8-urna prehrana - popoln vodnik

Če želite shujšati, vendar crash dieto ni vaš skodelico čaja, ne poskusite 8-Hour Diet. Ta načrt prehrane je pomagal veliko ljudi izgubi približno 20-25 kilogramov v času 3 tednov!

Kako je to mogoče? No, Diet načrt 8-urna je preprost in učinkovit načrt prehrane, kjer ste lahko, da bi jedli in prigrizek na kateri koli hrane v oknu 8 ur. Po 8 urah, boste na hitro za 16 ur.

Sliši se noro, ampak tukaj je, zakaj to prekinitvami tešče deluje. Vrzel v 16-urni bo pomagalo telo počitek, popravilo, in spali kalorij. Zdaj, pač math - za več kalorij boste spali, vitkejše boste postali.

Tukaj je skriven vpogled v to, kaj morate vedeti, preden začnete 8-urni načrt prehrane za izgubiti teh dodatnih funtov.

8-urna diete za hujšanje

1. Načela Behind The 8-Hour Diet
2. Kako Ali 8-Hour Diet delu?
3. Načrt Diet vzorca 8-urni
4. Živila jesti
5. Živila Da bi se izognili
6. 8-urna Diet Recipe
7. Vloga vadbo
8. Dos in Don'ts
9. Koristi od 8-Hour Diet
10. Stranski učinki 8-Hour Diet

1. Načela Behind The 8-Hour Diet

8-Hour Diet se ravna po dveh znanstvenih načelih, tudi če ji sledimo le za 3 dni v tednu. Prvič, da je način, na katerega so kalorije skladišči v telesu, ki je v obliki glikogena. Glikogen prisoten v jetrih je vir energije, ki je najlažje dostopen. Z gori po teh trgovinah, je vaše telo prisiljeni začeti kurjenje maščob za pridobivanje energije. 8-urna Diet uči, kako se sprožijo "peč" v telesu, ki gori maščobe, medtem ko spiš, tako da dobili flab lahko odstranili stran že od trenutka, ko se zbudite!

Drugič, 8-urni Diet stimulira delovanje mitohondrijev, vir energije, ki je znotraj celic telesa. To poveča proizvodnjo energije in zmanjšuje raven znotrajcelične škodo zaradi slabe prehrane povzročajo. To upočasnjuje staranje in zmanjša tveganje za nastanek raka, bolezni srca, sladkorno bolezen in celo Alzheimerjevo boleznijo.

Torej, kako si ta načela, da je 8-urni prehrana načrt dela za vas?

Nazaj na TOC

2. Kako 8-urna dieta dela za vas?

Po besedah ​​David Zinczenko in Peter Moore, avtorjem knjige "The 8-urni prehrane: Pazite se preveč izgine, ne gleda, kaj jeste!", Ti neželeni odvečnih kilogramov se bo zmanjšalo, ko jeste samo v osmih urah za tri dni v tednu.

Ta prehrana daje telesu možnost za ponastavitev, ko se le jesti hrano v osmih urah. To pa omogoča telesu, da obdeluje hranila in učinkovito odpravljanje toksinov, kako se naj bi. Po mnenju avtorjev, način življenja v tej moderni dobi vključujejo pašo, ali jedo štiriindvajset ur na dan, in to ne daje svojemu telesu dovolj časa, da gorijo vse kalorije, ki jih mora.

To je tisto, kar piše v odlomku iz knjige: "V preprost način, 8-urna dieta je način podaljšanja obdobja med zadnje prigrizek in vaše" zajtrk, "ki daje telesu možnost, da gorijo proč maščobe trgovin za energijo, ki jo potrebuje. In spali to počne. "

Pri tej dieti je vnos kalorij omejen na osemurno okna, medtem ko je preostalih 16 ur na dan porabijo na tešče. V tem tešče, da ne more sprejeti vseh kalorij, ki jih je mogoče pretvoriti v uporabno energijo. Lahko hitro za 16 ur na dan, nekje med 3 do 7 dni na teden - to je povsem odvisno od vaših ciljev. Med osem ur oknu, kjer lahko jeste, si lahko vsako hrano ali pijačo, ki jo želijo v čim več jedi, kot želite.

Saj ni treba omejiti kalorij, vendar avtorji priporočajo:

• Eating posebno kombinacijo nekaterih živil, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi - sadja in zelenjave, visoko vlaken celih zrn, zdravih maščob in pustega beljakovin.

• Ob v ustrezno količino vode skozi ves dan.

