5-dnevni Apple Diet za hujšanje

Imajo stranke, da se udeležijo v enem tednu, vendar še vedno izgubiti vsaj 5 funtov, da se prilega v vaš najljubši obleki? No, ne fret! Imamo načrt, da izgubijo do 6 funtov v 5 dneh! Vse kar morate storiti je, da sledite načrt Apple Diet.

Jabolka so prehranske-gosto sadje, da se pomoč pri hujšanju, v boju proti raku, zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, preprečujejo nastanek žolčnih kamnov, krepitvi odpornosti in preprečujejo razvoj sive mrene (1), (2).

Zato je 5-dnevni Apple diete ne bo samo vam pomaga izgubiti težo, temveč tudi izboljšati vaše splošno zdravje. Vendar pa morate imeti tudi v mislih, da delajo redno in tako bistveno spremembo v načinu življenja, ki vam pomaga izgubiti težo hitro in na zdrav način.

V tem članku bomo vam povem, zakaj jabolko dieta deluje, 5-dnevni načrt prehrane je lahko slediti, in vaje lahko storite. Imamo tudi okusen recept v skladišču za vas! Poglej!

Apple Dieta za hujšanje

1. Kaj je Apple Diet?
2. Kako Apple Diet deluje?
3. Plan 5-dnevna Apple Diet
4. Živila jesti med Apple prehrane
5. Živila za Izogibajte med Apple prehrane
6. Apple Diet Recipe
7. Vloga vadbo
8. Prednosti Apple prehrane
9. Stranski učinki Apple prehrane
10. Opozorilo
11. Pogosta vprašanja

Kaj je Apple Diet?

Dieta jabolko je 5-dnevni načrt prehrane, kjer bo večji del vaše prehrane sestavlja jabolk. 1. Dan, so dietetičen dovoljeno jesti samo jabolka za zajtrk, kosilo in večerjo. Na 2. Dan, so dietetičen dovoljeno jesti jabolka za zajtrk in večerjo, in za kosilo, jabolka in zelenjavo. 3. Dan do 5. Dan, so dietetičen dovoljeno jesti sadje, sveže sadne sokove, zelenjavne napitke, beljakovin in mlečnih izdelkov, skupaj z jabolki za vsako glavno obroku.

Nazaj na TOC

Kako Apple Diet deluje?

Idealni sestavine za prehrano, jabolka, so bogata z minerali, vitamini in vlakninami in imajo tudi zelo malo kalorij, ki znaša okoli 80 do 100 kalorij, odvisno od velikosti sadja. Učinkovit odvajalo, jabolka so prav tako hranljiva in koristno za živčni sistem, zato so vključeni v mnogih dietnih rutino. Vendar pa je za to dieto, jabolko je zvezda! Vlakno v jabolko veže na maščobnih molekul, preprečuje absorpcijo maščob. Vlakno vezana maščoba se nato neposredno izloči iz telesa. Jabolka prav tako se boste počutili popolnejše dlje časa. Eating jabolko pred vsako večje obrokom boste počutili manj lačen in vam preprečujejo prenajedanje.

Nazaj na TOC

Plan 5-dnevna Apple Diet

Jabolko prehrana 5-dnevni zahteva dietetičen jesti samo jabolka in tekočine na dan. Za ostale štiri dni, bo dietetičen dovoljeno večinoma jedo jabolka skupaj z drugimi prehranskimi bogatih živil, vendar ne več kot 1200 kalorij na dan.

Nazaj na TOC

1. Dan One

Zakaj ta deluje

Zajtrk, kosilo in večerja mora vsebovati jabolk in samo jabolka, ki znaša približno 1,5 kg. Jabolka so bogata z vitamini, minerali, fitohranil, in prehranskih vlaknin. Te hranilne snovi so bistvenega pomena za ohranjanje pravilne telesne maščobe odstotek, dobro zdravje srca in ožilja, ter izboljšano delovanje možganov in preprečevanje sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, in draženje prebavnega trakta. Pijte dovolj detox vodo in vodo, da se hidrirani ves dan.

2. Dan Dva

Zakaj ta deluje

Na drugi dan, jedel jabolka skupaj z zdravo vegetarijansko kosilo. To vam bo pomagalo, da bi dobili druge bistvene hranilne snovi iz zelenjavo. Oljčno olje je bogat vir dobrih maščob, ki bo pomagala ohraniti celovitost celične membrane. Poskrbite, da bo srkanje na detox vodo in piti veliko količino vode čez dan.

