15 neverjetnih prednosti Pekanov za kožo, lase in zdravje

Oreščki so vedno bolj priljubljen kot hrustljavo in hranljivo malico. Orehov so eden od najbolj priljubljenih užitnih oreškov ki izvira iz Severne Amerike in Mehike. Oreh drevo je veliko listavci drevo, ki spada v Hickory družino. Tipičen Oreh ima masleno bogato lupino, ki je zlato rjave barve zunaj in bež notranjost. Jedro zavzema 40% do 60% prostora znotraj ohišja. To jedro je narebren površino, vendar je nekoliko bolj ovalne oblike. Oreh ima sladek, bogat in maslen okus in teksturo, ki jih je mogoče pripisati njeni visoki ravni enkrat nenasičenih olj. Orehov z vsebnostjo maščobe več kot 70%, kar je največ med vsemi oreščki. Lupine orehov so na voljo skozi vse leto, medtem ko so na voljo jeseni neoluščeni orehov.

Orehov prihajajo v različnih velikostih, kot so mamuti, ekstra velikih, velikih, srednjih, majhnih in pritlikavca. Na voljo so v različnih oblikah, tudi kot celih ameriških orehov, Pečan polovic, kose, granul in obrokov. Njihov bogat maslen okus so primerni tako za slanih in sladkih jedi. Slavni "Oreh pita" je klasičen južnoameriška jed, ki uporablja ameriški oreh kot osnovne sestavine. Surove orehov lahko soljena ali sladkana in da za okusno malico. Lahko se posuje nad sladice, predvsem sadne kupe in sladoled. So tudi pogosto uporabljajo v slaščice kot dodatek k piškoti, sladkarije in pecivo. Ameriškega oreha maslo je priljubljen namaz za kruh, toast itd

Torej, tukaj so prednosti prehranjevanja orehov:

Zdravje Prednosti ameriških orehov:

Tako kot večina drugih oreščkov, orehov vsebujejo različne hranljive snovi, minerale, antioksidante in vitamine, ki ponujajo čudovite koristi za zdravje.

1. Zdravje srca in ožilja:

Orehov so bogate z vlakninami ki spodbuja zdravje vašega srca, ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in preprečevanju nekaterih oblik raka. Prav tako vsebuje enkrat nenasičene maščobe, kot oleinska kislina skupaj z fenolnih antioksidantov, ki so zdrave za srce in pomagajo preprečiti koronarna bolezen in kapi. Glede na raziskave, lahko orehov pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, ki jih preprečevanje nehotenega oksidacijo maščob v krvi.

2. Prebavni Zdravje:

Vlakno iz ameriških orehov spodbuja zdravje debelega črevesa in omogoča redno gibanje črevesja. Omogoča debelo črevo za delo na večjo stopnjo učinkovitosti s čiščenjem skozi prebavni sistem. Poleg tega, da preprečuje zaprtje in zmanjša tveganje za kolitisa, raka kolona in hemoroidov.

3. Pomaga pri Hujšanje:

Raziskave so pokazale, da prehrana, ki vsebuje oreščkov kot ameriških orehov pomaga pri hujšanju. To je zato, ker poraba matica povečuje sitost in poveča presnovo.

4. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojk:

Orehov vsebuje oleinsko kislino, maščobno kislino, ki je bilo ugotovljeno, da se zmanjša tveganje za raka na dojki. Izkazalo se je, da spodbujanje rasti celic invazivnosti raka dojke s spodbujanjem migracije in proliferacije v celicah raka na dojki.

5. Kosti in zob za zdravje:

Fosfor je eden izmed najbolj bogatih mineralov v telesu po kalcija. Skoraj 85% fosforja najdemo v kosteh in zobeh, medtem ko drugi 15% najdemo v celicah in tkivih. Poleg čiščenje odpadke iz telesa, fosfor, skupaj s kalcijem, spodbuja zdravje kosti in zob. Ta mineral je ključnega pomena za rast in obnovo celic in tkiv ter izdelavo DNA in RNA tudi. Nazadnje, preprečuje bolečine v mišicah, ki se lahko pojavijo zaradi uveljavljanja.

6. Protivnetna Prednosti:

Orehov so bogata z magnezijem, ki je znan po svojih protivnetnih koristi. Študije so dokazale, da povečana magnezija zmanjša vnetnih kazalcev v telesu, kot CRP (C-reaktivnega proteina), TNF (dejavnik tumorske nekroze alfa) in IL6 (interlukin 6). Prav tako zmanjšuje vnetje v arterijski steni, s čimer se zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni, artritisa, Alzheimerjeve bolezni in drugih vnetnih bolezni.

7. Zmanjšuje krvni tlak:

Magnezij v ameriških orehov Dokazano je, da pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Čeprav orehov ne morejo zdraviti povišan krvni tlak, ne pomagajo spustite.

8. Zmanjša tveganje kapi:

Študije so dokazale, da porabijo 100 mg magnezija na dan zmanjšuje tveganje za možgansko kap za 9%. Oreh biti dober vir magnezija lahko del vaše prehrane, da uživa to ugodnost.

9. Lastnosti proti raku:

Orehov so bogata z fitokemične snovi, kot so polifenolne antioksidant ellagic kislina, vitamin E, beta karotena, luteina in Zea-ksantin. Te spojine imajo pomembno vlogo pri odstranjevanju strupenih radikalov kisika, kar ščiti telo pred boleznimi, rakom in infekcijam. Ima Ellagove kisline antiproliferacijsko lastnosti, ki inhibira DNA vezavo nekaterih karcinogenov kot nitrozaminov in policikličnih ogljikovodikov, s čimer se zaščiti človeško telo od raka.

