Zdravje in wellness

17 najboljših prednosti repa (Shalgam) za kožo, lase in zdravje

17 najboljših prednosti repa (Shalgam) za kožo, lase in zdravje

Imam raje ljubezensko-sovražni odnos z repo. Repa ne sme biti najbolj impresivno zelenjave na voljo na trgu, vendar verjemite mi, ko boste spoznali neverjetne prednosti repe, vam ne bo pobegnil iz nje.

Kaj je repa?

Repa je škrobnata zelenjava iz družine Brassicaceae, ki vključuje tudi zelje, ohrovt, brstični ohrovt itd Čeprav smo običajno nanašajo na balonasti korenine so repe, njihovi poganjki in listi so tudi užitni in zelo hranljiva, in se uporabljajo v evropskih, azijskih in vzhodne ameriške kuhinje. Njihove balonasti korenine pogosto zmlet ali sesekljane in vložene ker so njegove zelenice uporabljajo v enolončnice in juhe. Baby repa so zelo okusna, nežna in sladka in tako, se lahko doda solate in zaužili surovi. Kot repo zori, njen okus postane bolj izrazit in njena tekstura trdno in oleseneli (1).

Notranja meso repo zelenjave je bele barve z odtenkov vijolične do rožnate v rdečo ker je barva kože korenske žarnice je odvisna od količine sončne svetlobe, ki jih prejme in ki je navadno belo. Ti zelenjave so na splošno stožčaste oblike, vendar včasih lahko tudi okrogle oblike. Njihova največja masa lahko doseže do 1 kg. Njihovi listi okus nekako tako kot gorčice ker imajo korenine blago pikanten okus s kančkom grenkega sladkosti. Vrhunec sezone za repo je jesen in zimskih mesecih.

load...

Ali repa dobro za vas? No, so listnata zelena zelenjava, ki prihajajo z vrhov repnih žarnic znan kot lističi repe. To se lahko doda solate ali dušeno in postrežemo kot prilogo. Čeprav je koren najbolj pogosto uporablja, njegove top sveže repe so veliko bolj hranljiva, da večkrat bogatejši z vitamini, minerali in antioksidanti. Vse v vsem, repa je odlična zamenjava za krompir, saj vsebuje le 1 - 3 kalorij v primerjavi s tistimi, s krompirjem. Rutabagas so križanec med repo in zelje, ki so večji, bolj okrogle, imajo rumene barve mesa in so slajše kot repo.

Lokalne imena repe so "Shalgam" v hindujščini, Tella Dumpa "v teluščini, Knol Khol 'v Tamil, Madhura Mullangi" v Malayalam, Navil Kosu "v Kannada," Salgam "v maratščini," Shalgom "v bengali in "Shalgam" v Punjabi.

Zdravje Prednosti Repa:

Tako kot večina druge zelenjave, repa so malo kalorij in s tem, zelo hranljiva. Obstajajo številne koristi za zdravje lističi, preverite, kaj so.

load...

1. Preprečevanje raka:

Te križnic vsebujejo visoko raven antioksidantov in fitokemikalije, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka. Prisotnost glukozinolatov preprečuje pa tudi zmanjšuje učinek raka. To so naravne kemikalije, rastlin, ki kršijo v dveh spojin, medtem ko pri prebavljanju tj indolov in izotiocianati. Pomagajo toksini proces jeter, boj učinke karcinogenov in lahko inhibira rast tumorskih celic. Vključitev te zelenjave v vaši dnevni prehrani lahko zmanjša tveganje za nastanek raka dojke ter debelega črevesa in danke tumorje (2).

2. Zdravje srca in ožilja:

Repa imajo veliko protivnetne lastnosti zaradi prisotnosti velike količine vitamina K. To pomaga pri preprečevanju srčnih napadov, srčne kapi in ostalih srčnih bolezni. Repe pomoč pri prebavi, ki jih absorbira več količino žolča, ki uporablja do holesterola v telesu. To ima za posledico zmanjšanje holesterola. Repa so tudi odličen vir folne kisline, kar še dodatno pomaga povečati do srčno-žilni sistem (3).

3. Bone Zdravje:

Repa so pomemben vir kalcija in kalija, ki so ključnega pomena za zdravo rast in vzdrževanje kosti. Redno uživanje repe zavira poškodbe sklepov, tveganje za osteoporozo in pogostnost revmatoidni artritis. Prav tako je odličen vir kalcija, minerala, ki podpira izdelavo veznega tkiva (4) telesa.

4. Lung Zdravje:

V karcinogeni prisotne v cigaretnem dimu vzrok pomanjkanja vitamina A, ki izhajajo iz pljučnega vnetja, emfizem in drugih težav pljuč. Vitamina A iz lističi repe pomaga pri ohranjanju zdravih pljuč, ki ga preprečevanju to napako (5).

5. Pomaga pri prebavi:

Vsebnost visoko vlakno lističi repe podpira sistem prebavnega telesa (6). Raziskave so dokazale, da lahko glukozinolati pomaga tudi procesne želodčne bakterije ipd Helicobacter pylori.