Ko sledimo 8-urno prehrane, lahko izberete svojo lastno non-posta osem-urno obdobje. Lahko bi bilo od 9. Zjutraj do 5. Ure ali 3 ure do 11. Ure. Vendar pa je zelo priporočljivo, da si zlomil Fast v kasnejših urah dneva, da bi povečali kurjenje maščob in hujšanje.

Da bi se prepričali o učinkovitosti prehrane je povečala, neka oblika vadbe, tik preden se priporoča tudi vaš prvi obrok. Avtorji zagotavljajo 8-minutne vadbe rutino, ki so sestavljeni iz usposabljanja odpornosti in kardio intervalih.

Ampak najprej, kaj je oglejte 8-urni načrt prehrane je, da je enostavno slediti in daje hitre rezultate.

Nazaj na TOC

3. 8-urna Diet Sample

Zakaj ta deluje

Ta prehrana grafikon vsebuje mešanico slane in sladke, visokokalorične in nizko kaloričnih živil, ki vas bo v celoti za več ur in preprečevanje pozno ponoči snacking. Zeleni čaj ali pijačo detox bo pomagala odplakniti toksine ven. Snacking med glavnimi obroki vas bodo pripravili na 16-urnem postu. Za dobro prebavo, imeti vsaj eno skodelico jogurta na dan.

Ali imate, da se omeji, da jedo le ta živila? Ne! Pred vami je seznam živil, ki jih lahko jeste v odmerjene količine, medtem ko ste na 8-urni prehrana.

Nazaj na TOC

4. Živila jesti

Zelenjava in sadje - Vsak zelenjave ali sadja. Mlečni - Vsak mlečnih izdelkov (razen če ne prenašajo laktoze). Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, repično olje, maslo, ghee, majoneza in margarina (vse v omejenih količinah). Beljakovine - fižol, soja, tofu, leča, jajca, ribe, piščančjih prsi, puran, pusto goveje in svinjsko meso, beljakovinski palice (omejena količina), in beljakovinskih napitkov. Sladica - čokolada puding, kruh puding, banana kolački, cupcakes, domače pecivo, sladoled, krema, čokolada, itd (vse v omejenih količinah). Zelišča in začimbe - Vsako zelišče ali začimba, če ste alergični na katero od njih. Pijače - Sveži sadni ali zelenjavni sokovi, ponudba kokosova voda, detox pijače, zeleni čaj, črni čaj in kava.

Morate se zavedati, da nekatera živila / pijače lahko ovirajo vašo telesno težo tudi. Tu je seznam živil / pijač, ki bi morali izogibati.

Nazaj na TOC

5. Živila Da bi se izognili

Maščobe in olja - mast, kokosovo olje, maslo ali majoneza presegajo. Pijače - alkohol, gazirane in sladkane pijače, pakirani sadni sokovi.

S tako veliko zelenjavo, sadje, začimbe in zelišča v roki, zakaj ne kuhamo nekaj okusno še malo kalorij? Preverite našo priporočeno recept za novo energijo vaše celice in zadovoljiti vaš apetit.

Nazaj na TOC

6. 8-Hour Diet Recipe

Vegetarijanska fižol v zrnju Chilli

Kaj rabiš

• 1 skodelica namočeno in kuhan fižol
• 1-2 skodelice sesekljane čebule
• 1-2 skodelice sesekljanega paradižnika
• 1 inč sesekljane ingver koren
• 3 stroki česna (sesekljana)
• 1 - 2. Skodelice sesekljane zelena paprika
• 2 čajne žličke kumina v prahu
• 1 žlička koriandra v prahu
• 1-2 žlička garam masala
• 1-2 palčni cimetove skorje
• 1 kardamom
• 3 stroke
• 1 lovorov list
• 1 žlička chili v prahu
• 1-2 žlička kurkuma prahu
• 2 žlici olje riževih otrobov
• Peščica listov koriandra
• Sol

Kako pripraviti

1. Uporabite malto in pestilo za grobo zatrli kardamom, nageljnove žbice in cimet.
2. Segrejte olje v lonec in vrgel v lovorjev list prvi, ki mu sledi grobo mletih začimb.
3. Ko začimbe dobil ocvrte, dodamo sesekljano čebulo in kuhamo, dokler se čebula kosov obrniti zlato rjav.
4. Sedaj dodamo paradižnik, kumina v prahu, koriander v prahu, čili v prahu, kurkuma v prahu in sol.
5. Kretnjo in obrniti in pretlačimo vse sestavine, kot jih prepražimo, da bi gosto pasto.
6. Dodamo malo vode in kuhamo, dokler olja in sestavine začnejo ločevati.
7. Dodajte zeleno papriko in kuhamo približno 30 sekund.
8. Dodamo fižol ledvic, dobro premešamo in vlijemo približno 1 - 2. Centimetrov vode v lonec.
9. Kuhamo na srednjem ognju približno 10 minut. Nato kuhamo na visoki plamen 3 minut.
10. Tik preden izklopite gorilnik, potresemo garam masala.
11. Okrasimo z koriandra listi.