3. Dan Tri

Zakaj ta deluje

Ta dan lahko imenujemo kot proteinski dan. Beljakovine so gradniki našega telesa. Zato začnite dan z dober vir beljakovin, kot so umešana jajca (uporablja eno celo jajce). Če ste vegetarijanec, boste morda morali kozarec mleka namesto jajc. Bengal gram je bogata z beljakovinami in vam bo pomagal občutek sitosti za dlje časa. Jogurt pomaga pri prebavi. Za večerjo, jesti dober vir beljakovin in 1 jabolko. Ker je za dva dni boste jedli predvsem jabolka, vaše telo nima dovolj energije za prebavo in presnovo. Torej, ne jejte preveč hrane. Napolnite se s pijačo vodo in detox.

4. Dan Štiri

Zakaj ta deluje

Začnite dan z jabolčnim in kale smoothie. Kale vam pomaga, da izgubijo težo in vas naredi v celoti, za dalj časa. Vegetarijansko kosilo vam bo pomagal priti vse bistvene hranilne snovi iz različnih vrst zelenjavo na. Vključujejo veliko zelene listnate in pisane zelenjavo. Na ta dan, vzemite malico odmor po kosilo. Kozarec svežega sadnega soka ali katere koli celega sadja. Za večerni prigrizek, je zelena / črna / beli čaj zelo priporočljivo, saj vsebuje antioksidante in bodo pomagali vaše telo izpirajte vse toksine ven. Imajo vegetarijansko večerjo skupaj z jabolkom. To bo pomirjajo vaš prebavni sistem.

Nazaj na TOC

5. Dan Pet

Zakaj ta deluje

Na ta dan se bo dietetičen dovoljeno jesti sadje, zelenjavo, dobre maščobe, dobrih ogljikovih hidratov in beljakovin. To bo pomagalo oživiti svoje telo s hrano z nizko kalorično si bil naslednji, saj v zadnjih nekaj dneh. Kot ste sledili korak za korakom postopka za uvedbo vseh živil, ki jih želite, da telo prebavi, na zadnji dan, ko jeste kompleksno združevanja živil, bo vaš metabolizem ostanejo aktivni in pomaga spali kalorij, ne da bi se počutite šibke.

Nazaj na TOC

Živila jesti med Apple prehrane

Sadje in Veggies - Sezonsko sadje, lokalnimi sadje, zeleni listnati zelenjavo in barvne zelenjava. Beljakovine - piščanec brez kože, ribe, jajca, pusto kosi purana in govejega mesa, tofu, gobe, in sojinimi kose. Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob jogurt in sir (v omejenih količinah). Zelišča in začimbe - koriandra, mete, rožmarin, timijan, koper, koromač, cvetni listi vrtnice, ingver, česen in čebulo v prahu, koriander in kumina v prahu, kurkuma, čili v prahu, garam masala, Sabljasti triplat, gorčična semena, itd Kruh & piškoti - multigrain ali polnozrnati kruh in pecivo. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov, olje oljne repice, Ghee, in gorčično olje. Vse v omejenih količinah. Beverages- Sveže sadne sokove, sveže ponudbe kokosovo vodo, sirotko, detox pijače, sveže zelenjave sokove in napitke.

Nazaj na TOC

Živila za Izogibajte med Apple prehrane

Maščobe in olja - mast, maslo, kokosovo olje, majoneza, in dalda. Pijače - pakirane sadne sokove, pakirani kokosova voda, gazirane pijače in alkohol. Beljakovine - piščanec s kožo, predelanega mesa, govedine in svinjine. Mlečni - Svež sir ali sir v presežnih zneskov, mleko polni maščobe in jogurt polno maščob.

Nazaj na TOC

Apple Diet Recipe

Turčija Wrap Z Mint Chutney

Kaj rabiš

• 1 tortilja kruh
• 1-2 skodelice pusto razlog Turčija
• 1 žlička ingver, česen pasta
• 1-4 čebula sesekljana
• 1-2 paradižnik sesekljanih
• 1 solate listov sesekljane
• 1 - 4 jabolka sesekljan
• 1-2 žlička garam masala
• 1-4 žlička chili v prahu
• Peščica listov mete
• Limonin sok
• 2 žlica olje riževih otrobov
• Sol