6. Preprečuje ateroskleroza:

Preveč prostih radikalov v telesu povzroči oksidacijo slabega holesterola in kopičenja trombocitov v našem telesu, kar vodi do ateroskleroze, pogoj, ki poškoduje krvne žile. Vitamini E, C in beta karoten v lističi korenine in repe so odlični antioksidanti, ki se borijo proste radikale v telesu. Tako redno uživanje repe preprečuje nastanek in napredovanje te bolezni (7).

7. Zdravljenje skupnih tegobe:

Zdravilno moč repe je koristno pri preprečevanju več skupnih bolezni, kot so pomanjkanje lakote in hemoroide. Redno uživanje repe lahko tudi ozdravi ledvic kamen, če je dovolj majhen (8).

8. Koristna za hujšanje:

Repa malo kalorij, zato lahko del učinkovitega programa za izgubo telesne mase. Njihova visoka vsebnost vlaken po drugi strani uravnava presnovo, uravnava telesno težo in podpira zdravo in aktivno kolona (9).

9. Zdravil Astma:

Protivnetnim lastnosti repe lahko pripišemo njihove visoke vsebnosti vitamina C, ki je močan antioksidant. Te lastnosti so učinkoviti pri zdravljenju astme in obvladovanje simptomov astme. Študije so dokazale, da lahko daje repa za astmatičnih bolnikih zmanjša sopenje.

10. Preprečuje telesa Vonj:

Telesni vonj je pogosta težava, še posebej v poletnih mesecih. Repa sok je zelo koristno, da se znebi neprijetnega telesnega vonja. Pitje oljno sok je na splošno dobro za zdravje, in tako pomaga, da bi se izognili telesni vonj (10).

11. Krepi imunski sistem:

Repa koren igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema telesa (11). Vsebnost beta karoten v repo pomaga telesu pri proizvodnji zdrave membrane.

12. Zdravje oči:

Repe so bogat vir luteina, karotenoid ki spodbuja zdravje oči in preprečuje očesne bolezni, kot makularne degeneracije in katarakte (12).

13. Prednosti Antioksidanti:

Repa so bogata z antioksidanti, vključno vitamin C, vitamin A, vitamin E, mangana in beta karotena (13). Korenine so posebno bogata z vitaminom C ker so listnih repe polna vseh teh antioksidantov. Vsebujejo tudi kompleksne phytonutrients ki stimulirajo antioksidativno aktivnost, s čimer se poveča njihova sposobnost za boj proti prostim radikalom in preprečuje poškodbe DNA v celice.

Koža Prednosti Repa:

Repa so bogata z vitamina A, vitamina C in beta karotena, kot tudi minerale, kot so baker, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja kože. Tako, to zelenjavni ponuja naslednje prednosti za vašo kožo.

14. Osvetli vaše kože:

Pogoste vnos repe ohranja svojo svetlo kožo in gladka. Visoka vsebnost vitaminov A in C pomaga pri ohranjanju zdravega in sijočo kožo (14).

15. Zdravljenje raztrgana nogami:

Zunanja uporaba repe pomaga pri zdravljenju odtrgani noge. V ta namen lahko sprejme okoli 12 repa skupaj s svojimi listi in jih kuhamo v vodi. Pred odhodom v posteljo, namaka noge v tem vrele vode, skupaj z repo za 10 minut in tudi zbadanje nekaj repa na raztrgano kožo vaših nog. S tem redno 3 dni bodo vaše noge mehke in popravilo kožo. Repa listi bo pomagal odpraviti gube na nogah.

16. Anti-aging Prednosti:

Kot smo že omenili, repa, so odličen vir antioksidantov vitamina C. Ta vitamin bori in odpravlja proste radikale, ki so odgovorni za povzročajo staranje kože. Tako pomaga ohranjati znakov staranja, kot so pike, gube in gubice na zaliv (15).

Prednosti za lase repe:

Natovarjanjem z vitamini, antioksidanti in minerali, repa so dobre za vaše lase kot dobro. Repa je lahko koristno za vaše lase na naslednji način.

17. Spodbuja zdrave lase:

Redno uživanje repe izboljšuje zdravje in barvo las. So dober vir bakra, ki je vključen v nastajanje melanina. Melanin je pigment, ki daje barvo vaših las. Prav tako so bogata z antioksidanti, kot so vitamini C in E, beta-karoten, lutein in zeaksantin, ki pomagajo ohranjati zdrave lase.

Repa Prehrana podatkov:

Repa imajo bogato hranilno vrednost, ki obsega vitaminov K, A, C, E, B1, B3, B5, B6, B2 in folat, kot tudi minerale, kot so mangan, vlakna, kalija, magnezija, železa, kalcija in bakra. Prav tako je dober vir fosforja, omega - 3 maščobnih kislin in beljakovin. Oglejte si hranilno vrednost repo tukaj.

