5 neverjetnih prednosti visoke beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Glede na vse večje zavedanje o zdravem načinu življenja in pridobivanje spadate med ljudi, mnogi posamezniki danes zagovarjajo čudes Prohtjev prehrane. Ali je to, da bi dosegli svoje fitnes cilj, ki ga prašijo dodatnih funtov ali za ohranitev svoje idealne teže, prehrana načrti so vedno bolj priljubljena v veliki način med slavnimi in commoners podobno. Visoko beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana je ena taka priljubljena načrt prehrane, ki pomaga, ne samo izgubo teže, ampak tudi daje svoje telo z esencialnimi hranilnimi snovmi, ki daje energijo, medtem ko satiating apetita.

Primeri, bogatih z beljakovinami malo ogljikovimi hidrati Foods

Najboljši del o tej dieti načrtu je, da je prepričan, da je sestavljen iz nekaj najljubših sort hrane, ki jih ni treba vzdržijo. Tu so nekatere od najbolj priljubljenih živil, ki so nizko ogljikovih hidratov in visoko vsebnost beljakovin:

1. Meso in ribe:

Vsi ste ljubitelji mesa - veselite se! Tukaj je načrt prehrane, ki spodbuja uživanje veliko beljakovin zapakirane mesnih in ribjih vrst. Ti vključujejo puranje in piščančje prsi, jagnjetina, zrezek, pršut, teletina, svinjska fileja, mleto govedino, kozice, kozice, rakovice, tuna, losos, itd Čeprav morate omejiti vnos mesa, ki so bogate z nasičenimi maščobami, kot so svinjina, jagnjetina in govejega mesa, lahko uživate en del ribe, belo meso, kakor tudi pustega mesa vsak dan. Zagotavljajo dober odmerek beljakovin, hkrati pa vas ščiti pred nevarnostmi nasičenih maščob - kot so bolezni srca.

2. Oreščki in semena:

Iščete zdrav prigrizek za boj te lakote? Boste z veseljem vedeli, da je vaš go-polnil odlično beljakovinski elektrarne! Mandlji, orehi, pistacije, buče, lan in sončnična semena so bogata z beljakovinami in se lahko poje naravnost, prigrizki ali se lahko uporablja na vrh solate in napitke. Samo poskrbite, da boste ohraniti porcij teh oreškov in semen majhna, saj so z visoko vsebnostjo maščob (dobrih maščob).

3. Mlečna:

Mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in skuto so tudi dober vir beljakovin. Jogurt je odličen prehranski dodatek, ki pomaga izboljšati vaš prebavni zdravje in sir je dober vir kosti krepitev kalcija. Vključujejo vsaj en del teh mlečnih izdelkov v vaši dnevni prehrani za celovito zdravstveno vzpodbudo.

4. Druge možnosti:

Nekatera druga živila, kot so tofu, kvinoja, fižol, grah, arašidovo maslo, kuhana jajca, itd, so bogata z beljakovinami in drugih esencialnih hranil, medtem ko imajo vsebino nizko ogljikovih hidratov.

Z množico sort hrane zgoraj omenjenih, lahko diha vzdih olajšanja, vedoč, da je veliko beljakovin in malo ogljikovimi hidrati prehrana ne bo dal svoje brbončice na test. Ta živila vam bo idealno mešanico božanskega okusa, veliko energije in dobre prehrane.

Kako Ali High-Protein In Low-Carb Diet Benefit The Body?

Vključno-beljakovinske zapakirane in nizko-Carb živila, kot del vaše dnevne prehrane lahko delajo čudeže za izboljšanje vaše splošno zdravje. Tu so nekatere od glavnih razlogov, zakaj je treba jesti nizko ogljikovih hidratov in visoko beljakovinskih živil:

1. To pomaga doseči večjo Hujšanje:

Če hujšanje je na vašem dnevnem redu, potem bi moral veliko beljakovin in malo ogljikovimi hidrati dieta je zelo učinkovit, Journal of Pediatrics študije Poskrbite, da oblikuje svoj načrt prehrane v posvetovanju s potrjeno dietetik ali zdravnik.

2. Bori raku:

Število primerov raka po vsem svetu so v porastu zaradi naših slabih prehranskih in življenjskih navad. Študija Cancer Research poroča, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin ne le pomaga pri izgubi telesne teže, ampak tudi omejuje začetek in rast raka. 

3. To pomaga pri vodenju sladkorne bolezni:

Druga korist za zdravje iz visoko beljakovin in nizko-Carb dieti je, da pomaga pri upravljanju tipa - sladkorno boleznijo tipa 2. Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition kaže, da prehrana, bogata z beljakovinami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša glikemični nadzor v vrsti - bolnike 2 diabetes in jim pomaga, da izgubijo težo. 

4. Zmanjšuje dojemanju lakoti:

Glede na študijo, ki jo je Journal of American Dietic Association, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko proteinsko dieto, ne samo povečuje kognitivno jesti zadržano, ampak tudi znižuje dojemanje lakote. Prav tako pomaga, prispeva k večji izgubi teže. 

5. To zmanjšuje tveganje kognitivne motnje pri starejših ljudeh:

Od številnih nevarnostih prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povečana demence tveganje med starejše je najpogostejši. Dnevnik Alzheimerjeve študije bolezni poročali, da prehranski vzorec, v katerem so ogljikovi hidrati glavni vir kalorij - medtem ko so beljakovine in maščobe sekundarni vir kalorij Povečanja tveganje za kognitivne motnje.

