10 najboljših živil Leucine Rich

Ali ste vedeli, da je levcin eden najboljših aminokislin za izgradnjo mišične mase? Ste se kdaj spraševali, kaj živila vsebujejo velike količine levcin? Če niste vedeli o levcin ali pa celo ni pomislil na živila, ki so visoko na njem, morate prebrati to objavo.

Levcin - Kratek:

Levcin je esencialna aminokislina, ki ga predlaga maščobnega tkiva, jeter in mišičnega tkiva uporablja. Nedavne študije so poudarili tudi, da levcin in njenih osumljenih mišice stimulativnih lastnosti. Poleg tega, levcin pomaga počasno propadanje mišic s starostjo. Vaše telo potrebuje okoli 39mg levcin na kilogram telesne mase. Če tehtate okoli 70kg, v najboljšem primeru bi morali imeti okoli 2,730mg levcin na dan.

Zakaj Vključi levcin v prehrani?

Zdaj, ko vem, kaj levcin je, pa si poglejmo, zakaj je tako pomembno. Eating prehrana z veliko na levcin ponuja vaše telo s stalno dobavo te aminokisline, saj jih telo ne more sintetizirati ali trgovina levcin, za daljše časovno obdobje. To je razlog, zakaj ga je treba vključiti v vaši prehrani.

Prednosti levcina:

Razen spodbujanje rasti mišičnega tkiva in izboljšuje delovanje jeter, levcin ima tudi druge prednosti za zdravje, ki vključujejo:

1. Krmiljenje krvni sladkor s spodbujanjem inzulina (1)
2. Krmiljenje debelost (2)
3. Spuščanje in nadzorovanje ravni holesterola
4. Levcin ima tudi številne pozitivne učinke na jetra in mišice (3)

Te koristi bi levcin pomemben del prehrane, tisti, ki morajo biti vključene za stabilno rast. Njena mišična stimulans narave pa je pomembno pred in po treningu dodatek.

Torej, levcin ima veliko prednosti pomembna za zdravje in je esencialna aminokislina, ki je telo ne more proizvajati. Ampak kako si dobil priporočeno količino levcina v vaši prehrani? No, s tem, živila z visoko levcin, seveda!

Levcin Rich Foods:

1. Parmezan (Raw):

Poleg tega, da zdrava in okusna za zagon, parmezan ima tudi razliko, da so eden izmed najbogatejših virov levcina tam. Parmezan vsebuje nekaj velikega 121% priporočene vnosa levcin, blizu 3452 mg na 100 g sira.

2. Govedina (žaru):

Goveje meso je zelo priljubljen in zrezek je verjetno najpogostejši načini priprave ta slasten mesa. Pečena govedina je okusna, mesnat in visoko vsebnost beljakovin. Prav tako vsebuje veliko levcina, in ima od 116% priporočenega vnosa levcina.

3. Soja (pražena):

Soja ima številne koristi za zdravje in so bogata z antioksidanti. So samo zelenjavo ponujali v tem seznamu levcin bogatih živil. Pražena soja vsebuje okoli 118% dnevnega priporočenega vnosa levcin.

4. Tuna (kuhane):

Tuna je ena izmed najbolj priljubljenih konzerviranih rib na svetu. Da bi dobili največjo količino levcina, razmislite o uporabi svežega tuna in kuhanje. Kuhane se ponaša z 84% dnevnega priporočenega vnosa za levcin tuna.

5. Piščanec (kuhane):

Piščančje prsi je eden izmed najbolj priljubljenih mesa na trgu danes. To se uporablja za izdelavo vseh vrst piščanca temelji jedi in je zelo zdravo. Kuhano piščančje prsi je tudi dober vir levcina, z okrog 97% priporočenega dnevnega vnosa.

6. Svinjina (kuhane):

Svinjina je že dolgo velja slaba za zdravje srca, zaradi svoje visoke maščobe in kalorij vsebine Trans. Svinjina, pa je eden izmed najboljših virov levcina in vsebuje okoli 94% dnevnega priporočenega vnosa amino kisline.

7. Bučna semena:

Bučna semena so še en velik vir levcina, ki se ponaša z udobno 87% dnevnega priporočenega dnevnega vnosa.

Drugi viri levcin hrane vključujejo:

8. Hobotnica (kuhana):

Kuhana hobotnica vsebuje okoli 77% priporočenega vnosa levcin.

9. Arašidi:

Arašidi vsebuje 66% priporočenega vnosa levcina.

10. Beli fižol:

Beli fižol vsebuje 22% priporočenega vnosa levcin.

Vključitev teh levcina bogata živila v svojo prehrano in začnete že v formi od danes. Delite svoj napredek z drugimi bralci tukaj. Pustite komentar spodaj.