Korenina repa ( Brassica rapa (Rapifera Group) ),Fresh, raw, Nutrition Value per 100 g
Načelo Vrednost hranila Odstotek rda
Energija 28 kcal 1.5%
Ogljikovi hidrati 6,43 g 5%
Beljakovine 0,90 g 1.5%
Skupna maščoba 0,10 g <1%
Holesterol 0 mg 0%
Prehransko vlakno 1,8 g 5%
Vitamini
Folatov 15 μg 4%
Niacin 0,400 mg 2.5%
Pantotenska kislina 0.200 mg 4%
Piridoksin 0,090 mg 7%
Riboflavin 0,030 mg 2.5%
Tiamin 0,040 mg 4%
Vitamin a 0 iu 0%
Vitamin c 21 mg 35%
0,03 mg <1%
Vitamin k 0,1 μg <1%
Elektroliti
Natrij 39 mg 2.5%
Kalij 233 mg 5%
Minerali
Kalcij 30 mg 3%
Baker 0,085 mg 9%
Železo 0,30 mg 4%
Magnezij 11 mg 2.5%
Mangan 0,134 mg 6%
Cink 0,27 mg 2%
Fitofarmacevtska sredstva
Karoten-ß 0 μg
Karoten-α 0 μg
Lutein-zeaksantin 0 μg

Kalorije: Kljub svoji bogati okus, repa malo kalorij. Ena skodelica surove repe vsebuje samo 36 kalorij, ki lahko izpolnjujejo 2,5% svojega dnevnega vnosa kalorij, če boste sledili dieto 1.500 kalorij ali 1,8% dnevnega vnosa kalorij pri dieti z 2000 kalorijami. Skodelica kuhano kalorij vsebuje le 30 kalorij in 4 grame sladkorja.

Fiber: Fiber lahko pomaga občutek sitosti, zato je koristna pri omejevanju vaš vnos kalorij. Skodelica repe vsebuje približno 5 gramov vlaknin. Kuhani repa vsebuje približno 4 gramov vlaknin kar je 16% dnevne potrebe. Priporočeni dnevni zahteva vlaknin je 25 gramov in 38 gramov za moške in ženske oz.

Ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob: Repa vsebuje bogate količine ogljikovih hidratov. Ena skodelica služijo surovin repe vsebuje približno 8,5 grama ogljikovih hidratov. Ta obsega približno 5 g sladkorja in 1,2 g škroba. Sladkor in škrob zagotoviti svoje telo z energijo, ki je potrebna za vsakodnevno delovanje. Repa imajo nizko beljakovin in vsebnost maščobe z eno skodelico repe zagotavlja približno 1 gram proteina in 0,1 grama maščobe.

Vitamini: Repa so bogati z več vitaminov. Skodelica pire repa vsebuje približno 27 mg vitamina C. Ta vitamin je antioksidant, ki pospešuje obnovo tkiv in imunost. Priporočeni dnevni zahteva tega vitamina za odrasle je med 75 in 90 mg za ženske in moške oz. Repa tudi veliko B vitaminov, kot riboflavin, tiamin, niacin, folata in pantotensko kislino. Ena skodelica repe vsebuje približno 0,2 mg vitamina B6. Priporočljiv dnevni tega vitamina je 1,3 mg. B vitamini so pomembni, ker olajšajo maščob, ogljikovih hidratov in presnovo beljakovin, živčni sistem deloval in zdravo kožo, lase, oči in jetra. Repe so precej višje z vitamini, ki ponuja več kot en dan v vrednosti vitamina A in K. So tudi dober vir vitamina C in A. Ena skodelica z lističi repe vsebuje 33 mg vitamina C in 6373 mednarodnih enot (ie) vitamina A, ki izpolnjuje približno 64% dnevne zahteve. Prav tako zagotavlja 318 IUS vitamina K, ki je približno 3-krat dnevno zahteva za odrasle.

Repa - 100 g Repna zelenjava - 100 g
Kalorije 2832
Vitamin c 21 mg 60 mg
Vitamin a 0 mg 11587 iu
Vitamin k 0,1 μg 251 μg
Kalcij 30 mg 190 mg
Železo 0,3 mg 1,10 mg
Mangan 0,134 mg 0,466 mg
Karoten-ß 0 μg 6952 μg

Minerali: Repa vsebuje tudi vrsto mineralov. Ena skodelica pire repa vsebuje približno 76 mg kalcija, ki je enaka 8% priporočene dnevne vrednosti. Prav tako zagotavlja 407 mg kalija, ki je ključnega pomena za ohranjanje zdravega krvnega tlaka in ravnovesje tekočine. Priporočljiv dnevni kalija je 4700 mg. Repa vsebuje tudi majhne količine železa, magnezij, fosfor, natrij, cink, mangan in selen.

Zato lahko repa biti zdrav in okusen dodatek k vaši prehrani. Biti malo kalorij, se lahko uporablja tudi kot nadomestek za krompir v mnogih jedi.

Upam, da vam je všeč naš objavo o prednostih repo. Torej, začeti iskati načine, da se repa na vašem krožniku, in izkoristijo njene neverjetne koristi. Da bi spodbudili življenjsko dobo in kakovost življenja, vključujejo prave vrste živil v svoji prehrani. Ostanite zdravi, ostanejo srečni !!

load...