10. Krepi imunski sistem:

Orehov so bogat vir mangana, ki je močan antioksidant. Ta mineral v sledovih pomaga povečati svojo odpornost in ščiti svoje živčne celice pred prostimi radikali poškodb. Zadosten vnos mangana je ključnega pomena za prevodnost živcev in delovanje možganov.

Koža Prednosti ameriških orehov:

Orehov, kot večina drugih oreškov, so bogata s hranilnimi snovmi, kot so cink, vitamin E, vitamin A, folne kisline in fosforja, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega kožo. Različne koristi ameriških orehov za kožo, so naslednji:

11. Preprečuje težave s kožo:

Na zunanji videz naše kože je odvisno od tega, kako jo zdraviti od znotraj. Tako, ustrezna prehrana je neizogibno za ohranjanje zdrave kože in preprečuje težave s kožo. Toksini znotraj vašega telesa lahko vaša koža trpi ga povzročajo breakouts, otopelosti in odvečno olje. Orehov so dober vir vlaknin, ki lahko stori čudeže za vaše zdravje in s tem tudi za vašo kožo. To pomaga pri izločanju strupov in odpadkov iz telesa, s čimer se izboljša videz kože.

12. Pomaga Vzdrževanje Počisti polt:

Orehov vsebujejo cink, ki pomaga pri ohranjanju zdravja kože, ki jih varujejo pred okužbami. Vitamin A, na drugi strani pa je antioksidant, ki vam daje jasen polt.

13. Anti-aging Prednosti:

Orehov vsebuje številne antioksidante, vključno ellagic kisline, vitamina A in vitamina E. Te antioksidanti boj in odpravo proste radikale, ki so odgovorne za prezgodnje staranje kože. Tako lahko orehov preprečuje pojav znakov staranja, kot so gubice, gube in pigmentacije.

Prednosti za lase iz orehov:

Tako kot našo kožo, zdravi lasje so tudi odraz zdravega telesa. Tako so naši lasje foliklov zahteva ustrezno oskrbo vitalnih hranilnih snovi za ohranjanje zdravja in preprečevanje težav las. Hranilna vrednost ameriških orehov jih naredi koristno za vaše lase.

14. Spodbuja las rasti:

Orehov so odličen vir L-arginina, aminokislino, ki ob nanese pomaga zdravljenje plešavosti moškega tipa ter pospeševanje rasti zdrave lase. Živahen pretok krvi po telesu in lasnih korenin je bistvenega pomena za zdravo rast las in lasišča. L-arginin je koristno v zvezi s tem, saj izboljša zdravje stene arterij tako, da bodo bolj prožen in manj nagnjeni k krvnih strdkov, ki lahko blokira pretok krvi.

15. Preprečuje izgubo las:

Anemija je eden od pogostih vzrokov za izpadanje las. To je posledica pomanjkanja železa v krvi. Ameriških orehov, pri čemer je dober vir železa, se lahko vključijo v vaši prehrani bi izboljšali raven krvnega železa in s tem, v boju proti izpadanju las.

Hranilna vrednost ameriških orehov:

Orehov imajo več kot 19 vitaminov in mineralov, vključno vitamin A, vitamin E, folno kislino, kalcij, magnezij, cink, fosfor, kalij in več B vitaminov. Njena prehranski profil je pojasnjeno v nadaljevanju:

• Kalorij in maščob: Pekan so bogat vir energije z 100 gram služijo zagotavlja 690 kalorij. So dober vir nenasičenih maščob, ki vsebuje približno 60% mononenasičenih maščobnih kislin in 30% polinenasičenih maščob. Unčo služijo surovin ameriških orehov vsebuje 20 gramov maščobe, od katerih je 11 gramov je enkrat nenasičene maščobe, 1.7 g je nasičenih maščob in preostali je polinenasičenih maščob. Enake velikosti vročanja ameriških orehov vsebuje 1 g alfa-linolenske kisline (ALA).

• Ogljikovi hidrati: An unčo prestajanje ameriških orehov vsebuje 3,9 gramov ogljikovih hidratov. Enako porcija vsebuje 2,7 g prehranskih vlaknin in 1,1 g sladkorja. Unčo porcija ameriških orehov vsebuje približno 10% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.

• Vitamini: orehov so odličen vir vitamina E, zlasti gama-tokoferola s 100 služi zagotavlja 25 gramov tega vitamina. Prav tako vsebujejo različne B-vitamine zlasti tiamin, ki je znan tudi kot vitamin B - 1. Gram serviranje ameriških orehov zagotavlja 0,18 g tiamina, ki je enaka 15% in 16% priporočenega dnevnega vnosa za moške in ženske oz.

• Minerali: Kot smo že omenili, orehov vsebuje široko paleto mineralov. So odličen vir mangana in bakra. Unčo porcija ameriških orehov zagotavlja 52% in 66% priporočenega dnevnega vnosa mangana za moške in ženske, v tem zaporedju.

• Beljakovine: orehov so visoko vsebnost beljakovin z unče služi zagotavlja 2,6 grama tega hranila. Ta znesek izpolnjuje 5,6% Dnevna potreba beljakovin pri odraslih ženskah in 4,6% pri odraslih moških.

• Flavonoidi: Flavonoidi so v bistvu velika skupina rastlinskih snovi na. Ti delujejo kot antioksidanti po boj vnetje, ki vodi do bolezni srca in ožilja in drugih kroničnih bolezni. 3,5 gram porcija ameriških orehov vsebuje 34 miligramov flavonoidov, ki je precej visoka v primerjavi z drugimi oreškov.