5 vrst hlebcev in njihove koristi za zdravje

S spremembo načina življenja, naše prehranjevalne navade so tudi razvijajo. Jesti ali uživanje predelane hrane prednost pred kuhanjem, po vsem, ki ima dovolj časa za kuhanje vse od začetka? Na zadnji strani naših glavah, vemo, da je predelan junk smo sami polnjenje z počne naše zdravje ni dobro, vendar smo pogosto spregledamo, da je godrnjav skrbi. Kruh je vsakdanja jed za večino gospodinjstev po vsem svetu. Obstajajo različne vrste kruha so na voljo na trgu; Vsaka od njih ima svoje koristi za zdravje. V tem položaju, sem razpravljal pet različnih vrst kruha in njihovih koristi za zdravje, ki vam pomaga, da prave izbire hrane.

1. Brown Kruh:

Brown kruhki so zdrava prehrana možnost kot navadni beli kruh. Narejeni so s celotno pšenične moke. Otrobi in kalčki pšenice niso odstranjeni med njegovo izdelavo. Kot rezultat, so nujne hranilne snovi ostane v kruhu. Ena črni kruh vsebuje približno 3,9 g proteina, 23.6g ogljikovih hidratov, 2,8 g vlaknin, 15.2mg kalcija 1.4mg iz železa 37.3mg magnezija in drugih sestavin, kot so kalij, natrij, cink in esencialne omega 3 in omega-6 maščobne kisline. Vlakno v rjavi kruh pomaga zmanjšati tveganje constipations in hemoroide. Možnosti za bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in ravni sladkorja visokim krvnim se zmanjšujejo tudi z rednim uživanjem črnim kruhom. Brown kruh je zelo malo kalorij in pomaga uravnavati telesno težo. Ženske porabijo črni kruh tudi na manjše tveganje za nastanek žolčnih kamnov.

2. Med in oves Kruh:

Med in oves kruh je bogata z ogljikovimi hidrati. A6 palčni valj medu in ovsa kruha vsebuje 49 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaken in približno 260 kalorij. Vsebuje tudi vitamin B. Večina od nas radi jedo "podzemno železnico." Ponujajo sort Subway za kruh med katerimi lahko izbirate. Medu in oves kruh je trdil, da je najbolj hranljiva med vsemi drugimi sortami, ki so na voljo tam. Oves so narejene iz celih zrn in jim pomagajo znižati tveganje holesterola. Poraba tega kruha pomaga tudi pri pravilno prebavo. Nedavne študije kažejo, da je celotno pšenice, ki vsebuje prehrambene izdelke, kot so oves in medu kruha lahko zaščito žensk pred rakom na dojki. Torej, naslednjič, ko mislite, da bi jedli na podzemni železnici, ne poskušajte tega kruha!

3. Rženi kruh:

Rženi kruh je narejen iz mešanice rži in pšenične moke. Ta vrsta kruha izvira iz Evrope in je sedaj na voljo povsod. Prihajajo v različnih velikostih in oblikah. Ržene moke ima amilazo, encim, ki pomaga razgraditi škrob v sladkor. Rž testo potrebuje manj vode kot druge testa, narejenega iz navadne moke. Priprava poteka v več fazah, v katerih se pojavijo kislost testa ubiti amilazo. Ta proces pomaga preprečevati testo dobili lepljiva. Tradicionalno pripravljena po kislo postopku testa. Rženi kruh predstavlja velike količine vlaknin in minimalno maščobe. Rženi kruh ima nizek glikemični indeks in večjo količino topne vlaknine, ki lahko učinkovito nadzorovati raven holesterola.

4. Sadje Kruh:

Sadni kruh pripravimo dodal suho sadje, kot so rozine, ribez, pomarančno lupino, marelice, datumov itd in sladkorja do normalnega kruha. Hot cross bun je popularno jedel med veliko nočjo in je vrsta sadja kruha. So dodali še, da izboljšajo okus, jajca, cimet, muškatni orešček in sadne okuse. Sadni kruh je bogata z beljakovinami in vlakninami, skupaj z drugimi esencialnih hranil. Suho sadje, spodbujajo zdravje ustne votline in preprečuje bolezni dlesni. Mandlji izboljša krvni obtok in spodbuja hemoglobina v krvi. Suho sadje imajo nizko vsebnost natrija vodi k manjšim tveganjem za visok krvni tlak. Rozine in suhe slive so bogate z borom, ki pomaga pri ohranjanju trdnih kosti. Torej, zdaj veste, zakaj so sadni kruh tako priljubljen!

5. Francoske štruce kruha:

Baguette kruh ali francoski kruh je tudi dobra izbira, ko gre za prehrano. Ima dolgo ozko obliko. Kruh ima veliko prehranjevalnih koristih, kot zagotavlja vitamin B, cinka in železa v telesu. Ima nizko vsebnost vlaken v primerjavi z drugimi štirimi kruha, vendar je zelo učinkovita, da bo raven sladkorja v krvi pod nadzorom. Ena srednja francoščina kruh vsebuje 185 kalorij, 1,5 g vlaknin, 36 g ogljikovih hidratov in 7,5 g proteina. Prav tako vsebuje folate, ki metabolizes aminokislin in sintetizira DNK v našem telesu. Folat prispeva k ohranjanju zdrave in aktivne naše srce.

Naslednjič, ko greš ven za nakup kruha, poskrbite, da boste porabili denar za nekaj zdravega. Ti kruhki niso samo polna prehrane, vendar boste prihranili čas preveč!

Upam, da ste našli ta članek koristen. Ali spodaj, delite svoje misli !!