Dobra hrana vam lahko le pomaga do neke mere. Prav tako je treba mobilizirati maščobo, ki se lahko zgodi le, če vadite. Naslednji razdelek obravnava, zakaj bi morali uveljavljati in kako bo pomagal izgubiti težo.

Nazaj na TOC

7. Vloga vaje

Redno vadbo je zelo pomembno. Ko se vaše telo še vedno aktiven, ne bo znesek dieto ali hujšanje tablete vam pomagajo izgubiti težo. Vaja bo ustvaril potrebo po energiji, ki bo, ki jih je shranjenih maščob. Nadaljujte z redno vadbo rutinsko, ali začeti telovaditi, medtem ko ste na 8-urni prehrana. Hoja, tek, tek, vrv jumping, aerobika, plavanje, kolesarjenje, igranje šport, ples, stopnišče tek, plezanje, jogo, in trening za moč vam bo pomagal izgubiti maščobo in izgradnjo mišične mase.

Prav tako se prepričajte, da premikajo, medtem ko so v šoli ali v pisarni. Po stopnicah, kadar je to mogoče, in rov avtomobil in vožnja s kolesom.

Narediti vse, ki še niso dobili želenih rezultatov? Morate odjaviti poglavje Dos in prepovedi, da vedo, kako, če delaš kaj narobe.

Nazaj na TOC

8. Dos in Don'ts

Res je, da obstaja na stotine prehrane načrtov, vendar je načrt 8-urna Diet izstopa zaradi naslednjih prednosti.

Nazaj na TOC

9. Koristi 8-Hour Diet

Ta prehrana ima kar nekaj prednosti, zato je priljubljena med športne navdušence, športnike in ljudi, ki iščejo način, da izgubijo težo. Čeprav se zdi, da je samo še en "prehrana muha", ki ga mnogi fitnes in zdravstvenih delavcev, uživanje hrane pot 8-urna dieta priporoča, se je izkazala za koristno za učinkovito uravnavanje telesne teže, kakor tudi splošno dobro zdravje.

Poleg tega zmanjšuje tveganje pogoji za zdravstveno varstvo je bilo že omenjeno, 8-urni Dieta ima tudi naslednje prednosti:

• Živila, ki jih porabijo (pusto beljakovin, zdrave maščobe, in visoko kakovostnih ogljikovih hidratov) v pomoč pri izpolnjevanju vaš želodec, torej nadzor apetita in vodenje želja in prenajedanje v zaliv. To je lažje za vas, da izgubijo težo.

• Vključitev dnevnih vadb je še ena ugodnost po tej priljubljeni načrt prehrane. Program vadbe 8-minutni pomaga pri spodbujanju vzdrževanje mišic. To pa bo pomagala pri ohranjanju metabolizma, da je pomembno, ko boste sledili vsako dieto.

• Imate svobodo, da izberejo svoj osemurni prehranjevanja obdobje. To pomeni, da lahko ustvari okna, ki dela za vas in svoj urnik. Imejte v mislih, da bi morali prekinil svoj logotip v kasnejših urah dneva za povečanje maščob gorenja in hujšanje.

Čeprav je zelo koristno in zelo priporočljivo, 8-urni Diet je nekaj stranskih učinkov, morate biti seznanjeni.

Nazaj na TOC

10. Neželeni učinki 8-Hour Diet

• Jesti ali snacking na nič ali zelo visokokalorične hrane lahko povzročijo brez izgube teže.
• Po večerji se lahko počutite kot snacking.
• To morda ne bo učinkovita za nekatere vrste telesnih in ljudi z medicinskega razloga za debelost.

8-urna Diet je lahko odgovor, ki ga iščete, če želite način, da izgubijo težo, ne da bi jedli bedno količine hrane. S to dieto, boste dobili, da bi jedli okusne in hranljive hrane, ki vsebujejo kalorij. Vse, kar je potrebno z vaše strani je, da poskrbite, da boste jedli hranil-gosto hrano in se malo vaje, preden ješ prvi obrok. Ko začnete 8-Hour Diet, boste dobili odlične rezultate v nekaj tednih, in vaše splošno zdravje, bo znatno izboljšala tudi.

Nazaj na TOC

Povejte nam, kako se je to po ti pomagal. Ali komentar v spodnje polje!