga ubranijo te težave s kožo. Sončnična semena so obogateni z vitamini E, A, D, zdravih maščob, cink linolne kisline, železa, kalcija in kalija. Ta hranila pomagajo, da navlažijo kožo in zmanjšujejo vnetja (25). Kupi paket ekoloških sončnična semena, in lahko samo žvečite ali ga dodate na svoj žit za zajtrk in smoothie ali kretnjo nekaj žličk sončničnih semen v svojo skledo hrustljavo solato za kosilo.

18. Tuna

Tuna je odličen vir vitaminov A, D in omega - 3-maščobnih kislin. Vitamin A deluje kot antioksidant in vitamin D pomagati ščiti kožo pred UV sevanjem. Omega - 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja (26) (27). Ste na žaru ali pečen tuna z-mešamo ocvrt zelenjavo za kosilo ali večerjo.

19. Kivi

Kiviji so neverjetno zdravi. Imajo velike količine karotenoidov, vlaknin, kalija in vitaminov K, E, C, ki pomagajo povečati odpornost, preprečuje bakterijske infekcije, zmanjšuje vnetja, ter izniči prostih kisikovih radikalov (28). Dodaj kivi rezine na svoj zjutraj zajtrk sadja skledo ali dodati kivijih za napitke in sadne sokove. Lahko tudi kivi z zamrznjenega jogurta ali kisle smetane.

20. Jogurt

Jogurt vsebuje dobre črevesno bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Prebava in koža zdravje med seboj povezane, ker bolje prebavo in črevesno gibanje manj možnosti škodljivih bakterij zaraščanjem v črevesju in debelega črevesa. To pomeni manj strupen nastane v telesu in s tem manj aken. Znanstveniki se strinjajo, da lahko uživanje jogurta ali lokalno uporabo pomagali izboljšati zdravje kože v veliki meri (29). Dodajte jogurt na svoj solatni preliv, in solata zaviti, ali pa jogurtov dip za pečenega piščanca ali ribe. Lahko tudi jogurt z žit za zajtrk ali pa samo navaden jogurt po kosilu ali večerji. Nanesite lokalno, da bi dobili sijočo kožo.

21. Temna čokolada

No, to je super novica za tiste, ki radi jedo čokolado. No, samo spremeniti odstotek kakava in ugriz z grenkim košček čokolade, da izboljšajo svoje težave s kožo. V kakavovih zrn so bogata z flavonoli ki imajo antioksidativne lastnosti. Skupina znanstvenikov iz Velike Britanije je potrdil s svojo študijo, ki lahko kakav pomaga ščititi kožo pred poškodbami UV sevanja (30). To pa preprečuje temne lise, prezgodnje staranje, izpuščaje in kožnega raka.

22. Cela zrna

Cela zrna so pakirani v prehranskih vlaknin, ki pomaga dodati večino v blatu in spodbujati boljše gibanje črevesja in izpira toksine. Cela zrna so obremenjena tudi z vitamini B12, B3 in folno pomanjkanje acid.Vitamin B12 lahko povzroči atopični dermatitis, vitiligo, hiperpigmentacija, akne itd (31). Folna kislina pomaga upočasniti staranje kože in vitamin B3 izboljšuje elastičnost kože in čvrstost (32) (33). Zaužijte cela zrna, kot so kvinoja, oves, pšenico, ječmen itd za zajtrk zagotoviti svoje telo z dobro količino vlaknin in vitaminov bistvene za boljšo kožo.

23. Oreh

Orehi so bogati z enkrat nenasičenih maščobnih kislin in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati inflammation.They kože tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati oksidativni stres (34). Porabijo 5 - 6 orehe vsako jutro za oskrbo telesa z dobroto teh orehov, ki lahko pomagajo pri preprečevanju in ščiti kožo.

24. Rosemary

Rožmarin ima protivnetno lastnost, kar pripomore k preprečevanju nastajanja aken (35). Znanstveniki so poročali, da lahko rožmarin in citrusov izvlečki delujejo skupaj v boju proti fotostaranje in kožnega raka (36) je nastala zaradi ponavljajoče se izpostavljenosti soncu. Ugotovljeno je bilo tudi, rožmarina in izvleček ognjiča zmanjša draženje kože človeških udeležencev (37). Dodaj sušeni ali svež rožmarin na vaš obara ali na žaru piščanca, ribe ali zelenjavo. Lahko dodate tudi rožmarinovo vejico na svoj detox vodo počasi požirek koristnih hranil.

25. Red Wine

Rdeče vino je ne samo dobro za srce, ampak je tudi super za vašo kožo. Rdeče grozdje so obremenjena z resveratrol, antioksidant, ki pomaga nižanja oksidativne poškodbe in zaradi katerih bi zaščito pred škodljivimi UV sevanjem in kožnega raka (38). V fenolne spojine prisotne v rdečega grozdja imajo antialergične in protivirusnih lastnosti. Tako ustavi napredovanje kožni izpuščaji in virusne okužbe kože (39).

Zdaj, ne da točke, navedena v mislih, da bo zdravo in sijočo vedno kožo.

Točke To Remember priti zdravo kožo

• Zaščitite svojo kožo pred UV sevanjem z dežnik in uporabo visoko SPF zaščito pred soncem po celem izpostavljeno kožo pred stopiš ven.
• Pijte vodo in detox vodo, da pomaga spiranje iz toksine.
• Izogibajte se jedo preveč začinjeno hrano.
• Jejte doma kuhano hrano.
• Pred spanjem vedno odstranite ličila.
• Če voziš kolo ali kolo, se prepričajte, da nosijo biker jakno ali v celoti ročno rokavice za zaščito roke pred UV žarki.
• Lahko tudi zbadanje kocko ledu na obrazu pomaga pomiriti kožo ob koncu dneva.
• Uporabi domač paket obraz vsak drugi dan.
• Uporabite vlažilno kremo, ki temelji na olje na vodni osnovi, ali je odvisno od tipa kože takoj po sperite paket obraz.
• Pogovorite se z dermatologom če vidite zaplate razbarvanja ali luskasta koža.
• Ne opraskajo izpuščaje.
• Ne poči mozolj, saj lahko pustijo trajne sledi.

To ni lahka naloga, da bi dobili brezhibno kožo, vendar to ni nemogoče feat niti. Samo jesti 25 živil in nato videli rezultate sami. Če veste, katere koli hrane, ki lahko pomaga na tisoče deklet in žensk doseže sijočo kožo, navedite v oddelku komentarji spodaj. Na zdravje!