Vsakdo ima lahko koristi od dobrote, da ima veliko beljakovin in malo ogljikovimi hidrati prehrana lahko ponudi. Je pa pomembno, da boste obdržali svojega zdravnika v zanki o svojih izbiro prehrane, da bi preprečili negativne posledice (kot so povečana raven HDL).

A Low-Carb Diet boljši od no-Carb Diet?

Glede na pomen uravnotežene prehrane, je pomembno, da se vzdržite odstranjevanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane v celoti. Ti morajo vključevati manjših obrokov dobrih ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Čeprav ste morda naleteli na številne diete, ki odpravljajo ogljikovih hidratov ali močno omejujejo njihove količine, morate to točko, da jih porabijo v nizki, vendar. To je potrebno za vas, da se spomnite, da so ogljikovi hidrati tudi pomembno vlogo v našem telesu. Delujejo kot vir goriva, potrebnega za fizične aktivnosti, kot tudi za funkcijo pomembnih organov, kot so možgani. Poskrbite, da boste vključiti zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so celih zrn v vaši prehrani, saj dajejo telesu nujno potrebnih hranil, kot so vitamin B, vlaknin, vitamina E, baker, selen, cink, itd Če znižate ogljikovih hidratov dovod pot preveč, je lahko spravil na visoko tveganje pomanjkanja vitaminov, ki pa lahko povzročijo hude bolezni. Listnato zelenjavo, banane, korenje, kokice in rjavi riž je nekaj zdravih virov Carb lahko odločijo za.

Da bi zagotovili, da boste dobili dovolj ogljikovih hidratov v prehrani, ne da bi jih overconsuming, zmanjša velikost porcij, ki jih zaužijejo. Visoko beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana je zelo zdrava, če vaše telo dobiva potrebne hranilne snovi, da ostanejo gorivo. Če načrtujete, da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov, se prepričajte, da se posvetujete z dietetik, tako da vam lahko pomagajo določiti svoje potrebe po energiji.

Popular Low-Carb, High-Protein Diet načrtov:

1. Atkins Diet:

Atkins prehrana je eden izmed najbolj znanih prehrana hujšanje načrtov zadnjem času. Spodbuja nizko ogljikovih hidratov, pri tem pa poudarjajo na povečan vnos beljakovin in maščob. Prehrana ima štiri faze, ki spodbujajo sprejetje življenjsko dobo svojih predlaganih prehranskih navad. Namesto nadzora odsek ali štetju kalorij, Atkins dieta priporoča sledenje vašega vnosa ogljikovih hidratov. Dieta je delež tako zagovorniki in kritiki. 

2. CSIRO Prehrana:

Dieta CSIRO je program hujšanja 12-tedensko avstralski raziskovalci razvili. Ta dieta preveč priporoča vnos visoko beljakovin skupaj z zmerno ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob. Spodbuja kombinacijo obeh prehranskih sprememb in vaje za doseganje hujšanje.

Čeprav lahko sprejme katero od načrtov prehrane zgoraj omenjenih, prosi svojega dietetik ustvariti meri visoko-beljakovinsko, nizko-Carb prehrane načrt za vas - ob vašim zahtevam in anamneze upoštevati - je bolj učinkovita možnost.

Dodatne točke To Remember:

Ko ste na visoko beljakovin nizko-Carb dieti, obstajajo določene točke, ki jo morajo voditi v mislih, vključno z naslednjim:

1. Vedno se prepričajte, da dobijo svoj beljakovin iz zdravih virov, ne tistih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Perutnina in ribe so dober vir živalskih beljakovin, ker so matice, tofu in fižol dober vir rastlinskih beljakovin.
2. Ne pustite, da ogljikovih hidratov stran iz vaše prehrane v celoti.
3. Vedno poskrbite, da boste vključili svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani, tako da je tvoj veliko beljakovin in malo ogljikovimi hidrati prehrana dobro uravnotežena.
4. Uživajte ogljikovih hidratov, bogatih z zelenjavo, kot so krompir, korenje, sladki krompir, pesa in koruza v zmernih količinah.
5. Vzemite s svojim zdravnikom in soglasje dietetik je pred pripravo prehrane grafikon za sebe.
6. Poskrbite, da boste tudi telesno vadbo kot del vašega dnevnega režima, skupaj s temi prehranskimi spremembami, za najboljše rezultate.
7. Bodite pozorni na pakiranih živil z oznako "nizko-ogljikovih hidratov". Morate še posebej izogibati teh živil, kot so sladkorni alkoholi, ki se uporabljajo pri njihovi pripravi, ni mogoče zlahka prebavi, ki jih telo. Ti lahko tako povzroči prebavne motnje, napenjanje in driska.
8. Najboljši način za spremljanje vnos ogljikovih hidratov je, da vključuje samo kompleksnih ogljikovih hidratov v svoji prehrani - pri čemer se izogiba rafinirane ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks. Ti lahko pomaga preprečiti dvige sladkorja v krvi, kot se jih absorbira v krvni obtok počasi.

Namesto, da se opira na različne diete navad, ki pridejo in gredo, odločili za zdravstveno, visoko beljakovin in nizko-Carb dieti bo zagotovo pomagal izkoristiti večje koristi, hkrati pa vas ščiti pred prehranskih pomanjkljivosti in nevarnosti za zdravje. Ta dieta vam omogoča, da izgubijo težo, zdravo, medtem ko še vedno zagotavlja svoje telo z bistvenimi hranilnimi snovmi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.

Torej, ste veseli, da poskuša ta načrt prehrane? Ali nam sporočite, v oddelku komentarji spodaj.