Kako Cook

1. V ponvi, dodamo olje in prepražimo ingver, česen paste do rjave.
2. Dodajte puranje meso, čili v prahu, sol in garam masala. Popražimo, dokler se meso kuhano dobro.
3. Da bi meta chutney, pranje mete liste, odstranite stebla in jih vržejo v mešalnik. Dodajte ščepec soli in kanček limetinega soka. Daj mu spin.
4. Heat tortiljo kruh na ponvi ali pečici.
5. Dodamo vročo puranje meso.
6. Top it s sesekljano čebulo, paradižnik in solata listom.
7. Dodajte meta chutney na vrhu in roll tortiljo kruh, da ga bo v okusno purana zaviti.

vegetarijanska Alternativna

Kuhamo sojine kose na enak način, kot purana je kuhan in nato sledijo ostale korake, da bi slastno soja kos zaviti.

Nazaj na TOC

Vloga vadbo

Izdelava je treba, če želite, da izgubijo težo, še posebej, če imate preveliko telesno težo. Ker pa je v prvih dveh dneh se bo na zelo nizko kalorično dieto, je bolje, da bi se izognili strogim vaja rutino. Stick za jogo in meditacijo. Od 3. Dne dalje, lahko sledite svoje redne vadbe ali lahko začeli prikazovati, hoja, tek po stopnicah, skakanje vrvi, joga, ples, počepe, plavanje, pilates, tek na kraju samem, push-up, sit- ups itd Poskrbite, da izgubijo težo in šele nato graditi mišice. Za izgradnjo mišic, gre za moči usposabljanja vaje.

Nazaj na TOC

Prednosti Apple prehrane

• Vam bo pomagal izgubiti težo, tako da občutek sitosti, zato omejili na občutek lakote.

• Jedo jabolka vsak dan pomaga preprečiti tveganje za možgansko kap, bolezni srca in tudi nižje ravni holesterola.

• Ta dieta je žepu prijazna in je zelo preprosta.

• Ta prehrana boste preprečili pitje pakirani sadnih sokov, ki vsebujejo umetne arome, barve, in sladilo.

• Ta dieta pomaga, da bi metabolizem telesa nazaj v počasno in enakomerno proces.

• Ta prehrana je uravnotežena prehrana, ki je sestavljena iz zelenjave, sadja, beljakovin, mleka in mlečnih izdelkov, dobrih maščob, dobrih ogljikovih hidratov, mikrohranil, in prehranskih vlaknin.

Nazaj na TOC

Stranski učinki Apple prehrane

• Lahko postane dolgčas jedo jabolka tik pred vsakim večjih obrokom.

• Tisti, ki se uporabljajo za jesti veliko kalorij, ne da bi jih gori lahko postane razdražena in izkušnje nihanje razpoloženja, saj je ta dieta težko slediti v prvih dveh dneh.

• Lahko se počutite šibke in zaspan.

Nazaj na TOC

Opozorilo

Prva dva dni so ključnega pomena. Pijte dovolj vode ali detox vodo skupaj z jabolki. Tudi, če se počutite slabo, izkušnje bolečine v mišicah, bolečine v sklepih itd, kadarkoli v času diete, takoj prenehajte z dieto in obiščite zdravnika. Prav tako priporočamo, da si vzamete svojega zdravnika ali dietetik nasvet pred začetkom te diete. Izguba teže je odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, višina, tip telesa, trenutne teže, raven dejavnosti, anamnezo in genov. Torej, en načrt izguba teže ne bo izšlo za vsakega posameznika. Ne pozabite, da je zdravje bogastvo.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko teže lahko izgubite na dieti jabolko?

Lahko izgubite do 6 kilogramov, ki jih po prehrane jabolko. Poskrbite, da vadbo in dobili ustrezen počitek.

Ali lahko vzamem jabolko v obliki soka?

Ti lahko, ampak jedo celo sadje je veliko bolj zdravo. To je posledica dejstva, da soka razgradi na mikrohranila in encime iz sadja. Prav tako, saj vam bo odvisna samo od jabolk v prvih dveh dneh, jesti sadje, da bi dobili občutek, da se polni. Lahko piti svež jabolčni sok (brez napenjanja) na 4. In 5. Dneh.

Se dogaja na dieti jabolko učinkovito za hujšanje?

Da, lahko izgubijo težo z dieto jabolko. Ti bodo jedli jabolka pred glavnimi obroki, ki se boste počutili polni. Zato se boste počutili manj lačen in kot rezultat, boste jedli manj. Redna vadba vam bo dodatno pomagalo pri kurjenje maščob in izgradnjo mišic.